Shaxda content
- Maalinta Farxada leh 11 ka mid ah 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Asanas – Surya Namaskar
- Luqada 3aad ee Yoga - Asanas (Poses) - Taxanaha Salaanta Qorraxda
- Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
- Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda C - Tallaabo Talaabo ah
- Sida Loo Sameeyo Salaanta Qorraxda C - Fiidiyowga Neefsashada
- Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga
- La wadaag Dhaqankaaga
Maalinta Farxada leh 11 ka mid ah 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Asanas – Surya Namaskar
Ku soo dhawoow Laanta Saddexaad ee Yoga, Asanas. Maanta waxaan baraneynaa Salaanta Qorraxda!
Luqada 3aad ee Yoga - Asanas (Poses) - Taxanaha Salaanta Qorraxda
Asana (AH-sa-nuh), ama "pose" gudaha Sanskrit, waa waxa inta badan Yogis cusub ka fikiraan marka ay maqlaan ereyga "Yoga"
Haddii Asana iyo Yoga ay run ahaantii isku mid yihiin waa ilaa fasiraado. Sidaan ka baranay, Asana waa mid ka mid ah Sideeda Lugood ee Yoga. Qaar ka mid ah falsafada qoto dheer ee Yogis waxay tixgeliyaan dhaqanka Asana inay tahay qayb ka mid ah Yoga, ujeeddadeeda ugu weynna waa in la kordhiyo dabacsanaanta iyo xasilloonida oo la yareeyo xanuunka, si loogu diyaariyo jirka inuu ka fiirsado ka dibna qaybaha sare ee Yoga. Qaar badan oo kale oo Yogis ah ayaa kaliya ku raaxaysta dhaqanka Asana ee jireed, mana daneeyaan inay sii wadaan barashada wax badan oo ku saabsan dhaqamada kale. Hadday Asana tahay dhaqankaaga oo dhan ama qayb uun, waxay ku xidhan tahay waxa adiga kuu shaqeeya iyo safarkaaga!
Fasalada Asana/Yoga ayaa soo gala qaabab badan. Kuwani waxay ka kooban yihiin qaabab firfircoon sida vinyasa kaas oo isku dara neefta iyo dhaqdhaqaaqa galay jimicsi adag oo u eg qoob ka ciyaar, si Dib-u-dhiska Yoga halkaas oo boosaska nasashada lagu hayn karo ilaa 10 daqiiqo. Maanta waxaan baran doonaa Salaanta Qorraxda, taxanaha Asana dhaqameed. Waxaan sameeyaa dhowr wareeg oo tan ah maalin kasta wax yar ka dib markaan u soo tooso hawl maalmeedkayga subaxnimo. Waxa kale oo aad ka heli doontaa taxanahan ama kala duwanaanshiyahan la midka ah ee xiisadaha istuudiyaha Yoga badan.
Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta
Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa taxane Asana dhaqameed - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto jadwalkaaga subaxda sida ay ku taliyaan dhaqamada Yogic ee soo jireenka ah - isku day saddex dhinac kasta. Waxaan daboolaynaa salaanta Qorraxda C oo wax laga beddelay taas oo ku kordhinaysa furin laabta oo dheeraad ah. Taxanahan Asana aad ayuu ugu badan yahay inta badan fasalada Vinyasa iyo “qulqulka”.
Maanta waxaan soo bandhigi doonaa taxanaha dhaqanka ee Surya Namaskar oo dhammaystiran, ka dibna maalmaha soo socda, waxaan si faahfaahsan u dabooli doonaa mid kasta oo ka mid ah Asaaskan ama sawiradan. Guji sawirada ama isku xirka si aad u faahfaahiso qaabka sawirka. Haddii aad ku cusub tahay Yoga ama Yogi horumarsan, fadlan xor u noqo inaad ku darto khibradaada ku saabsan samaynta jaantusyadan mid la heli karo
Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda C - Tallaabo Talaabo ah
Talaabo Talaabo - Sida Loo Sameeyo Surya Namaskar - Salaanta Qorraxda C
- Tadasana - Booska Buurta
Ku bilow inaad istaagto cagaha dhulka, suulasha wadajira, u istaaga toosan.
