Tag: tasana

Maajo 2023 Loolanka Yoga: Asanas (Poses): Salaan Qorraxeed - Tadasana & Xarunta

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Shaxda content

Farxad leh Maajo 15, 2023 - Tadasana & Xarunta

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Waxaan dhawaan ku darnay muuqaalo muuqaal ah maalin kasta burburka muuqaalkayaga asalka ah Tadasana post!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Tan iyo May waa Sax Bishaada Joogsiga haddii aad tan hore u samaysay, waxaan aad u soo jeedinayaa inaad hubiso oo aad saxdo mawqifkaaga marka aynu dib u eegno taxanahan soo jireenka ah. U fiirso anqawyadaada, jilbahaaga, miskahaaga, feerahaaga, garbahaaga, garkaaga, iyo dhegahaaga, oo ogow labada goobood iyo meel kasta oo meelahan ah.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2023 – Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 12, 2023 - Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

Axad wanaagsan! Waxaan sameyneynaa taxane gaar ah bishaan oo daboolaya 3-8aad Lugaha Yoga. Waxaan hadda dhameynay usbuuc gaar ah Asana (Diinta 3aad) dhaqamada diirada saaraya ee kala duwan qaababka Yoga Waxay u badan tahay inaad ka heli doonto istuudiyahaaga Yoga. Todobaadkan waxaan kusoo qaadan doonaa Pranayama dhaqamada, ka dibna waxaan diiradda saari doonaa addimada sare iyo dhaqamada ka fiirsashada. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada Diaphragmatic maanta, taas oo badanaa ah tallaabada ugu horreysa (ugu yaraan sida diyaarinta iyo udub dhexaadka) dhammaan farsamooyinka Pranayama.

nalal midabyo kala duwan leh oo hoos sabbaynaya webi mugdi ah oo hoos qulqulaya buundada shidday oo ay ka buuxaan dad badan oo u dabaaldegaya sanadka cusub - pranayama neefsashada - Sheryl Sandberg
Waxaan bartay in marka ay noloshu hoos kuu soo jiido, aad ka laad karto xagga hoose, oogada jabin, oo aad mar kale neefsan karto. - Sheryl Sandberg

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama oo jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsiga ee ku-dhaqankaaga Asana, oo horay u soo geliso ka-fiirsasho! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday inaad istaagto Tadasana ama aad jiifsato Shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Janaayo 2023 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 14 - Salaam Qorraxda: Tadasana & Xarun

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 15, 2023 - Asanas (Poses): Salaan Qorraxeed - Tadasana & Xarunta

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helida kursi raaxo leh oo aad door bidayso. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga ka bilow oo ku dhamaado Asaaskan. Xarunta Asanas aad bay u fiican tahay waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Salaan Qorraxda Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashi Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Fiidiyowga Qulqulka Salaanta Qorraxda

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jaangooyooyinkan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

1             
1
Share

Noofambar 2022 Loolanka: Asanas (Poses) - Tadasana (Mountain Pose) & Helitaanka Xaruntaada

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Salaan Cadceed

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Tadasana / Buur Pose ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Noofambar 2022 Loolanka: Pranayama (Neefsashada) - Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Barafka dooxada alpine ee barafku wuxuu daboolay geedo geed oo madow oo cagaar ah iyo buuro baraf leh oo leh cir buluug dhalaalaya iyo daruuro cad oo xikmad leh - pranayama neefsashada Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. - Iichii Lee
Neefsashada wanaagsan waxay la macno tahay inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato. Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. – Ichii Lee

Jimco Farxad leh Yogis! Kahor inta aynaan u galin dib u eegisteena faahfaahsan Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana Shalay oo aan ka wada hadalnay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno inta hadhay 8 Lugood ee Yoga. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada diaphragmatic maanta, oo ay weheliyaan caqabadaheena, oo leh hab wax yar ka duwan.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma isku dayday inaad istaagto dasana ama jiifa shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Oktoobar 2022: Draconids Meteor Shower - Utthita Tadasana (Xiddigaha Shanta gees leh)

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Holiday

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta ugu habboon ee loogu talagalay Draconids Meteor Shower. Kani waa qubays meteor ah oo yar oo kaliya 10/saacadood, laakiin waa mid ka mid ah roobabka meteor ee sida wanaagsan loo daawado fiidkii hore.. haddii cirku cad yahay, isku day inaad qabato xiddig toogashada caawa! Waxaan si dhab ah u JECLAHAY xiddigaha, noocyada kala duwan ee xiddigaha… hadday tahay kuwa cirka ka ifaya, ama ku dul daabacan dharka jiifka ee cagteyda, ama aan ku dhex sawirannahay dhammaan buugaagta xusuus-qorka. Markaa maanta waxaanu qaadanaynaa nasasho ka dib markii aanu dhammaynay yamas iyo ka hor inta aanad bilaabin Niyamas si aad u daboosho Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) ama Xiddigta Shanta gees leh.

