Loolanka Yoga - Salaanta Qorraxda: Adho Mukha Svanasana (Hoos u Jeeda Eeyga)

Shaxda content

Maalinta Farxada leh 22 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Adho Mukha Svanasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan dhameystireynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan dabooleynaa Adho Mukha Svanasana, oo laga yaabo inay tahay midka ugu caansan uguna caansan Asana, oo maskaxda ku soo dhaca markaan ka fikirno Yoga.

Salaanta Qorraxdu waxay keenaysaa: Adho Mukha Svanasana (Hoos u jeedda eeyga u jeeda)

Finalka Asana in aan ku soo bandhigo taxanahan Adho Mukha Svanasana (AHD-ho MOOK-ha Sva-NA-sa-NA) Maanta waxaynu soo bandhigi doonaa taxanaheenna Salaanta Qorraxda oo aan marka hore adeegsanayna laba siyaabood oo aan ku nimaadno tibaaxaha soo jireenka ah ee sawirkan, ka dibna aan isku dayno nooc ka sii adag.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama salaanta qorraxda. Maanta, waxaanu samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta, ka shaqaynta toosinta saxda ah ee booskan. Maaddaama ay tani ku adkaan karto kuwa muruqyo adag iyo cidhibta leh inta badan ma gaaraan sagxada Yogis cusub, diiraddayadu waxay noqon doontaa Santosha (Content) mar labaad, iyo aqbalida iyo dabacsanaanta halka aan ku jirno safarradayada. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Adho Mukha Svanasana – Hoos u jeeda eeyga u jeeda

Adho Mukha Svanasana - Eeyga u jeedda xagga hoose

Sida loo sameeyo Adho Mukha Svanasana (Hoos u jeedda eeyga u jeeda) iyada oo si habboon loo toosiyay hoos ilaa sare

  1. Dhig cagahana toosi

    cagaha - Cagahaagu waa inay wali ka fog yihiin sinta Bhujangasana. Si kastaba ha ahaatee, cagahaagu way rogrogi doonaan oo waxaad ku dhammaan doontaa kubbadaha labada cagood ee sariirta dusheeda, adigoo gaadhaya cidhibtaada dhinaca sariirta. Waxaad cagahaaga u socon kartaa xoogaa si aad u caawiso ciribtaada inay bilaabaan inay gaaraan sariirta. Aad bay u adag tahay in cidhibtu ay gaadho sariirta marka muruqyadu aad u dheggan yihiin, markaa naftaada u naxariiso marka la eego sawirkan.

  2. Ka shaqee lugahaaga meel taagan

    lugaha – Lugahaaga toos haddii ay suurtogal tahay, oo iska hubi in aanad kor u qaadin jilbahaaga. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad hal jilib laabato ka dibna kan kale dhowr jeer si aad "eeyga u socotid" oo aad uga shaqeyso booska.

  3. U fiirso oo miskaha dhig

    HIPS - EXHALE-ka waxaad kor u qaadaysaa miskahaaga ilaa saqafka sare / cirka si aad u soo gasho Asanakan. Isku day inaad miskahaaga ka dhigto mid tilmaamaya kor iyo xagga dambe, marka aad si khafiif ah laabtaada ugu cadaadiso bowdadaada si aad u qotodheerto kala bixitaankan.

  4. Hubi gacmaha oo hubi garbaha

    Gacmaha iyo garbaha - Gacmahaaga ha fidiyeen, faraha dhexe oo hore u fiiqaya, kala fogaanshiyaha garabka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah u cidi-jirto faraha iyo koob calaacasha. Riix sariirta oo gacmahaaga toosan, garbahana ka ilaali dhegahaaga hoos.

  5. Eeg madaxaaga iyo qoortaada

    Madaxa iyo Qalabka - Madaxaaga iyo Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo ama indhahaaga xidh ama si tartiib ah u fiirso sariirtaada ama xudduntaada.

