Svadhyaya - Is-waxbarasho - Maalinta 5 - 2020 - Trikonasana & Utthita Parsvakonasana - Saddex xagal & xagal dhinac oo fidsan

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa wareeggayaga iyada oo loo marayo Yoga Sutras iyo wakiil Asanas iyadoo afaraad ee Niyamas - Svadhyaya ama Is-barasho iyo trikonasana iyo Uttita Parsvakonasana.

Maadaama aan ku jirno bartamaha Sebtembar Asana Loolanka, waxaan soo bandhigeynaa mid cusub Asana taasi waxay ka dhigan tahay mid kasta oo ka mid ah Yoga Sutras! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) ama qaab saddex-xagal ah iyo Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) ama xagal dhinaceed oo dheer waa doorashadayda inaan matalo Svadhyaya. Waxaan dareemayaa inaan dhab ahaantii dib u soo laabanayo oo aan naftayda ku eegayo meelahan, muuqaal qumman oo is-milicsi.

Bonus Daily Asana Challenge

Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada YouTube ee Hababka Yoga ee kala duwan. Waayo, Svadhyaya Maalinta maanta, waxaan ku talinayaa toosin diirada saaraya fasalka Iyengar.

Caadi ahaan waxaan la shaqeeyaa Yoga Studio App halkii aan ka ahaan lahaa adeegyada streaming, si aan u soo dejisan karaa fasalada aan jeclahay oo aan isticmaalo meelaha aan WiFi ama signal telefoonka. Maanta waxaan samaynayaa mid ka mid ah kuwii hore ee aan ugu cadcadahay labada sawir ee maanta - Isku-dhafka Dhexdhexaadka ah (30 daqiiqo).

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo xagalka iyo Xagasha Dhinac ee Lala Dheeraaday waayo, Svadhyaya Maalin! Tilmaamahan ayaa caan ku ah dhammaan noocyada iyo heerarka Yoga. Waxa aan u arkaa meelahan kuwa ugu fudud in aan ka soo galo meel lug ah oo ballaadhan, anigoo lugahayga u rogaya meel, oo aan ku tiirsado korka. Haddii ay kugu adag tahay inaad dhulka gaadho, kuwani waa meelo aad u fiican oo lagu beddelo a block si ay kaaga caawiso inaad laabtaada u furto dhinaca! Had iyo jeer iska hubi inaad sameyso jaantusyadan labada dhinacba - waxaa ugu fudud inaad dib ugu soo noqoto meel lug ah oo ballaadhan, cagahaaga rogrogi, oo aad dhinaca kale ka sameyso

Maalinta Saxaafadda

Midkeenna koowaad Svadhyaya Maalin, waxaan bilownay joornaalo si aan u yeelano il aan is-barno. waan isticmaalayaa Svadhyaya Maalmo si aad ula socoto dhaqankan.. laga yaabee inaad maanta ila gasho joornaal kale! Haddii aadan hubin waxa laga qorayo, waxaad isticmaali kartaa degdegkayga maanta - Waxaan had iyo jeer la xiriiriyaa Sebtembar (ka dib Maalinta Shaqaalaha) Bilowgii sannad dugsiyeedka waxbarashada tan iyo markii aan ku soo koray meel ka baxsan Boston. Haddaba, waa maxay shay aad had iyo jeer rabtay inaad barato - hiwaayad, mowduuc waxbarasho, luqad, ciyaar… Tapas caado maalmeedka!

Trikonasana - Pota Saddexagalka

cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).

lugaha - Lugahaagu waa inay labaduba toosan yihiin. Lugta dambe si toos ah u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore si toos ah u dhig, iyadoo jilibku hore u tilmaamayo.

HIPS – Sinta waxaa lagu doodaa saddex xagal! Waxaan door bidayaa inaan dhinaca u furnaado, laakiin waxaan maqlay qaar badan oo ka mid ah Macalimiinta Yoga waxay ku talinayaan in la isku dhejiyo sida dhulka. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo labadaba, oo arag midka u roon jidhkaaga!

jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah.

Arms - Gacmahaagu waa inay u furnaadaan dhinaca garbahaaga, calaacashana u furaan dhinaca. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan si sahal ah u gaari karin, gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Utthita Parsvakonasana - Xagasha Dhinac ee La Dheereeyay

cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman dhulka. Lugta hore waa inay si toos ah u tilmaantaa xagga hore, cagtuna waa inay toos u tilmaantaa dhinaca (ama wax yar hore u fiiqaysa haddii miskaha ay adag yihiin).

Lugaha iyo Sinta - Lugta danbe toos u dhig, jilibka dhinac u dhig. Lugta hore leexo, adigoo jilibka hore ka koraya canqowga. Sinta u fur dhinaca. Isku day inaad balaadhiso inta u dhaxaysa lugahaaga marka aad neefsato.

jir – Iska hubi inaad ka soo foorarsato miskaha, ee maaha dhexda. Isku day inaad jidhkaaga u jeediso dhinaca, sida ugu dhow si uu u barbar dhigo dhulka intii suurtogal ah. U rog laabtaada si aad u furto inta ugu badan ee suurtogalka ah

Arms – Cududdaada sare si toos ah ugu taabo madaxaaga meel u dhow dhegtaada, adigoo ka dhigaya xariiq toosan oo ka soo bilaabata cagtaada dambe ilaa gacantaada sare. Haddii aad awooddo, ku cadaadi gacantaada hoose sariirta ama madaxaaga si aad uga caawiso in xabadkaagu u furmo dhinaca. Haddii aadan sahal ku gaari karin sariirta, laab gacantaada oo ku naso jilbahaaga, ama gacantaada ku cadaadi a block. Iska hubi inaad garbahaaga hoos iyo gadaal u jiidan, ka fogow dhegahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ku ilaali jidhkaaga. Hadday ku raaxaysato, kor u eeg gacantaada. Haddii kale, waxaad ku ilaalin kartaa madaxaaga inuu la jaanqaado jirkaaga oo hoos u fiiri ama si toos ah u eeg dhinaca.

• 

• 

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Ma u baahan tahay Joornaal? Eeg joornaalada bannaan ee lagu taliyay ee bannaan iyo kuwa la hagayo!

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

PS Haddii aad ku qanacsan tahay kala duwanaanshaha sawiradan, fadlan nagu dheji sawiradaada Instagram!

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday saddex-xagal, xagasha dhinaca fidsan, ama kala duwanaanshaha la bedelay ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!