Tag: bisha fayoobaanta shucuureed

Asanas (Poses) - Ka-fiirsasho Maarso 2023: 5ta Mawqif ee ugu sarreeya

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Isnasiinta, 5-kii ugu sarreeyay

Shaxda content

Meditation Farxada leh Maarso 11, 2023 - 5ta ugu sareysa Meditation Asana (Poses)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah yamas iyo Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.

Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso. Isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh, ama laga yaabee a waditaanka meditative or tug! Haddii aad doorbidayso ka-fiirsasho la hagayo, maalinta Asana maanta isku day a Fasalka Asana ee soo celinta leh oo leh Meditation la hagayo.

yogi kaynta cagaarka naag meditate siddhasana adept's godadka geedka dulsaar
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo ka fiirsashada booska / Asana ee aad dooratay. Waxa aan jeclahay waa #1!

5ta Meelood ee ugu Sareeya (Asanas)

1. Siddhasana (Adept's Pose) - Dhexdhexaadinta fadhiga lugaha isdhaafsan

Siddhasana - wuxuu soo bandhigay qaab muuqaal ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa booskayga fadhiga ah ee raaxada leh, taasina waa sida aan had iyo jeer u maleeyo inaan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.

Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!

Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.

2. Ku Fadhiista Kursiga - Ku-fadhiista Dhexdhexaadinta

Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!

3. Shavasana (Booska Maydka) - Dib-u-eegis / Dhex-dhexaadin

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Shavasana ama Meydka waxaa inta badan loo arkaa Asana ugu muhiimsan, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo Shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan ka-fiirsashada Shavasana waa inaan neefsan karo wax badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

4. Tadasana (Mountain Pose) - Joogsiga / Socodka Dhexdhexaadinta

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta

Tadasana (Mountain Pose) Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.

5. Virasana (Hero's Pose) - Dareenka Jilbaha

Virasana - booska geesiga geesiga ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Virasana - Halyeyga

Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.

Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.

Virasana - booska geesiga geesiga leh ee xannibaadda - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Virasana oo leh block

LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!

Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

buur yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan ​​​​jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

4-ta Lugood ee Sare ee Yoga: Oktoobar 2022 - Dhaqamada Dareenka: Mandalas

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Isnasiinta, Philosophy

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka Bisha Fayoqabka Shucuur ee Oktoobar. Intaa waxaa dheer, maanta waa Maalinta Lugaha Sare. Maanta waxaan isku dayi doonaa mid cusub dhan Dhaqanka Fikirka - Mandalas!

Sidoo kale, ku soo dhawaada our 30 Maalmood oo Hordhac ah! Mid kale ayaan bilaabaynaa 30 Maalmood oo Hordhac ah bisha November. Caadi ahaan waxaan ku bilownaa maalmaha fasaxa ee hordhaca ah anagoo adeegsanayna Go'aamo / Dejinta Ujeedo. Haddii aad nala joogtay ilaa Janaayo iyo kii noogu dambeeyay Challenge, fadlan ka fiirso inaad dib u eegto ujeedooyinkaaga iyo go'aamadaaga sanadka, maadaama aan joogno 3/4 dhibcood ee 2021.

Cusub & Hordhac Yogis - Fadlan u gudub qoraaladayada hordhaca ah ee maalmaha fasaxa ee hoose!

00 Xallinta Maalinta Dhalashada/Sannadka Cusub
0 Ashtanga - 8da addin ee Yoga (waa in la akhriyaa!)

Mandala samada oo buluug iyo jaalle ah
Mandala midabkeedu casaan iyo huruud ah
Mandala ubaxeed midab leh oo cagaar iyo guduud ah
Mandala midab leh qaanso roobaad

dhan waa kii 6-aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Waxaan doorbidayaa inaan ka fikiro dhan diirad saarid xoog leh, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiradayada gudaha. Fadlan eeg quusitaanka qoto dheer ee Dharana wixii macluumaad dheeraad ah. Inta badan dhaqamada meditative ee aan ka fekereyno waa sidaas darteed dhan dhaqamada - eeg liiskayaga oo dhan!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo a dhan Mandala Practice Meditative! Fadlan hoos ka eeg Mandalas maran, ama tixgeli mid ka mid ah kuwa aan ku taliyay Buugaagta midabaynta Mandala… Hadda waan ku faraxsanahay sannado ka dib waxaan fursad u helay inaan wadaago qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala! Waxaan door bidayaa qalin qalin midab leh or qalin waayo, Buugaagta midabaynta Mandala, sababtoo ah nasiib darro aniga midabaynta midabaynta ku dhiigbaxa boggaga.

Ama, haddii midabaynta aysan ahayn shaygaaga, tijaabi a Mandala Kaleidoscope Meditation! Ma ihi taageere weyn ee muusiga-agey-ga cusub (haddii aan la isticmaalin HZ gaar ah), oo door bida in la aamusiyo oo dhegaysato hees macno leh ama albamka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad eegto Tibetan Ciid Mandalas!

Mandalas maran

Eeg kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala buugta iyo sahayda


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midda aad isku dayday, iyo waxa aad ka fikirtay layligan Mandala ee Meditative! Haddii aad haysato buug kale oo Mandala ah oo aad jeceshahay ama buug midabaynta, markaa fadlan wadaag! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Oktoobar 2022: Asanas (Poses) - 5ta Mawqif ee ugu sarreeya

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Isnasiinta, 5-kii ugu sarreeyay

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.

Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo ka fiirsashada booska / Asana ee aad dooratay. Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar. Isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh, ama laga yaabee a waditaanka meditative or tug! Haddii aad doorbidayso ka-fiirsasho la hagayo, maalinta Asana maanta isku day a Fasalka Asana ee soo celinta leh oo leh Meditation la hagayo.

