Subax wanaagsan Yogis! Waxaan joognaa maalinta ugu dambeysa ee wareeggan dhaqanka tolida ee mid kasta oo ka mid ah Niyamas galay maalinteena. Maanta waxaan ku tababari doonaa Ishvara Pranidhana ama Is-dhiib annagoo diirada saarayna tarjumaada saxda ah ee Sanskrit - isu dhiibida miyirka baahsan iyo gariirka/dhawaaqa/ matalida: OM.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso. Maalinta Ishvara Pranidhana maanta, waxaan heli doonaa OM-yadayada! Waxaan u socdaa inaan ku celceliyo a Dhexdhexaadinta la hagayo ee OM-yada qaarkood!
Om - Sanskrit
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu celceliyo OM-yada qaarkoodMaalinta Ishvara Pranidhana. OM waxaa loogu dhawaaqaa sida AUM aad u dheer, oo aan ahayn "on" m. OM waa laga yaqaan Bariga, laakiin inta badan waxa kaliya ee u soo bandhigista kuwa Galbeedka waa fasalka Yoga. Waxaad samayn kartaa tan keligaa haddii lagu dhaqmo, ama iska hubi fiidiyowgaan si aad u barato sida habboon OM keligaa, ama laga yaabo inaad isku daydo muuqaalkan oo ah ka fiirsi la hagayo.
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag khibradaada haddii aad maanta nala heshay OM! Horta ma isku dayday kan, mise OM ayaa kugu cusub? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Santosha ee Diirada-saarnaanta Maskaxdu maanta, ka-fiirsiyadayadu waa a Fikirka la Hagayo.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi ee maalinlaha ah ee SantoshaMaalinta waa in la isku dayo in lagu dhaqmo Maskaxda. Sida dhaqamo kale oo badan oo maskaxeed oo adag oo Yoga ah sida Aparigraha, xasuusnoow safarkani waa safar oo ku samir horumarkaaga dhaqankan adag, gaar ahaan haddii uu kugu cusub yahay!
PS si deggan u ogow marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan kuwii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada ku soo celiso wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Soco socod, oo laga yaabee in dhab ahaantii istaag oo ur ubaxyada.
Orod oo ka dareen dabaysha wejigaaga.
Joogitaanka biyaha ayaa si gaar ah u dejineysa, laga yaabee inaad u baxdid socod xeebta, agagaarka harada, ama webiga agtiisa.
Tag socod dheer oo ka fiirso quruxda kugu xeeran, intii aad diirada saari lahayd inaad hesho meel qumman oo selfie ah.
U fiirso fikradahaaga inta lagu jiro xaalad walaac leh, oo u fiirso iyaga oo aan xukun lahayn intii aad la qabsan lahayd.
Keen Fekerkaaga cunista adiga oo fiiro gaar ah u leh dhammaan shanta dareeme, oo si tartiib ah u ruugaya, oo si dhab ah ugu raaxaysanaya qaniinyo kasta!
Si deggan u fadhiiso, oo u mar dhammaan dareenkaaga mid mid si aad u qadariso agagaarkaaga.
Isku day iskaanka jidhka, gaar ahaan gudaha shavasana ka dib Asana ku celceli, kursi raaxo leh, ama sariirta ka hor.
Cadaaladdu waa isu dheelli tirnaanta arrimaha aadanaha. Miisaanka ayaa ka weyn cadaalada, mar haddii ay ku jirto cadaalad iyo in ka badan cadaaladda. - Orlando Jay Smith
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in si firfircoon loogu celceliyo Asteyaama aan xad lahayn nolosheena. Ma u baahan tahay fikrado? Tani waxay la mid noqon doontaa annaga Satya ku dhaqankii shalay, waana in aan dib u milicsano meelaha nolosheenna ka mid ah oo laga yaabo in aan u dhaqmayno xoogaa danaysi ama ka faa'iidaysanaya xaalad. Haddii aad kaalmo ama wakhti badan ka qaadanayso qof gaar ah laakiin aanad wax badan ku soo celin, ka fakar taas oo ka fiirso sida aad xaalada uga dhigi karto mid cadaalad ah. Ama, eeg xaalad aad qaadanaysay wax ka badan wax bixinta, u muuji mahadnaq, oo arag sida aad wax uga dhigi karto mid dheellitiran oo aad u daryeeli karto kuwa ku daryeelaya. Baar meelaha aad xooga saari karto xoogaa Asteya ah, oo muuji in si kastaba ay kugu habboon tahay.
Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!
Xornimada aad naftaada u leedahay waa hadiyad adiga kaliya oo aad naftaada siin karto. Laakiin mar haddii aad sameyso, qofna kama qaadi karo. – Doe Zantamata
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in aan si firfircoon u jimicsi Satya ama runta nafteena maanta. Ma u baahan tahay fikrado? Waxay noqon kartaa mid weyn ama mid yar.
Tani waxay badanaa ka dhigan tahay in la baaro fikradaha, dhaqamada, ama dadka nolosheenna ee laga yaabo in aan noo adeegin. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad aniga ila mid tahay oo waa inaad si dhab ah u baartaa cunista nacnac yar iyo khudaar badan. Ama waxaa laga yaabaa inaad leedahay dhaqamo kale oo aan caafimaad qabin sida sigaar cabista, ama arrin caafimaad oo aad ka debisay in lagu baaro. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay "saaxiibo" ah oo kuu gooyay si ay naftooda u koraan ama si joogto ah u qaataan laakiin aan waligood ku siin taageero.
Caadi ahaan si qoto dheer ayaynu u naqaanaa waxa runta ah ee aan u baahanahay in aan aqbalno… malaha ka fikir si loo ogolaado in fikradahan ay soo baxaan. Runta adag in la aqbalo waa tallaabo weyn, hana ku riixin naftaada inaad wax sameyso ilaa aad diyaar u tahay. Laakin, haddii aad go'aansatid inaad u diyaar garowdid, qorshee hab aad ku xalliso wixii aad ka fogaatay.
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dib u bilaabaynaa Lugaha Yoga dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah ee Ahimsa ama aan waxyeello lahayn. Our ugu dambeeya Maalinta Ahimsa waxaanu ku dhaqanay si naxariis leh, laakiin maanta waxaan diiradda saari doonaa ku dhaqanka rabshadaha.
Nabaddu waxay la timaadaa shucuur badan oo togan oo ay mudan tahay in la hiigsado xaalad kasta. - Estella Eliot
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in si firfircoon loo jimicsado Ahimsa ama aan waxyeello u geysan maanta. Ma u baahan tahay fikrado? Waxay noqon kartaa mid weyn ama mid yar. Waa inaan ku dadaalnaa inaan ku dadaalno inaan ku jirno wax aan waxyeello u geysan fikradahayaga, erayadayada iyo/ama ficilladayada.
Ficil ahaan, waxaad ka fogaan kartaa inaad disho cayayaanka aad ka hesho guriga, beddelkeedana waxaad isticmaashaa koob iyo warqad ama kartoon si aad dibadda ugu qaadato. Waxaa laga yaabaa inaad si naxariis leh u wado haddii ay tahay inaad maanta waddo. Waxaa laga yaabaa in aad iska ilaaliso in aad cadhadaada u ogolaato in aad sida ugu fiican u hesho oo aad u naxariisato inta lagu jiro isdhexgalka adag Maskaxdaada ku hay oo isku day inaad raacdo "haddii aadan haysan wax wanaagsan oo aad tiraahdo, waxba ha odhan." Ama, si aad ugu dhaqanto Ahimsa fikradayada, isku day in aad maanta naftaada la wadaagto wanaag, oo ogow oo iska jooji naftaada hadal kasta oo xun.
