Shaxda content
Happy Asana Agoosto 11, 2023 - Aparigraha (aan Lifaaq ahayn) - Gacanta Ku Taagan Suulasha Weyn
Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas oo leh shanaad iyo kan ugu dambeeya yamas - - Aparigraha ama aan Lifaaqa lahayn.
Gacanta u istaaga Toe Big ama Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) waa doorashadayda inaan matalo Aparigraha, maadaama tani ay tahay isku dheeli tirnaan aad u adag iyo fidinta lugaha oo buuxa. Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku dhici doonto dhawr jeer, markaa ku raaxayso dhawr qosol oo ka shaqaynaysa tan Asana! Dhab ahaantii, inta badan waxaan ku tababaraa kala duwanaansho ka mid ah jaantuskan, marmarna waxaan ka shaqeeyaa nuqul buuxa laakiin si buuxda uma toosin karo lugtayda. Fadlan arag Yogi-ga caanka ah ee cajiibka ah @metalynith yaa horumar cajiib ah ku samaynaysa dabacsanaan iyo dheeli tirnaan ku jirta hab-dhaqankeeda Yoga, oo si mutadawacnimo ah isu xilqaantay inay ii daydo Asanakan adag aniga <3!
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah Asanas ee Agoosto! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Aparigraha maanta, waxaan ku talinayaa mid aan la aqbali karin Yin ama fasalka soo celinta, ama taxane dheeli tiran.
Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan ku isticmaalo meelaha aan Wifi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad - Bilowga AM (20 daqiiqo), kaas oo ay ku jiraan nooca bilowga ah ee sawirkan aan samayn karo! Waxaan ku beddelaa noocyo hor-u-maray oo muuqaal ah oo ay ku jiraan loox dhinac buuxa, xagal dhinaca fidsan ee caadiga ah, oo si tartiib ah hoos uga soo dhacaysa looxa ilaa Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Weli waxaan ka shaqaynayaa cudud cudud si aan u sameeyo nooca dhexe ee fasalkan!
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Barashada Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo qaar ka mid ah Gacan-taagista Lugaha ee Maalinta Aparigraha! Tani waa mawqif adag dhammaan heerarka Yogis. Hubi inaad ku darto Aparigraha, oo kaliya ku celceli bilaa rajo, oo arag sida aad horumar ugu samayn karto safarkan. Xusuusnow - ha ku dhaqmin kaamilnimada! Waxaan ka hadli doonaa kala duwanaanshaha sawirkaan labadaba leh iyo la'aanteed suulka maanta! Ku bilow Tadasana - Booska Buurta.
Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Aparigraha - isku day inaad sameyso liis mahadnaq!
Utthita Hasta Padangusthasana Kala duwanaanshaha - Gacan Taagan oo Kala duwanaanshaha lugaha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana - Booska Buurta. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u qaad lugtaada midig, iskuday inaad barbar dhigto dhulka.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacmahaaga saar miskahaaga si aad isugu dheelli tiranto qaabkan.
Utthita Hasta Padangusthasana - Gacan ku taagan suulasha weyn
Lugaha iyo Lugaha – Ka bilow Tadasana – Buur Pose. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga. Waxaan marka hore ku sameyn doonaa lugta midig - markaa miisaanka oo dhan u beddel lugtaada bidix. Ka dib markaad gacmahaaga saarto miskahaaga, neefso oo si tartiib ah u leexi lugtaada midig oo cagtaada midig u qaad dhinaca gumaarka. Ku qabso suulashaada weyn ee midig tusmadaada midig iyo farahaaga dhexe. Markaad neefsato, si tartiib ah lugtaada u sii dheeree. Waa caadi haddii aanad toosin karin lugtaada - waxa fiican inaad laf dhabartaada sii dheeraato intii lug toosan lahaydeen.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - U fiirso qafiska feerahaaga oo ku yaal meel buur ah. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo. Hubi in aad dhabarkaaga toosanayso inta Asana dhan lagu jiro, hana u oggolaan garbahaaga ama dhabarkaaga hoose inay wareegaan. Haddii aad aragto in dhabarkaagu soo wareegayo, ama jilbahaaga wax yar u foorarso si aad dhabarkaaga u toosiso, ama ka shaqayso nooca bilowga ah ee Asana kan kor ku xusan ilaa aad la iman karto barbar-socod dhulka adoon lumin booskaaga.
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Horay u fiiri hal dhibic oo aan dhaqaaqin si aad uga caawiso dheelitirnaanta.
Arms - Gacantaada bidix saar sintaada bidix si ay kaaga caawiso in aad isku dheeli tirto meeshan. Ku hay suulashaada midig ee tusmada midigta iyo faraha dhexe, oo laab suxulka si aad u qoto dheeraato kala bixida.
Si aad uga soo baxdo kala duwanaanshahan, marka hore sii daa wax kasta oo suulasha lagu hayo oo si tartiib ah cagtaada dib ugu soo celi dhulka markaad neefsato. Hubi inaad ku celiso Asana kan labada dhinacba, oo fiirso wixii kala duwanaansho ah ee dheelitirka iyo dabacsanaanta u dhexeeya dhinacyada iyada oo aan la xukumin!
PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!
Ma doonaysaa dhaqammo badan oo Aparigraha ah? Fiiri Hagahayaga Aparigraha!
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah
Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!
Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Halkee ku jirtaa safarkaaga mawqifkan adag? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!