Tag: garab istaagid

Happy Asana Abriil 10, 2023 - Asteya (aan wax xadin) - istaagid garabka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Abriil maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) ama Garab istaaga Taageero ayaa ah doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay jaanis dheeli tiran oo la taageeray, iyo hal dariiqo oo lagu dhaqmo Asteya waa baarista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga , hubinta in aan taageerno kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad – Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanayaal u dhexeeya Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Taageerada iyo Halsana / Plow Pose!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Maalinta Asteya! Tani waa rogaal celin adag. Haddii aad tahay yogi cusub, kaliya u kac sida aad ugu qanacsan tahay! Waxaan ka soo bilaabi doonaa meydka, oo waxaan isticmaali doonaa xudunta si ay u qaadaan Asana this.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranjire ah!

Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray

Lugaha iyo Lugaha – Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana / Meyd jilba joog, oo jilba laabta. Markaad calaacalaha ku cadaadinayso sariirta, isticmaal xuduntaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo si siman oo dhulka ah markaad ku raaxaysato. Isku day inaad isticmaasho xuduntaada oo jidhkaaga oo dhan keen xariiq toosan haddii ay suurtogal tahay. Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas halkaas oo ay ugu fiican tahay in aad suulashaada ku fiirsatid, dheelitirnaanta. Lugahaaga ku taageer gacmahaaga, laga yaabee kaliya joog Ardha Sarvangasana / Garab badhkii Istaag (sawirka hoose) ilaa aad ka dhisto dheelitirnaan iyo xoog udub dhexaadka ah si aad lugahaaga iyo jirkaaga ugu soo dhawaato xariiq toosan.

Torso iyo Madax - Jirkaaga waxaad ka soo qaadaysaa dabaqa si aad u soo gasho rogantan. U ogolow garkaagu inuu ku yimaado laabtaada. Hubi inaadan madaxaaga ama luquntaada u jeedin dhinac kan ama wax kasta oo rogan si aad isaga ilaaliso dhaawac.

Arms - Ka bilow Shavasana / Meydka, adigoo jilbaha foorarsan oo calaacashana ay saaran yihiin sagxada miskahaaga. Si aad u soo gasho meesha taagan, si adag gacmahaaga ugu cadaadi sariirta si aad lugahaaga uga qaaddo oo aad uga baxdo dhulka. Markaad awoodo, farahaaga u rog oo qabso miskahaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga iyo gacmahaaga si aad u taageerto jidhkaaga hoose ee rogantaan.

Si aad uga soo baxdo meeshan, hoos u dhig miskahaaga iyo lugahaaga madaxaaga Ardha Sarvangasana sida sawirka hoose ku yaal, ku sii daa gacmahaaga sariirta, oo si tartiib ah jidhkaaga hoos ugu deji ilaa sariirta Shavasana / Meydka.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa dhaqamo badan oo Asteya? Fiiri Hagahayaga Asteya!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

• Asteya - Aan wax xadin - Maalinta 5 - 2020 - Salamba Sarvangasana - Garab istaaga
• Asteya - Aan wax xadin - Maalinta 5 - 2021 - Salamba Sarvangasana - Garab istaaga
• Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose
• Janaayo 2022 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana
• Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday labada nooc ee Sarvangasana / Garab istaagga? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Sebtembar maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Sasangasana (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) ama Bakayle Pose waa doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay leexin dhexdhexaad ah oo ay tahay inaad hesho dheelitirka saxda ah ee naftaada, iyo hal dariiqo oo aad ku dhaqanto Asteya waa baadhista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga, hubinta inay taageerto kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta AsanaHab-dhaqanno diiradda lagu saaray Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Sasangasana / Bakayle Pose loogu talagalay Asteya Maalin! Tani waa jaanis bilow ah oo aad ugu fiican qoorta iyo garabka, laakiin waa inaad ka taxadirtaa inaad aado oo kaliya ilaa inta aad booskan ku raaxaysato.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranyado ah!