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka fiirsashada Maarso. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn.
Waxaan mar hore daboolnay pratyahara ama ka laabashada dareenka iyo dhan ama Diiradda Adag.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Wax ka baro Dharana oo isku day talada dhaqanka togan ee maanta ama fikirka aad dooratay!
Dareenku waa kala dirida fikradaha wacyiga weligeed ah ama miyir-qabka saafiga ah iyada oo aan ujeeddo lahayn, garashada fikirka la'aan, isku-darka dhammaadka ee aan dhammaadka lahayn. - Voltaire
Dhayana (Dhaqan Buuxa)
Saddexda ugu dambeeya Lugaha Yoga - dhan, Dhayana, Iyo Samadhi inta badan waxaa lagu tilmaamaa "raadinta ugu hooseysa" oo la wada barto. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, oo isku xigta. Si kastaba ha ahaatee, dhaqamadan dhamaantood waa kuwo diirada saaraya meditation, waana in si dhab ah lagu dhaqmaa oo loo fahmo kaligaa. Samadhi asal ahaan waa yoolkeena waxaana laga hadli doonaa oo kaliya marmar… waxaan ka gudubnay Samadhi wareegan 8-da addin ee Yoga, oo aan isla markiiba u boodeyno dhaqamadayada bisha meditation ee berrito. Maanta waxaan ka hadli doonaa Dhayana oo isku day Meditation si aad u gaadho xaaladan.
Dhyana waa Qaybta 7aad ee Yoga, waxaana badanaa loo tarjumaa sidii meditation. Waxaan door bidayaa in aan ka fikiro Dhyana sidii fikir buuxa, xoogaa ka xoog badan oo ka sii gaar ah "fekerka". Tani caadi ahaan waa hadafka fekerka, si aan si buuxda u joojino fikirradeena oo aan u yeelano maskax degan. Ka dib markii aan gudaha nafteena ka baxnay Pratyahara oo aan maskaxdeena diirada saarnay hal mawduuc oo Dharaha ah, waxaa laga yaabaa inaan gaarno heerka ka fiirsashada halka fikradaheena ay dhab ahaantii istaagaan. Dhayana runta ah ama ka fiirsashada dhabta ah, caadi ahaan kama warqabno xaaladan maskaxeed ee cad ilaa aan ka soo baxno.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin-Dhyana diiradda saaraya. Waxaad isku dayi kartaa our ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad, ka dibna maskaxdaada u oggolow inay aamusto. Ama, waxaad isku dayi kartaa ka-fiirsasho la hagayo oo loola jeedo in lagu caawiyo keenista gobolka Dhyana.
Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan! Waxa aan ka shaqaynayaa Dhayana
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midka aad isku dayday, iyo sida aad u malaynayso layligan Dhayana! Haddii aad haysatid fikir kale oo la hagayo, fadlan wadaag xiriiriyaha! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka fiirsashada Maarso. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn. Waxaan daboolnay pratyahara ama ka laabashada dareenka shalay. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, ka dibna si isku xigta midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waa kuwo ku foogan ka fiirsasho, sidaas darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Maanta waxaan dib u booqan doonaa Dharana, ka dibna waxaan isku dayi doonaa Dhaqdhaqaaqa la Hagayo Dharana ama Dhaqanka kale ee Dareenka.
Xikmadduna waxay la timaadaa karti ay ku joogsato. Bal eeg oo dhegayso. Wax intaa ka badan looma baahna. – Eckhart Tolle
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Isku day mid ka mid ah dhaqamadayada Dharana maanta!
Dharana (Diirada daran)
Ku dhawaad dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyada Dharana.
Dharana waa kii 6aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan door bidayaa inaan Dharana uga fikiro sida diiradda u daran, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiraddayada gudaha. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin diiradda saaraya Dharana. Malaha isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad si loogu diyaargaroobo heerka xiga ee fikirka berrito. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!
