Subax wanaagsan Yogis! Waxaynu dhammaanaynaa Sebtembar Asana-Bilaha dhaqamada diirada lagu saaray, oo loo gudbayo bil diirada lagu saaray ka fiirsashada Oktoobar. Caadi ahaan waxaan ku luminaa waqti badan ku celcelinta addimada hoose, laakiin inta lagu jiro bilaha ka fiirsashada waxaan qaadan doonaa dhowr maalmood si aan u daboono mid kasta oo ka mid ah afarta addin ee sare, intii aan isku darin lahayn. Waxaan daboolnay pratyahara ama ka laabashada dareenka shalay. Sida aan soo sheegnay, addimada sare waxay ku dhisan yihiin dhammaan afarta addin ee hoose, ka dibna si isku xigta midba midka kale. Dhaqamadaan dhamaantood waxay diirada saarayaan ka fiirsashada sidaa darteed waa in si dhab ah loo gaaro adiga. Maanta dib ayaan u eegi doonaa dhan, ka dibna isku day a dhan Dhaqdhaqaaqa la Hagayo ama Dhaqamada kale ee Dareenka.
Bonus Daily Asana Challenge
Waxaan ku jirnaa bartamaha maalin kasta Asana tartan ku celcelinta bisha Sebtembar! Fadlan eeg boggayaga Asana Styles si aad u hesho isku xidhka fiidiyowyada youtube-ka ee Hababka Yoga ee kala duwan. Maalintayada ka fiirsashada badan ee maanta, waxaan ku talinayaa subax wanaagsan fasalka Hatha, laga yaabee ka hor inta aanad tijaabin farsamadan cusub!
Ku dhawaad dhammaan dhaqamada ka fiirsashada ee aad u malaynayso waa noocyo Dharana.
dhan waa kii 6-aad Qaybta Yoga, waxaana badanaa loo turjumaa sida xooga saarista. Tani waxay ka timid xididka Sanskrit "dhri" oo macnaheedu yahay in la hayo, la qaado, ama la ilaaliyo. Waxaan doorbidayaa inaan ka fikiro dhan diirad saarid xoog leh, oo xoogaa ka xoog badan "xoojinta". Tani caadi ahaan waa tillaabada labaad ee ka fiirsashada - ka dib marka aan u ogolaano in dunidu ay simbiriiriso, ka dib waxaan toosineynaa diiradayada gudaha. Fadlan arag quusitaanka qoto dheer ee Dharana wax badan. Inta badan dhaqamada meditative-ka ee aan ka fekereyno waa dhaqamada Dharana - arag liiskayaga oo dhan!
Dhaqanka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqan-dhaqaajin diiradda saaraya Dharana. Malaha isku day annaga ka-fiirsasho neef-taag leh mar labaad si loogu diyaargaroobo heerka xiga ee fikirka berrito. Waxaa laga yaabaa inaad diirada saarto neeftaada ama jirkaaga gudaha Shavasana / Sawirka Meydka ka dib Asana ku celcelin, dhaqan kale oo meditative oo ka mid ah liiskayaga, isku day hoos ka fiirsashada la hagayo, ama hab kasta oo kale oo adiga kuu gaar ah.. wax kasta oo kugu habboon. Waxaan dabooli doonaa mandalas iyo fiirsashada ololka dambe!
Dharana ama Dhaqamada Dareenka Feejignaanta Xoogan
- Inta badan Dareenno hagid ah (eeg liiska qaar ka mid ah kuwa aan jeclahay hoos)
- Midkeenna koowaad ka-fiirsasho neef-taag leh
- Dareennada diiradda saaraya dhawaaqyada sida a Mantra ama kelmad gaar ah
- Mashruucyada diiradda saaraya aragga hal shay sida ubaxa, midabka, gacmaha, iwm.
- Sawirada jirka oo buuxa
- Wadista fikirka, socod, ama tug
- Dhaqannada diiradda saaraya gaarka ah sida abuurista mandala or fiirsashada olol
Xasuusnoow in tani ay tahay dhaqan, iyo mid adag.. ee ku samir naftaada safarkan!
Fiidiyowyada Meditation Hagaha Dharana ee lagu taliyay
Dareenka Dhiirigelinta Subaxda (10 daqiiqo)
Fiidkii Hurdada/Nasinta Dareenka (50 daqiiqo)
U fiirsashada hurdada habeenka oo dhan (Saacadaha 8)
Dareen-celinta (9 daqiiqo)
Baadhista Jirka ee La Hagayo (15 daqiiqo)
Jacaylka naxariista leh ee la hagayo (15 daqiiqo)
Is-milicsi la Hago (15 daqiiqo)
Ka-fiirsasho la hago xaqiijinta togan (12 daqiiqo)
Fikirka La Hagayo Muuqaal-Sameedka (7 daqiiqo)
Dhaqdhaqaaqyada muuqda (Awoodda soo jiidashada) (10 daqiiqo)
Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho a kursi raaxo leh oo lagu fekero.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg midka aad isku dayday, iyo sida aad u malaynayso layligan Dharana! Haddii aad leedahay mid kale oo aad jeceshahay, markaa fadlan la wadaag xiriirka! Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Hal fikir4-da Lugood ee Sare ee Yoga - Sebtembar 2021 - Dharana (Diirada Adag) - Dhaqdhaqaaqa La Hagayo & Dhaqamada Dareenka"