- Talasana - Geedka timirta OR Backbend taagan
INHALE - Gacmahaaga kor u qaad, farahaaga isku xidh haddii ay ku raaxaysato, oo soo gal Talasana - Geed timireed AMA Buur, gacmaha korkiisa madaxa
- Uttanasana - Laacidda hore ee taagan
EXHALE - Swan ayaa hore u quusin oo u foorarsada miskaha, isaga oo jilbaha foorarsan haddii ay ka raaxaystaan, ka dibna soo galaan foorarsi hore.
- Sambabada Sare ama Hoose
Neefta ku qabo marka aad lugtaada bidix dib u soo celinayso oo jilibkaaga sariirta ku rid si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA kor u qaad kubbadda cagtaada bidix oo dheelitir Ashta Chandrasana High Lunge, Lunge midig hore dhaawacyo jilibka ah. Neefta jirkaaga iyo gacmahaaga kor u qaad. Gacmahaaga ku qabo madaxaaga meel ka sarreeya dhegahaaga ama ka jeex dhinacyada.
- Phalakasana - Plank
Gacmaha ku sii daa ilaa sariirta laga yaabo in aad si kooban u joogsato sanbabada orodyahanka, Neefta oo dib u celi lugtaada midig si aad u soo gasho loox sare.
- Chaturanga Dandasana - Shaqaale afar lugood leh AMA Ashtanga Namaskara - Jilbaha-Laab-Chin
Soo bixi oo si tartiib ah hoos ugu soo deji sariirta - dul bood Chaturanga haddii aad awooddo.
- Urdhva Mukha Svanasana – Kor u wajahda Eeyga AMA Bhujangasana – Cobra
INHALE Gacmahaaga ku riix sariirta oo kor u qaad oo si tartiib ah u leexi.
- Adho Mukha Svanasana - Eeyga u jeedda xagga hoose
EXHALE Gacmahaaga si adag ugu riix sariirta oo sintaada u qaad oo u qaad Eeyga Hoosta. Neef yar qaado, laga yaabee laab laab ka dibna kan kale si aad eyga ugu socotid
- Sambabada Sare ama Hoose (isku lug)
Neefta qabo ama neefso marka aad lugtaada bidix hore u sii qaaddo oo aad jilibkaaga midig ku riddo sariirta si aad u soo gasho Anjaneyasana - Lunge Low, Lunge Lunge hore AMA kor u qaad kubbadda cagtaada bidix oo dheellitir Ashta Chandrasana High Lunge, Bidix cagta hore ee dhaawacyada jilibka. Neefsiga jirkaaga iyo gacmahaaga kor, u dhaqaaq gacmahaaga isla meeshii aad isticmaashay sambabadaadii ugu dambeysay.
- Uttanasana - Laacidda hore ee taagan
U soo bax cagta midig si aad ula kulanto bidixda, oo u foorarso miskaha si aad dib ugu soo noqoto foorarsi hore. Waxaa laga yaabaa inaad si qoto dheer u leexiso jilbahaaga si aad ugu nasato bowdada bowdada
- Talasana – Geedka timirta AMA Buurta, gacmaha korkiisa madaxa
INHALE – Kor u qaad jeexjeexyada iyo gacmaha, laga yaabee in farahu is-qabsadaan oo aad si tartiib ah u leexiso.
- Tadasana - Booska Buurta
Gacmaha EXHALE dib ugu noqda Mountain Pose.
- Ku celi dhinaca kale
Ku celi lugaha beddelka sambabada hoose. Wareegga koowaad ee Salaam Qorraxdu wuxuu ku bilaabmayaa sambabada oo lugta midig hore u socota, ka dibna bidix. Codka labaad ee Sallutation Qorraxdu wuxuu ku bilaabmaa sambabada iyadoo lugta bidix hore u socoto, ka dibna midig.
Fadlan la soco taxanaheenna labada maalmood ee soo socda idinkoo si faahfaahsan u kala saaraya muujinta saxda ah ee meel kasta. Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!
Sida Loo Sameeyo Salaanta Qorraxda C - Fiidiyowga Neefsashada
Fiiri 5-ta ugu sarreeya ee Yoga Mats iyo Qalabka loogu talagalay dadka cusub!
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto helitaanka blocks wax ka beddelka meelo kala duwan marka aan ku sii socono kala qaybintayada faahfaahsan ee meel kasta oo ku jirta Taxanaha Salaanta Qorraxda ee Surya Namaskar.
5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub
Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.
Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga
Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee
La wadaag Dhaqankaaga
Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada taxanahan Sallutes Sun ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Waxaan ku raaxaystaa Talasana (Palm Tree Pose) ka dib Tadasana (Mounstain Pose) n dhaqankayga, maadaama aan haysto gacmo, qoorta/garabka, iyo laabta, anigoo fadhiya miis, oo sawirkani wuxuu fidiyaa dhammaan saddexda. Maxaad u malaynaysaa? Istaraatiijiyadee ayaad isticmaashay markii laba ikhtiyaar la bixiyay? Ma ka faa'iidaysan lahayd tilmaamo faahfaahsan si aad u gasho meel kasta?
Kaliya waxaan qaatay casharo yar yar dhowrkii sano ee la soo dhaafay, marka waxaan isu arkaa mid cusub oo yogi ah. Runtii aad ayaan ugu riyaaqay socodka salaanta qorraxda saaka waxaanan si fudud u arki karaa ku darista hawl maalmeedkayga. Waxaan ku daray qaar ka mid ah gacmaha cactus si aan laabta ugu furo sambabada orodka ka dibna waxaan u qaaday dagaalyahan 1 kala duwanaansho ah.
Waxa aan ku qaatay dhawr xiisadood oo yoga ah sanado ka hor gym-kayga sidaa darteed waxa hubaal ah in aan wali ahay bilow. Laakiin muuqaalladani waxay ahaayeen kuwo la yaqaan oo aan aad ula yaabay sida degdegga ah wax walba iigu soo noqdeen! Waxa kale oo aan leeyahay garbaha / laabta oo igu dheggan culays-qaadista iyo walbahaarka si aan runtii u jeclaa Talasana/Timir sidoo kale.
Oooo waan jeclahay soo jeedinta hubka cactus, aad ayaad u mahadsantahay! Waxaan isticmaalay gacmaha cakatus ee sambabadayda hoose si aan u furo laabta/wadnaha dheeraadka ah saaka. Fikrad fiican.. Waxa laga yaabaa inay ka dhigto kala duwanaanshaha gacmaha cactus qayb ka mid ah salaanta subaxdayda <3
Waxaan sameeyaa yoga fiidkii, waxaan filayaa inaan salaamo qorrax dhaca halkii qorrax ka soo baxa! Kani kuma jirin mid ka mid ah fiidiyowyadii bilawga ahaa ee aan samaynayey sidaas darteed waxaan ku daray dhammaadka hawl-maalmeedkayga maanta. Mahadsanid!
Sidoo kale waxaan ahay bilawga yoga. Waxaan u arkaa tixdani inay runtii faa'iido u leedahay xiisadda ka soo fadhiista miiska oo fiirinaya dhagxaan maalinta oo dhan! Fadlan ma sharxi kartaa si faahfaahsan farqiga u dhexeeya sambabada sare & sanbabada hoose ee kubada cagta iyo sida ay ula xiriirto dhaawacyada jilibka? Mahadsanid!
Waad ku mahadsan tahay su'aashaada Heidi!!
Haddii aad gujiso sawirada ama magaca sawir, waxay ku geyn doontaa tilmaamo faahfaahsan oo ku saabsan sawir kasta. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya sambabada sare iyo hoose waa meelaynta lugta dhabarka / jilibka - ka baxsan dhulka vs dhulka. Sambabada hoose waxay saartaa miisaan badan jilibka taageerada. Kuwa qaba dhaawacyada jilibka (ama xitaa kuwa aan dhaawacyo qabin, laakiin isticmaalaya maro yoga khafiif ah) cadaadiskan jilibka ayaa keeni kara xanuun. Xanuunka khatarta ah ama dhaawaca maaha mid u qalma kordhinta afar geesoodka ah ee aad ka guuri doonto sambabada sare ilaa hoose…