5-ta ugu sareysa boosas ka fiirsashada / ASANAS

1. SIDDHASANA - MASKAXDA AQOONTA - MAQAALINTA KURSIGA LAGU TALAGALAY

Siddhasana - wuxuu soo bandhigay qaab muuqaal ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa aniga fadhi raaxo leh, oo taasi waa sida aan had iyo jeer u maleeyo in aan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.

Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!

Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.

2. KU fadhiistay Kursi - MAQAAL KU fadhiistay

Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!

3. SHAVASANA - MIDKA MAYDKA - RACAYL / MIKIRKA SUPINE

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Shavasana ama Meydka inta badan waxaa loo arkaa kan ugu muhiimsan Asana, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan meditation in shavasana waa in aan neefsado badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

4. TADASANA - BUURTA BUURTA - TAAGNADA / MIDKA SOCODKA

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta

Tadasana / Buur Pose Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.

5. VIRASANA – MADAXWEYNAHA HALYIGA – KA FIKIRKA JILIBKA

Virasana - booska geesiga geesiga ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Virasana - Halyeyga

Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.

Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.

Virasana - booska geesiga geesiga leh ee xannibaadda - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Virasana oo leh block

LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!

Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan ​​​​jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

buur yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler
              

Oktoobar 2022: Tapas (Anshaxa) - Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, Holiday, N3-Tapas, Is-daryeelid

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka waxaana ku jirnaa bartamihii Oktoobar Bisha Fayoqabka Shucuurta Qaranka. anigaa abuuray Yogi maalinle ah sida Tapas qalab, si aan uga caawiyo xasuusinta iyo dhiirigelinta naftayda si aan ugu dhaqmo Yoga Sutras. Kuwani dhaqamada togan ee Sutras taageero Caafimaadka maskaxda, maskax wanaagsan, iyo jidka Yoga ee madadaalo!

dhaqamada caafimaadka dhimirka infographic: wax u cunista si fiican, hurdo kugu filan, maamul walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, ka fogow khamriga sigaarka iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, detox digital, caawinta kuwa kale, hoos u dhac, xalinta mashaakilaadka, caawimaad waydiiso
si fiican wax u cuni, hurdo kugu filan, maareyso walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, iska ilaali sigaar cabista khamriga iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, ditox dhijitaalka ah, caawinta dadka kale, hoos u dhaca xallinta mashaakilaadka, caawimaad weydiiso

Waxaan sii wadeynaa dhaqanka tolnimada ee mid kasta oo ka mid ah Niyamas ilaa maalinteena, maantana waa Maalinta Tapas (is-edbinta). Maalin kasta oo Tapas ah, waxaanu samaynaynaa iyo/ama hubinaynaa yoolka muhiimka noo ahaa. Waxa inyar ka badan 10 bilood ka soo wareegtay markii noogu horaysay Maalinta Tapas sanadka, oo waxaan dhihi lahaa waxaan si guul leh u sameeyay caadooyinka cusub ee maalinlaha ah Luuqadda Duolingo ku celcelin, oo maalin walba u dhaqaaqay imtixaanka Asana iyo Isnasiinta caadooyinka. Haddii aadan la socon yoolalkaaga maalinlaha ah, baar sababta aadan u sameynin, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee elektarooniga iyo xasuusin muuqaal ah iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada!

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Haddii ay kugu adag tahay inaad la socoto caadooyinka maalinlaha ah ee aad naftaada dejisay, tixgeli inaad isku daydo oo aad ku dhegto 30 Maalin Caqabado ah! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Tapas maanta, isku day a Dhiirigelinta Subaxda ee la hagayo.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan la soconno yoolalka caadooyinka maalinlaha ah, oo aan dejino mid cusub haddii loo baahdo. Sidoo kale, aynu ku celcelino qaar ka mid ah hawlaha lagu taliyey ee lagu taageerayo caafimaadka dhimirka Maalinta Caafimaadka Maskaxda maanta! Waxaan ku soo koobnay qaar badan oo ka mid ah dhaqamadan garaafyada maalmihii la soo dhaafay, laakiin waxaan arki karaa helitaanka iftiinka qoraxda iyo hurdo kugu filan oo la waayay tan iyo Maalintii Caafimaadka Dhimirka Adduunka ee sannadkii hore - laga yaabee qiimee hurdadaada iyo qaadashada iftiinka qorraxda, oo qaado tillaabooyin aad ku samaynayso waqti hurdo badan iyo iftiinka qorraxda maalin kasta! Haddii aad rabto inaad hesho wax dheeraad ah Tababarka Yoga Maalinta Tapas, waxaan ku talinayaa Tiger Crunches - jimicsi Ab iyo Glute weyn!

Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayaga waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaanu sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Qorrax wanaagsan oo qorraxdu ka soo ifbaxday meelaha ugu sarreeya ee buuraha leh oo leh haro caws leh oo dooxada alpine-ka ah - cadceed hawo nadiif ah oo ka baxsan caafimaadka dhimirka - Laura Ingalls Wilder
Qaar ka mid ah waxyaalihii hore sida hawo cusub iyo qorraxdu way adagtahay in la garaaco. - Laura Ingalls Wilder

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag sida aad wax u waddo. Ma la socotaa caadadaada cusub? Miyaad beddeshay nidaamkaaga ama ma waxaad dejinaysaa yool cusub oo macno leh? Ma jiraa mawduuc kale oo 30 maalmood ah oo loolan adag oo aad jeclaan lahayd inaan isku dayno? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Oktoobar 2022: Bisha Fayo-qabka Shucuurta - Ujeeddooyinka iyo falsafada Yoga

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay Holiday, Info Hordhac, Isnasiinta, Philosophy

Subax wanaagsan Yogis! Oktoobar Farxad leh! Oktoobar waa Bisha Fayoqabka Shucuurta Qaranka. Waxaan u arkaa bilaha diirada saaraya inay aad waxtar ugu leeyihiin dhiirigelintayda, sidaa darteed maanta waxaan bilaabaynaa tartan kale Oktoobar - Dareenka Maalinlaha ah! Uma baahnid inaad ka qaybgasho kan ama mid ka mid ah mawduucyada caqabadaheena gaarka ah ee billaha ah, waxaan sii wadi doonaa maalin walba Dhaqamada togan ee laga soo qaatay falsafada Yoga bisha soo socota oo dhan. Tixgeli inaad hesho App-ka maalinlaha ah ee Yogi Xusuusin haddii aad ka qaybqaadanayso - tani waa wax weyn Tapas qalab!

Laamaha duurka maze ee isku xidhan iyo caleemaha cagaarka ah ee ka soo baxa hareeraha birta birta ah ee ku wareegsan hal hal xarun oo ubax guduudan oo yar oo dhalaalaya - ujeeddooyinka yoga xaqiiqada dhabta ah ee fikirka togan - Earl Nightingale
Aduunyadaadu waa muuqaal nool oo muujinaya sida aad u isticmaalayso oo aad maskaxdaada u isticmaashay. - Earl Nightingale

Sida aan ku bilowno Bisha Fayoqabka Shucuurta iyo caqabada fikirka maalinlaha ah ee gunnadayada, waxaan rabaa inaan ka hadlo fikrad guud oo muhiim ah Falsafada Yoga - Dejinta Ujeeddooyinka! Haddii aad ka soo qaybgashay xiisadaha Yoga ee istuudiyaha Yoga, waxay u badan tahay inaad maqashay macalinkaagu inuu kugula taliyo inaad dejiso ujeeddada tababarkaaga maalintaas. Waanu ka hadalnay sii haysashada Santosha / qanacsanaanta in Asana ku celcelinta si aad uga fogaato dhaawaca. Inta badan waan dhigay Pranayama / Neefsashada Anigoo ujeedadeyda Asana ay tahay in aan ku dhaqmo mantra ah “neef” ama “neef kaliya”, maadaama fasalo firfircooni badan aan illaaway in aan ilaaliyo dookheyga. Neefta Badweynta sida taxanaha Asana uu xawaarihiisa qaado. Waa kan maqaal weyn oo leh wax badan oo ku saabsan ujeedooyinka iyo mantras oo ku saabsan iyo ka baxsan sariirta Yoga.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad dejiso niyo wanaagsan naftaada bisha Oktoobar, adoo maskaxda ku haya mawduuca fayoqabka maskaxeed iyo shucuureed ee Oktoobar. Tani waxay noqon kartaa mid weyn ama yar:

Qayb ka mid ah sababta aan u dejinay ujeedooyinka Asana ku dhaqanku waa in la helo wax wanaagsan oo aan dib ugu soo laabano oo aan rabno inaan diirada saarno. Intaa waxaa dheer, waxaan heli doonaa tan si aan ugu soo laabano markaan la kulanno caqabadaha. Waxaan dejiyay "neef kaliya" sida niyaddayda muddo ku dhow toban sano hadda, runtiina dhib ayaan ku neefsadaa sariirta, waxaana wanaajiyey neefteyda intii lagu jiray Asana ku celceli adiga oo tan ku haya dhabarka maskaxdayda. Waxaa jira wax badan oo la yiraahdo awoodda fikirka togan.

Inkasta oo aan rumaysanahay awoodda fikirka togan oo aan rumaysnahay in tani ay caawinayso fayoobaanta shucuureed, waxaan ka hadli doonaa aragtideyda gaarka ah ee arrintan waxyar dabayaaqada bishan. Halkan waxaa ah macluumaad dheeraad ah haddii aadan rabin inaad sugto!

Wax badan oo ku saabsan Awooda Fikirka Toosan

Xeerka Soo jiidashada & Awooda Fikirka Toosan Hordhac

11 siyaabood oo lagu kobciyo fikirka togan

Dugsigii Hore ee Fikirka Wanaagsan - Earl Nightengale

Dugsigii hore ee fikirka togan - Florence Scovel Schinn

Maanta waa maalinta ugu horreysa ee Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Oktoobar! Qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay Dareenno hagid ah waa Muujinta Meditations, kaas oo ka faa'iidaysta awoodaha fikirka togan, aragga, iyo sharciga soo jiidashada. Maanta dhaqankayga ka fiirsigu waa Mid ka mid ah 10-ka Daqiiqo ee aan ugu jeclahay Dhexdhexaadinta Muujinta.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida haddii dejinta ujeedooyinka togan ay qayb ka tahay Yoga-gaaga ama Asana ku dhaqan. Ma waxaad qaadaysaa tillaabooyin kale oo aad ku hagaajinayso caafimaadkaaga maskaxeed iyo niyadeed bishan? Ma waxaad doonaysaa inaad nagu soo biirto tartankayaga ka fiirsashada maalinlaha ah ee Oktoobar? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Asanas (Poses) - Ka-fiirsasho Maarso 2022: 5ta Mawqif ee ugu sarreeya

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Isnasiinta, 5-kii ugu sarreeyay

Shaxda content

Meditation Farxada leh Maarso 11, 2022 - 5ta ugu sareysa Meditation Asana (Poses)

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah yamas iyo Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.

Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.

yogi kaynta cagaarka naag meditate siddhasana adept's godadka geedka dulsaar
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo ka fiirsashada booska / Asana ee aad dooratay. Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso. Isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh, ama laga yaabee a waditaanka meditative or tug! Haddii aad doorbidayso ka-fiirsasho la hagayo, maalinta Asana maanta isku day a Fasalka Asana ee soo celinta leh oo leh Meditation la hagayo.

5ta Meelood ee ugu Sareeya (Asanas)

1. Siddhasana (Adept's Pose) - Dhexdhexaadinta fadhiga lugaha isdhaafsan

Siddhasana - wuxuu soo bandhigay qaab muuqaal ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa booskayga fadhiga ah ee raaxada leh, taasina waa sida aan had iyo jeer u maleeyo inaan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.

Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!

Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.

2. Ku Fadhiista Kursiga - Ku-fadhiista Dhexdhexaadinta

Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!

3. Shavasana (Booska Maydka) - Dib-u-eegis / Dhex-dhexaadin

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Shavasana ama Meydka waxaa inta badan loo arkaa Asana ugu muhiimsan, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo Shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan ka-fiirsashada Shavasana waa inaan neefsan karo wax badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

4. Tadasana (Mountain Pose) - Joogsiga / Socodka Dhexdhexaadinta

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta

Tadasana (Mountain Pose) Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.

5. Virasana (Hero's Pose) - Dareenka Jilbaha

Virasana - booska geesiga geesiga ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Virasana - Halyeyga

Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.

Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.

Virasana - booska geesiga geesiga leh ee xannibaadda - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Virasana oo leh block

LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!

Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

buur yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan ​​​​jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

4-ta Lugood ee Sare ee Yoga - Oktoobar 2021 - Dhaqamada Meditative - Mandalas

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Isnasiinta, Philosophy

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka Bisha Fayoqabka Shucuur ee Oktoobar. Intaa waxaa dheer, maanta waa Maalinta Lugaha Sare. Maanta waxaan isku dayi doonaa mid cusub dhan Dhaqanka Fikirka - Mandalas!

Sidoo kale, ku soo dhawaada our 30 Maalmood oo Hordhac ah! Mid kale ayaan bilaabaynaa 30 Maalmood oo Hordhac ah bisha November. Caadi ahaan waxaan ku bilownaa maalmaha fasaxa ee hordhaca ah anagoo adeegsanayna Go'aamo / Dejinta Ujeedo. Haddii aad nala joogtay ilaa Janaayo iyo kii noogu dambeeyay Challenge, fadlan ka fiirso inaad dib u eegto ujeedooyinkaaga iyo go'aamadaaga sanadka, maadaama aan joogno 3/4 dhibcood ee 2021.

Cusub & Hordhac Yogis - Fadlan u gudub qoraaladayada hordhaca ah ee maalmaha fasaxa ee hoose!

00 Xallinta Maalinta Dhalashada/Sannadka Cusub
0 Ashtanga - 8da addin ee Yoga (waa in la akhriyaa!)

Mandala samada oo buluug iyo jaalle ah
Mandala midabkeedu casaan iyo huruud ah
Mandala ubaxeed midab leh oo cagaar iyo guduud ah
Mandala midab leh qaanso roobaad

dhan waa kii 6-aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Waxaan doorbidayaa inaan ka fikiro dhan diirad saarid xoog leh, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiradayada gudaha. Fadlan eeg quusitaanka qoto dheer ee Dharana wixii macluumaad dheeraad ah. Inta badan dhaqamada meditative ee aan ka fekereyno waa sidaas darteed dhan dhaqamada - eeg liiskayaga oo dhan!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo a dhan Mandala Practice Meditative! Fadlan hoos ka eeg Mandalas maran, ama tixgeli mid ka mid ah kuwa aan ku taliyay Buugaagta midabaynta Mandala… Hadda waan ku faraxsanahay sannado ka dib waxaan fursad u helay inaan wadaago qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala! Waxaan door bidayaa qalin qalin midab leh or qalin waayo, Buugaagta midabaynta Mandala, sababtoo ah nasiib darro aniga midabaynta midabaynta ku dhiigbaxa boggaga.

Ama, haddii midabaynta aysan ahayn shaygaaga, tijaabi a Mandala Kaleidoscope Meditation! Ma ihi taageere weyn ee muusiga-agey-ga cusub (haddii aan la isticmaalin HZ gaar ah), oo door bida in la aamusiyo oo dhegaysato hees macno leh ama albamka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad eegto Tibetan Ciid Mandalas!

Mandalas maran

Eeg kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala buugta iyo sahayda


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midda aad isku dayday, iyo waxa aad ka fikirtay layligan Mandala ee Meditative! Haddii aad haysato buug kale oo Mandala ah oo aad jeceshahay ama buug midabaynta, markaa fadlan wadaag! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

Asanas (Poses) - Oktoobar 2021 - 5ta Mawqif ee ugu sarreeya

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Isnasiinta, 5-kii ugu sarreeyay

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.

Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo ka fiirsashada booska / Asana ee aad dooratay. Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar. Isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh, ama laga yaabee a waditaanka meditative or tug! Haddii aad doorbidayso ka-fiirsasho la hagayo, maalinta Asana maanta isku day a Fasalka Asana ee soo celinta leh oo leh Meditation la hagayo.