Salaanta Qorraxda Hoos u Wajaheysa Kala Duwanaanshaha Eeyga

Miiska sare ee Adho Mukha Svanasana

Wareega koowaad, laga bilaabo Bhujangasana / Cobra, ayaa soo galay Shaxda Top oo jilba laabta iyo shirarku siman yihiin sariirta misigta oo kala fog, iyo gacmaha si toos ah garbaha ka hooseeya iyo faraha dhexe oo hore u tilmaamaya. Marka aad EXHALE ku jirto, gacmahaaga ku cadaadi sariirta oo sintaada dib u qaad si aad u soo gasho Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog). Waxaa laga yaabaa in "eeyga u soco" booska adiga oo laabta hal jilib ka dibna kan kale, si uu u caawiyo dabcinta lug kasta oo ka shaqeyso booska. Laba neef oo buuxa ku neefso oo ku neefso halkan, ka hor inta aanad hore u soo qaadin cagtaada BIDIX si aad ugu soo laabato sambabadaada una dhamaystirto Salaanta Qorraxda labada dhinacba.

"Eyga socodka" galay Adho Mukha Svanasana

Kor u qaad Adho Mukha Svanasana

Wareega labaad, laga bilaabo Bhujangasana / Cobra, leexi suulashaada, gacmahaaga ku cadaadi sariirta, oo kor u qaad miskahaaga si aad toos ugu soo gasho Adho Mukha Svanasana adigoon soo marin miiska Sare. Si buuxda u neefso oo ku neefso halkan, oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Wareegga u dambeeya, waxaanu isku dayi doonaa tibaax aad u adag oo ah Adho Mukha Svanasana. Si toos ah ugu soo noqo Adho Mukha Svanasana sidii wareegii u dambeeyay. Hadda, lugtaada BIDIX toos u qaad si aad u soo gasho eey saddex-lugood leh. Lugtaada halkaan ku qabo 10 ilbiriqsi, adigoo ku cadaadinaya labada gacmood iyo cagtaada taagan dhulka. Markaad neefsato, laab lugtaada BIDIX oo jilibkaaga BIDIX si toos ah u hoos geli laabtaada. Kaalay jidka oo dhan oo cagtaada BIDIX ku beer sarin hortaada ku yaal, adigoo helaya dheelitirkaaga markaad si toos ah u soo gasho sambabadaada. Sii wad si aad u dhammaystirto Taxanaha Salaanta Qorraxda ee labada dhinac, hubi inaad kor u qaaddo lugtaada MIDIG wakhtiga xiga.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana - Down Saddex-lugood Down Dog

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta YOGA – wax badan ka eeg Tummee – Adho Mukha Svanasana

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada layligan ama su'aalo kasta! Ma jeceshahay inaad ka soo gasho miiska sare ama si toos ah Adho Mukha Svanasana? Ma isku dayday "ku socoshada eyga" ka hor? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

4 fikradaha ahLoolanka Yoga - Salaanta Qorraxda: Adho Mukha Svanasana (Hoos u Jeeda Eeyga)"

  1. Aad ayaan ugu kalsoonahay sawirkan. Macallinka yoga inta lagu jiro fasalka wuxuu ugu yeeri lahaa eeyga hoose Yogis Home mar walbana way igu dheggan tahay. Had iyo jeer waxaan ku socdaa eygeyga bilawga tababarkayga sidoo kale waxaan diiriyaa lugaha. Ey saddex lugood leh ayaa ku fiican dheelitirka waana kala guurka aan jeclahay ee aad u duurjoogta ah.

    Reply

  2. Waxaan jeclaaday labada sare ee miiska oo si toos ah uga imanaya cobra. Way ii fududaatay inaan cidhibtayda ka soo dejiyo miiska dushiisa. In aan ciribta dhulka dhigo waa wax aan si adag ugu dadaalayo in aan ka shaqeeyo qoob ka ciyaarka marka tani waa mid waxtar leh. Waxaan sidoo kale jeclahay eeyga saddexda lugood leh, waxay ku dareemeysaa wanaag miskaha iyo afargeeska.

    Reply

  3. Waan jeclaaday labada kala duwanaansho ee sawirkan, laakiin waxaan doorbiday inaan si toos ah u galo Adho Mukha Svanasana halkii aan ka soo marin lahaa miiska dushiisa. Runtii waxaan qabaa muruqyo muruqyo ah oo aad u adag, sidoo kale waxaan u janjeeraa inaan qufulo/koreeyo jilbahayga.

    Reply

  4. Waxaan jeclahay hoos eyga! Oo mar walba waxaan ku socdaa eeyga, laakiin ma aan ogayn in loo yaqaan in 🙂 Hubaal door bidaan si toos ah hoos eyga oo aan miiska, helo si degdeg ah stretch ah!

    Reply

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.