Dharana ama Dhaqamada Dareenka Feejignaanta Xoogan
Inta badan Dareenno hagid ah (eeg liiska qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay hoos)
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhamaystirnay dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah iyo ka-fiirsiyada dhiirigelinta afarta hore Lugaha Yoga, oo ay dib ugu noqdaan Lugaha Sare. Waxaan sidoo kale ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka fiirsashada Maarso. Caadi ahaan waxaan ku bixinaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha meditation-ka waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, halkii aan ku dari lahayn hal maalin meditation.
Qaybta hore ee noloshu waxay u heellan tahay samaynta ego caafimaad qabta, qaybta labaad waxay u socotaa gudaha oo ay sii dayso. -Carl Jung
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Maanta waxaan ku talinayaa inaad tan tijaabiso Pratyahara ee la hagayo u fiican shavasana ka dib Asana dhaqanka.
Pratyahara (ka-noqoshada dareenka)
Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hore, oo isku xigta. Dhaqamadaan dhamaantood waxay diirada saarayaan ka fiirsashada sidaa darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Waxaan ku qaadan doonaa dhawrka maalmood ee soo socda bilahayada diirada saaraya dhaqamada maalinlaha ah ee ay dhiiri galiyeen saddexda addin ee ugu horeeya. Maanta waxaan dib u eegi doonaa Limbka 5aad ee Yoga - Pratyahara waxaanan isku dayi doonaa in la hago Pratyahara Meditation.
Pratyahara waa addinka 5aad ee Yoga, waxaana badanaa loo tarjumaa ka bixida dareenka. "Prati" macneheedu waa ka soo horjeed ama fogaansho, iyo "Ahara" macneheedu waa cunto ama wax kasta oo aan nafteena galno. Markaa, tani macno ahaan waxay la macno tahay in aan joojino in aan nafteena wax ku qaadano. Tani caadi ahaan waa tillaabada ugu horraysa ee ka fiirsashada - u oggolaan in dunidu dibadda ka baxdo, oo gudaha gasho. Ujeedadu maaha in aad naftaada ka soocdo waxyaabaha dibadda kaa jeedinaya, ee waa in aad naftaada ka baxdo, ka dibna aad u ogolaato waxyaabaha dibadda ka jeedinaya in ay meesha ka baxdo.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Pratyahara Ku-dhaqanka Fikirka ee diiradda saaraya. Waxaad tan ku tijaabin kartaa Shavasana / maydka maydka ka dib dhaqanka Asana, oo leh ka-fiirsasho la hagayo, ama keligaa.. wax kasta oo kugu habboon! Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah yamas iyo Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa Top 5 boos ama Asanas waayo, Isnasiinta.
Fadlan isku day dhammaan qodobadan ka fiirsashada, ugu yaraan si kooban oo arag midka adiga kuugu fiican! Fadlan ogow halkaan ma jiro xaq ama qalad Tusaale ahaan, waxaan u arkaa Virasana / Hero Pose raaxo leh waqti dheer oo keliya oo leh a block Kursiga hoostiisa, oo marmar hel Lotus Pose oo xiiso leh, kaas oo aad ugu daran Yogis badan.
Waxaan ku raaxaysanayaa Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ama Adepts Pose for Meditation. Tani asal ahaan waa booskayga fadhiga ah ee raaxada leh, taasina waa sida aan had iyo jeer u maleeyo inaan ka fikiro! Asana Tani asal ahaan waa nooc ka yara adag Sukhasana / Easy Pose.