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Xiddigta Mawduucayada maanta, ka-fiirsashadayda maalintaas waa a Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Utthita Tadasana ama Shanta gees leh ee Xiddigga leh, oo isku day in aad xiddigta eegto oo aad qabato xiddig toogashada ah oo ku jira Roobka Meteor ee caawa! PS ah Draconids Meteor Shower berrito waa ugu sarreysa, laakiin qubeyska saadaasha hawada wuxuu shaqeeyaa ilaa 10-ka, si aad u daawato habeen kale haddii muuqaalku maanta liito.

Utthita Tadasana – Xidigta Shanta gees leh

Turjumaada saxda ah ee meeshan Sanskrit waa “La dheereeyey Booska Buurta” oo waanu ka soo geli doonnaa Tadasana ama Buur Pose. Nooca soo jireenka ah iyo kala duwanaanshaha hoose ayaa inta badan loo adeegsadaa Yoga ilmaha, ama kani waa Asana ku meel gaadh ah oo caadi ah oo inta badan la soo maro (sida marka loo guurayo Mawqifyada Dagaalyahanlaakiin inta badan laguma qabto fasallada dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, tani waa "la fidiyey" Booska Buurta waa awood weyn oo iskeed u taagan!

Utthita Tadasana - xidigta shanta gees leh - yoga soo bandhiga gabadh casaan iyo guduud ah oo galaxyada meeraha ah
Utthita Tadasana – Xiddigta Pose

Lugaha iyo Lugaha - Laga bilaabo lugahaaga oo xiran Tadasana / Buur Pose, Tallaabo ama ka yeel cagahaaga si ballaadhan oo raaxo leh, ugu yaraan laba-ballac sinta. Isku day in aad gacantaada ku hayso anqawyada hoostooda markaad kor u qaaddo gacmahaaga si aad u soo gasho muujinta dhaqameed ee Asana - Waxaan doorbidayaa in aan isku dhejiyo lugaha si aad isugu dhowaato "awood adag". Suulasha waxay u tilmaami karaan si toos ah xagga hore, ama waxay u soo bixi karaan waxoogaa si ay u tilmaamaan geesaha sariirtaada. Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Arms - Soo bixi oo gacmahaaga u kala fidi dhererka garabka si aad u soo gasho nooca dhaqanka ee Utthita Tadasana. Farahaaga u kala fidi, calaacashaaduna waxay u jeedsan karaan hoos ilaa sagxada ama si toos ah uga hor.

Ku hay booskan ilaa inta raaxada ah, badanaa 3-5 neefsashada.

Si aad u soo gasho kala duwanaanshiyaha hoose, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig, oo gacmahaaga kor u qaad madaxaaga.

Utthita Tadasana - xidigta shanta gees leh ee gacmaheeda kala duwanaanshiyaha - yoga pose gabar buluug meeraha galaxy
Utthita Tadasana – Xiddigta Sawirka – Gacmaha kor loo qaaday

PPS Haddii aad ku qanacsan tahay Uttita Tadasana, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Utthita Tadasana uma baahna wax qalab ah oo aan ahayn gogolka yoga.
Waxaad isku dayi kartaa inaad gacmaha dhexdooda ku qabato suunka garbaha cidhiidhiga ah iyo inaad gacmaha ku hayso safka.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utthita Tadasana/Xiddigta Shanta gees leh ka hor? Ma awooday inaad soo qabato xiddig toogashada ah Draconids Meteor Shower? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

              

Ogosto 2022 Loolanka Yoga: Asanas (Poses) - Tadasana & Xarunta

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Waxaan dhawaan ku darnay muuqaalo muuqaal ah maalin kasta burburka muuqaalkayaga asalka ah Tadasana post!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Tadasana / Buur Pose ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

2             
2
saamiyada

Maajo 2022 Loolanka Yoga: Asanas (Poses): Salaan Qorraxeed - Tadasana & Xarunta

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Shaxda content

Farxad leh Maajo 15, 2022 - Tadasana & Xarunta

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Waxaan dhawaan ku darnay muuqaalo muuqaal ah maalin kasta burburka muuqaalkayaga asalka ah Tadasana post!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Tan iyo May waa Sax Bishaada Joogsiga haddii aad tan hore u samaysay, waxaan aad u soo jeedinayaa inaad hubiso oo aad saxdo mawqifkaaga marka aynu dib u eegno taxanahan soo jireenka ah. U fiirso anqawyadaada, jilbahaaga, miskahaaga, feerahaaga, garbahaaga, garkaaga, iyo dhegahaaga, oo ogow labada goobood iyo meel kasta oo meelahan ah.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

Febraayo 2022 – Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Shaxda content

Farxad leh Febraayo 13, 2022 - Pranayama (Neefsashada): Neefta diaphragmatic

Axad wanaagsan! Waxaan sameyneynaa taxane gaar ah bishaan oo daboolaya 3-8aad Lugaha Yoga. Waxaan hadda dhameynay usbuuc gaar ah Asana (Diinta 3aad) dhaqamada diirada saaraya ee kala duwan qaababka Yoga Waxay u badan tahay inaad ka heli doonto istuudiyahaaga Yoga. Todobaadkan waxaan kusoo qaadan doonaa Pranayama dhaqamada, ka dibna waxaan diiradda saari doonaa addimada sare iyo dhaqamada ka fiirsashada. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada Diaphragmatic maanta, taas oo badanaa ah tallaabada ugu horreysa (ugu yaraan sida diyaarinta iyo udub dhexaadka) dhammaan farsamooyinka Pranayama.

nalal midabyo kala duwan leh oo hoos sabbaynaya webi mugdi ah oo hoos qulqulaya buundada shidday oo ay ka buuxaan dad badan oo u dabaaldegaya sanadka cusub - pranayama neefsashada - Sheryl Sandberg
Waxaan bartay in marka ay noloshu hoos kuu soo jiido, aad ka laad karto xagga hoose, oogada jabin, oo aad mar kale neefsan karto. - Sheryl Sandberg

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama oo jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsiga ee ku-dhaqankaaga Asana, oo horay u soo geliso ka-fiirsasho! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Pranayama? Fiiri Hagaha Pranayama!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma isku dayday inaad istaagto Tadasana ama aad jiifsato Shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

1             
1
Share

Janaayo 2022 30 Maalmood Loolanka: Maalinta 14 - Salaam Qorraxda: Tadasana & Xarun

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Shaxda content

Farxad leh Janaayo 16, 2022 - Asanas (Poses): Salaan Qorraxeed - Tadasana & Xarunta

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

30 Maalmood Tartamayaasha

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Tadasana - buur ku taagan gacmaha salaadda - yoga gabar yoga xidhan guduud oo gudaha yoga ku samaynaysa istuudiyaha yoga guduudan
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" iyada oo la adeegsanayo Tadasana / Mountain Pose midkood ama helida kursi raaxo leh oo aad door bidayso. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga ka bilow oo ku dhamaado Asaaskan. Mid kasta oo ka mid ah Asanas xudunta u ah waa weyn waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Salaan Qorraxda Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashi Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Fiidiyowga Qulqulka Salaanta Qorraxda

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jaangooyooyinkan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

1             
1
Share

Asanas (Poses) - Noofambar 2021 Loolanka: Maalinta 14 - Tadasana (Mountain Pose) & Helitaanka Xaruntaada

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Info Hordhac, Salaan Cadceed

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Tadasana / Buur Pose ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

Pranayama (Neefsashada) - Noofambar 2021 Loolanka: Maalinta 12 - Neefta diaphragmatic

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 4 Pranayama

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Barafka dooxada alpine ee barafku wuxuu daboolay geedo geed oo madow oo cagaar ah iyo buuro baraf leh oo leh cir buluug dhalaalaya iyo daruuro cad oo xikmad leh - pranayama neefsashada Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. - Iichii Lee
Neefsashada wanaagsan waxay la macno tahay inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato. Is deji, dareen neefsashadaada, oo si raaxo leh u neefso. Marka la ogaado, waxay dabiici ahaan noqotaa mid qoto dheer oo gaabis ah. – Ichii Lee

Jimco Farxad leh Yogis! Kahor inta aynaan u galin dib u eegisteena faahfaahsan Taxanaha Salaanta Qorraxda Asana Shalay oo aan ka wada hadalnay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno inta hadhay 8 Lugood ee Yoga. Waxaan dib u eegi doonaa Neefsashada diaphragmatic maanta, oo ay weheliyaan caqabadaheena, oo leh hab wax yar ka duwan.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan midna istaagno dasana, ama dhigista, halkii ay ka ahaan lahayd a kursi raaxo leh sidii aan horeba u samaynay. Waxaan jeclahay ku celcelinta Pranayama jiifa shavasana, sida aan dareemayo waxaan si qoto dheer u neefsan karaa calooshayda. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro farsamadan neefsashada gudahaaga Asana ku-dhaqanka, iyo hor-u-marinta meditation! Tani sidoo kale waa farsamo dejin weyn oo loogu talagalay walaaca.

Neefta diaphragmatic

  • Bilow inaad istaagto midkood dasana ama jiifa shavasana. Ku bilow adiga oo qiimeeya qaabka neeftaada hadda. Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  
  • Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo
  • Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba
  • Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg fikirka aad arrintan ka qabto Pranayama jimicsi! Ma isku dayday inaad istaagto dasana ama jiifa shavasana maanta? Maxaad u malaynaysaa? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

1             
1
Share

Utthita Tadasana – Xidigta Shanta gees leh – Draconids Meteor Shower

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Holiday

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa maalinta ugu habboon ee loogu talagalay Draconids Meteor Shower. Kani waa qubays meteor ah oo yar oo kaliya 10/saacadood, laakiin waa mid ka mid ah roobabka meteor ee sida wanaagsan loo daawado fiidkii hore.. haddii cirku cad yahay, isku day inaad qabato xiddig toogashada caawa! Waxaan si dhab ah u JECLAHAY xiddigaha, noocyada kala duwan ee xiddigaha… hadday tahay kuwa cirka ka ifaya, ama ku dul daabacan dharka jiifka ee cagteyda, ama aan ku dhex sawirannahay dhammaan buugaagta xusuus-qorka. Markaa maanta waxaanu qaadanaynaa nasasho ka dib markii aanu dhammaynay yamas iyo ka hor inta aanad bilaabin Niyamas si aad u daboosho Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) ama Xiddigta Shanta gees leh.

Waxaan ku dhex jirnaa gunno Maalinle ah Loolanka Fikirka ee Oktoobar! Maalinta Xiddigta Mawduucayada maanta, ka-fiirsashadayda maalintaas waa a Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Utthita Tadasana ama Shanta gees leh ee Xiddigga leh, oo isku day in aad xiddigta eegto oo aad qabato xiddig toogashada ah oo ku jira Roobka Meteor ee caawa! PS ah Draconids Meteor Shower ugu sarreysa berrito October 8-deeda, laakiin cirka madow ee ah bisha cusub ka dhigaysa daawasho habboon caawa! Qubeyska saadaasha hawada waxa uu shaqeeyaa ilaa 10-ka, si aad u daawato habeen kale haddii muuqaalku maanta liito.

Utthita Tadasana – Xidigta Shanta gees leh

Turjumaada saxda ah ee meeshan Sanskrit waa “La dheereeyey Booska Buurta” oo waanu ka soo geli doonnaa Tadasana ama Buur Pose. Nooca soo jireenka ah iyo kala duwanaanshaha hoose ayaa inta badan loo adeegsadaa Yoga ilmaha, ama kani waa Asana ku meel gaadh ah oo caadi ah oo inta badan la soo maro (sida marka loo guurayo Mawqifyada Dagaalyahanlaakiin inta badan laguma qabto fasallada dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, tani waa "la fidiyey" Booska Buurta waa awood weyn oo iskeed u taagan!

Utthita Tadasana - xidigta shanta gees leh - yoga soo bandhiga gabadh casaan iyo guduud ah oo galaxyada meeraha ah
Utthita Tadasana – Xiddigta Pose

Lugaha iyo Lugaha - Laga bilaabo lugahaaga oo xiran Tadasana / Buur Pose, Tallaabo ama ka yeel cagahaaga si ballaadhan oo raaxo leh, ugu yaraan laba-ballac sinta. Isku day in aad gacantaada ku hayso anqawyada hoostooda markaad kor u qaaddo gacmahaaga si aad u soo gasho muujinta dhaqameed ee Asana - Waxaan doorbidayaa in aan isku dhejiyo lugaha si aad isugu dhowaato "awood adag". Suulasha waxay u tilmaami karaan si toos ah xagga hore, ama waxay u soo bixi karaan waxoogaa si ay u tilmaamaan geesaha sariirtaada. Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad jilibka xoogaa leexiso. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhida jilbahaaga.

HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xidh, ama si tartiib ah xagga hore u fiiri.

Arms - Soo bixi oo gacmahaaga u kala fidi dhererka garabka si aad u soo gasho nooca dhaqanka ee Utthita Tadasana. Farahaaga u kala fidi, calaacashaaduna waxay u jeedsan karaan hoos ilaa sagxada ama si toos ah uga hor.

Ku hay booskan ilaa inta raaxada ah, badanaa 3-5 neefsashada.

Si aad u soo gasho kala duwanaanshiyaha hoose, garbahaaga hoos iyo dhabarka u dhig, oo gacmahaaga kor u qaad madaxaaga.

Utthita Tadasana - xidigta shanta gees leh ee gacmaheeda kala duwanaanshiyaha - yoga pose gabar buluug meeraha galaxy
Utthita Tadasana – Xiddigta Sawirka – Gacmaha kor loo qaaday

PPS Haddii aad ku qanacsan tahay Uttita Tadasana, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Utthita Tadasana uma baahna wax qalab ah oo aan ahayn gogolka yoga.
Waxaad isku dayi kartaa inaad gacmaha dhexdooda ku qabato suunka garbaha cidhiidhiga ah iyo inaad gacmaha ku hayso safka.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utthita Tadasana/Xiddigta Shanta gees leh ka hor? Ma awooday inaad soo qabato xiddig toogashada ah Draconids Meteor Shower? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

1             
1
Share

Asanas - Waxay soo bandhigaysaa - Maalinta 2 - Ogosto 2021 Yoga Loolanka Maalinta 14 - Tadasana & Xarunta

by Tarryn Tyler - Yogi maalinle ahdhajiyay 3-Asanas, Asaaska dhulka, Salaan Cadceed

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Axad farxad leh Yogis! Sidayada 30 Maalin Caqabado ah kooxdu waxay ka shaqaynaysaa si faahfaahsan mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waan dib u eegi doonaa kuwan Asanas oo ay la socdaan kuwa noo tartamaya. Ama, haddii aad door bidayso, waxaad ku tababaran kartaa nooc qalloocan/walaasha ah ee meel kasta inta lagu jiro taxanahan!

Waxaan dhawaan ku darnay muuqaalo muuqaal ah maalin kasta burburka muuqaalkayaga asalka ah Tadasana post!

Salaan Cadceed Asana - Tadasana / Buur Pose
Qalloocan/Walaashay Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - buur taagan - yoga gabar xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha dhagaxa leh
Tadasana - Booska Buurta
Padmasana - booska lotus buuxa - yoga pose kaynta yogi gabar xiran madow, yoga bannaanka kaynta dhexdeeda
Padmasana - Lotus Pose

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in lagu "la noqdo aasaaska" midkoodna Tadasana / Buur Pose ama helitaankaaga kursi raaxo leh door biday. Waxaan u arkaa in la helo meesha aad door bidayso in la dejiyo in la helo xaruntaada. Inta badan Fasallada Yoga kuwan ku bilow kuna dhameeya Asanas. Mid kasta oo ka mid ah kuwan udub dhexaad u ah Asanas waa weyn yihiin waxay u taagan tahay ka fiirsashada.

Maxaan ku sameeyaa gacmahayga?!

Fiiri fiidiyowgan yar dhowr ikhtiyaar oo hub ah iyada oo loo marayo Tadasana. Waxaan door bidayaa in aan horay u sii "swan quusto" sida doorashada koowaad iyo labaad. Waxaan arkaa in gacmaha kor loo qaado madaxa oo aan toos u keeno gacmaha salaadda si ay ugu caan noqdaan Istuudiyadaha Yoga ee aan booqdo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad si toos ah hortaada gacmaha kor ugu taagto… Isku day dhawr doorasho, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Keebaa ugu jecleystay jagooyinkan fadhiya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

2             
2
saamiyada