Subax wanaagsan Yogis! Waxaan caadi ahaan haysan doonaa hal maalin 4ta addin ee ugu dambeeya ee yoga. Qaybaha sare waxay ku dul dhismaan dhammaan 4ta addin ee hore, iyo siday isugu xigaan midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waa kuwa diirada lagu saarayo fikirka waana in si dhab ah loo gaaro adiga. Maalmaha loo qoondeeyay addimada sare, waxaan isku dayi doonaa farsamooyin ka fiirsi oo kala duwan. Markii ugu dambeysay, waxaan isku daynay Dhaqanka ka fiirsasho ku wajahan Neefsashada taasi waxay ahayd farsamadii ugu horaysay ee runtii i dejisay. Maanta, waxaan isku dayi doonaa ka fiirsi la hagayo.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Ku-dhaqanka Fikirka La Hagayo. (Saddex doorasho oo hoose) Meditation had iyo jeer aad bay iigu adkayd shakhsi ahaan, aniga oo "maskaxdayda daanyeerka." Dad badan, iyo gaar ahaan Yogis-ka cusub, waxay u helaan ka-fiirsasho la hagayo si ay u noqoto mid sahlan oo lagu galo fikirka. Inaad haysato wax aad dhegaysato waxay badanaa caawisaa inay dejiyaan fikradaha degdega ah.
Bilow inaad fadhiisatid meel iskutallaab ah oo raaxo leh, ama waxaan kugula talin lahaa inaad sariirta u fuusho ikhtiyaarka Hurdada/Nasashada. Isku day inaad hesho meel degan oo raaxo leh. Is deji oo xoogga saar neeftaada. U ogolow calooshaada inay balaadhiso neefsasho kasta, oo qandaraas si ay u faaruqiso sambabadaada si buuxda neefta kasta. (Fiiri annaga Pranayama qaybta si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan neefsashada diaphragmatic).
Dareenka Dhiirigelinta Subaxda (10 daqiiqo)
Fiidkii Hurdada/Nasinta Dareenka (50 daqiiqo)
Dareen-celinta (9 daqiiqo)
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midda aad isku dayday, iyo waxa aad ka fikirtay layligan ka fiirsashada! Hadda ka hor ma isku dayday fikirro la hagayo? Haddii aad leedahay mid kale oo aad jeceshahay, fadlan wadaag xiriirka! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
6 fikradaha ah4ta Sare ee Lugood ee Yoga - Ka-fiirsasho - Maalinta 1 - Dhexdhexaadinta La Hagayo"