Loolanka Yoga – Pranayama: Sitali (Neef qaboojin)

Maalinta Farxada leh 20 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Sitali Pranayama

Subax wanaagsan Yogis! Waxaynu nasasho yar ka qaadanaynaa burburkayaga jaantusyadayada Salaanta Qorraxdas Asana Taxanaha. Caqabaddayadii ugu horreysay waxay ahayd Juun, markaa waxaan joojinay inaan u dabaaldegno Xilliga Xagaaga! Maadaama ay aad ugu diiran tahay Maraykanka bishii Juun, waxaan ku bilownay maalinta koowaad ee xagaaga Sitali (Sih-TA-lee) oo macno ahaan ka tarjumaysa Sanskrit sida qaboojinta ama qaboojinta, qaboojinta Pranayama (Neefsashada). Maanta waxaa laga yaabaa inaysan ahayn xilliga xagaaga, laakiin waxaan joojineynaa burburka Salaanta Qorraxda si dhammaan Yogis ay u aqoonsadaan bilowga Xiliga Zodiac bilaha cusub oo aad yeelato dhaqan Asana ama Pranayama gaar ah oo ay dhiiri galisay calaamada cusub ee jannada ee aanu galnay. Halkan ka daawo qoraalka maanta!

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa tijaabinaya neef qaboojiye Pranayama Practice. Waxaan kugula talineynaa inaad tan tijaabiso ka dib markaad cabto biyaha si afkaagu u qoyo, iyo sida farsamo kali ah markaad u baahan tahay inaad qaboojiso! Xitaa haddii aadan u baahnayn inaad is dejiso maanta, tani waa farsamo neefsasho gaar ah oo waxtar leh. Waxaan rabaa inaan la wadaago bilawga Yogis si aan isugu dayo inaan khibrad u yeesho awooda Pranayama!

Sitali Pranayama - Neefta qaboojinta

Ka bilow Neefsashada diaphragmatic 10 neefsasho buuxda iyo neefsasho.

Marka xigta, afkaaga u kala qaad o. Ku dheji carrabkaaga in ka badan nus, oo rogrogo carrabkaaga. Sawir caleen qaawan, oo ka caawisay xikmad-yahan inay horumariyaan farsamadan neefsashada, ama qolof adag oo taco ah, kaas oo laga yaabo inuu yahay sawir la yaqaan oo sifayn leh.

Si qoto dheer uga neefso AFKAAGA, adigoo hawada ku sawiraya carrabkaaga sida adigoo isticmaalaya caws.

Afka xidh oo carrabkaaga si siman u saar saqafka sare ee afkaaga, kana neefso SANKAaga adigoo afkaaga xidhaya.

U samee o afkaaga dhamaadka neefsashadaada, oo carrabkaaga ku laalso meel ka baxsan afkaaga mar kale si aad u neefsato xigta. Sii wad tan 10-20 neefsasho buuxa ah.

Haddii aad rabto inaad sii wado, afkaaga xir si aad ugu soo noqoto neefsashada diaphragmatic 10 neefsasho buuxda ka hor intaadan ku celin. Waxaad sii wadi kartaa jimicsigan qaboojinta ee neefta 10-15 daqiiqo. Waxaan kugula talinayaa inaad iskeed u sameyso Pranayama mar kasta oo aad u baahato inaad qaboojiso, ama ka dib dhaqanka Asana ee xoogga leh. Kuma talin lahaa ku celcelinta farsamadan neefsashada ee gaarka ah inta lagu jiro ama ka hor Asanas ama jimicsi kale.

Hubi inaad cabto biyo badan ka hor iyo ka dib neefta qaboojinta. Neefta qaboojintu waxay ku reebi kartaa af gaar ah oo engegan haddii aanad fuuqayn.

Hel Yogi App-ka maalinlaha ah - Si degdeg ah u gal
dhaqanka maanta iyo xasuusinta soo booda ee maalinlaha ah!

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi oo ii sheeg waxa aad ka qabto layligan Sitali Pranayama! Weligaa ma isku dayday tan ama neef qaboojiye kale? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!