Sasangasana - Booska bakaylaha

Ku bilow jilba joog raaxo leh. Waxoogaa hore u soo dhaadhac, dhabarka u rog sida ugu badan ee suurtogalka ah, oo madaxaaga hoos saar sariirta jilbahaaga horteeda. Ku qabso dhabarka cagahaaga gacmahaaga, markaad neefsato, kor u qaad miskahaaga oo hore ugu tiirso adigoo madaxaaga sare u rogmanaya. Qabo 30-60 ilbiriqsi, oo dib ugu sii daa booska jilibka.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday labada nooc ee Sasangasana/Bakayle Pose ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Happy Asana Abriil 10, 2022 - Asteya (aan wax xadin) - istaagid garabka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Abriil maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) ama Garab istaaga Taageero ayaa ah doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay jaanis dheeli tiran oo la taageeray, iyo hal dariiqo oo lagu dhaqmo Asteya waa baarista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga , hubinta in aan taageerno kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad – Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanayaal u dhexeeya Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Taageerada iyo Halsana / Plow Pose!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Maalinta Asteya! Tani waa rogaal celin adag. Haddii aad tahay yogi cusub, kaliya u kac sida aad ugu qanacsan tahay! Waxaan ka soo bilaabi doonaa meydka, oo waxaan isticmaali doonaa xudunta si ay u qaadaan Asana this.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranjire ah!

Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray

Lugaha iyo Lugaha – Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana / Meyd jilba joog, oo jilba laabta. Markaad calaacalaha ku cadaadinayso sariirta, isticmaal xuduntaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo si siman oo dhulka ah markaad ku raaxaysato. Isku day inaad isticmaasho xuduntaada oo jidhkaaga oo dhan keen xariiq toosan haddii ay suurtogal tahay. Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas halkaas oo ay ugu fiican tahay in aad suulashaada ku fiirsatid, dheelitirnaanta. Lugahaaga ku taageer gacmahaaga, laga yaabee kaliya joog Ardha Sarvangasana / Garab badhkii Istaag (sawirka hoose) ilaa aad ka dhisto dheelitirnaan iyo xoog udub dhexaadka ah si aad lugahaaga iyo jirkaaga ugu soo dhawaato xariiq toosan.

Torso iyo Madax - Jirkaaga waxaad ka soo qaadaysaa dabaqa si aad u soo gasho rogantan. U ogolow garkaagu inuu ku yimaado laabtaada. Hubi inaadan madaxaaga ama luquntaada u jeedin dhinac kan ama wax kasta oo rogan si aad isaga ilaaliso dhaawac.

Arms - Ka bilow Shavasana / Meydka, adigoo jilbaha foorarsan oo calaacashana ay saaran yihiin sagxada miskahaaga. Si aad u soo gasho meesha taagan, si adag gacmahaaga ugu cadaadi sariirta si aad lugahaaga uga qaaddo oo aad uga baxdo dhulka. Markaad awoodo, farahaaga u rog oo qabso miskahaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga iyo gacmahaaga si aad u taageerto jidhkaaga hoose ee rogantaan.

Si aad uga soo baxdo meeshan, hoos u dhig miskahaaga iyo lugahaaga madaxaaga Ardha Sarvangasana sida sawirka hoose ku yaal, ku sii daa gacmahaaga sariirta, oo si tartiib ah jidhkaaga hoos ugu deji ilaa sariirta Shavasana / Meydka.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa dhaqamo badan oo Asteya? Fiiri Hagahayaga Asteya!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

• Asteya - Aan wax xadin - Maalinta 5 - 2020 - Salamba Sarvangasana - Garab istaaga
• Asteya - Aan wax xadin - Maalinta 5 - 2021 - Salamba Sarvangasana - Garab istaaga
• Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose
• Janaayo 2022 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana
• Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday labada nooc ee Sarvangasana / Garab istaagga? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Sebtembar maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Sasangasana (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) ama Bakayle Pose waa doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay leexin dhexdhexaad ah oo ay tahay inaad hesho dheelitirka saxda ah ee naftaada, iyo hal dariiqo oo aad ku dhaqanto Asteya waa baadhista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga, hubinta inay taageerto kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta AsanaHab-dhaqanno diiradda lagu saaray Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay - Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Sasangasana / Bakayle Pose loogu talagalay Asteya Maalin! Tani waa jaanis bilow ah oo aad ugu fiican qoorta iyo garabka, laakiin waa inaad ka taxadirtaa inaad aado oo kaliya ilaa inta aad booskan ku raaxaysato.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranyado ah!

