Shaxda content
Asana Farxada leh Agoosto 21, 2023 - Asanas (Poses) - Asanas fadhiya
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan kaliya ku soo duuduubnay ku dhaqanka mid kasta oo ka mid ah Lugaha Yoga. Maanta waxaan bilaabi doonaa taxane ka hadlaya qaybaha kala duwan ee Asanas Waxaan isticmaalaa - Fadhi, Dheelitirka Cududda, Furaha Wadnaha / Dhabarka dambe, Furaha miskaha / hore u leexinta, Taagan, rogan, qallooc, iyo sooc. Maanta waxaan ku bilaabi doonaa Fadhi oo dib u eegis ku sameyn doonaa fadhiga la jecel yahay ee ugu fiican meditation. Fadlan la soco taxanahan in qaar badan oo Asanas ka mid ah ay ka mid noqon karaan in ka badan hal koox - tusaale ahaan qalooca fadhiga ayaa si cad uga mid noqon doona qaybaha fadhiista iyo qalloocan labadaba, maroojintu waxay iska lahaan doontaa kuwa la fadhiisto iyo kuwa qalloocan labadaba.
Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku jirnaa tartan maalinle ah oo Asanas ah bisha Agoosto! qirashadaseeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Diiradayada Saanas ee Fadhiya maanta, waxaan ku talinayaa mid dadban Yin ama fasalka soo celinta.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Asana kasta oo fadhiya. Marka hore, fadlan isku day dhamaantood, ugu yaraan si kooban, oo arag midka kuugu fiican! Fadlan ogow kuraas kala duwan inay ku raaxaystaan jidhka kala duwan. waan ku raaxaystaa Padmasana / Lotus Pose Taas oo qaar badan oo Yogis ah ay u arkaan inay aad u dhib badan yihiin, oo aan helo Virasana / Jaceylka Halyeyga xoogaa qallafsan jilbahayga oo ugu fiican a block kursigayga hoostiisa. Sidoo kale, meelahan fadhiya ayaa sidoo kale ah boosaska ugu fiican ee adiga meditation iyo Pranayama ku dhaqan! Waxaa laga yaabaa inaad doorato kuwa aad ugu jeceshahay booska fadhigaaga raaxada leh dhaqan celinta hore u socda!
Haddii aad awooddo, waxaan ku talinayaa Padmasana / Lotus Pose ama isku day Gomukhasana / Cow Face Pose hadda Xiliga Taurus!
Asana fadhiya
Jirka kore
Marka hore, waa inaad madaxaaga, luqunta, iyo garbahaaga ku toosisaa miskahaaga meel kasta. Marka labaad, garbaha hoos u dhig oo dhabarka u dhig, oo isku day inaad dhabarkaaga ka ilaaliso inuu soo wareego. Ugu dambeyntii, gacmahaaga ayaa si tartiib ah ugu nasan kara jilbaha iyo/ama gudahaaga mudra jecel / meelaynta ka fiirsashada. Waxaan diirada saari doonaa kaliya jirka hoose mid kasta oo ka mid ah boosaskaas. Sidoo kale, haddii ay jiraan meelo aan raaxo lahayn, isku day a barkin sariir or block kursigaaga hoostiisa! Ugu dambeyntii, waxaan u arkaa inay iga caawineyso inaan beddelo lugaha oo aan sameeyo labada dhinac meel kasta oo lugaha iskutallaabta ah si aan xitaa u soo saaro booskayga!
Sukhasana - Meel fudud
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) asal ahaan waa fadhi raaxo leh! Marka hore, hoos u eeg lugahaaga - waa inaad aragto saddex xagal yar oo meel bannaan ah. Jirkaaga toosan oo ku dheeree miskahaaga. Ka dib u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Ugu dambeyntii, u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Waxaad saari kartaa gacmahaaga dhulka oo si tartiib ah u cadaadi si aad u dheereyso dhabarkaaga, ama gacmahaaga ku dheji jilbahaaga. Waxaad xoogaa jilbaha u jiidi kartaa si aad laabtaada uga caawiso inaad dhabarkaaga toosiso.
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Siddhasana - Mawqifka Adept's
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) asal ahaan waa nooc ka dhib badan Sukhasana / Easy Pose. Ka bilow Sukhasana/Full Pose. Ka dib, jilbahaaga u kala fidi, oo cagahaaga u soo geli dhanka gumaarka. Marka xigta, hoos u eeg oo hubi in lugahaaga dhexdooda aanay bannaanayn. Ugu dambayn, iska hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! Haddii aad ku aragto in dhabarkaagu ku soo wareegayo booskan, lugahaaga dib ugu soo celi Sukhasana / boos fudud. Waxaan ka door bidayaa Siddhasana Sukhasana, gaar ahaan sababtoo ah keenista cagahayga waxay iga caawisaa inaan sii wado dhabarka toosan.
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Padmasana - Lotus Pose
Tani waa kursi raaxo leh oo loogu talagalay Yogis horumarsan oo keliya. Fadlan haku qasbin naftaada sawirkan! Qaar badan oo Yogis ah ayaa shaqeeya Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), ama Half Lotus oo kaliya waxay muujin karaan muuqaalka buuxa ka dib dhaqanka Asana ee ballaaran. Hubi inaad dhabarkaaga toosiso, oo aanad wareegsanayn! MAR WALBA waxaan sameeyaa taxane Asana ah oo sidan ah, lugahayga dhanka kale u dhaaf, oo ku celi! Saldhigga lugtaan waxaa loo isticmaalaa Asanas kale oo badan oo horumarsan iyo kala duwanaansho, sida Tolasana / Miisaanka Pose iyo Matsyasana horumarsan - Kalluunka Pose.
Marka hore, ku bilow Siddhasana / Mawqifka Adept. Kor u qaad oo jiid cagtaada midig, oo dhig dusheeda bowdada bidix, sida ugu dhow miskahaaga intii suurtagal ah. Waxaad kaga tagi kartaa lugtaada kale halkan, gudaha Ardha Padmasana - Half Lotus. Ama, waxaad u jiidi kartaa lugtaada bidix kor iyo kor u dhaaf lugtaada midig, si aad u soo gasho muujinta buuxda ee Padmasana.
Haddii aad maanta u dabbaaldegayso, laga yaabee sidoo kale isku day Lotus Mudra gacmahaaga, oo wax badan ka akhri taariikhdeeda!
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Virasana - Halyeyga
Maadaama Virasana (veer-AH-sa-nuh) ama Hero's Pose uu yahay Asana jilibka ah, inta badan aad bay ugu raaxaystaa Yogis oo miskaha dhegan yahay marka loo eego istallaabta lugaha ee kor ku xusan. Marka hore ku bilow jilba jilbaha iyo suulasha wadajir. Ka dib, kala saar suulasha, oo fadhiiso lugahaaga dhexdooda. Booskani wuxuu noqon karaa mid jilbahayga ku adag, mararka qaarkoodna waxay dhibaysaa cidhibteyda iyo korka cagahayga haddii aan xidhnaa kabo dhaadheer. Sidaa darteed waxaan u arkaa in sawirkani aad ugu qanacsan yahay a block Kursiga hoostiisa sida sawirka hoose ka muuqda.
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Asanas badan oo fadhiya
Gomukhasana - Sawirka Wajiga Lo'da
Parivrtta Sukhasana - Fadhiga Maroojin
Ka eeg wax badan Asanas joornaalka Yoga
Ma rabtaa inaad hubiso noocyo badan oo Yoga ah? Fiiri Hagaha Asana Styles!
Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!