Farxada leh May 17, 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
OGOW socodkaaga
Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Caadi ahaan waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Half-Taaga Hore U Laabi Uttanasana kasta, iyo mararka qaarkood ku dara dheeraad ah Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saarayaa neef-qaadista dhexda sambabada ee Phalakasana / Plank Pose.
Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Sida caadiga ah waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar iyo High Lunge subaxdii inta ay eeydu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc dheer anigoo isticmaalaya Low Lunge iyadoo la kaashanayo sariirtayda, waxaan ku daraa Ardha Uttanasana ama Half Standing Forward Uttanasana kasta, mararka qaarkoodna waxaan ku daraa Phalakasana ama Plank dheeraad ah tan iyo markii aan ka shaqeynayo xoogga cudud. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Arbacada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda subaxdii hadda la Sambabada sare sida tan Asana Way fududahay jilbahayga, oo waxaan samayn karaa iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda subaxdii hadda la Sambabada sare sida tan Asana Way fududahay jilbahayga, oo waxaan samayn karaa iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
OGOW socodkaaga
Waxaan beddelaa salaanta qorraxda subaxdii… inta badan waan sameeyaa dhaqameed Surya Namaskar taxanaha oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan u helo laba wareeg oo degdeg ah iyada oo aan sariir lahayn. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Fool hore u taagan badhkiiba uttanasana, mararka qaarkoodna wax dheeraad ah lagu daro Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Farxada leh May 18, 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
OGOW socodkaaga
Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Caadi ahaan waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Half-Taaga Hore U Laabi Uttanasana kasta, iyo mararka qaarkood ku dara dheeraad ah Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saarayaa neef-qaadista dhexda sambabada ee Phalakasana / Plank Pose.
Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Sida caadiga ah waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar iyo High Lunge subaxdii inta ay eeydu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc dheer anigoo isticmaalaya Low Lunge iyadoo la kaashanayo sariirtayda, waxaan ku daraa Ardha Uttanasana ama Half Standing Forward Uttanasana kasta, mararka qaarkoodna waxaan ku daraa Phalakasana ama Plank dheeraad ah tan iyo markii aan ka shaqeynayo xoogga cudud. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Arbacada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda subaxdii hadda la Sambabada sare sida tan Asana Way fududahay jilbahayga, oo waxaan samayn karaa iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda subaxdii hadda la Sambabada sare sida tan Asana Way fududahay jilbahayga, oo waxaan samayn karaa iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
OGOW socodkaaga
Waxaan beddelaa salaanta qorraxda subaxdii… inta badan waan sameeyaa dhaqameed Surya Namaskar taxanaha oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan u helo laba wareeg oo degdeg ah iyada oo aan sariir lahayn. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Fool hore u taagan badhkiiba uttanasana, mararka qaarkoodna wax dheeraad ah lagu daro Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Farxada leh May 19, 2021 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
OGOW socodkaaga
Waxaan badiyaa salaanta qorraxda subaxdii… Caadi ahaan waxaan sameeyaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan degdeg ugu galo labo wareeg oo aan sariir la'aan. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc ka dheer aniga oo isticmaalaya Low Lunge oo ay taageerayaan sariirtayda, ku dara Ardha Uttanasana ama Half-Taaga Hore U Laabi Uttanasana kasta, iyo mararka qaarkood ku dara dheeraad ah Phalakasana ama Plank maadaama aan ka shaqeynayo xoogga cududda. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda ee subaxda hadda Sambabada sare maadaama Asanakan ay u fududahay jilbahayga, oo aan wax ka qaban karo iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saarayaa neef-qaadista dhexda sambabada ee Phalakasana / Plank Pose.
Waxaan beddelaa salaanta qorraxda subaxdii… inta badan waan sameeyaa dhaqameed Surya Namaskar taxanaha oo leh High Lunge subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan u helo laba wareeg oo degdeg ah iyada oo aan sariir lahayn. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc dheer anigoo isticmaalaya Low Lunge iyadoo la kaashanayo sariirtayda, waxaan ku daraa Ardha Uttanasana ama Half Standing Forward Uttanasana kasta, mararka qaarkoodna waxaan ku daraa Phalakasana ama Plank dheeraad ah tan iyo markii aan ka shaqeynayo xoogga cudud. Waxaad hoos ka eegi kartaa labadaba socodka salaanta qorraxda.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Arbacada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Lunge Lunge Lunge. Fadlan ogow in aan inta badan doorto in aan ku celceliyo Taxanaha Salaanta Qorraxda subaxdii hadda la Sambabada sare sida tan Asana Way fududahay jilbahayga, oo waxaan samayn karaa iyada oo aan xitaa sariir degdeg ah subaxdii, iyo xitaa bannaanka! Waxa kale oo aan ku daray soo jeedinta mid ka mid ah Yogisyadayada, oo waxaan gacmahayga ka saaray neef-u-fudud xagga sambabada ah Phalakasana / Plank Pose.
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waxaanu dabooli doonaa kuwa la mid ah, walaasha, ama ku wareejin doona noocyada gogol kasta! Kooxdayada Caqabadda ayaa daboolaysa Sambabada Sare iyo Hoose maanta. Maroojintu waa mid ka mid ah kala duwanaanshaha soo noqnoqda ee Yoga. Waxaan jeclahay inaan ku daro qalloocyada qaarkood Asanas si loo qoto dheereeyo oo loo balaadhiyo fidinta, salaaddana way u qalloocisaa midkood/labadaba Sambabada Sare iyo Hoose waa kuwa aan ugu cadcadahay!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka -Surya Namaskar, ama salaanta qorraxda. Maanta, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta. Waxaan isku dayi doonaa saddex nooc oo kala duwan oo sambabada ah oo leh maroojin kala duwan iyadoo saddexdayada soo noqnoqda. Furaha sambabadaan qalloocan, waa inaad xasuusato inaad u leexato dhanka lugtaada hore.
Wareega koowaad, soo gal Ashta Chandrasana / High Lunge, Lugta midig hore u soco adigoo gacmahaaga miskaha saaran oo ku hakad halkan. Markaad neefsato, si tartiib ah ugu leexo midig, adoo saaraya gacantaada bidix bannaanka jilibkaaga midig. Waxaad isticmaali kartaa cadaadiska gacantaada ee jilibkaaga si aad naftaada uga caawiso leexashada, oo aad ka caawiso dhabarkaagu inuu toosan yahay. Gacantaada dambe ayaad ku dul saari kartaa lugtaada danbe Neef buuxda halkan, toosi dhabarkaaga neefsashada, oo xoogaa maroojiso neefsashada. Markaad neefsato ku soo noqo xarunta. Ku sii wad kaaga Salaan CadceedGacmahaaga oo hoos u dhigaya dhinac kasta oo cagahaaga ah, lagana yaabo in uu ku hakado sambabada orodyahanka ka hor intaadan sii wadin Phalakasana / Plank, oo dhamaystir Salaan Cadceed oo dhinac walba ka qalloocan.
Wareega labaad, soo gal Ashta Chandrasana / High Lunge, Lugta midig hore u soco adigoo gacmahaaga miskaha saaran oo ku hakad halkan. Neefta oo ku cadaadi calaacalahaaga oo isku wada garaac wadnahaaga gacmaha salaadda. Soo bixi oo jidhkaaga sare si tartiib ah ugu rog midig, adoo suxulka bidix saaraya jilibkaaga midig bannaanka. Halkan si buuxda u neefso, oo markaad neefsato ku soo noqo xarunta. Ku sii wad kaaga Salaan CadceedGacmahaaga oo hoos u dhigaya dhinac kasta oo cagahaaga ah, lagana yaabo in uu ku hakado sambabada orodyahanka ka hor intaadan sii wadin Phalakasana / Plank, oo dhamaystir Taxanaha Salaanta Qorraxda dhinac kasta.