5-ta ugu sareysa boosas ka fiirsashada / ASANAS

1. SIDDHASANA - MASKAXDA AQOONTA - MAQAALINTA KURSIGA LAGU TALAGALAY

Siddhasana - wuxuu soo bandhigay qaab muuqaal ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa aniga fadhi raaxo leh, oo taasi waa sida aan had iyo jeer u maleeyo in aan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.

Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!

Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.

2. KU fadhiistay Kursi - MAQAAL KU fadhiistay

Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!

3. SHAVASANA - MIDKA MAYDKA - RACAYL / MIKIRKA SUPINE

shavasana savasana - sawirka maydka - yoga gabadh timo cas oo madaw ku xidhan sarin yoga cawl
Shavasana - Sawirka Meydka

Shavasana ama Meydka inta badan waxaa loo arkaa kan ugu muhiimsan Asana, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan meditation in shavasana waa in aan neefsado badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

4. TADASANA - BUURTA BUURTA - TAAGNADA / MIDKA SOCODKA

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta

Tadasana / Buur Pose Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.

5. VIRASANA – MADAXWEYNAHA HALYIGA – KA FIKIRKA JILIBKA

Virasana - booska geesiga geesiga ah - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Virasana - Halyeyga

Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.

Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.

Virasana - booska geesiga geesiga leh ee xannibaadda - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Virasana oo leh block

LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!

Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan ​​​​jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

buur yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler
1             
1
Share

Tapas (Anshaxa) - Oktoobar 2021 - Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, Holiday, N3-Tapas, Is-daryeelid

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka waxaana ku jirnaa bartamihii Oktoobar Bisha Fayoqabka Shucuurta Qaranka. anigaa abuuray Yogi maalinle ah sida Tapas qalab, si aan uga caawiyo xasuusinta iyo dhiirigelinta naftayda si aan ugu dhaqmo Yoga Sutras. Kuwani dhaqamada togan ee Sutras taageero Caafimaadka maskaxda, maskax wanaagsan, iyo jidka Yoga ee madadaalo!

dhaqamada caafimaadka dhimirka infographic: wax u cunista si fiican, hurdo kugu filan, maamul walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, ka fogow khamriga sigaarka iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, detox digital, caawinta kuwa kale, hoos u dhac, xalinta mashaakilaadka, caawimaad waydiiso
si fiican wax u cuni, hurdo kugu filan, maareyso walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, iska ilaali sigaar cabista khamriga iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, ditox dhijitaalka ah, caawinta dadka kale, hoos u dhaca xallinta mashaakilaadka, caawimaad weydiiso

Waxaan sii wadeynaa dhaqanka tolnimada ee mid kasta oo ka mid ah Niyamas ilaa maalinteena, maantana waa Maalinta Tapas (is-edbinta). Maalin kasta oo Tapas ah, waxaanu samaynaynaa iyo/ama hubinaynaa yoolka muhiimka noo ahaa. Waxa inyar ka badan 10 bilood ka soo wareegtay markii noogu horaysay Maalinta Tapas sanadka, waxaanan dhihi lahaa waxaan si guul leh u sameeyay caadooyinkayga cusub ee (ku dhawaad) maalin kasta Luuqadda Duolingo ku celcelin, oo maalin walba u dhaqaaqay imtixaanka Asana iyo Isnasiinta caadooyinka. Haddii aadan la socon yoolalkaaga maalinlaha ah, baar sababta aadan u sameynin, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee elektarooniga iyo xasuusin muuqaal ah iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada!

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Haddii ay kugu adag tahay inaad la socoto caadooyinka maalinlaha ah ee aad naftaada dejisay, tixgeli inaad isku daydo oo aad ku dhegto 30 Maalin Caqabado ah! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Tapas maanta, isku day a Dhiirigelinta Subaxda ee la hagayo.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan la soconno yoolalka caadooyinka maalinlaha ah, oo aan dejino mid cusub haddii loo baahdo. Sidoo kale, aynu ku celcelino qaar ka mid ah hawlaha lagu taliyey ee lagu taageerayo caafimaadka dhimirka Maalinta Caafimaadka Maskaxda maanta! Waxaan ku soo koobnay qaar badan oo ka mid ah dhaqamadan garaafyada maalmihii la soo dhaafay, laakiin waxaan arki karaa helitaanka iftiinka qoraxda iyo hurdo kugu filan oo la waayay tan iyo Maalintii Caafimaadka Dhimirka Adduunka ee sannadkii hore - laga yaabee qiimee hurdadaada iyo qaadashada iftiinka qorraxda, oo qaado tillaabooyin aad ku samaynayso waqti hurdo badan iyo iftiinka qorraxda maalin kasta! Haddii aad rabto inaad hesho wax dheeraad ah Tababarka Yoga Maalinta Tapas, waxaan ku talinayaa Tiger Crunches - jimicsi Ab iyo Glute weyn!

Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayaga waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaanu sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Qorrax wanaagsan oo qorraxdu ka soo ifbaxday meelaha ugu sarreeya ee buuraha leh oo leh haro caws leh oo dooxada alpine-ka ah - cadceed hawo nadiif ah oo ka baxsan caafimaadka dhimirka - Laura Ingalls Wilder
Qaar ka mid ah waxyaalihii hore sida hawo cusub iyo qorraxdu way adagtahay in la garaaco. - Laura Ingalls Wilder

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag sida aad wax u waddo. Ma la socotaa caadadaada cusub? Miyaad beddeshay nidaamkaaga ama ma waxaad dejinaysaa yool cusub oo macno leh? Ma jiraa mawduuc kale oo 30 maalmood ah oo loolan adag oo aad jeclaan lahayd inaan isku dayno? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

Bisha Fayoqabka Shucuurta ee Oktoobar 2021 - Ujeeddooyinka iyo falsafada Yoga

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay Holiday, Info Hordhac, Isnasiinta, Philosophy

