Vyaghrasana - Tiger Pose & Yoga Abs Workout

Subax wanaagsan Yogis! Maanta waa Maalinta Shabeelka Adduunka in laga wacyi galiyo noolahaan dabar go’aya. Fadlan tixgeli inaad taageerto dadaallada ilaalinta WWF's Tx2 Initiative.

Waxaan ka hadli doonaa Vyaghrasana (Vyah-GRAH-sa-na) ama Tiger Pose maanta. Asana Tani waxay aasaas weyn u tahay Abs iyo Glutes Yoga Workout!

Maadaama ay tahay maalinta Shabeelka oo aan wali ku jirno karantiil COVID gudaha Mareykanka, waan iska caabin waayay xirashada dharka shabeelka Las Vegas! PS Haa waxaan xidhanahay surwaal gaaban hoosta. Yaa garanaya goorta ay noqon doonto ammaan ku filan in mar kale loo maro Strip Vegas?! Waxaan rajeyneynaa in dareenka uu kor u qaadi doono deeqaha si looga caawiyo badbaadinta shabeelka 🙏

Taasi waxay tidhi, runtii ma rabo inaan noqdo qaabka Instagram Yoga .. Waxaan rabaa inaan la wadaago iyaga! Fadlan ila soo xiriir haddii aad jeceshahay in lagu soo bandhigo Maalmaha Asana ee soo socda!!

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in la isku dayo Vyaghrasana / Shabeel Pose Ab Workout! Faahfaahinta Vyaghrasana iyo tilmaamaha Ab iyo Glutes Workout ee hoose!

Waxaan ka bilaabi doonaa Bharmanasana - miiska sare. Gacmahaaga dhulka dhig, oo hal lug si toos ah kor ugu qaad oo dib ugu celi Vyaghrasana / Shabeel Pose, ka dibna samee "jidh" ka hor intaadan ku celin! Hoos ka eeg sawirada taxanahan.

cagaha - Laga bilaabo Bharmanasana - Miiska Sare, oo cagaha korkooda ay sarin dulsaaran yihiin. Waxaad hal jilib iyo cag ku hayn doontaa halkan sariirta, oo cagta kalena si toos ah gadaal iyo kor u qaad - ku bilow kor u qaadista cagta midig!

lugaha - Lugahaagu waa inay kala fogaadaan sinta xagga sare ee miiska. Lugtaada midig waa in si toos ah loo qaado gadaal iyo kor. Waxaan ku talinayaa inaad leexiso lugta dambe.

HIPS - Isku day in aad miskahaaga ka dhigto mid barbar socda dhulka laga bilaabo Bharmanasana (Miiska Sare), iyada oo loo sii marayo Vyaghrasana, oo u sii galo qulqulka, iyo dhabarka. Haddii aad tahay Yogi aad u horumarsan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad miskahaaga xoogaa u dhaqaaqdo si aad ugu darto xoogaa dhaqdhaqaaq Bisad/Lo'aad ah oo leh jirkaaga.

jir – Waxa aad ku bilaabaysaa jir-jiidka oo barbar socda dabaqa. Toos u wad isku daygaaga ugu horreeya. Markaad ku raaxaysato Vyaghrasana, waxaa laga yaabaa inaad ogolaato xoogaa dhabarka ah, oo aad xoogaa dib u leexiso si aad u hesho waxoogaa dhaqdhaqaaq Bisad/Lo' ah iyada oo loo marayo Ab Workout.

Arms - Waxaad ku bilaabi doontaa gacmahaaga si toos ah garbaha hoostooda, adigoo si toos ah u tilmaamaya Bharmanasana (Table Top). Yogis cusub ayaa joogi kara halkan. Yogis aad u horumarsan ayaa laga yaabaa inay rabaan inay kor u qaadaan cududda ka soo horjeeda sida lugtooda kor loo qaaday si toos ah horay ugu socota tartanka dheelitirka dheeraadka ah, oo ay u duubaan si ay u taabtaan jilibka si ay u suxulaystaan ​​​​jilicsan.

Madaxa iyo Qalabka - Qoortu dhexdhexaad ka dhig. Yogis cusub ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu fiirsiga hoos ugu dhigo sariirta. Yogis aadka u horumarsan ee ku daraya dhaqdhaqaaqyada dib u laabashada waa in ay madaxa kor u qaadaan oo ay si toos ah u eegaan marka ay lugtooda kor u qaadayaan Vyaghrasana, oo ay u fiirsadaan dhulka (laga yaabee xitaa sanka ilaa jilibka) marka ay soo galaan qulqulkooda.

Isku day inaad tan sameyso 10 qaybood oo dhanka midig ah, ka dibna ku celi 10 dhanka bidix ah. Caadi ahaan waxaan sameeyaa 20-30 dhinac kasta.

PS Haddii aad rabto inaad isku daydo kala duwanaanshiyaha laabta-furitaanka heerka dhexe ee booskan, adkee xuduntaada xoogga markaad dib u soo laabato oo cagtaada fidsan ku qabsato gacanta ka soo horjeeda. Kani waa Eka Hasta Vyaghrasana ama Shabeel Hal-gacan leh. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa sawirkan adigoo gaadhaya gacanta bidix si toos ah dib ugu noqo cagta bidix si aad u hesho dheelitirnaan ka sii adag! Ku hay Eka Hasta Vyaghrasana 3-5 neefsasho dhinac kasta ah.

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada! Maxaad u malaynaysaa? Ma isku dayday Yoga Ab Workout-kan? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

PS fadlan xasuuso inaad tixgeliso inaad taageerto dadaalka ilaalinta Tiger WWF's Tx2 Initiative.