Ku bilow meel lugaha iskutallaabta ah oo raaxo leh. Ka dibna jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhinaca gumaarka - lugtaada ku hay sariirta oo ku dheji anqawyadaada / lugahaaga midba midka kale. Hoos u fiiri oo hubi in aysan jirin meel bannaan oo u dhaxaysa lugahaaga iyo cagahaaga. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso. Waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta oo fadhi ah. Gacmahaagu waxay si tartiib ah ugu nasan karaan jilbaha iyo/ama gudahaaga Dhoobada/meelaynta la jecel yahay ee ka fiirsashada. PS haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Isku day inaadan dhaqaaqin jidhkaaga markaad ka fikirayso, waxaan u arkaa inay iga caawinayso inaan beddelo lugahayga maalin kasta ee layliga meel kasta oo lugaha istallaabta ah si aan xitaa u soo baxo booskayga!
Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad ku wareegsanayn meel kasta oo fadhi ah! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / meel fudud, samaynta saddex xagal yar oo bannaan oo bannaan lugahaaga dhexdooda. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan. Aniguna waan door bidaa Siddhasana ka badan Padmasana / Lotus Pose si aan uga fiirsado, maadaama Lotus uu xoogaa daal ah ku yeelan karo anqawgayga muddo dheer.
2. Ku Fadhiista Kursiga - Ku-fadhiista Dhexdhexaadinta
Kursiga Yoga waa mid caadi ah, kuraastuna badanaa waa kursiga ugu raaxada badan ee aan heli karno! Waa muhiim inaad ku raaxaysato oo aad ilaaliso booskaaga haddii aad fadhiisan doonto wakhti dheer, kursiguna wuxuu kaa caawin karaa labadaba. Wadista sidoo kale waa hawsha aan ugu jeclahay, sidaa darteed ku fadhiista kursi (kursiga darawalka ayaa waliba aniga igu tirsan) wuxuu ka dhigayaa kan #2 ee ugu sarreeya 5!
Shavasana ama Meydka waxaa inta badan loo arkaa Asana ugu muhiimsan, gaar ahaan ka dib Asana Class. Marmar waxaan ku raaxeeyaa feker qoto dheer haddii aan u baahdo caawimaad si aan u seexdo, waxaana gabi ahaanba loo baahan yahay inaan sariirta seexdo Shavasana kuwa Dareenno hagid ah! Mid ka mid ah waxyaalihii aan jeclaa ee ku saabsan ka-fiirsashada Shavasana waa inaan neefsan karo wax badan calooshayda qoto dheer intii aan awoodin in aan fadhiyo.
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta. Waxaad isticmaali kartaa a barkin sariir madaxaaga iyo/ama jilbahaaga hoostooda, ama wax ka beddel kasta si tan looga dhigo mid raaxo leh muddo dheer. Marmar ayaan qaataa shavasana jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusullada laabay iyo gacmaha madaxayga hoostiisa ama cactus-gacmaha dhinaca.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Tadasana (Mountain Pose) Inta badan waxaa loo maleynayaa inay tahay meel dhexdhexaad ah, laakiin tani waxay awood u leedahay Yogis badan. Yoga Retreats ayaa had iyo jeer bixiya socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.
5. Virasana (Hero's Pose) - Dareenka Jilbaha
Virasana - Halyeyga
Virasana / Hero's Pose dhab ahaantii waa kursiga ugu raaxada badan Yogis badan. Si kastaba ha ahaatee, kani waa 5-ta ugu sareysa, waxaanan u arkaa boosaska jilibka inay ku adag yihiin cagahayga iyo jilbahayga muddo dheer. Waxaan kaliya ku hayn karaa boosaska jilibka si raaxo leh a block kursigayga hoostiisa! Waxaan ku raaxaystaa ka fiirsashada meel jilba joog ah, anigoo gacmahayga ku dul saaraya jilbahayga.
Tani waa Asana jilibka ah, oo inta badan aad ugu raaxaysan Yogis oo leh miskaha cidhiidhi ah marka loo eego kuwa lugaha iskutallaabta ah ee kor ku xusan. Ku bilow jilba jilibka iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Hubi inaad dhabarkaaga toosan tahay, adigoo miskaha, garbaha, iyo madaxu saf ugu jira. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, oo marmarka qaarkood waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Waxaan u arkaa in sawirkan uu aad ugu raaxaysnayo a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Virasana oo leh block
LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!