Subax wanaagsan Yogis! Oktoobar Farxad leh! Oktoobar waa Bisha Fayoqabka Shucuurta Qaranka. Waxaan u arkaa bilaha diirada saaraya inay aad waxtar ugu leeyihiin dhiirigelintayda, sidaa darteed maanta waxaan bilaabaynaa tartan kale Oktoobar - Dareenka Maalinlaha ah! Uma baahnid inaad ka qaybgasho kan ama mid ka mid ah mawduucyada caqabadaheena gaarka ah ee billaha ah, waxaan sii wadi doonaa maalin walba Dhaqamada togan ee laga soo qaatay falsafada Yoga bisha soo socota oo dhan. Tixgeli inaad hesho App-ka maalinlaha ah ee Yogi Xusuusin haddii aad ka qaybqaadanayso - tani waa wax weyn Tapas qalab!

Laamaha duurka maze ee isku xidhan iyo caleemaha cagaarka ah ee ka soo baxa hareeraha birta birta ah ee ku wareegsan hal hal xarun oo ubax guduudan oo yar oo dhalaalaya - ujeeddooyinka yoga xaqiiqada dhabta ah ee fikirka togan - Earl Nightingale
Aduunyadaadu waa muuqaal nool oo muujinaya sida aad u isticmaalayso oo aad maskaxdaada u isticmaashay. - Earl Nightingale

Sida aan ku bilowno Bisha Fayoqabka Shucuurta iyo caqabada fikirka maalinlaha ah ee gunnadayada, waxaan rabaa inaan ka hadlo fikrad guud oo muhiim ah Falsafada Yoga - Dejinta Ujeeddooyinka! Haddii aad ka soo qaybgashay xiisadaha Yoga ee istuudiyaha Yoga, waxay u badan tahay inaad maqashay macalinkaagu inuu kugula taliyo inaad dejiso ujeeddada tababarkaaga maalintaas. Waanu ka hadalnay sii haysashada Santosha / qanacsanaanta in Asana ku celcelinta si aad uga fogaato dhaawaca. Inta badan waan dhigay Pranayama / Neefsashada Anigoo ujeedadeyda Asana ay tahay in aan ku dhaqmo mantra ah “neef” ama “neef kaliya”, maadaama fasalo firfircooni badan aan illaaway in aan ilaaliyo dookheyga. Neefta Badweynta sida taxanaha Asana uu xawaarihiisa qaado. Waa kan maqaal weyn oo leh wax badan oo ku saabsan ujeedooyinka iyo mantras oo ku saabsan iyo ka baxsan sariirta Yoga.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad dejiso niyo wanaagsan naftaada bisha Oktoobar, adoo maskaxda ku haya mawduuca fayoqabka maskaxeed iyo shucuureed ee Oktoobar. Tani waxay noqon kartaa mid weyn ama yar:

Qayb ka mid ah sababta aan u dejinay ujeedooyinka Asana ku dhaqanku waa in la helo wax wanaagsan oo aan dib ugu soo laabano oo aan rabno inaan diirada saarno. Intaa waxaa dheer, waxaan heli doonaa tan si aan ugu soo laabano markaan la kulanno caqabadaha. Waxaan dejiyay "neef kaliya" sida niyaddayda muddo ku dhow toban sano hadda, runtiina dhib ayaan ku neefsadaa sariirta, waxaana wanaajiyey neefteyda intii lagu jiray Asana ku celceli adiga oo tan ku haya dhabarka maskaxdayda. Waxaa jira wax badan oo la yiraahdo awoodda fikirka togan.

Inkasta oo aan rumaysanahay awoodda fikirka togan oo aan rumaysnahay in tani ay caawinayso fayoobaanta shucuureed, waxaan ka hadli doonaa aragtideyda gaarka ah ee arrintan waxyar dabayaaqada bishan. Halkan waxaa ah macluumaad dheeraad ah haddii aadan rabin inaad sugto!

Wax badan oo ku saabsan Awooda Fikirka Toosan

Xeerka Soo jiidashada & Awooda Fikirka Toosan Hordhac

11 siyaabood oo lagu kobciyo fikirka togan

Dugsigii Hore ee Fikirka Wanaagsan - Earl Nightengale

Dugsigii hore ee fikirka togan - Florence Scovel Schinn

Maanta waa maalinta ugu horreysa ee Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Oktoobar! Qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay Dareenno hagid ah waa Muujinta Meditations, kaas oo ka faa'iidaysta awoodaha fikirka togan, aragga, iyo sharciga soo jiidashada. Maanta dhaqankayga ka fiirsigu waa Mid ka mid ah 10-ka Daqiiqo ee aan ugu jeclahay Dhexdhexaadinta Muujinta.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida haddii dejinta ujeedooyinka togan ay qayb ka tahay Yoga-gaaga ama Asana ku dhaqan. Ma waxaad qaadaysaa tillaabooyin kale oo aad ku hagaajinayso caafimaadkaaga maskaxeed iyo niyadeed bishan? Ma waxaad doonaysaa inaad nagu soo biirto tartankayaga ka fiirsashada maalinlaha ah ee Oktoobar? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

4ta Sare ee Lugood ee Yoga - Maalinta 10 - Dhaqamada Dareenka - Mandalas

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Info Hordhac, Isnasiinta, Philosophy

Jimco Farxad leh Yogis! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka Bisha Fayoqabka Shucuur ee Oktoobar. Intaa waxaa dheer, maanta waa Maalinta Lugaha Sare. Maanta waxaan isku dayi doonaa mid cusub dhan Dhaqanka Fikirka - Mandalas!

