Tag: yoga ee glutes

Happy Asana Abriil 15, 2023 - Tapas (Anshaxa) - Awood leh / Kursiga Kursiga

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Utkatasana.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha tartanka Asana ee Abriil, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) ama kursiga kursiga waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Turjumaada saxda ah ee Sanskrit waa mid awood leh ama adag Haddii aad qabato Asana kan daqiiqad buuxda, waan hubaa inaad dareemi doonto sababta sawirkan loogu magacaabay "Intense"!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Tapas maanta, waxaan ku talinayaa firfircooni Awoodda Yoga fasalka.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.

Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!

Dhaqan ka baxsan sariirta oo loogu talagalay Maalinta Tapas - deji ama iska hubi caado maalmeed macno leh!

Utkatasana - Kursi ama meel awood leh

Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.

Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!

Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa dhaqamo badan oo Tapas ah? Fiiri Hagahayaga Tapas!

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Next HORDHAC 2023 karaa

Days

Saacadaha

daqiiqo

seconds

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

• Tapas - Anshaxa - Maalinta 5 - 2020 - Utkatasana - Awood leh / Kursiga Kursiga
• Tapas - Anshaxa - Maalinta 5 - 2021 - Utkatasana - Awood leh / Kursiga Kursiga
• Asana Abriil 2022: Tapas (Anshaxa) - Utkatasana (Awood leh / Kursiga Kursiga)
• Asanas (Poses) - Ka-fiirsasho Maarso 2022: 5ta Mawqif ee ugu sarreeya
• Asanas (Poses) - Oktoobar 2021 - 5ta Mawqif ee ugu sarreeya

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Happy Asana Abriil 15, 2022 - Tapas (Anshaxa) - Awood leh / Kursiga Kursiga

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo saddexaad ee Niyamas - Tapas ama Anshaxa iyo Utkatasana.

Maaddaama aan ku jirno bartamaha tartanka Asana ee Abriil, waxaan soo bandhigaynaa Asana cusub oo matalaya mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) ama kursiga kursiga waa doorashadayda inaan matalo Tapas. Tani waa shaqo adag, iyo jimicsi aad u fiican marka la qabto muddo dheer. Turjumaada saxda ah ee Sanskrit waa mid awood leh ama adag Haddii aad qabato Asana kan daqiiqad buuxda, waan hubaa inaad dareemi doonto sababta sawirkan loogu magacaabay "Intense"!

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku dhex jirnaa tartan maalinle ah oo Asana ah bisha Abriil! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalinta Tapas maanta, waxaan ku talinayaa firfircooni Awoodda Yoga fasalka.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa Hip Hop Vinyasa cusub.

Maalin kasta Tapas, waxaan ku hubinaa horumarkayaga caadooyinka maalinlaha ah ee aan u dejinay nafteena. Caadi ahaan waxay qaadataa 30 maalmood si loo dejiyo caado cusub (taasi waa sababta aan kuwan u jeclahay 30 Maalmood Caqabadaha!) Markaa haddii aad sii wadatay caado maalmeedkaaga waxaad u badan tahay inaad si guul leh u samaysatay caado cusub! Hambalyo, sii wad.. laga yaabee in la joogo waqtigii aad ku dari lahayd caado maalinle ah oo cusub! Haddii aadan sii wadin, baar sababta aadan u sameyn, oo ka fiirso haddii aad rabto inaad hadafkan ilaashato ama aad mid cusub dejiso. Qiimee Gudigainders iyo/ama abaal-marinaha aad naftaada u dejisay, oo laga yaabaa inaad wax ka beddesho nidaamyadan si aad u hubiso guushaada! Yoga waa dhaqan, oo si guul leh u beddelista caadooyinkayadu waxay ku saabsan tahay joogtaynta, markaa waxaan sii wadi doonaa hubinta yoolalkayaga Maalmaha Tapas.

Sida aan soo sheegnay waxaan ku jirnaa tartan Asana maalinle ah, kaas oo aan la socday aniga oo xidhan dharka jimicsiga ee sariirta oo aan ku celceliyo waxa ugu horreeya subaxdii. Waxaan sidoo kale leeyahay caado maalinle ah oo aan ku barto Faransiiska ama Isbaanishka Duolingo… Aad ayaan ugu faraxsanahay naftayda dhawaan dhaaftay 200 Maalmood oo is-daba joog ah! Waxaan seegay wax ka yar 20 maalmood dhammaan 2020, laakiin waxaa jira wax faa'iido leh oo ku saabsan tirada sii kordheysa ee maalmaha isku xigta. Iyo, ugu dambeyntii, Caqabadda Asana ee maalinlaha ah waxay iga caawisay inay i saarto dariiqa saxda ah si aan ula kulmo yool kale - ku dhufo dhammaan seddexda faraanti ee Apple Watch.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Kursiga Kursiga ee Maalinta Tapas! Mawqifkani waa mid caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waa bedelka weyn ee dhabarka si ay u fidiyaan bowdada iyo dhabarka, waana jimicsi fantastik ah lugaha iyo glutes marka la hayo 30-60 ilbiriqsi!

Dhaqan ka baxsan sariirta oo loogu talagalay Maalinta Tapas - deji ama iska hubi caado maalmeed macno leh!

Utkatasana - Kursi ama meel awood leh

Bilow inaad istaagto Tadasana / Buur Pose. Kala sooc lugahaaga oo kala fogee fogaanta miskaha.

Neefso oo gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacalaha oo soo jeeda, oo miskahaaga u fadhiiso sidii adigoo kursi dib ugu fadhiya. Garbahaaga hoos u dhig oo dib u dhig si toosan, iskuna day inaad bowdyahaaga u soo dhawayso inay barbar siman yihiin dhulka intii suurtogal ah. Aad bay muhiim u tahay inaad dhabarka tooska ah yeelato intii aad ku fadhiisan lahayd kursigaaga hoos. Kor u eeg gacmahaaga dhexdooda haddii ay ku raaxaysato.

Si qoto dheer u neefso calooshaada (malaha isku day Vilona Pranayama) oo ku hay booskan ugu yaraan 3-5 neefsasho buuxda. Waxaan kugula talinayaa inaad miisaankaaga ku ciyaarto xoogaa cagahaaga iyadoo la adeegsanayo jaantuskan - guud ahaan waa inaad miisaanka oo dhan ku haysaa cidhibtaada. Waxaa laga yaabaa in aad isku daydo in aad suulashaada sariirta wax yar ka soo qaaddo! Ama, u beddel miisaankaaga kubbadaha cagahaaga, oo isku day inaad cidhibtaada wax yar ka soo qaaddo sariirta, isu diyaarinta kala duwanaansho horumarsan oo ka mid ah jaantuskan sida Awkward Pose (a Hot Yoga jecel) iyo Cabitaanka shimbiraha. Ama, isku day inaad meel dhigto a block inta u dhaxaysa jilbahaaga si aad u hesho jimicsi ka sii adag oo jirkaaga hoose ah!

Si aad uga soo baxdo Utkatasana, neefso oo toosi jilbahaaga dib ugu noqo Tadasana / Mountain Pose, ka dibna neefta oo hoos u dhig gacmahaaga - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad soo gasho dhammaan jidka Uttanasana / Laab hore u taagan si looga hortago mowqifkan ka dib markii la hayo muddo dheer.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Ma doonaysaa dhaqamo badan oo Tapas ah? Fiiri Hagahayaga Tapas!

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Next HORDHAC 2023 karaa

Days

Saacadaha

daqiiqo

seconds

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!

Dhaqamada Wanaagsan ee La Xiriira

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday Utkatasana ama kala duwanaanshiyaha aadka u horumarsan ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!