Happy September 23, 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Good morning Yogis! We are working on a detailed breakdown of each of the poses in the Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Parivrtta Uttanasana - Laacidda hore ee taagan Marooji
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Uttanasana / Laacista Hore ee Taaganor Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta. Labaduba waa furayaal sinta weyn, Uttanasana had iyo jeer waxay ahaan doontaa mid gaar ah tan iyo tan Asana ayaa iga caawisay in aan taabto suulashayda!
Fiiri fiidiyowgayaga cusub noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa taxanayaal ku saabsan qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Taagan, Wadnaha Furaha / Dhabarka, Furaha Misigta / Hore u Laacida, Dheelitirka Cududda, Roganaanta, Maroojin, iyo Raac. Maanta waxaan dabooli doonaa Hip Openers ama Forward Lending Asanas. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Uttanasana - Laacida hore ee u taagan oo cudud quful ah
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Toddobaadkan waxa aan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay – Beginner AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaloociso Asana kasta. Qaar ka mid ah qaloocinta hore ee Asanas waa bilow ama jaangooyooyin aasaasi ah, laakiin waxaan u tixgelin lahaa kooxdan guud ahaan inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah maadaama aad horumarayso, waxaad u iman doontaa leexasho qoto dheer oo hore ah xagga dhaqankaaga, tusaale ahaan ka soo socda Uttanasana ama leexinta hore ee taagan galay Padangusthasana iyo Padahastasana. Waxaan u arkay Asanas kuwan inay yihiin cashar muhiim ah oo imanaya kaliya meesha ay ku raaxaystaan oo ay neefsadaan si ay u furaan, halkii ay isku riixi lahaayeen raaxo la'aan.
Maanta waxaan ku talinayaa kuwa aan jeclahay Balasana ama Isku xigxiga Mawqifka Ilmaha - laga bilaabo Booska Ilmaha oo gacmaha gadaal iyo calaacalaha kor loo qaado, ka dibna Booska Ilmaha oo Balaadhan oo calaacasha hoos loo dhigo, iyo dib ugu laabashada Booska Ilmaha oo gacmahu gadaal iyo calaacasha hoos u dhigaan.
Farxada leh May 16, 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Talaadada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Parivrtta Uttanasana - Laacidda hore ee taagan Marooji
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Uttanasana / Laacista Hore ee Taaganor Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta. Labaduba waa furayaal sinta weyn, Uttanasana had iyo jeer waxay ahaan doontaa mid gaar ah tan iyo tan Asana ayaa iga caawisay in aan taabto suulashayda!
Fiiri fiidiyowgayaga cusub noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa taxanayaal ku saabsan qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Taagan, Wadnaha Furaha / Dhabarka, Furaha Misigta / Hore u Laacida, Dheelitirka Cududda, Roganaanta, Maroojin, iyo Raac. Maanta waxaan dabooli doonaa Hip Openers ama Forward Lending Asanas. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Uttanasana - Laacida hore ee u taagan oo cudud quful ah
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Toddobaadkan waxa aan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay – Beginner AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaloociso Asana kasta. Qaar ka mid ah qaloocinta hore ee Asanas waa bilow ama jaangooyooyin aasaasi ah, laakiin waxaan u tixgelin lahaa kooxdan guud ahaan inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah maadaama aad horumarayso, waxaad u iman doontaa leexasho qoto dheer oo hore ah xagga dhaqankaaga, tusaale ahaan ka soo socda Uttanasana ama leexinta hore ee taagan galay Padangusthasana iyo Padahastasana. Waxaan u arkay Asanas kuwan inay yihiin cashar muhiim ah oo imanaya kaliya meesha ay ku raaxaystaan oo ay neefsadaan si ay u furaan, halkii ay isku riixi lahaayeen raaxo la'aan.
Maanta waxaan ku talinayaa kuwa aan jeclahay Balasana ama Isku xigxiga Mawqifka Ilmaha - laga bilaabo Booska Ilmaha oo gacmaha gadaal iyo calaacalaha kor loo qaado, ka dibna Booska Ilmaha oo Balaadhan oo calaacasha hoos loo dhigo, iyo dib ugu laabashada Booska Ilmaha oo gacmahu gadaal iyo calaacasha hoos u dhigaan.
