Ma samaynaynaa Loolankayaga 30 Maalmood? Halkan ku dhufo qoraalka maanta!
Subax wanaagsan Yogis! Iyadoo tartameyaasheenu ay sii wadaan kala qaybintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda, waxaynu baran doonaa meelo la mid ah. Caqabadayaasheena ayaa wax ka baranaya Talasana / Geedka Timirta, markaa waxaan baran doonaa dhir kale oo dhir ah Asana - Vrksasana / Geedka taagan!
Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) ama Tree Pose waa mid ka mid ah dheellitirka ugu caansan Asanas. Waxaan hubaa inaad hore ugu aragtay meeshan ugu yaraan Instagram or Facebook!
Tababarka Yogi-ga ee maalinlaha ah ee maanta waa in laga shaqeeyo Vrksasana / Tree Pose. Isku day inaad ku hayso booskan 30-60 ilbiriqsi, oo iska hubi inaad tan ku tababarto Asana labada dhinacba!
Vrksasana - Geedka taagan
Lugaha iyo Lugaha – Ku bilow Tadasana / Buur Pose, oo miisaankaaga dhinac u rog.. aynu ka bilowno dhinaca midig. Lugtan si adag u dhig. Waa in aad cagahaaga dhulka dhigay madax toosan u fiiqan haddi ay suurogal tahay. Kadib, ka dib markaad hesho dheelitirkaaga, leexi jilibkaaga bidix markaad wax yar ka soo baxdo ama dibadda u rogto sintaada bidix. Samee cirifka cagtaada bidix sida ugu sareysa sida ay ugu raaxaysato lugtaada midig iyadoo suulasha ay tilmaamayaan hoos. Yogis cusub oo ka shaqeynaya dheelitirkooda ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu dhulka dhigo suulasha cagta bidix sariirta, oo uu ku nasto ciribta bidix canqowga midig. Yogis horumarsan ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu keeno cagta bidix ilaa gumaarka, ama xitaa sare oo hore u sii galo lug-lotus nus ah. Yogis dhexdhexaad ah ayaa inta badan dhigaya cagta bidix wax yar ka hooseeya ama wax yar ka sarreeya jilibka.
FIIRO GAAR AH – cagtaada bidix ha saarin jilibkaaga midig!!! Cadaadiskan jilibka ayaa sababi kara dhaawac.
HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.
jir - Marka hore u fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Ka dib si tartiib ah u rogo garbahaaga gadaal iyo hoos, ka fogow dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.
Arms - Waxaan ka soo galay Vrksasana Tadasana / Buur Pose Anigoo marka hore gacmaha saaraya miskaha si aan isu dheellitirno. Qaar badan oo Yogis ah ayaa neefsada oo gacmaha kor u qaada madaxa si ay ula socdaan dhegaha, calaacalahana way is horfadhiyaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ku heli kartaa hal-abuur gacmahaaga halkan! Waxaa intaa dheer, haddii aad tahay Yogi Cusub ama aad ka shaqeyneyso dheelitirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka tagto gacmahaaga miskahaaga si aad u caawiso dheelitirka. Waxaa laga yaabaa inaad gacmahaaga salaadda ku tijaabiso wadnahaaga, ama gacmahaaga gadaashiisa ducada. Wax kasta oo adiga kugu habboon!
Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Caadi ahaan kor ayaan u eegaa, ama si tartiib ah u eegaa meel keliya oo aan dhaqaaqin si aan uga caawiyo dheelitirnaanta.
Hubi inaad Vrksasana ka sameyso labada dhinac! Si aad u soo baxdo, si tartiib ah gacmaha iyo cagaha hoos u dhig si aad dib ugu soo laabato Tadasana / Buur Pose.
Naga raac Instagram-ka si fudud u geli dhaqamadayada togan ee maalinlaha ah
Iyo sawir xusuusin maalinle ah / wax ka beddel INSTAGRAM Kaliya
(Boosta Insta 2aad hadda waa la hakiyay)
@dailyyogi.world
nagu dheji sawiradaada Asana!
awood ogeysiisyada xasuusinta soo booda!
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Ma isku dayday hubka caadiga ah, mise waxaad samaysay hal-abuur kala duwan? Xageed dhigtay cagtaada? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Waxaan leeyahay dheelitirnaan aad u wanaagsan waxaanan awooday in aan ku hayo booska geedka meel sare oo cagta ah in ka badan 60 ilbiriqsi dhinac sahlan. Waxaan jeclahay in aan dheellitirkayga ku xujeeyo gacmaha taagan oo aan eego cirka. Waxaan sidoo kale isku dayay gacmihii salaadda gadaashayda taasna way igu yara adkeyd inaan sameeyo. Taasi waa sababta aan u jeclahay yoga mar aad u malaynayso in aad heshay hoos aad u bedesho wax aad u fudud sida booska gacanta oo waa somethings gebi ahaanba cusub.
Waxaan sidoo kale ku raaxaystaa tijaabinta dheelitirkayga sidaa darteed waxaan ku raaxaystay tijaabinta booskan meelaynta cagta sare. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aan ka shaqeeyo xitaa soo bixitaankayga! Waxaan cagahayga iyo anqawyada ka helay boob fiican markii aan tan dhinac walba ka sameeyay si aad u fiican!