Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka
4-ta addin ee ugu dambeeya ee yoga waxay ku dul dhismaan dhammaan 4ta addin ee hore, iyo si isku xigta midba midka kale. Kuwani waa:
5 - Pratyahara - Ka-noqoshada Dareenka
7 - Dhayana - Ka-fiirsasho buuxda
8 - Samadhi - Iftiin
Waxaad ogaan doontaa in dhaqamadan ay dhammaan diiradda saarayaan ka fiirsashada. Sida la sheegay, waxay isku dhisaan midba midka kale. Nasiib darro, addimadan dambe ayaa diiradda saaraya dhaqanka shakhsi ahaaneed, mana aha dhammaan Yogis inay go'aansadaan inay raacaan safarradooda. Fadlan la wadaag khibradaada iyo talooyinkaaga bulshada, laakiin waxaanu kuu ogolaan doonaa inaad ogaato marka aad diyaar u tahay oo keligaa ah.
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Dhaqankan Ka-fiirsashada Neefta-Diirada-saarista. Fikirka ayaa had iyo jeer igu adkeyd shakhsi ahaan, aniga oo leh "maskaxda daanyeer" laakiin hababkan hoose ayaa ii shaqeeyay! Haddii aad rabtay inaad bilowdo Dhaqdhaqaaqa Fikirka Maalinlaha ah, waxaan kugula talinayaa inaad bilowdo 5 daqiiqo, inaad shaqeyso ilaa 10 daqiiqo, oo tixgeli inaad kordhiso ilaa 30 daqiiqo xawaarahaaga. Shakhsi ahaan, waxaan u fiirsadaa 10-15 daqiiqo ugu badnaan subaxdii si aan udub dhexaad u noqdo maalinta.
Bilow inaad fadhiisatid meel iskutallaab ah oo raaxo leh. Isku day inaad hesho meel degan oo raaxo leh. Is deji oo xoogga saar neeftaada. U ogolow calooshaada inay balaadhiso neefsasho kasta, oo qandaraas si ay u faaruqiso sambabadaada si buuxda neefta kasta. (Fiiri annaga Pranayama qaybta si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan neefsashada diaphragmatic).
U fiirso wax kasta oo ka jeedinaya dibadda sida dabaysha ama sawaxanka ka imanaya dariiqa, iskuna day inaad u oggolaato inay ku libdhaan xagga dambe markaad si deggan u jeediso diiraddaada gudaha. U fiirso wax kasta oo mashquuliya oo maskaxdaada ka imanaya, sida dunideenna/codkeenna guduhu caadi ahaan loo isticmaalo in lagu socodsiiyo duuliyaha tooska ah. Si deggan u oggolow fikradahan gudbinaya inay libdhaan, oo dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.
Bilow inaad ka shaqeyso sidii aad maskaxdaada u dejin lahayd. Diirada saar inaad neefta ku tiriso ilaa 10. Neef 1, neefso 2, neefso 3, neefso 4, oo sii wad 10. Haddii aad aragto fikradahaaga oo wareegaya, si tartiib ah u daa iyaga, dib ugu soo celi neeftaada, oo mar labaad ku bilow 1 neefsashadaada xigta.
Ama, haddii aad ka door bidayso in ka badan tirooyinka diiraddaada, isku day inaad naftaada ku fikirto "Neef nabada iyo nasashada" neefta kasta, oo "ka bixi diiqada iyo kacsanaanta" neefta kasta. Yogis badan ayaa ku raaxaysta Dareenno hagid ah si ay u caawiyaan diiradda.
Ma rabtaa wax badan oo ku saabsan Meditation?
Ka hubi guddigayada Meditation on Pinterest!
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg sida aad u malaynayso layligan milicsiga! Haddii aad ka fiirsato, intee in le'eg ayaad sida caadiga ah u fakaraysaa iyo intee jeer? Ma haysaa farsamo kale oo ka fiirsi ama ka fiirsi la hagayo oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku darto neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ee dhaqanka Asana? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Waxa aan ogaaday in aan aad ugu wanagsanahay fikirka la hagayo, ka dibna keligaygu. Waan jeclahay ereyga "maskaxda daanyeer" ha taasi waa hubaal ka waran haddii aad dareento inaad halkaas ku jirto mararka qaarkood. Had iyo jeer waxaan dareemaa fiicnaan ka dib xitaa feker gaaban oo waxaan isku dayi doonaa inaan ku daro hawl maalmeedkayga.
Waxaan daboolnaa fikirrada la hagayo ee maalinta xigta ee addimada sare 🙂 Waxaan ku daray isku xirka, xor u noqo inaad hubiso iyaga
Waxa aan isku dayay in aan nolol maalmeedkayga ka fikiro sidii aan uga sii fiicnaan lahaa, laakiin wali halkaas ma joogo. Dhab ahaantii waxaan si fiican ugu qabtaa fekerka la hagayo oo waxaan awooday inaan ka dhigo ku dhawaad 10 daqiiqo (inkasta oo maskaxdaydu ay wali socoto wax badan oo aan dib u soo celinayo naftayda). Ilaa hadda isku dayga in aan keligay ka fikiro ma guulaysan. Waxaan ilaaway in aan ka fikirayo, ama aan seexdo 😆
Hehe! Subaxdii ayaan ka fikiraa sababta saxda ah. Waxaan soo jeediyay ka fiirsi la hagayo oo lagu seexdo maalinta xigta ee addimada sare oo daboolaya fikirrada la hagayo.. iska hubi! Si dhab ah u hubi inaad sariirta jiifto ka hor intaadan isku dayin 🙂
Ka-fiirsashada la hagayo way igu adag tahay inaan galo, waxaan jeclahay fikradda ah in la tiriyo ama la isticmaalo mantra sida aad halkan ku soo jeediso. Waxaan tan isticmaali doonaa bilawga jimicsigayga yoga maalin kasta oo waxaan arki doonaa halka ay igu qaadato!
Xiiso badan! Waxaad tahay qof dabiici ah <3
Waxa kale oo aan guulo badan ka gaadhay ka-fiirsasho la hagayo marka la barbardhigo keligayga. Maskaxdaydu had iyo jeer aad bay u mashquulsan tahay way adag tahay in la aamusiyo la'aanteed wax hagitaan ah. Khibradayda ka fiirsashada ugu fican waxay ahayd kuliyadayda fasalka Hatha yoga, markii macalinku bilaabay qaybta dhamaadka fasalka iyada oo la hagayo ka fiirsasho dhab ahaantii waxaan dareemi karaa inaan naftayda aadayo meel kale. Marka ay tidhaahdo erayadeedii ugu dambeeyay waxay igu soo celinaysaa xaqiiqada oo waxaan dareemay dib u soo kabasho buuxda! Meel aad u wanaagsan ayaan jeclaan lahaa inaan mar kale imaado!
Waxay u egtahay inaad ka hadlayso Pratyahara, heerka koowaad ee ka fiirsashada! Waa kuwan fikradaha la hagayo ee aan ku taliyey ilaa hadda
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/