Isniin Farxad leh Yogis! Waxaan soo koobnay dhaqamadii diirada lagu saarayay Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waa fasaxyada ugu horreeya ee aan ka doodi doono bisha Fasaxa ee gaarka ah, waxaanan soo bandhigi doonnaa xaflado Asana - Malasana ama Garland Pose, oo inta badan loo yaqaan "yoga squat."
Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas
Waxaan bilaabi doonaa dhawaan innagoo tirinta hoos 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
Xiliga Fasaxa – Krampusnacht
Krampus!
Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda bisha diiradda. Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Maanta waa fasaxii ugu horeeyay ee xilli ciyaareedkan waxaan doonayaa inaan la wadaago - krampusnacht! Waxaan galay taariikhda iyo caadooyinka adduunka sanado badan, iyo krampusnacht waa fasaxa ugu xiisaha badan ee Disembar aniga.. qayb ahaan sababtoo ah magaca "Krampus” taaso iga qoslisa. Fasaxani wuxuu si dhab ah u eg yahay Xilliga Christmas ka hor!
krampusnacht waxaa ugu horrayn looga dabaaldegaa magaalooyinka buuraleyda Bavarian fiidkii ka hor Maalinta St. Nicholas. Kani waa caado kirismas oo Yurub ah oo ka duwan inta aan ku naqaanay Maraykanka. Maalinta St. Nicholas, oo la dabaaldego horraantii Disembar, waa maalinta hadiyadaha laga helo Nicholas ama Aabbaha Kirismaska - carruurta wanaagsan oo keliya. Carruurta xun-xun ma helaan dhuxul… ama waa la xaday, waa la cunay, ama si toos ah ayay uga baqeen bahalnimada Krampus fiidkii hore!
Waxaan qiyaasayaa fasaxan cabsida leh, meelaha loo dabaaldegayo krampusnacht ubadka ugu akhlaaqda wanaagsan aduunka. Waxaan isku dayay inaan hal sawir Malasana ka dhigo mid cabsi leh maanta Krampus dulucda!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana- Malasana ama Garland Pose. Booskani aad buu u fiican yahay in laga hortago in la fadhiisto miiska maalinta oo dhan!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Tani waa furaha sinta qoto dheer - iska hubi inaad xoogaa ku celceliso ka hor intaadan isku dayin sawirkan! Booskan u muuqda mid sahlan waa safar safar, waxaadna bilaabi doontaa inaad hore u dhaqaajiso jirkaaga marka laabtaada iyo miskahaaga ay si firfircoon u furmaan!
Cagahaaga u soo bax waxoogaa ka ballaadhan sinta-fogaanshaha, oo suulashaada ka leexi 45 darajo.
Jilbahaaga laab oo si tartiib ah u soo gal fadhi hoose oo buuxa.
Gacmahaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda, oo calaacasha iskula keen meel salaad ah, adigoo ku cadaadinaya suxulada bowdada.
Si tartiib ah u cadaadi bowdada oo u soo qaad laabtaada hore.
U fiirso madaxaaga iyo luquntaada – la jaanqaadka jirkaaga
U fiirso halka miisaankaagu cagahaaga kaga jiro, hore iyo gadaal iyo dhinac ilaa dhinacba. Xataa dhinac ilaa dhinac, oo miisaanka intiisa badan ku hay ciribtaada.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada leh markaad qoto dheer qaadanayso neefsashada xiisad kasta oo aad ka dareento miskahaaga. Ku bilow inaad hayso 30-60 ilbiriqsi, oo shaqee ilaa 3-5 daqiiqo!
Haddii aad leedahay miskaha iyo jilbaha cidhiidhi ah, ama ay dhib kugu tahay isku dheelitirnaanta halkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku fadhiiso a block taageerada.
Malasana - Garland Pose
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday tan Asana ka hor? Tani ma markii ugu horeysay ee aad wax ka barato krampusnacht? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Talaadada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Farxada leh May 17, 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Talaadada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Parivrtta Uttanasana - Laacidda hore ee taagan Marooji
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Uttanasana / Laacista Hore ee Taaganor Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta. Labaduba waa furayaal sinta weyn, Uttanasana had iyo jeer waxay ahaan doontaa mid gaar ah tan iyo tan Asana ayaa iga caawisay in aan taabto suulashayda!
Fiiri fiidiyowgayaga cusub noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa taxanayaal ku saabsan qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Taagan, Wadnaha Furaha / Dhabarka, Furaha Misigta / Hore u Laacida, Dheelitirka Cududda, Roganaanta, Maroojin, iyo Raac. Maanta waxaan dabooli doonaa Hip Openers ama Forward Lending Asanas. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Uttanasana - Laacida hore ee u taagan oo cudud quful ah
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Toddobaadkan waxa aan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay – Beginner AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaloociso Asana kasta. Qaar ka mid ah qaloocinta hore ee Asanas waa bilow ama jaangooyooyin aasaasi ah, laakiin waxaan u tixgelin lahaa kooxdan guud ahaan inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah maadaama aad horumarayso, waxaad u iman doontaa leexasho qoto dheer oo hore ah xagga dhaqankaaga, tusaale ahaan ka soo socda Uttanasana ama leexinta hore ee taagan galay Padangusthasana iyo Padahastasana. Waxaan u arkay Asanas kuwan inay yihiin cashar muhiim ah oo imanaya kaliya meesha ay ku raaxaystaan oo ay neefsadaan si ay u furaan, halkii ay isku riixi lahaayeen raaxo la'aan.
Maanta waxaan ku talinayaa kuwa aan jeclahay Balasana ama Isku xigxiga Mawqifka Ilmaha - laga bilaabo Booska Ilmaha oo gacmaha gadaal iyo calaacalaha kor loo qaado, ka dibna Booska Ilmaha oo Balaadhan oo calaacasha hoos loo dhigo, iyo dib ugu laabashada Booska Ilmaha oo gacmahu gadaal iyo calaacasha hoos u dhigaan.
Axad farxad leh Yogis! Waxaan soo koobnay dhaqamadii diirada lagu saarayay Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waa fasaxyada ugu horreeya ee aan ka doodi doono bisha Fasaxa ee gaarka ah, waxaanan soo bandhigi doonnaa xaflado Asana - Malasana ama Garland Pose, oo inta badan loo yaqaan "yoga squat."
Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas
Waxaan bilaabi doonaa dhawaan innagoo tirinta hoos 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
Xiliga Fasaxa – Krampusnacht
Krampus!
Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda bisha diiradda. Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin caadooyinkeena maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Maanta waa fasaxii ugu horeeyay ee xilli ciyaareedkan waxaan doonayaa inaan la wadaago - krampusnacht! Waxaan galay taariikhda iyo caadooyinka adduunka sanado badan, iyo krampusnacht waa fasaxa ugu xiisaha badan ee Disembar aniga.. qayb ahaan sababtoo ah magaca "Krampus” taaso iga qoslisa. Fasaxani wuxuu si dhab ah u eg yahay Xilliga Christmas ka hor!
krampusnacht waxaa ugu horrayn looga dabaaldegaa magaalooyinka buuraleyda Bavarian fiidkii ka hor Maalinta St. Nicholas. Kani waa caado kirismas oo Yurub ah oo ka duwan inta aan ku naqaanay Maraykanka. Maalinta St. Nicholas, oo la dabaaldego horraantii Disembar, waa maalinta hadiyadaha laga helo Nicholas ama Aabbaha Kirismaska - carruurta wanaagsan oo keliya. Carruurta xun-xun ma helaan dhuxul… ama waa la xaday, waa la cunay, ama si toos ah ayay uga baqeen bahalnimada Krampus fiidkii hore!
Waxaan qiyaasayaa fasaxan cabsida leh, meelaha loo dabaaldegayo krampusnacht ubadka ugu akhlaaqda wanaagsan aduunka. Waxaan isku dayay inaan hal sawir Malasana ka dhigo mid cabsi leh maanta Krampus dulucda!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana- Malasana ama Garland Pose. Booskani aad buu u fiican yahay in laga hortago in la fadhiisto miiska maalinta oo dhan!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Tani waa furaha sinta qoto dheer - iska hubi inaad xoogaa ku celceliso ka hor intaadan isku dayin sawirkan! Booskan u muuqda mid sahlan waa safar safar, waxaadna bilaabi doontaa inaad hore u dhaqaajiso jirkaaga marka laabtaada iyo miskahaaga ay si firfircoon u furmaan!
Cagahaaga u soo bax waxoogaa ka ballaadhan sinta-fogaanshaha, oo suulashaada ka leexi 45 darajo.
Jilbahaaga laab oo si tartiib ah u soo gal fadhi hoose oo buuxa.
Gacmahaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda, oo calaacasha iskula keen meel salaad ah, adigoo ku cadaadinaya suxulada bowdada.
Si tartiib ah u cadaadi bowdada oo u soo qaad laabtaada hore.
U fiirso madaxaaga iyo luquntaada – la jaanqaadka jirkaaga
U fiirso halka miisaankaagu cagahaaga kaga jiro, hore iyo gadaal iyo dhinac ilaa dhinacba. Xataa dhinac ilaa dhinac, oo miisaanka intiisa badan ku hay ciribtaada.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada leh markaad qoto dheer qaadanayso neefsashada xiisad kasta oo aad ka dareento miskahaaga. Ku bilow inaad hayso 30-60 ilbiriqsi, oo shaqee ilaa 3-5 daqiiqo!
Haddii aad leedahay miskaha iyo jilbaha cidhiidhi ah, ama ay dhib kugu tahay isku dheelitirnaanta halkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku fadhiiso a block taageerada.
Malasana - Garland Pose
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday tan Asana ka hor? Tani ma markii ugu horeysay ee aad wax ka barato krampusnacht? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Talaadada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Waa kuwee Asana maanta ma dooratay inaad ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Farxada leh May 17, 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Talaadada Farxada leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!
Parivrtta Uttanasana - Laacidda hore ee taagan Marooji
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Uttanasana / Laacista Hore ee Taaganor Parivrtta Uttanasana / Hore u taagan leexinta. Labaduba waa furayaal sinta weyn, Uttanasana had iyo jeer waxay ahaan doontaa mid gaar ah tan iyo tan Asana ayaa iga caawisay in aan taabto suulashayda!
Fiiri fiidiyowgayaga cusub noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block ama in yar oo jilbahaaga u foorarso haddii aanad gaadhi karin sagxada - xooga saar inaad dhabarka toosan ka dhigto mid ka badan lugaha tooska ah!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Asana kee baad dooratay inaad maanta ku dhaqanto? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa taxanayaal ku saabsan qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Taagan, Wadnaha Furaha / Dhabarka, Furaha Misigta / Hore u Laacida, Dheelitirka Cududda, Roganaanta, Maroojin, iyo Raac. Maanta waxaan dabooli doonaa Hip Openers ama Forward Lending Asanas. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Uttanasana - Laacida hore ee u taagan oo cudud quful ah
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Toddobaadkan waxa aan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay – Beginner AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaloociso Asana kasta. Qaar ka mid ah qaloocinta hore ee Asanas waa bilow ama jaangooyooyin aasaasi ah, laakiin waxaan u tixgelin lahaa kooxdan guud ahaan inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah maadaama aad horumarayso, waxaad u iman doontaa leexasho qoto dheer oo hore ah xagga dhaqankaaga, tusaale ahaan ka soo socda Uttanasana ama leexinta hore ee taagan galay Padangusthasana iyo Padahastasana. Waxaan u arkay Asanas kuwan inay yihiin cashar muhiim ah oo imanaya kaliya meesha ay ku raaxaystaan oo ay neefsadaan si ay u furaan, halkii ay isku riixi lahaayeen raaxo la'aan.
Maanta waxaan ku talinayaa kuwa aan jeclahay Balasana ama Isku xigxiga Mawqifka Ilmaha - laga bilaabo Booska Ilmaha oo gacmaha gadaal iyo calaacalaha kor loo qaado, ka dibna Booska Ilmaha oo Balaadhan oo calaacasha hoos loo dhigo, iyo dib ugu laabashada Booska Ilmaha oo gacmahu gadaal iyo calaacasha hoos u dhigaan.
Sabti farxad leh Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waa fasaxii ugu horreeyay ee aan helo inaan ka doodo bisha Fasaxa ee gaarka ah, waxaanan dabooli doonaa xafladaha ciidda. Asana - Malasana ama Garland Pose, oo inta badan loo yaqaan "yoga squat."
Jadwalka Tababarka Fasaxa Yamas
Waxaan bilaabi doonaa horaanta usbuuca soo socda annagoo tirinayna 5 Yamas oo leh 5 maalmood Ahimsa (aan waxyeello lahayn), 4 maalmood oo ka mid ah Satya (Runnimada), iyo 3 maalmood Asteya (aan xadin). Kadibna waxaan haysan doonaa usbuuc buuxa Brahmacharya usbuuca ee Christmas gudaha Maraykanka.. waqti aan ku raaxaysan doono diiradda dhexdhexaadinta Waxaan diiradda saari doonaa hab ka duwan si aan ugu dhaqmo mid kasta oo kuwaas ka mid ah yamas maalin kasta.
PS waan ka xumahay bariga fog ee Yogis gaar ahaan Australiya - Waxaan u bedelayaa wakhtiga soo dhajinta subaxda ilaa 9am wakhtiga Tokyo oo ah 12am wakhtiga RSS ee app-kayaga. Haddii aad jeclaan lahayd in laguu soo diro maalinta hore ee aagga wakhtigaaga, fadlan ila soo xidhiidh!
Xiliga Fasaxa – Krampusnacht
Krampus!
Waxaan u dabbaaldegaynaa mid gaar ah Yamas / Anshaxa Dadka dhexdooda bisha diiradda. Diseembar waa xilliga fasaxa ee dalal badan oo adduunka ah, dhaqamo, iyo diimaha, marka tani waxay la xiriirtaa inta badan xilliyada fasaxyada kale Yogis ayaa laga yaabaa inay u dabaaldegaan. Waxaan sii wadi doonaa cilmi-baaristayda nerdy illaa bisha oo dhan waxaan ku xiri doonaa dhaqamadayada ciidaha adduunka haddii ay ku xiran yihiin dhaqamadayada maalinlaha ah… fadlan ila soo xiriir haddii aad hayso wax codsi ah ama talooyin ah!
Maanta waa fasaxii ugu horeeyay ee xilli ciyaareedkan waxaan doonayaa inaan la wadaago - krampusnacht! Waxaan galay taariikhda iyo caadooyinka adduunka sanado badan, iyo krampusnacht waa fasaxa iigu xiisaha badan... qayb ahaan sababtoo ah magaca "Krampus” taaso iga qoslisa. Fasaxani wuxuu si dhab ah u eg yahay Xilliga Christmas ka hor!
krampusnacht waxaa ugu horrayn looga dabaaldegaa magaalooyinka buuraleyda Bavarian fiidkii ka hor Maalinta St. Nicholas. Kani waa caado kirismas oo Yurub ah oo ka duwan inta aan ku naqaanay Maraykanka. Maalinta St. Nicholas, oo la dabaaldego horraantii Disembar, waa maalinta hadiyadaha laga helo Nicholas ama Aabbaha Kirismaska - carruurta wanaagsan oo keliya. Carruurta xun-xun ma helaan dhuxul… ama waa la xaday, waa la cunay, ama si toos ah ayay uga baqeen bahalnimada Krampus fiidkii hore!
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana- Malasana ama Garland Pose. Booskani aad buu u fiican yahay in laga hortago in la fadhiisto miiska maalinta oo dhan!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Tani waa furaha sinta qoto dheer - iska hubi inaad xoogaa ku celceliso ka hor intaadan isku dayin sawirkan! Booskan u muuqda mid sahlan waa safar safar, waxaadna bilaabi doontaa inaad hore u dhaqaajiso jirkaaga marka laabtaada iyo miskahaaga ay si firfircoon u furmaan!
Cagahaaga u soo bax waxoogaa ka ballaadhan sinta-fogaanshaha, oo suulashaada ka leexi 45 darajo.
Jilbahaaga laab oo si tartiib ah u soo gal fadhi hoose oo buuxa.
Gacmahaaga hore u soo qaad jilbahaaga dhexdooda, oo calaacasha iskula keen meel salaad ah, adigoo ku cadaadinaya suxulada bowdada.
Si tartiib ah u cadaadi bowdada oo u soo qaad laabtaada hore.
U fiirso madaxaaga iyo luquntaada – la jaanqaadka jirkaaga
U fiirso halka miisaankaagu cagahaaga kaga jiro, hore iyo gadaal iyo dhinac ilaa dhinacba. Xataa dhinac ilaa dhinac, oo miisaanka intiisa badan ku hay ciribtaada.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada leh markaad qoto dheer qaadanayso neefsashada xiisad kasta oo aad ka dareento miskahaaga. Ku bilow inaad hayso 30-60 ilbiriqsi, oo shaqee ilaa 3-5 daqiiqo!
Haddii aad leedahay miskaha iyo jilbaha cidhiidhi ah, ama ay dhib kugu tahay isku dheelitirnaanta halkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku fadhiiso a block taageerada.
Malasana - Garland Pose
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya (Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world nagu dheji sawiradaada Asana! awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday tan Asana ka hor? Tani ma markii ugu horeysay ee aad wax ka barato krampusnacht? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Niyamas, oo hadda waanu ku soconnaa Asanas, laanta 3aad ee Yoga. Maanta waxaan dabooli doonaa furaha sinta ee aan jeclahay iyo mid ka mid ah kuwa aan jeclahay Asanas - Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) ama Qoolleyda fadhida.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo ta maanta Asana- Supta Kapotasana ama Qoolley fadhida. Booskani wuxuu u fiican yahay xanuunka dhabarka hoose, gaar ahaan arrimaha dareemayaasha sciatic.
Supta Kapotasana - Qoolley fadhiisatay
Tani waa furaha sinta qoto dheer - hubi inaad ku tababarto labada dhinac! Waxaa jira kala duwanaansho badan oo Kapotasana ama Qoolleyda. Tan waxaa loo tixgeliyaa nooca ugu fudud, laakiin waxaan u arkaa inay tahay tan ugu fiican uguna badan. Waxaan ku raaxaystaa in aan lugaha ku dhaqaaqo xoogaa si aan u helo oo aan u beegsado meelo cidhiidhi ah oo kala duwan oo miskaha ah.
Bilow inaad dhulka u dhigto wejiga kor Shavasana - Sawirka Meydka. Jilbahaaga laab oo cagahaaga si siman dhulka u dhig.
Ku bilow cagtaada midig xagga sare – u soo jiid canqowgaaga midig jilibkaaga bidix, lugahaagana ka dhig sawir 4.
Ku hay booskan ilaa inta raaxada leh markaad qoto dheer qaadanayso neefsashada xiisad kasta oo aad ka dareento miskahaaga. Caadi ahaan waxaan qabtaa 30-60 ilbiriqsi dhinac kasta si joogta ah. Waxaan mararka qaarkood ku hayaa Asana ilaa 5 daqiiqo, anigoo jilbahayga u soo dhowaanaya ama ka fogaynaya laabta, ama dhinac ilaa dhinac u yara si aan u beegsado meelaha dhibka leh.
Beddel lugahaaga si lugta bidix ay kor ugu saaran tahay, oo ku celi dhinaca kale.
Supta Kapotasana - Qoolley fadhiisatay
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
LASOCO 5-ta liis ee ugu sareysa TOP 5 Qalabka Yoga iyo Yoga MATS!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto a barkin sariir, ama laga yaabee a buste laablaaban taageero dheeraad ah oo madaxa hoostiisa ah.