Mandala samada oo buluug iyo jaalle ah
Mandala midabkeedu casaan iyo huruud ah
Mandala ubaxeed midab leh oo cagaar iyo guduud ah
Mandala midab leh qaanso roobaad

dhan waa kii 6-aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Waxaan doorbidayaa inaan ka fikiro dhan diirad saarid xoog leh, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiradayada gudaha. Fadlan eeg quusitaanka qoto dheer ee Dharana wixii macluumaad dheeraad ah. Inta badan dhaqamada meditative ee aan ka fekereyno waa sidaas darteed dhan dhaqamada - eeg liiskayaga oo dhan!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo a dhan Mandala Practice Meditative! Fadlan hoos ka eeg Mandalas maran, ama tixgeli mid ka mid ah kuwa aan ku taliyay Buugaagta midabaynta Mandala… Hadda waan ku faraxsanahay sannado ka dib waxaan fursad u helay inaan wadaago qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala! Waxaan door bidayaa qalin qalin midab leh or qalin waayo, Buugaagta midabaynta Mandala, sababtoo ah nasiib darro aniga midabaynta midabaynta ku dhiigbaxa boggaga.

Ama, haddii midabaynta aysan ahayn shaygaaga, tijaabi a Mandala Kaleidoscope Meditation! Ma ihi taageere weyn ee muusiga-agey-ga cusub (haddii aan la isticmaalin HZ gaar ah), oo door bida in la aamusiyo oo dhegaysato hees macno leh ama albamka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad eegto Tibetan Ciid Mandalas!

Mandalas maran

Eeg kuwa aan jeclahay Midabaynta Mandala buugta iyo sahayda


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midda aad isku dayday, iyo waxa aad ka fikirtay layligan Mandala ee Meditative! Haddii aad haysato buug kale oo Mandala ah oo aad jeceshahay ama buug midabaynta, markaa fadlan wadaag! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

21             
21
saamiyada

4-ta Lugood ee Sare ee Yoga - Maalinta 8 - Dharana - Diirada Adag - Fikirka la Hagayo & Dhaqamada Dareenka

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 5-8—Lamada Sare ee Yoga, 8 Lugood ee Yoga, Isnasiinta, Philosophy

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka Bisha Fayoqabka Shucuur ee Oktoobar. Intaa waxaa dheer, waxaan ku dhex jirnaa taxane dhaqsiyo badan oo maalinle ah oo dhaq-dhaqaaqyo ah oo ay dhiirigelisay saddexda addimada sare ee ugu horreeya. Waxaan daboolnay pratyahara ama ka laabashada dareenka shalay. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, ka dibna si isku xigta midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waxay diirada saarayaan ka fiirsashada sidaa darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Maanta waxaan ka hadli doonaa dhan, ka dibna isku day a dhan Dhaqdhaqaaqa la Hagayo ama Dhaqamada kale ee Dareenka.

Ku dhawaad ​​dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyo Dharana.

dhan waa kii 6-aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan doorbidayaa inaan ka fikiro dhan diirad saarid xoog leh, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiradayada gudaha. Fadlan arag quusitaanka qoto dheer ee Dharana wax badan. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!

Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin diiradda saaraya Dharana. Malaha isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad si loogu diyaargaroobo heerka xiga ee fikirka berrito. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!

Dharana ama Dhaqamada Dareenka Feejignaanta Xoogan

Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan!

Dareenka Dhiirigelinta Subaxda (10 daqiiqo)

Fiidkii Hurdada/Nasinta Dareenka (50 daqiiqo)

U fiirsashada hurdada habeenka oo dhan (Saacadaha 8)

Dareen-celinta (9 daqiiqo)

Baadhista Jirka ee La Hagayo (15 daqiiqo)

Jacaylka naxariista leh ee la hagayo (15 daqiiqo)

Is-milicsi la Hago (15 daqiiqo)

Ka-fiirsasho la hago xaqiijinta togan (12 daqiiqo)

Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka (7 daqiiqo)

Dhaqdhaqaaqyada muuqda (Awoodda soo jiidashada) (10 daqiiqo) 

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho a kursi raaxo leh oo lagu fekero.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midka aad isku dayday, iyo sida aad u malaynayso layligan Dharana! Haddii aad leedahay mid kale oo aad jeceshahay, markaa fadlan la wadaag xiriirka! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

60             
60
saamiyada

Asanas – Mawqifyada – Maalinta 5 – 5-ta Mawqif ee Mawqifka ee ugu Sarreysa/Asanas

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, 5-8—Lamada Sare ee Yoga, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Isnasiinta, 5-kii ugu sarreeyay

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.

Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo ka fiirsashada booska / Asana ee aad dooratay. Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar. Isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh, ama laga yaabee a waditaanka meditative or tug! Haddii aad doorbidayso ka-fiirsasho la hagayo, maalinta Asana maanta isku day a Fasalka Asana ee soo celinta leh oo leh Meditation la hagayo.

5-ta ugu sareysa boosas ka fiirsashada / ASANAS

1. SIDDHASANA - MASKAXDA AQOONTA - MAQAALINTA KURSIGA LAGU TALAGALAY

Sawirkan waxa uu leeyahay sifo madhan; magaciisu waa siddhasana-1-1500x1124.jpg
Siddhasana - Mawqifka Adept's

Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa aniga fadhi raaxo leh, oo taasi waa sida aan had iyo jeer u maleeyo in aan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.

Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!

Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.

2. KU fadhiistay Kursi - MAQAAL KU fadhiistay

Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!

3. SHAVASANA - MIDKA MAYDKA - RACAYL / MIKIRKA SUPINE

Sawirkan waxa uu leeyahay sifo madhan; magaciisu waa shavasana-1-1500x821.jpg
Shavasana - Sawirka Meydka

Shavasana ama Meydka inta badan waxaa loo arkaa kan ugu muhiimsan Asana, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan meditation in shavasana waa in aan neefsado badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.

Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.

Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.

4. TADASANA - BUURTA BUURTA - TAAGNADA / MIDKA SOCODKA

Tadasana - Booska Buurta

Tadasana / Buur Pose Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.

5. VIRASANA – MADAXWEYNAHA HALYIGA – KA FIKIRKA JILIBKA

Sawirkan waxa uu leeyahay sifo madhan; magaciisu waa virasana-2-1500x1126.jpg
Virasana - Halyeyga

Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.

Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.

Sawirkan waxa uu leeyahay sifo madhan; magaceedu waa virasana-block-1-1500x1124.jpg
Virasana - Hero's Pose oo leh xannibaad

LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa
TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!

Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan ​​​​jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

51             
51
saamiyada

Tapas - Anshaxa - Maalinta 6 - 2020 - Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 2-Niyaamas, Holiday, N3-Tapas, Is-daryeelid

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Caafimaadka Dhimirka Adduunka waxaana ku jirnaa bartamihii Oktoobar Bisha Fayoqabka Shucuurta Qaranka. anigaa abuuray Yogi maalinle ah sida Tapas qalab, si aan uga caawiyo xasuusinta iyo dhiirigelinta naftayda si aan ugu dhaqmo Yoga Sutras. Kuwani dhaqamada togan ee Sutras taageero Caafimaadka maskaxda, maskax wanaagsan, iyo jidka Yoga ee madadaalo!

dhaqamada caafimaadka dhimirka infographic: wax u cunista si fiican, hurdo kugu filan, maamul walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, ka fogow khamriga sigaarka iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, detox digital, caawinta kuwa kale, hoos u dhac, xalinta mashaakilaadka, caawimaad waydiiso
si fiican wax u cuni, hurdo kugu filan, maareyso walbahaarka, la dhaqanka, madadaalada, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga, iska ilaali sigaar cabista khamriga iyo daroogooyinka, hel iftiinka qorraxda badan, ku celcelinta fikirka caafimaadka leh, daryeelka jidhkaaga, ditox dhijitaalka ah, caawinta dadka kale, hoos u dhaca xallinta mashaakilaadka, caawimaad weydiiso

Waxaan sii wadeynaa dhaqanka tolnimada ee mid kasta oo ka mid ah Niyamas ilaa maalinteena, maantana waa Maalinta Tapas (is-edbinta). Maalin kasta oo Tapas ah, waxaanu samaynaynaa iyo/ama hubinaynaa yoolka muhiimka noo ahaa. Wax yar ayaa ka soo wareegtay afar bilood tan iyo markii noogu horraysay Maalinta Tapas, waxaanan dhihi lahaa waxaan si guul leh u sameeyay caadooyinkayga cusub (ku dhawaad) maalin kasta Luuqadda Duolingo ku celcelin, oo maalin walba u dhaqaaqay imtixaanka Asana iyo Isnasiinta caadooyinka. Haddii aadan la socon yoolalkaaga maalinlaha ah, baar sababta aadan u sameynin, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee elektarooniga iyo xasuusin muuqaal ah iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada!

Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada

Haddii ay kugu adag tahay inaad la socoto caadooyinka maalinlaha ah ee aad naftaada dejisay, tixgeli inaad isku daydo oo aad ku dhegto 30 Maalin Caqabado ah! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Tapas maanta, isku day a Dhiirigelinta Subaxda ee la hagayo.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaan la soconno yoolalka caadooyinka maalinlaha ah, oo aan dejino mid cusub haddii loo baahdo. Sidoo kale, aynu ku celcelino qaar ka mid ah hawlaha lagu taliyey ee lagu taageerayo caafimaadka dhimirka Maalinta Caafimaadka Maskaxda maanta! Waxaan ku soo koobnay qaar badan oo ka mid ah dhaqamadan garaafyada maalmihii la soo dhaafay, laakiin waxaan arki karaa iftiin badan oo qorraxdu iyo hurdo kugu filan oo la seegay - laga yaabee qiimee hurdadaada iyo qaadashada iftiinka qoraxda, qaado tillaabooyin si aad waqti u hesho hurdo iyo iftiin badan mid kasta maalin! Haddii aad rabto inaad hesho wax dheeraad ah Tababarka Yoga Maalinta Tapas, waxaan ku talinayaa Tiger Crunches - jimicsi Ab iyo Glute weyn!

Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayaga waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaanu sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Ku hel Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan ee Yogi ee maalinlaha ah ee maanta sanduuqaaga
Isku qor liiska iimaylkayaga!

Markaad gujiso gudbi, waxaad ogolaatay inaad la wadaagto ciwaanka iimaylka milkiilaha goobta iyo Mailchimp si aad u hesho suuqgeyn, cusbooneysiin, iyo iimaylo kale milkiilaha goobta. Isticmaal xidhiidhka ka bixida iimayladaas si aad uga baxdo wakhti kasta.

Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska

Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag sida aad wax u waddo. Ma la socotaa caadadaada cusub? Miyaad beddeshay nidaamkaaga ama ma waxaad dejinaysaa yool cusub oo macno leh? Ma jiraa mawduuc kale oo 30 maalmood ah oo loolan adag oo aad jeclaan lahayd inaan isku dayno? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

6             
6
saamiyada