Waxaan ku talin lahaa a block, barkimo sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageerada kursiga hoostiisa. U dooro kursiga aad ugu jeceshahay meditation fadhi, ama kabo raaxo leh oo aad ku socoto ama u socoto!
Halkaa waxaad ku haysaa, 5ta Mawqif ee ugu Sarreysa ee Meditation! Fadlan faallo ka bixi si aad u wadaagto haddii 5-ta ugu sareysa ay ka duwanaan doonto.. Waan ogahay in Yogis badan ay ku raaxaystaan jagooyinka fadhiya ee aan ahayn Adept's Pose, ama ka door bidaan Shavasana boos kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Svadhyaya ama Maalinta Is-waxbarasho. Waxaan bilownay ku celcelinta tan niyama adigoo bilaabaya joornaal sida qalab loogu talagalay is-milicsiga. Haddii tani ay tahay maalintaada ugu horeysa ee Svadhyaya, fadlan ka fiirso inaad bilowdo warqad ama joornaal elektaroonig ah maanta oo aad nagu soo biirto dhaqankan!
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso. Maalinta Svadhyaya maanta, ka fiirsashadayda maalinta waa a Is-milicsi la Hago. Waxaad u baahan doontaa inaad wax ka qorto fikirkan la hagayo ee joornaalkaaga!
Qofkii arka waxqabad la’aan, iyo waxqabad la’aan, waa nin caqli badan ragga dhexdooda. - Bhagavad Gita
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo tan is-milicsi hagayo Maalinta Svadhyyaya. Tani waa mid ka mid ah fikradaha la hagayo ee ugu xiisaha badan ee aan isku dayay. Haddaba, dhaqanka maantu waa fikirkan la hago ee is-milicsada oo ka faa'iidaysata caqabadaha aynu la kulanno fikirka.
Sidoo kale, tani waa wakhti fiican oo aad ku geli karto joornaal buuxa haddii aadan la socon dhaqankan cusub! Waxaan samaynayey wax badan oo joornaal ah waayadan, si ka badan maalmaha Svadhyaya, tan iyo markii aan lahaa dhacdooyin badan oo nolosha ah oo xiiso leh si aan u diiwaangeliyo oo aan mudnaanta u siiyo nafteyda Svadhyaya. for 2023…Labadaba waan isticmaalayaa maalin kasta oo degdeg ah 5-sano joornaal la hagayo iyo in ka badan joornaalka farshaxanka haga, laakiin waan ku faraxsanahay in aan haysto maalin wax qoris oo ka sii xor ah maanta. Haddi aanad hubin waxa aad ka qorayso, maanta fikirka is milicsiga ee la hagayo waxa laga yaabaa in ay ku siiso qaar ka mid ah dardaaranka naftada si aad u sahamiso. Ama, waxaad qori kartaa fikradahaaga xigashada maanta Bhagavad Gita (waxaa laga heli karaa bilaashkeena App-ka maalinlaha ah ee Yogi). The Bhagavad Gita ama heesta Ilaah waa qayb ka mid ah Hindida xurmada leh Epic - The Mahabharata. Waa tan ugu caansan qoraalladan xurmada leh, waxaana si weyn loogu akhriyaa mufakiriinta casriga ah.
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag fikradahaaga ku saabsan fikirka la hagayo ama xigashada maanta haddii aad rabto. Miyaad la socotaa joornaalkaagii, mise ma waxaad iga gelaysaa mid kale maalinta Svadhyaya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Santosha ama Content Maalinta… maanta waa mid ka mid ah maalinlaha aan jeclahay Sutra- dhaqamada dhiirigeliyay!