Sasangasana - Booska bakaylaha

Ku bilow jilba joog raaxo leh. Waxoogaa hore u soo dhaadhac, dhabarka u rog sida ugu badan ee suurtogalka ah, oo madaxaaga hoos saar sariirta jilbahaaga horteeda. Ku qabso dhabarka cagahaaga gacmahaaga, markaad neefsato, kor u qaad miskahaaga oo hore ugu tiirso adigoo madaxaaga sare u rogmanaya. Qabo 30-60 ilbiriqsi, oo dib ugu sii daa booska jilibka.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday labada nooc ee Sasangasana/Bakayle Pose ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Happy Asana Abriil 10, 2021 - Asteya (aan wax xadin) - istaagid garabka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Abriil maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaysa mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) ama Garab istaaga Taageero ayaa ah doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay jaanis dheeli tiran oo la taageeray, iyo hal dariiqo oo lagu dhaqmo Asteya waa baarista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga , hubinta in aan taageerno kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad – Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanayaal u dhexeeya Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Taageerada iyo Halsana / Plow Pose!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Maalinta Asteya! Tani waa rogaal celin adag. Haddii aad tahay yogi cusub, kaliya u kac sida aad ugu qanacsan tahay! Waxaan ka soo bilaabi doonaa meydka, oo waxaan isticmaali doonaa xudunta si ay u qaadaan Asana this.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranjire ah!

Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray

Lugaha iyo Lugaha – Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana / Meyd jilba joog, oo jilba laabta. Markaad calaacalaha ku cadaadinayso sariirta, isticmaal xuduntaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo si siman oo dhulka ah markaad ku raaxaysato. Isku day inaad isticmaasho xuduntaada oo jidhkaaga oo dhan keen xariiq toosan haddii ay suurtogal tahay. Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas halkaas oo ay ugu fiican tahay in aad suulashaada ku fiirsatid, dheelitirnaanta. Lugahaaga ku taageer gacmahaaga, laga yaabee kaliya joog Ardha Sarvangasana / Garab badhkii Istaag (sawirka hoose) ilaa aad ka dhisto dheelitirnaan iyo xoog udub dhexaadka ah si aad lugahaaga iyo jirkaaga ugu soo dhawaato xariiq toosan.

Torso iyo Madax - Jirkaaga waxaad ka soo qaadaysaa dabaqa si aad u soo gasho rogantan. U ogolow garkaagu inuu ku yimaado laabtaada. Hubi inaadan madaxaaga ama luquntaada u jeedin dhinac kan ama wax kasta oo rogan si aad isaga ilaaliso dhaawac.

Arms - Ka bilow Shavasana / Meydka, adigoo jilbaha foorarsan oo calaacashana ay saaran yihiin sagxada miskahaaga. Si aad u soo gasho meesha taagan, si adag gacmahaaga ugu cadaadi sariirta si aad lugahaaga uga qaaddo oo aad uga baxdo dhulka. Markaad awoodo, farahaaga u rog oo qabso miskahaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga iyo gacmahaaga si aad u taageerto jidhkaaga hoose ee rogantaan.

Si aad uga soo baxdo meeshan, hoos u dhig miskahaaga iyo lugahaaga madaxaaga Ardha Sarvangasana sida sawirka hoose ku yaal, ku sii daa gacmahaaga sariirta, oo si tartiib ah jidhkaaga hoos ugu deji ilaa sariirta Shavasana / Meydka.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa dhaqamo badan oo Asteya? Fiiri Hagahayaga Asteya!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Re for Yoga Teachers