Parivrtta Ashta Chandrasana - Ducada Maroojin Sare Sambabada
Wareegga u dambeeya, waxaanu isku dayi doonaa sambabada hoose ee qalloocan ee kuwa u tartamaya tartanka. Kaalay meel qoto dheer Anjaneyasana / Low Lunge haddii aad ku qanacsan tahay cadaadiska jilibkaaga. Soo neefso oo si tartiib ah u leexo midigta, gacantaada bidixna jilibkaaga midig. Ku soo noqo xarunta adigoo neef-qaadis ah, oo sii wad Taxanaha Salaanta Qorraxda dhinac kasta.
Parivrtta Anjaneyasana - Lunge Lunge Low
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa layligan? Nooca Lunge-ga qalloocan ee aad ka door bidday Salaanta Qorraxda? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!
Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga
Hagaajinta…
Guul! Waxaad ku jirtaa liiska
Hooy! Khalad ayaa dhacay oo waanu ka baaraandegi waynay ka-qaybgalkaaga. Fadlan dib u soo deji bogga oo isku day mar kale.
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan ka hadleynaa labada Anjaneyasana iyo Ashta Chandrasana.
Anjaneyasana (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) ama Low Lunge waa qayb ka mid ah Salaanta Qorraxda ee soo jireenka ah. Digniin - Ha samayn sanbabada iyadoo jilibka dhabarkaagu nasanayo haddii aad dhaawac qabto, ama laga yaabo inaad isku daydo a buste or barkin taageero dheeraad ah oo jilibkaaga hoostiisa ah, ama hel derin barkin dheeraad ah. Maanta waxaan marka hore jebin doonaa High Lunge ama Ashta Chandrasana (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh), dabooli doona sida loo galo Low Lunge, oo aan samayno sambabadaan dhowr siyaabood oo kala duwan inta lagu jiro sii wadida dhaqanka salaanta Qorraxda. Ashta Chandrasana waxay macno ahaan u tarjumaysaa sida 8 Point Moon ama Crescent Moon Pose, iyo Anjaneyasana waxay u tarjumaysaa Ingiriisiga sida Wiilka Anjani Pose, oo leh khuraafaad aad u qabow.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka -Surya Namaskar, ama salaanta qorraxda. Maanta, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta. Waxaan isku dayi doonaa saddex nooc oo kala duwan oo sambabada ah iyadoo saddexdayada soo noqnoqda. Waxaan ku laaban doonaa shaqada si aan isugu darsano Neefsashada diaphragmatic iskuna day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer oo qotodheer ah ama neef-furid kasta. U bood kala duwanaanshaha maanta!
Ashta Chandrasana - Sambabada Sare & Anjaneyasana - Lunge Low
Ashta Chandrasana- Kala duwanaanshaha sambabada sare
cagaha – Waxaan ku bilaabaynaa cagta MIDIG oo hore u jeedsanaysa. Lugtaada midig ku fadhiiso oo si toos ah u tilmaam. cagtaada bidix si toos ah dib ugu celi 3-4 cagood, oo kubad cagtaada dhulka geli oo hubi in ciribta/cagaha ay si toos ah gadaal ugu soo jeedaan si ay u soo galaan sambabada sare.
lugaha – Hubi in cagtaada hore/midig ay si toos ah uga sarrayso anqawgaaga, jilibka hore/midigina uu soo foorarsado ilaa 90 darajo. Haddii aad ku jirto meel sare oo sambabada ah, lugtaada dhabarka/bidix waa inay si buuxda u toosan tahay, adigoo dib ugu riixaya ciribtaada. Haddii aad soo galayso Low Lunge, waxaad si tartiib ah u nasan kartaa jilibkaaga dhabarka oo aad ku shidin kartaa sariirta.
HIPS – Hubi in dhibcaha miskahaaga ay si toos ah u soo jeedaan, oo aanad u leexanaynin dhinac ama dhinaca kale. Isku day inaad hubiso inaad miskahaaga hoos gelinayso, ha ku dhegin boolidaada.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.
Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Haddi aanad degenayn ama booskani kugu cusub yahay, gacmahaaga ku hay miskahaaga. Waxa jira kala duwanaansho cudud oo badan oo suurtogal ah Haddii aad dareento xasillooni, kor u qaad gacmahaaga madaxaaga neefsashada, hubi inaad garbahaaga ka fogeyso dhegahaaga.
Madaxa iyo Qalabka - Hubintaada ku hay halka ay dhegahaagu barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama si toos ah horay u fiiri, ama kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii aad dareento raaxo.
Isbadalka
Wareegga koowaad, soo gal Ashta Chandrasana / High Lunge adiga oo gacmahaaga ku haya miskahaaga. Neefso gacmahaaga madaxaaga korkiisa calaacalaha oo is-horfadhiya haddii aad dareento raaxo, oo arag dheelitirkan adag ee u kacaya Sambabada Sare kadib Uttanasana / Laacista Hore ee Taagan. Waxaa laga yaabaa inaad si buuxda u neefsato oo ku neefso halkan si aad u shaqeyso dheelitirkaaga. Gacmahaaga hoos ugu soo deji dhinac kasta oo cagahaaga ah, oo laga yaabee in aad ku hakado sambabada Runner ka hor intaadan sii wadin Phalakasana / Plank, oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.
Wareegga labaad, cagta bidix dib ugu celi oo si tartiib ah u naso jilibka oo u leexo Anjaneyasana/Low Lunge haddii aad ku qanacsan tahay cadaadiska jilibkaaga. Haddii tani aysan ku raaxaysanin jilbahaaga, fadlan isku day a buste or barkin taageero dheeraad ah oo jilibkaaga hoostiisa ah, ama joog High Lunge mar labaad wareegaan iyo laga yaabee isku day kala duwanaansho qalloocan. Hubi in jilibkaaga hore uu ka sarreeyo canqowgaaga, oo ama cagtaada dambe ku celi kubbadda cagtaada ama dhinaca sare ee cagtaada dhig si siman sariirta haddii aad ku jirto sambabada hoose. Gacmahaaga kor u neefso oo si buuxda u neefso oo halkan ku neefso. U fiirso sida jidhkaagu u dareemayo sambabada Sare vs Low Lunge, iyo fidinta qoto dheer ee bowdada dhabarkaaga ka hor intaadan sii wadin oo dhammaystirin taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.
Anjaneyasana - Low Lunge
Wareegga ugu dambeeya, waxaan isku dayi doonaa kuwa horumarsan oo Low Lunge ah kuwa u tartamaya tartanka. Soo gal Anjaneyasana qoto dheer / Low Lunge haddii aad ku qanacsan tahay cadaadiska jilibkaaga. Markan, gacmahaaga kor u qaad madaxaaga kor u qaad calaacalahaaga oo isku dheji neefsashada, haddii aad dareento sax, u oggolow naftaada inaad soo gasho gadoon dabacsan oo kor u fiiri gacmahaaga. PS waxaa laga yaabaa inay isku daydo ka saar gacmahaaga sida uu soo jeediyay mid ka mid ah ra'yigeena - tan ayaan ku daray Subaxday Salaan-Qorraxeedka Joogtada ah! Ku raaxayso fidintan qoto dheer ee laabtaada iyo bowdadaada, oo neefso isku day inaad ku neefsato baro kasta oo miskahaaga ah.
Waxaan beddelaa salaanta qorraxda subaxdii… inta badan waan sameeyaa dhaqameed Surya Namaskar taxanaha oo leh sambabada sare subaxdii halka eeyahaygu bannaanka joogaan si aan u helo laba wareeg oo degdeg ah iyada oo aan sariir lahayn. Marka aan isticmaalo sariirtayda, inta badan waxaan sameeyaa nooc dheer aniga oo isticmaalaya sambabada hoose ee taageerada sariirtayda, waxaan ku daraa Ardha Uttanasana ama Half Standing Forward Bend at Uttanasana kasta, mararka qaarkoodna waxaan ku daraa Phalakasana ama Plank dheeraad ah tan iyo markii aan ka shaqeynayo xoogga cudud . Waxaad ka eegi kartaa labadaba socodkayga hoos!
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Maxaad u malaynaysaa layligan? Nooca Lunge ee aad ka door bidday Salaanta Qorraxda? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu