Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa badhtamaha bisha oo diiradda lagu saaray ka fiirsashada Juun. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn.
Waxaan horey u daboolnay Pratyahara ama ka-noqoshada dareenka, Dharana ama Focus, iyo DHyana ama Meditation buuxa.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Wax ka baro Samadhi oo isku day talada dhaqanka togan ee maanta ama fikirka aad dooratay!
Samadhi (Iftiinka / Isdhexgalka)
Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hore, oo isku xigta. Dhaqamadaan dhamaantood waa kuwa diirada lagu saarayo fikirka waana in si dhab ah loo gaaro adiga. Saddexda addin ee ugu dambeeya - Dharana, Dhyana, iyo Samadhi ayaa inta badan loo tixraacaa "raadinta gudaha" oo la wada barto.
Samadhi waa addinka 8aad iyo kan ugu dambeeya ee Yoga, waxaana macno ahaan loo tarjumay "isdhexgalka". Dad badan ayaa Samadhi u arka in uu yahay iftiin. Tani caadi ahaan waa yoolka kama dambaysta ah ee ka fiirsashada qaar ka mid ah diimaha Bariga iyo falsafadaha - iftiiminta. Waxaan u arkaa Samadhi inaanu ahayn kaliya qaybta ugu dambeysa ee Yoga, laakiin la macno ah Yoga. Samadhi waa "is-dhexgalka" yogana waa "urur" markaa waxaan dareemayaa in kuwani yihiin laba eray oo isku mid ah. Sidaan ka wada hadalnay, tani waa safar.
Fadlan faallo ka bixi oo noo sheeg meditation-ka aad isku dayday, iyo waxa aad ka fikirtay daraasaddan addimada sare ee Yoga! Haddii aad haysatid fikir kale oo la hagayo, fadlan wadaag xiriiriyaha! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka fiirsashada Maarso. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn.
Waxaan mar hore daboolnay Pratyahara ama ka-noqoshada dareenka iyo Dharana ama diiradda xooggan.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho March. Wax ka baro Dharana oo isku day talada dhaqanka togan ee maanta ama fikirka aad dooratay!
Dhayana (Dhaqan Buuxa)
Saddexda ugu dambeeya Lugaha Yoga - dhan, Dhayana, Iyo Samadhi inta badan waxaa lagu tilmaamaa "raadinta ugu hooseysa" oo la wada barto. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, oo isku xigta. Si kastaba ha ahaatee, dhaqamadan dhamaantood waa kuwo diirada saaraya meditation, waana in si dhab ah lagu dhaqmaa oo loo fahmo kaligaa. Samadhi asal ahaan waa yoolkeena waxaana laga hadli doonaa oo kaliya marmar… waxaan ka gudubnay Samadhi wareegan 8-da addin ee Yoga, oo aan isla markiiba u boodeyno dhaqamadayada bisha meditation ee berrito. Maanta waxaan ka hadli doonaa Dhayana oo isku day Meditation si aad u gaadho xaaladan.
Dhyana waa Qaybta 7aad ee Yoga, waxaana badanaa loo tarjumaa sidii meditation. Waxaan door bidayaa in aan ka fikiro Dhyana sidii fikir buuxa, xoogaa ka xoog badan oo ka sii gaar ah "fekerka". Tani caadi ahaan waa hadafka fekerka, si aan si buuxda u joojino fikirradeena oo aan u yeelano maskax degan. Ka dib markii aan gudaha nafteena ka baxnay Pratyahara oo aan maskaxdeena diirada saarnay hal mawduuc oo Dharaha ah, waxaa laga yaabaa inaan gaarno heerka ka fiirsashada halka fikradaheena ay dhab ahaantii istaagaan. Dhayana runta ah ama ka fiirsashada dhabta ah, caadi ahaan kama warqabno xaaladan maskaxeed ee cad ilaa aan ka soo baxno.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin-Dhyana diiradda saaraya. Waxaad isku dayi kartaa our ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad, ka dibna maskaxdaada u oggolow inay aamusto. Ama, waxaad isku dayi kartaa ka-fiirsasho la hagayo oo loola jeedo in lagu caawiyo keenista gobolka Dhyana.
Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan! Waxa aan ka shaqaynayaa Dhayana
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midka aad isku dayday, iyo sida aad u malaynayso layligan Dhayana! Haddii aad haysatid fikir kale oo la hagayo, fadlan wadaag xiriiriyaha! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Juun. Intaa waxaa dheer, waxaan ku dhex jirnaa taxane dhaqsiyo badan oo maalinle ah oo dhaq-dhaqaaqyo ah oo ay dhiirigelisay saddexda addimada sare ee ugu horreeya. Waxaan daboolnay Pratyahara ama ka noqoshada dareenka shalay. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, ka dibna si isku xigta midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waxay diirada saarayaan ka fiirsashada sidaa darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Maanta waxaan dib u booqan doonaa Dharana, ka dibna waxaan isku dayi doonaa Dhaqdhaqaaqa la Hagayo Dharana ama Dhaqamada kale ee Dareenka.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho bisha Juun. Isku day mid ka mid ah dhaqamadayada Dharana maanta!
Dharana (Diirada daran)
Ku dhawaad dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyada Dharana.
Dharana waa kii 6aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan door bidayaa inaan Dharana uga fikiro sida diiradda u daran, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiraddayada gudaha. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin diiradda saaraya Dharana. Malaha isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad si loogu diyaargaroobo heerka xiga ee fikirka berrito. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!
Dharana ama Dhaqamada Dareenka Feejignaanta Xoogan
Inta badan Dareenno hagid ah (eeg liiska qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay hoos)
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhamaystirnay dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah iyo ka-fiirsiyada dhiirigelinta afarta hore Lugaha Yoga, oo ay dib ugu noqdaan Lugaha Sare. Waxaan sidoo kale ku jirnaa badhtamaha bisha diiradda saaraya ka-fiirsashada Juun. Caadi ahaan waxaan ku bixinaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha meditation-ka waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, halkii aan ku dari lahayn hal maalin meditation.
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada
Waxaan haysanaa gunno maalinle ah tartan ka-fiirsasho bisha Juun. Maanta waxaan ku talinayaa inaad tan tijaabiso Pratyahara ee la hagayo u fiican shavasana ka dib Asana dhaqanka.
Pratyahara (ka-noqoshada dareenka)
Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hore, oo isku xigta. Dhaqamadaan dhamaantood waxay diirada saarayaan ka fiirsashada sidaa darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Waxaan ku qaadan doonaa dhawrka maalmood ee soo socda bilahayada diirada saaraya dhaqamada maalinlaha ah ee ay dhiiri galiyeen saddexda addin ee ugu horeeya. Maanta waxaan dib u eegi doonaa Limbka 5aad ee Yoga - Pratyahara waxaanan isku dayi doonaa in la hago Pratyahara Meditation.
Pratyahara waa addinka 5aad ee Yoga, waxaana badanaa loo tarjumaa ka bixida dareenka. "Prati" macneheedu waa ka soo horjeed ama fogaansho, iyo "Ahara" macneheedu waa cunto ama wax kasta oo aan nafteena galno. Markaa, tani macno ahaan waxay la macno tahay in aan joojino in aan nafteena wax ku qaadano. Tani caadi ahaan waa tillaabada ugu horraysa ee ka fiirsashada - u oggolaan in dunidu dibadda ka baxdo, oo gudaha gasho. Ujeedadu maaha in aad naftaada ka soocdo waxyaabaha dibadda kaa jeedinaya, ee waa in aad naftaada ka baxdo, ka dibna aad u ogolaato waxyaabaha dibadda ka jeedinaya in ay meesha ka baxdo.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Tababarka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Pratyahara Ku-dhaqanka Fikirka ee diiradda saaraya. Waxaad tan ku tijaabin kartaa Shavasana / maydka maydka ka dib dhaqanka Asana, oo leh ka-fiirsasho la hagayo, ama keligaa.. wax kasta oo kugu habboon! Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan!
Fiiri nooca la dedejiyey ee mid kasta oo ka mid ah fiidiyowyadan kor ku xusan, si aad fikrad degdeg ah u hesho waxa qaabkani yahay! Waxaad ogaan doontaa isku xidhka neefta iyo dhaqdhaqaaqa si ay "ku socoto" iyada oo loo marayo muuqaalada qoob ka ciyaarka, mid kasta Asana inta badan waxaa lagu hayaa hal neefsasho.
Fiiri 5ta qalab ee ugu sarreeya ee Yoga iyo Mats Yoga!
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Waddooyinka Qaranka iyo Maalinta Prairie Qaranka, Markaa, waxaanu si degdeg ah uga nasanaynaa meertada hawleedkeena ee uu dhiirigeliyay 8 Lugood ee Yoga si aan diiradda u saarno dhaqamada Bisha Meditation ee gaarka ah iyo u bixida bannaanka fasaxyadan deegaan ahaan diiradda lagu saarayo.
Ficil midna ma gaadho meesha loo socdo, falku waa meesha loo socdo. – Brian S. Woods
Loolanka Fikirka Maalinlaha ah ee Gunnada & Dhaqanka Wanaagsan ee Maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo ka-fiirsasho dhaqaaq leh. Waxaan kugula talinayaa a socod meditative or drive! Iska hubi US National Seerayaasha Gudub Haddii aad jeceshahay kor u kaca meditative - tani waxay daboolaysaa khidmadaha gelitaanka jardiinooyinka qaranka ee Maraykanka muddo sannad ah, waxayna caawisaa taageerada ilaalinta dadweynaha.
Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa
Dib-u-celinta Yoga ayaa had iyo jeer la bixiyaa socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.
Wadista wadidku waa hawsha aan ugu jeclahay, Dhab ahaantii waxaan haystaa "maskaxda daanyeer" sidaas darteed in aan haysto wax weyn oo aan diiradda saaro aad bay ii caawinaysaa, dariiqyadan meditative-ku waxay badanaa keenaan xalalka dhibaatooyinka ama fikradahayga ugu fiican.
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Lugaha Yoga. Maanta waxaan bilaabi doonaa taxane ka hadlaya qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Dheelitirka Cududda, Furaha Wadnaha / Dhabarka dambe, Furaha miskaha / hore u leexinta, Taagan, rogan, qallooc, iyo sooc. Maanta waxaan ku bilaabi doonaa Fadhi oo dib u eegis ku sameyn doonaa fadhiga la jecel yahay ee ugu fiican meditation. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Asana kasta oo fadhiya. Marka hore, fadlan isku day dhamaantood, ugu yaraan si kooban, oo arag midka kuugu fiican! Fadlan ogow kuraas kala duwan inay ku raaxaystaan jidhka kala duwan. waan ku raaxaystaa Padmasana / Lotus Pose Taas oo qaar badan oo Yogis ah ay u arkaan inay aad u dhib badan yihiin, oo aan helo Virasana / Jaceylka Halyeyga xoogaa qallafsan jilbahayga oo ugu fiican a block kursigayga hoostiisa. Sidoo kale, meelahan fadhiya ayaa sidoo kale ah boosaska ugu fiican ee adiga meditation iyo Pranayama ku dhaqan! Waxaa laga yaabaa inaad doorato kuwa aad ugu jeceshahay booska fadhigaaga raaxada leh dhaqan celinta hore u socda!
Marka hore, waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta. Marka labaad, garbaha hoos u dhig oo dhabarka u dhig, oo isku day inaad dhabarkaaga ka ilaaliso inuu soo wareego. Ugu dambeyntii, gacmahaaga ayaa si tartiib ah ugu nasan kara jilbaha iyo/ama gudahaaga mudra jecel / meelaynta ka fiirsashada. Waxaan diirada saari doonaa kaliya jirka hoose mid kasta oo ka mid ah boosaskaas. Sidoo kale, haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Ugu dambeyntii, waxaan u arkaa inay iga caawineyso inaan beddelo lugaha oo aan sameeyo labada dhinac meel kasta oo lugaha iskutallaabta ah si aan xitaa u soo saaro booskayga!
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) asal ahaan waa fadhi raaxo leh! Marka hore, hoos u eeg lugahaaga - waa inaad aragto saddex xagal yar oo meel bannaan ah. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. Ka dib u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Ugu dambeyntii, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) asal ahaan waa nooc ka dhib badan Sukhasana / Easy Pose. Ka bilow Sukhasana/Full Pose. Ka dib, jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhanka gumaarka. Marka xigta, hoos u eeg oo hubi in lugahaaga dhexdooda aanay bannaanayn. Ugu dambayn, iska hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / boos fudud. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, gaar ahaan sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan.
Tani waa kursi raaxo leh oo loogu talagalay Yogis horumarsan oo keliya. Fadlan haku qasbin naftaada sawirkan! Qaar badan oo Yogis ah ayaa shaqeeya Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), ama Half Lotus oo kaliya waxay muujin karaan muuqaalka buuxa ka dib dhaqanka Asana ee ballaaran. Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! MAR WALBA waxaan sameeyaa taxane Asana ah oo sidan ah, lugahayga dhanka kale u dhaaf, oo ku celi! Saldhigga lugtaan waxaa loo isticmaalaa Asanas kale oo badan oo horumarsan iyo kala duwanaansho, sida Tolasana / Miisaanka Pose iyo Matsyasana horumarsan - Kalluunka Pose.
Marka hore, ku bilow Siddhasana / Mawqifka Adept. Kor u qaad oo jiid cagtaada midig, oo dhig dusheeda bowdada bidix, sida ugu dhow miskahaaga intii suurtagal ah. Waxaad kaga tagi kartaa lugtaada kale halkan, gudaha Ardha Padmasana - Half Lotus. Ama, waxaad u jiidi kartaa lugtaada bidix kor iyo kor u dhaaf lugtaada midig, si aad u soo gasho muujinta buuxda ee Padmasana.
Maadaama Virasana (veer-AH-sa-nuh) ama Hero's Pose uu yahay Asana jilibka ah, inta badan aad bay ugu raaxaystaa Yogis oo miskaha dhegan yahay marka loo eego istallaabta lugaha ee kor ku xusan. Marka hore ku bilow jilba jilbaha iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, mararka qaarkoodna waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Sidaa darteed waxaan u arkaa in sawirkani aad ugu qanacsan yahay a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexe (30 daqiiqo)!
Dadka maskax furan kuma soo rogaan waxay aaminsan yihiin kuwa kale. Kaliya waxay aqbalaan dhammaan aragtiyaha nolosha iyo xaqiiqada dhabta ah, iyagoo wax u gaar ah ku samaynaya nabad iyagoo aan cidna xukumin. - Steven Aitchison
Isticmaalka marijuana ee Yogis waa mawduuc aad u kala qaybsan! Ma wadaagi doono mawqifkayga shakhsi ahaaneed, laakiin halkan waxaa ah fikrado kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad go'aansato in walaxdani ay wax ku kordhin doonto ama wax u dhimi doonto dhaqankaaga Yoga!
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad isku daydo inaad diirada saarto Shavasana ama Maydka Pose ee dhaqankaaga Asana maanta AsanaMaalin! Shavasana dhamaadka fadhigaaga Asana waxay muhiim u tahay jidhkaaga si uu u qaato isbeddelada aad samaysay intii lagu jiray fadhigaas. Sidoo kale, qaybta Shavasana ee fasalka Asana waa wakhti aad u fiican meditation iyo Pranayama.
Si aad u maroojiso Shavasana maanta - laga yaabee isku day dhowr wareeg oo ah Salaan Cadceed oo ku dhammaato taagan Shavasana gudaha Tadasana / Buur Pose!
Waxaan bartay inaad haysato 5 daqiiqo oo Shavasana ah 30kii daqiiqo ee kasta oo tababar ah. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ka dhigan tahay 10 daqiiqo oo keliya Shavasana ka dib saacad tababar, laakiin waan akhriyay Faa'iidooyinka meditative dheeraad ah ee Shavasana at 15 daqiiqo iyo ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso jadwalkaaga tababarka si aad ugu oggolaato Shavasana dheer maanta!
Shavasana - Sawirka Meydka
Shavasana - Sawirka Meydka
Dhabarka u jiifso, oo u oggolow lugahaaga iyo cagahaaga inay si tartiib ah u soo boodboodaan. Gacmahaaga ku naji wax yar oo inji ah oo jirkaaga u jira, calaacashana kor u soo jeedaan. Indhahaaga xidh, oo u ogolow jirkaaga oo dhan inuu nasto oo uu ku quuso sariirta.
Si aad u soo baxdo, si tartiib ah ugu rog dhinacaaga midig, ka dibna gacantaada ku cadaadi sariirta si aad si tartiib ah ugu soo noqoto meel fadhiisan.
Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama or Neefta Yogic / Saddex Qaybood). Waxaad isticmaali kartaa barkin sariir ah oo madaxaaga iyo/ama jilbaha hoostiisa ah, ama wax ka bedel kasta si aad tani uga dhigto mid raaxo leh muddo dheer. Marmar waxaan qaataa Shavasana oo jilba luloon oo cagaha dhulka saaran, iyo/ama xusulka iyo gacmaha madaxayga hoostooda ama cactus-gacmaha dhinaca.
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Had iyo jeer ma ku dartaa Shavasana dhaqankaaga Asana? Miyaad qaadatay 15 daqiiqo ama ka badan Shavasana ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Asana Farxada leh Abriil 6, 2023 - 4ta Lugood ee Sare ee Yoga - Meditation
Subax wanaagsan Yogis! Maanta waxaan haysanaa KISS (ka dhig mid aad u fudud) Maalinta Maalinta Lugaha Sare maanta oo leh a Dhaqanka Fikirka doorashadaada!
Ka fiirsashada nus saac maalin kasta waa lama huraan, marka laga reebo marka aad mashquul tahay. Kadibna saacad buuxda ayaa loo baahan yahay. - Saint Francis de Sales
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexe (30 daqiiqo)!
Waxaan bilaabeynaa tartan tababar maalinle ah Asana bisha Abriil! Bilawga maanta ee Bisha Wacyigelinta Cadaadiska, Waxaan ku talinayaa Yin ama fasalka Restorative oo nasasho leh.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa nasasho dhexdhexaad ah (30 daqiiqo).
Haddii Qosolku xallin kari waayo mashaakilaadkaaga, waxa hubaal ah inay xallin doonto mashaakilaadkaaga; si aad si cad ugu fikirto waxa laga yeelayo. – Dr. Madan Kataria
Marka aan bilowno gunnadayada maalinlaha ah ee Asana, waxaan rabaa inaan ka hadlo fikrad guud oo muhiim ah Falsafada Yoga - Dejinta Ujeeddooyinka! Haddii aad ka soo qaybgashay xiisadaha Yoga ee istuudiyaha Yoga, waxay u badan tahay inaad maqashay macalinkaagu inuu kugula taliyo inaad dejiso ujeeddada tababarkaaga maalintaas. Waanu ka hadalnay sii haysashada Santosha ama qanacsanaanta ku dhaqanka Asana si looga fogaado dhaawac. Inta badan waan dhigay Pranayama ama Neefsashada Anigoo ujeedadeyda Asana ay tahay in aan ku dhaqmo mantra ah “neef” ama “neef kaliya”, maadaama fasalo firfircooni badan aan illaaway in aan ilaaliyo dookheyga. Neefta Badweynta sida taxanaha Asana uu xawaarihiisa qaado. Waxaan sidoo kale dhigay Ocean sidii muusiga asalka ah ee Yoga Studio App si aan xasuusin dheeraad ah u yeesho. Waa kan maqaal weyn oo leh wax badan oo ku saabsan ujeedooyinka iyo mantras oo ku saabsan iyo ka baxsan sariirta Yoga.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa inaad dejiso niyo wanaagsan naftaada bisha Abriil, adigoo maskaxda ku haya dulucda dhimista walaaca Abriil. Tani waxay noqon kartaa mid weyn ama yar:
Haddii aad ku tababarto Asanas ama jimicsi kale si joogto ah, laga yaabee inaad hubiso inaad dejisay ujeedo ka hor fadhi kasta.
Qayb ka mid ah sababta aan u dejisanay ujeedooyinka dhaqanka Asana waa in la helo wax togan oo ku soo noqda oo aan rabno inaan diirada saarno. Intaa waxaa dheer, waxaan heli doonaa tan si aan ugu soo laabano markaan la kulanno caqabadaha. Waxaan dejiyay "neefsashada oo kaliya" sida niyaddayda muddo ku dhow toban sano hadda, runtiina waxaan ku neefsadaa dhibaatooyin sariirta dusheeda, waxaana wanaajiyey neefteyda intii lagu gudajiray tababarka Asana anigoo tan maskaxdayda ku haya.
Fadlan faallo ka bixi oo wadaag sida haddii dejinta ujeedooyinka togan ay qayb ka tahay dhaqankaaga Yoga ama Asana. Ma waxaad qaadaysaa tillaabooyin kale oo aad ku hagaajinayso caafimaadkaaga maskaxeed iyo niyadeed bishan? Ma waxaad doonaysaa inaad nagu soo biirto tartanka maalinlaha ah ee Asana ee bisha Abriil? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan soo bandhigaynaa dhowr ka mid ah dhaqamada ka fiirsashada ee addimada sare ee aan ugu jecelahay oo soo koobaya gunno gaar ah oo maalinle ah oo feker ah. Berrito waxaan dib u bilaabi doonaa dhaqamadayada ay dhiiri galisay 8da addin ee Yoga iyo gunnada maalinlaha ah ee Asana tartan Abriil.
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqanka Dhaqanka ee Neefta-Diirada-saarista. Habkan ka-fiirsinta dhaqameed waxa loo malaynayaa inuu ku keeno Samadhi - Dharana iyo Dhayana. Fikirka (gaar ahaan keligiis oo neefsasho ah oo aan ahayn ka-fiirsasho la hagayo ama dhaqanka Dharana) ayaa had iyo jeer igu adag aniga shaqsi ahaan, aniga oo leh "maskaxda daanyeer" laakiin hababkan hoose ayaa ii shaqeeyay!
Bilow inaad fadhiisatid meel iskutallaab ah oo raaxo leh. Isku day inaad hesho meel degan oo raaxo leh. Is deji oo xoogga saar neeftaada. U ogolow calooshaada inay balaadhiso neefsasho kasta, oo qandaraas si ay u faaruqiso sambabadaada si buuxda neefta kasta. (Fiiri annaga Pranayama qaybta si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan neefsashada diaphragmatic).
U fiirso wax kasta oo ka jeedinaya dibadda sida dabaysha ama sawaxanka ka imanaya dariiqa, iskuna day inaad u oggolaato inay ku libdhaan xagga dambe markaad si deggan u jeediso diiraddaada gudaha. U fiirso wax kasta oo mashquuliya oo maskaxdaada ka imanaya, sida dunideenna/codkeenna guduhu caadi ahaan loo isticmaalo in lagu socodsiiyo duuliyaha tooska ah. Si deggan u oggolow fikradahan gudbinaya inay libdhaan, oo dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.
Bilow inaad ka shaqeyso sidii aad maskaxdaada u dejin lahayd. Diirada saar inaad neefta ku tiriso ilaa 10. Neef 1, neefso 2, neefso 3, neefso 4, oo sii wad 10. Haddii aad aragto fikradahaaga oo wareegaya, si tartiib ah u daa iyaga, dib ugu soo celi neeftaada, oo mar labaad ku bilow 1 neefsashadaada xigta.
Ama, haddii aad ka door bidayso in ka badan tirooyinka diiraddaada, isku day inaad naftaada ku fikirto "Neef nabada iyo nasashada" neefta kasta, oo "ka bixi diiqada iyo kacsanaanta" neefta kasta. Yogis badan ayaa ku raaxaysta Dareenno hagid ah si ay u caawiyaan diiradda.
Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Meditation? Ka hubi guddigayada Meditation on Pinterest!
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg sida aad u malaynayso layligan milicsiga! Haddii aad ka fiirsato, intee in le'eg ayaad sida caadiga ah u fakaraysaa iyo intee jeer? Ma haysaa farsamo kale oo ka fiirsi ama ka fiirsi la hagayo oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan soo bandhigaynaa dhowr ka mid ah dhaqamada ka fiirsashada ee addimada sare ee aan ugu jecelahay oo soo koobaya gunno gaar ah oo maalinle ah oo feker ah.
Fikradda ayaa ah in biyaha qulqulaya aysan waligood fadhiisan, ee sii wad socodka. - Bruce Lee
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo ka-fiirsasho dhaqaaq leh. Waxaan kugula talinayaa a waditaanka meditative or tug!
Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa
Wadista wadidku waa hawsha aan ugu jeclahay, Dhab ahaantii waxaan haystaa "maskaxda daanyeer" sidaas darteed in aan haysto wax weyn oo aan diiradda saaro aad bay ii caawinaysaa, dariiqyadan meditative-ku waxay badanaa keenaan xalalka dhibaatooyinka ama fikradahayga ugu fiican.
Dib-u-celinta Yoga ayaa had iyo jeer la bixiyaa socodka meditation ama fiiro gaar ah. Tani waa wax aan isku dayo annaga Dhaqanka Santosha ee ku raaxaysiga wakhtigan xaadirka ah! Socodka meditative ama socodka waa hab fiican oo lagu bilaabo ka fiirsashada, gaar ahaan haddii dhaqanka miyirku ay kugu cusub yihiin, ama ay kugu adag tahay inaad dejiso maskaxda adigoo si deggan u fadhiya.