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

• Asteya - Aan wax xadin - Maalinta 5 - 2020 - Salamba Sarvangasana - Garab istaaga
• Asana Abriil 2022: Asteya (aan xadin) - Salamba Sarvangasana ( istaagida garabka ee la taageeray)
• Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose
• Janaayo 2022 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana
• Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 21 - Salaam Qorraxda: Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday labada nooc ee Sarvangasana / Garab istaagga? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyadoo saddexaad ee yamas - Asteya ama aan xad lahayn. Maadaama aan ku jirno bartamaha bisha Sebtembar maalinlaha ah Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taas oo ka dhigan mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) ama garab istaaga la taageeray waa doorashadayda inaan matalo Asteya maadaama ay tani tahay meel dheeli tiran oo la taageeray, iyo hal dariiqo oo lagu dhaqmo Asteya waa baadhista iyo ilaalinta dheelitirka cilaaqaadkayaga, hubinta inay taageerto kuwa na taageera.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Asteya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa si dabacsan Yin ama fasalka soo celinta.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcad – Dheelitirka Dhexdhexaadka ah (30 Daqiiqo), oo ay ku jiraan taxanayaal u dhexeeya Salamba Sarvangasana / Garab istaaga Taageerada iyo Halsana / Plow Pose!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Salamba Sarvangasana / Garabka la taageeray Asteya Maalin! Tani waa rogaal celin adag. Haddii aad tahay yogi cusub, kaliya u kac sida aad ugu raaxaysato! Waxaan ka soo bilaabi doonaa meydka, oo waxaan isticmaali doonaa xudunta si ay u qaadaan this Asana.

Haddii aad door bidayso dhaq-dhaqaaq ka baxsan sariirta Maalinta Asteya - samee ficil deeqsinimo ah oo ranyado ah!

Salamba Sarvangasana – Garab istaagga la taageeray

Lugaha iyo Lugaha – Bilow inaad dhabarka u saarto Shavasana / Meyd jilba joog, oo jilba laabta. Markaad calaacalaha ku cadaadinayso sariirta, isticmaal xuduntaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo si siman oo dhulka ah markaad ku raaxaysato. Isku day inaad isticmaasho xuduntaada oo jidhkaaga oo dhan keen xariiq toosan haddii ay suurtogal tahay. Tani waa mid ka mid ah dhawrka Asanas halkaas oo ay ugu fiican tahay in aad suulashaada ku fiirsatid, dheelitirnaanta. Lugahaaga ku taageer gacmahaaga, laga yaabee kaliya joog Ardha Sarvangasana / Garab badhkii Istaag (sawirka hoose) ilaa aad ka dhisto dheelitirnaan iyo xoog udub dhexaadka ah si aad lugahaaga iyo jirkaaga ugu soo dhawaato xariiq toosan.

Torso iyo Madax - Jirkaaga waxaad ka soo qaadaysaa dabaqa si aad u soo gasho rogantan. U ogolow garkaagu inuu ku yimaado laabtaada. Hubi inaadan madaxaaga ama luquntaada u jeedin dhinac kan ama wax kasta oo rogan si aad isaga ilaaliso dhaawac.

Arms – Ku bilow Shavasana / Meyd is taag, jilba laabta iyo calaacalaha oo ku dul taagan sagxada miskahaaga. Si aad u soo gasho meesha taagan, si adag gacmahaaga ugu cadaadi sariirta si aad lugahaaga uga qaaddo oo aad uga baxdo dhulka. Markaad awoodo, farahaaga u rog oo qabso miskahaaga, adoo isticmaalaya gacmahaaga iyo gacmahaaga si aad u taageerto jidhkaaga hoose ee rogantaan.

Si aad uga soo baxdo meeshan, hoos u dhig miskahaaga iyo lugahaaga madaxaaga Ardha Sarvangasana sida sawirka hoose ku yaal, ku sii daa gacmahaaga sariirta, oo si tartiib ah jidhkaaga ugu rog ilaa sariirta. Shavasana / Meyd.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawirkan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ka hel Dhaqanka Wanaagsan ee Yogi-ga maalinlaha ah ee sanduuqaaga-mailka - Diiwaangeli liiska iimaylkayaga!

Si sahal ah ugu hel inta ka hartay kala go'ida sawirada taxanahan ee sanduuqaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Horta ma isku dayday labada nooc ee Sarvangasana / Garab istaagga? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee