Fiiri boggayaga cusub ee 30ka maalmood ee loolanka

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan ka hadleynaa Uttanasana.

Uttanasana (OO-ta-NA-sa-na) ama leexinta hore u taagan waa Asana / Pose had iyo jeer noqon doona mid gaar ah aniga, maadaama ay iga caawisay inaan ugu dambeyntii taabto suulashayda! Maanta waxaan jebin doonaa tibaaxaha soo jireenka ah ee sawirkan, waxaanan samayn doonaa dhowr siyaabood oo kala duwan inta lagu jiro dhaqankeena Salaanta Qorraxda.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta. Waxaan isku dayi doonaa saddex nooc oo kala duwan oo Uttanasana ah iyadoo saddexdayada soo noqnoqda. Waxaan diiradda saarnay neefsashada labadii maalmood ee u dambeeyay. Maanta, tan iyo markii aan ka shaqeyneyno caqabado Asana, waxaan xooga saari doonaa keenista Santosha / Qancin ku dhaqankeena Asana oo aqbal meesha aan maanta joogno xukun la'aan. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

cagaha - Cagahaagu waxay ahaan doonaan kuwo dhulka ku taagan isla meeshii ay ku jireen Tadasana / Buur Pose. Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

lugaha – Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar leexiso jilibka, ama laabasho qoto dheer haddii aad leedahay muruqyo adag. Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhitaanka jilbahaaga sidaan!

HIPS – EXHALE, waxaad ka soo laabataa miskahaaga, ee maaha dhexdaada. Isku day inaad miskahaaga/kursigaaga kor u qaaddo xagga saqafka.

jir - Ogow foorarsigaagu waa miskaha ee maaha dhexda. Isku day inaad xoogga saarto inaad laabtaada u shaqeyso dhinaca bowdada, intii aad diirada saari lahayd inaad sanka u jilbatid.

Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Haddii aad booskan ku leedahay meel bannaan, waxaad saari kartaa calaacalaha dhulka, oo wax yar dhulka u cadaadi. Haddii aad leedahay muruqyo muruqyo ah oo aad si buuxda u shaqeyneyso, gacmahaaga ku duub jilbaha ama gadaasha, meel kasta oo raaxo leh, oo naftaada si khafiif ah ugu jiid laabtaada dhinaca lugahaaga.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo u ogolow madaxaagu inuu si tartiib ah u laadlaadsado.

Uttanasana Kala duwanaanshaha

Wareega koowaad, kaalay heerkaaga Uttanasana / Laabka hore ee taagan. Neefsashada xigta, toosi jilbahaaga, gacmahaaga ku cadaadi lugahaaga/shinkahaaga ama anqawyadaada ama laga yaabee block, oo dhabarka u toosi Ardha (ARD-ha) Uttanasana / Laacida Half Hore ee Taagan. Soo bax oo dib ugu laab Uttanasana. Neefso oo sii wad sambabadaada, laga yaabee inaad ku joogsato sambabada orodyahanada, oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.

Wareega labaad, u soo gal Uttanasana adiga oo jilbahaaga u foorarsan intii lagama maarmaanka ah si aad si buuxda ugu nasato laabtaada bowdadaada. Gadhkaaga xidh, ku qabso anqawyadaada farahaaga dhexe oo tilmaamaya ciribtaada, oo ku duub gacmahaaga hore si ay ugu dhawaadaan inay barbar socdaan weylahaaga intii suurtagal ah. Hadda neefso, oo xoogaa kor u qaad miskahaaga. Qaado neef kale oo halkan ku neefso, ka hor intaadan u dhaqaaqin sambabada oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda. OMG sax?? Tani waa fidinta murqaha oo aad u qoto dheer oo aan ku bartay Hot Yoga, taasi waxay kaa caawin doontaa inaad si qoto dheer ugu sii gudubto nooca dhaqanka Asana.

Wareega u dambeeya, u imow Uttanasana raaxo leh adiga, mid dhaqameed ama laabtaadu ku dul taagan tahay bowdyahaaga. Markan, ka gudub gacmahaaga hore oo ku qabso xusul kasta/cudud kasta gacanta ka soo horjeeda si aad u soo gasho Rag Doll Pose. Laal-lamaan neefsiga halkan, oo neefso isku day inaad ku neefsato meel kasta oo cidhiidhi ah oo miskahaaga ah.

Fiiri fiidyowgayada cusub si aad u hesho noocyo kala duwan oo ah uttanasana oo ay ku jirto laab-fure dheeraad ah!

beddelka

Tani waa gogol fiican oo lagu tijaabiyo a block ama laba, gaar ahaan haddii aadan dhulka gaari karin! Ka rogo blocks ilaa dhererka saxda ah si loogu habeeyo isbarbardhiga dhabarka ee Half Standing Forward Bend, oo si buuxda ugu laalaaban Uttanasana!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Maxaad u malaynaysaa layligan? Noockee Uttanasana ka door biday? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

Dhaqamada Wanaagsan ee Dheeraadka ah

Ma seegtay qoraalkii shalay? Halkan ka akhri!