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Santosha maanta, ka fiirsashadayda maalinta waa a Ka-fiirsasho la hago xaqiijinta togan. Isku day inaad xasuusato wax kasta oo xaqiijin ah oo adiga kugu saabsan - laga yaabee inay wax kugu darsadaan joornaal, ku celi oo ka fiirso wakhtigaaga dabiiciga ah maanta, iyo/ama ku soo noqo iyaga inta lagu jiro fikirka. Waxaan ku riyaaqay xaqiijinta togan "Maanta waxaan raadiyaa oo qadariyaa wanaagga" iyo "Waan u qalmaa, waan ku filanahay." Ama laga yaabee isku day kan cusub Fikirka la Hagayo!
Maskaxdu waa ogaanshaha, aqbalida dheelitiran ee waayo-aragnimada hadda jirta. Ma aha mid ka sii adag taas. Waxay u furan tahay ama helaysaa wakhtigan xaadirka ah, mid wacan ama aan fiicnayn, sida ay tahay, iyada oo aan ku dheggan ama diidin. -Sylvia Boorstein
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee Maalinta Santosha wuxuu diiradda saarayaa waqtigan xaadirka ah, oo ku habboon dabeecadda. Waxaan ku celcelineynaa helitaanka farxadda "hadda". Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinkeena ugu fiican!
Soco socod, oo laga yaabee in dhab ahaantii istaag oo ur ubaxyada.
Orod oo ka dareen dabaysha wejigaaga.
Joogitaanka biyaha ayaa si gaar ah u dejineysa, laga yaabee inaad u baxdid socod xeebta, agagaarka harada, ama webiga agtiisa.
Tag socod dheer oo ka fiirso quruxda kugu xeeran halkii aad diirada saari lahayd inaad hesho meel sax ah oo selfie ah.
Maadaama aan wali ku jirno maalmihii kala fogaanshiyaha bulshada, waxaa laga yaabaa in aad soo diyaarsato safar oo aad u sii jeeddo dayrka dambe ama beerta u dhow.
Ku akhri buug korkaaga saaran ama daaqadda agteeda.
Si deggan u fadhiiso, oo u mar dhammaan dareenkaaga mid mid si aad u qadariso agagaarkaaga.
Si kasta oo kugu habboon in aad madaxaaga ka baxdo, oo aad u qadariso quruxda adduunka kugu xeeran.
PS si deggan u ogow marka ay fikradahaagu dib ugu noqonayaan kuwii hore ama ay mustaqbalka u socdaan. Isku day inaad naftaada ku soo celiso wakhtigan xaadirka ah adiga oo diiradda saaraya aragga, dhawaaqa, urta, dhadhanka, ama dareenka agagaarkaaga.
Fadlan faallo ka bixi oo la wadaag sida maalinta Santosha ay u baxday adiga oo diiradda saaraya ku noolaanshaha hadda. Fadlan la wadaag dhaqamada ama khiyaamada aad jeceshahay! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Ku naso a waji maaskaro iyo jeex qajaar indhahaaga korkooda.
Haddii aad rabto inaad tijaabiso mid cusub Ayurvedic ku celcelin, malaha isku day saliid jiidid (Waxaan ku talinayaa 2-15 daqiiqo, maaha 20-30) saliid qumbaha.
Haddii maalmaha kala fogaanshiyaha bulshada la dhammeeyo, waxaa laga yaabaa inaad qabsato daawaynta wajiga ama saloon daqiiqadda ugu dambeysa ee doorashadaada.
Ku nadiifi gudahaaga maalin cunto nadiif ah - ma jirto cunto qashin ah, ama laga yaabaa inaad isku daydo hab cunto cunto oo nadiif ah oo kale ama nadiifi doorashadaada.
Dhaqan kasta oo kugu habboon inaad ku dhexgeliso Saucha maalintaada.
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Brahmacharya ama Maalinta Dhexdhexaadinta.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Brahmacharya maanta, ka fiirsashadayda maalinta waa a Ka-fiirsasho la hagayo ee dheelitirka.
