Pranayama - Neefsashada - Maalinta 1 - Ujjayi Pranayama - Neefta Badweynta

Subax wanaagsan Yogis! Waa Pranayama Maanta oo kale, Luqada afaraad ee Yoga. Maanta waxaan baran doonaa Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Tan waxaa laga tarjumay Sanskrit sida Neefta Guuleysiga, laakiin waxaa badanaa loogu yeeraa Neefta Badweynta sababtoo ah dhawaaqa farsamadan. Tani waa farsamo kale oo qaboojin iyo dejin wanaagsan oo neefsasho ah, waxayna ku habboon tahay inta lagu jiro Asana ku dhaqan. Waxa laga yaabaa inaad tan hore ugu soo baratay fasalka Yoga, gaar ahaan haddii aad ka qaybgashay a Hot Yoga fasalka.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa isku dayaya Ujjayi Pranayama ama Neefsashada Badweynta.

Ka bilow Neefsashada diaphragmatic 3 neefsasho buuxda iyo neefsasho.

Afka fur oo neefso oo afkaaga ka neefso. Qandaraaska cunahaaga si aad wax yar ugu tiraahdo "HA" marka aad neefsato. Ku hay foosha iftiinka cunahaaga si aad wax yar ugu tidhaahdo "SA" neefsashada. Waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato dhawaaqa badda ee farsamadani magaceeda ka hesho.

Hadda, afkaaga xidh. Ka neefso oo ka neefso sankaaga, intaad xanuunkan ku hayso dhuuntaada si aad codka badda ugu sii socoto neefsashada iyo neefsashada labadaba. Markaad ku raaxaysato farsamadan neefsashada, isku day inaad Asana ku dhaqan Ujjayi Pranayama kan.

Fadlan faallo ka bixi oo i ogeysii waxaad u malaynayso layligan Ujjayi Pranayama! Weligaa ma isku dayday farsamadan si gooni ah ama inta lagu jiro wakhtigaaga Asana ku dhaqma? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!