Loolanka Yoga – Pranayama (Neefsashada): Neefsashada diaphragmatic

Shaxda content

Yogi-ga maalinlaha ah - jir geed bunni ah iyo caleemo cagaaran oo muujinaya addimada sare iyo hoose ee Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Lugaha Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Maalinta Farxada leh 12 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga - Pranayama - Neefsashada diaphragmatic

Hambalyo tartameyaal, waxa aanu gaarnay dhamaadka 8da addin ee hoose ee Yoga – Pranayama!

Qaybta 4aad ee Yoga - Pranayama (Neefsashada) - Neefsashada diaphragmatic

Kahor inta aynaan u gelin faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan Taxanaha Asana ee shalay, waxaanu qaadan doonaa laba maalmood si aanu u daboolno 8da addin ee soo hadhay ee Yoga - Pranayama ama neefta, iyo addimada sare.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) macno ahaan waxa ay Sanskrit ka turjumaysaa ingiriisiga sida Tamarta (Prana) Balaadhinta (Ayam). Turjumaada ugu caansan Pranayama waa neef ama neefsasho. Turjumaada dhabta ah, oo ay weheliso xaqiiqda ah in neefsashadu ay tahay Limb Yoga sida Asanas / Poses ama Yamas / anshaxa, waa inay muujisaa sida neeftu muhiim ugu tahay Yogis. Inteena badan ee ka soo qayb galay fasalada Yoga Studios waxay si dhakhso ah u bartaan in Yoga ay ka badan tahay jimicsiga, iyo Neefsashada labadaba waa diirada iyo inta badan qaybteeda gaarka ah ee fasalada yoga. 

Waxaan rabay inaan daboolo Pranayama iyo Diaphragmatic Neefta ka hor intaanan helin faahfaahinta Asana kasta, sababtoo ah neefsashadu waa qayb ka mid ah Salaanta Qorraxda sida ay naftooda u muujiyaan! Haddii aadan sida caadiga ah diiradda saarin neefsashada inta lagu jiro jimicsigaaga Yoga, fadlan ka fiirso inaad Neefta u dejiso sida ujeedadaada bilowga fadhigaaga xiga.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa Neefta diaphragmatic, Pranayama Practice. Waxaan kugula talineynaa in lagu daro neefta Diaphragmatic ee dhaqankaaga Asana, oo horay u soo qaad fikirkaaga!

Garaaf buluug khafiif ah oo buluug ah oo buluug madow ah

Neefta diaphragmatic

Markii ugu horeysay ee aan bilaabay barashada Yoga, waan naxay markaan ogaaday inaan neefsanayo "qalad." Neefsashada laabta gacmeed waxay u muuqataa inay tahay Waddada Ameerika - isku day naftaada! Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada saar. Neefso gudaha iyo dibadda, oo fiirso marka gacmaha calooshaada iyo laabtaada saaran ay dhaqaaqaan si ay u muujiyaan balaadhin. Waa inaad isticmaashaa diaphragm-kaaga oo aad ku neefsato calooshaada, markaa calooshaadu waxay ku fidaysaa neefsashada oo qandaraas ku qaadata neefta. Inteena badan ayaa si qotodheer ugu neefsada laabtayada oo kaliya, gacanteena calooshuna weligeed ma dhaqaaqdo!  

Hal gacan laabta saar, ta kalena calooshaada, sidaad ku samaysay tijaabada neefsashada ee sare.

Neefso oo hubi in calooshaadu balaadhiso, adigoo gacantaada ka soo riixaya marka jidhkaaga oo dhan uu ka buuxo hawo

Neefso, caloosha oo qabsanaya, hubi inaad faaruqiso sambabada gabi ahaanba

Sii wad inaad neefsato oo aad gaadho tirinta 6, iyo ilaa 6, adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga si aad sambabadaada uga buuxiso hawo, oo caloosha si buuxda u faaruqiso. Diirada saar inaad gacantaada laabtaada si cadaalad ah u ilaaliso, iyo isticmaalka diaphragmkaaga si aad calooshaada ugu neefsato.

Tani waa qeybtii ugu horeysay ee Neefta Saddex-Qayb ah ama Yogic!

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Pranayama! Ma ku darto neefsashada diaphragmatic sida tan, ama Pranayama kale ee dhaqanka Asana? Ma leedahay dhaqan Pranayama kale oo aad si gaar ah ugu raaxaysato? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

5 fikradaha ahLoolanka Yoga – Pranayama (Neefsashada): Neefsashada diaphragmatic"

  1. Waxaan dhawaan bilaabay inaan diirada saaro neefsashadayda inta lagu jiro jimicsiga yoga waxayna ii keentaa farqi laabasho ah. Markaan diirada saarayo neefsashadayda, waxaan awoodaa inaan sii qoto dheer u galo muuqaalkeyga. Waxa aan sameeyay dhawr xiisadood oo neefsasho ah mid ka mid ah kuwa aan ugu cadcadahay waa 5 ilbiriqsi oo neefsasho ah 5sekn neefta oo dhan qabo 5sek neefta sii daa 5 sek

    Reply

    1. Qabow! Muddo sanado ah ayay igu qaadatay in aan ogaado sida ay neeftu muhiim ugu tahay jimicsiga yoga jirka… qabsashada boos raaxo leh iyo neefsasho qoto dheer ayaa wax badan ka furata marka loo eego is riixitaanka naftaada. Waxay u muuqataa mid liddi ku ah laakiin gabi ahaanba waa run.

      Neefta ceshada ee aad ka hadlayso waa farsamo la yiraahdo Kumbhaka Pranayama. Dhab ahaantii waanu ka hadli doonaa midkaas xoogaa ka dib sidoo kale 🙂

      Reply

  2. Waxaan ahay neefsi aad u xun, nolol maalmeedka iyo inta aan shaqeynayo labadaba. Had iyo jeer waan ka naxaa sida xasilloon ee aan dareemayo ka dib markii aan sameeyo xoogaa neefsasho qoto dheer sida hadda oo kale! Waxaan sidoo kale isku dayi doonaa inaan ku daro xeeladahan markaan kor u qaado (halkii aan illoobi lahaa neefsashada). Waxa kale oo aan aad uga naxay wiishka aadka u fudud iyo inta aan kor u qaadi karo marka aan neefta is haynin 😂

    Reply

  3. Waxaa igu soo kordhay arrimo badan oo ay sabab u tahay neefsashada oo gaaban. Mar kasta oo la i duugo waxaan u baahanahay in qoorta iyo diaphragm la ii sii daayo, daaweeyaha neuromuscular-ka ayaa had iyo jeer ii sheega dhibaatadu waa neefsasho qoto dheer. Waxaan iibsaday shandad bacaad ah oo miisaankeedu yahay shan rodol si aan ugu nasto calooshayda jimicsiga neefsashada caloosha, boostadani waa dhiirigelin dheeraad ah oo aan ku bilaabayo samaynta maalin kasta (sida ugu fiican in ka badan hal mar maalintii!)

    Reply

  4. Waxaan jeclahay neefsashada! Qaybta ugu fiican ee yoga, si fiican taas iyo iskala bixin. Tani waxay i dareensiisay nasasho aad u saraysa markii ay dhammaatay dhaqankayga yoga maanta oo aan gabi ahaanba u baahnaa.

    Reply

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.