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad u jimicsato dhexdhexaadin qaab adiga macno kuu leh maanta maalinta Brahmacharya. Ma u baahan tahay fikrado?
U fiirso jirrabaado maalintii, oo ha ku mashquulin hana iska indho tirin damaca, laakiin taa beddelkeeda samee doorasho caafimaad leh. Sida laga yaabee salad halkii aad ka heli lahayd cunto degdeg ah, ama miro halkii nacnac laga heli lahaa, ama caano fadhi halkii keega ama jalaatada. Waxaa laga yaabaa inaad haysatid dhowr xabbadood oo nacnac ah intii aad NOMMYN lahayd bacda oo dhan (midkan labadaba waxaa dhiirigeliyay oo aniga xaggayga loo jiheeyay!)
Ka dhig maanta maalinta ugu horraysa ee aad qaadayso tillaabooyin aad ku yarayso doorashada hab-nololeedka aan caafimaadka qabin. Waxaa laga yaabaa inaad hesho xanjo nikotiinta ama balastar si aad u joojiso sigaarka, ama aad qorsheyso jadwal goyn oo macquul ah oo leh yoolal yaryar oo aad gaari karto halkii aad ka heli lahayd habka qabow-turkiga.
Haddii aad si weyn ugu mashquulsanayd shaqada iyo qoyska xaaladdayada karantiil ee hadda, codso caawimo oo qaado ugu yaraan 15 daqiiqo si aad naftaada ugu kharribto qubeyska ama jimicsiga ama xitaa hurdo, wax kasta oo aad u baahan tahay!
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Asteya ama Maalinta aan la xadin. Marka, waxaan ku dhaqmi doonaa Asteya si wanaagsan oo ah xatooyo la'aan ama deeqsinimo maanta!
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Maarso! Maalinta Asteya maanta, ka fiirsashadayda maalinta waa mid kooban Deeqsinimada la hagayo.
Taasi waa waxa aan u arko deeqsinimada dhabta ah: Waxaad bixisaa dhammaantiin, haddana mar walba waxaad dareemeysaa sidii inaysan waxba kugu kacayn. - Simone de Beauvoir
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in lagu celceliyo ficil deeqsinimo rankhsi ah maalinta Asteya (aan xad-dhaaf ahayn) ee maanta. Ma u baahan tahay fikrado?
Waydii qof aad danaynayso kaas oo ku jira waqti adag haddii aad ka caawin karto shaqada guriga, ama shaqada dayrka, ama wax kasta oo kale si aad u fududayso noloshooda oo aad wax uga saarto saxankiisa.
Haddii aad haysatid shandad duug ah oo aadan hadda isticmaalin, fadlan ka fiirso inaad ugu deeqdo hay'ad daryeel korinta, maadaama carruur badan oo korinta lagu khasbo inay ku guuraan bacaha qashinka.
Nadiifi alaabta carruurtu ku ciyaarto, buugaagta, qalabka jikada, iyo/ama elegtarooniga ah ee aadan hadda isticmaalin, oo ka fiirso ku deeqida sida ku habboon hay'ad maxalli ah oo loogu talagalay waayeelka, haweenka iyo/ama carruurta.
Tixgeli inaad ku tabarucdo lacag caddaan ah bangigaaga cuntada, isbitaalka, ama hay'ad kale oo aan faa'iido doon ahayn ama hay'ad samafal oo macno kuu leh.
Samee armaajo nadiif ah oo ku deeq dhar aanad mar dambe xidhan… ama ku fikir inaad bilowdo a habka raadraaca dharka si ay kaaga caawiyaan garashada waxa aanad xidhan oo aad ku tabaruci karto. PS waxa ay tixgelisaa in ay samayso dadaalka dheeraadka ah ee ay si toos ah ugu deeqdo hay'adaha maxaliga ah ee hoylaawayaasha ah, haweenka, ama carruurta halkii ay ka ahaan lahayd sanduuqyada fudud niyadsamida.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu