Xilliga Virgo - Goddess Pose

Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!

Subax wanaagsan Yogis! Caqabadaheena ayaa nasasho ka qaadanaya Salaan Cadceed sabab u jabin Sitali Pranayama, neef qaboojiye waxaanu daboolnay Xiliga Xagaaga! Haddii ay u kulul tahay meesha aad joogtid sida ay tahay Colorado maanta, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xoogaa isku daydo Sitali mar kale maanta!

Maanta waa bilow Xiliga Virgo – Dhalasho Farxad leh Virgo Yogis! Waxaan dabooli doonaa laba Asanas maanta waxaa dhiirigeliyay Virgo - Utkata Konasana / Goddess Pose iyo Supta Baddha Konasana - ilaahadda fadhida.

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la tijaabiyo Goddess Asanas oo ay dhiirigelisay bilawga Xilliga Virgo!

Utkata Konasana - Goddess Pose

Goddess Pose waa meel taagan. Turjumaada saxda ah ee Sanskrit waa Xagasha Fiican, markaa isku day inaad muujiso dagaalyahan aad u daran Goddess ee sawirkan! Kaliya u soo deg ilaa inta aad ku qanacsan tahay! Qabo 30-60 ilbiriqsi.

cagaha - Cagaha waa inay u dhexeeyaan qiyaastii 3 - 4 1/2 fiit, oo siman sariirta. U leexi suulashaada si aad u tilmaanto 45 darajo dhinac kasta.

Lugaha iyo Sinta – Laab jilbahaaga si aad u soo gasho booskan. Muujinta buuxda waxay la socotaa bowdyaha oo barbar socda dhulka, laakiin kaliya u soo degaya ilaa inta raaxada ah. Aad ayey muhiim u tahay inaad jilbahaaga ku ilaaliso anqawyadaada intii aad laaloocin lahayd lugta! Isku day inaad sintaada ka dhigto mid dhexdhexaad ah, laakiin isku day inaad boolidaadu hoos gasho halkii aad ka soo bixi lahayd.

jir – Dhabar toosan ka dhig. U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

Arms - Gacmahaaga Cactus - gacmaha kor ugu qabo suxullada xagal 90 darajo ah, faraha kala fidsan, calaacashana xagga hore u jeedda.

Madaxa iyo Qalabka – Madaxaaga ha la jaanqaado jidhkaaga intiisa kale, adigoo si toos ah u eegaya. U fiirso halka ay dhegahaagu la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga.

Supta Baddha Konasana - ilaahadda ku fadhida

Asana kan waxaa loo yaqaana labadaba Goddess Pose iyo xagasha toosan, turjumaada Sanskrit ee dhabta ah. Kala-baxan raaxa leh ee dadban ayaa ah meel caadi ah Dib-u-dhiska Yoga! Waxaad dhigi kartaa barkin sariirta hoostooda jilbaha, madaxa, ama jirka sare si aad u hesho taageero. Waxaad dhigi kartaa barkin ama xannibaad wax yar ka hooseeya garbahaaga garbahaaga si aad laabta u furto oo horumarsan. Waxaan isku dayaa inaan ka shaqeeyo booskan dhamaadka ku dhawaad ​​dhammaan dhaqamadaydii Asana ee dheeraa.

Lugaha iyo Lugaha - Lugahaaga waa in la soo jeediyaa, cagahana waa la wada socdaa. Jilbahaagu dhulka ha ku dhaceen, in alla intaad ku raaxaysato.

HIPS - miskaha waa in ay u jeedaan ilaa cirka. U fiirso boolidaada - waa inay ku dhowdahay in la hoos geliyo halkii aad ka soo bixi lahayd.

Torso iyo Madax  - Dhabarkaagu ha nasto ama xitaa ha u dego dhulka si raaxo leh Asanakan. Si toos ah u fiiri, oo madaxaaga si raaxo leh ugu dul dhig sariirtaada, ama laga yaabee barkin.

Arms - Gacmahaaga kor u qaad madaxaaga sariirta si aad ugu raaxaysato. Hoos u dhig garbahaaga. Ama xusul kasta qabso, ama malaha gacmahaaga u bixi dhinaca.

Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso a block, barkin sariir, buste, ama xoojin si aad naftaada u hesho kursi raaxo leh.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats

Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Fadlan faallo ka bixi oo na soo ogeysii sida Goddess pose kuugu ahaa! Labadaba ma isku daydeen Asanas? Ma rabtaa inaad wadaagto Asana Waxyiga ku saabsan meesha calaamadaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Tag @dailyyogi.world oo wata Goddess Pose pics on Instagram!

Macallimiinta YOGA - wax badan ka arag Tummee - Utkata Konasana
Macalimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee - Supta Baddha Konasana