Loolanka Yoga - Salaanta Qorraxdu waxay taagan tahay: Talasana (Timirta Booska)

Shaxda content

Maalinta Farxada leh 15 ee 30ka maalmood ee Loolanka Yoga - Talasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan daboolaynaa Talasana ama Timirta Tree Pose.

Salaanta Qorraxda: Talasana (Timirta Booska)

Talasana (ta-LA-sa-na) ama Palm Tree Pose waa isbeddel yar oo ku yimi taxanaha salaanta qoraxda ee saafiga ah. Sida caadiga ah, labaad Asana ama gogol waa Tadasana (Mountain Pose) oo gacmaha kor looga taagay madaxaaga, ama a dhabarka yar. Waxaan doorbidayaa inaan wax ka beddelo taxanaha halkan si aan xoogaa dheeraad ah uga helo gacmahayga, maadaama aan weli haysto cidhiidhi badan oo jidhkayga sare ah oo aan waqti badan ku qaato miiska.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Markan, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta halkii hal mar kaliya. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Talasana - Geedka Timirta

Talasana - Geedka Timirta

Sida loo sameeyo Talasana (Palm Tree Pose) oo leh toosin habboon hoos ilaa sare

  1. Dhig cagahana toosi

    cagaha - Cagahaagu waxay ahaan karaan kuwo salka ku haya isla meeshii ay ku jireen Tadasana (Mountain Pose). Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

  2. Dhig lugahana toosi

    lugaha - Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad wax yar u leexiso jilibka, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga

  3. Ogeysii oo dib u deji miskaha

    HIPS – Hubi in miskahaagu dhexdhexaad yihiin. Isku day inaad miskahaaga hore iyo dib u soo yara leexisid si aad u dareento booskaaga dabiiciga ah. Khalad dhinaca laftaada dabada hoosteeda, intii aad boolida ka soo saari lahayd.

  4. Ogeysii oo dhig jeex

    jir - U fiirso qafiska feerahaaga. Haddii aad dareento in qafiska feeraha hoose uu soo baxayo, dib u soo jiid oo hoos u soo jiid si aad u saxdo booskaaga. Marka xigta u fiirso garbahaaga. Isku day inaad si tartiib ah garbahaaga gadaal iyo hoos ugu rogo, kana fogaato dhegahaaga. U fiirso sida tani u caawiso laabtaada inuu furmo.

  5. Dhig madaxa iyo qoorta

    Madaxa iyo Qalabka – Hubi halka ay dhegahaaga la barbar dhigayaan garbahaaga. Inteena badan ayaa madaxeena wax yar hore u sii wadnaa. Haddii aad dareento inaad tan samaynayso, gadhkaaga wax yar u jiid oo si tartiib ah dib ugu cadaadi si aad qoortaada iyo dhegahaaga ula jaanqaaddo garbahaaga. Ama indhahaaga xir ama si tartiib ah horay u fiiri shay weli taagan si uu u caawiyo dheelitirka.

  6. Gacmahaaga kor u qaad meesha taagan

    Gacmaha iyo Gacmaha - Gacmahaaga ka soo qaad madaxaaga, adoo garbahaaga hoos u dhigaya iyo dhabarka. Soo qaado calaacalahaaga si ay isu wajahaan, oo farahaaga isku xidh. Haddii ay ku raaxaysato, gacmahaaga u rog hore iyo kor, adoo farahaaga isku xidhan, markaa calaacalahaagu hadda waxay u jeedaan ilaa saqafka ama cirka.

Salaanta Qorraxdu waxay socotaa kala duwanaanshaha dhabarka

Kala duwanaanshaha Talasana - Dhabar-gaabyada kale ee taagan

Joogso oo neefso laba qof mid kasta oo Talasana / Geedka Timirta ah, oo dareemo fidsanaanta gacmahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad sameyso hal wareeg Salaan Cadceed Gacmaha madaxaaga ka sarreeya, oo aan ku xidhnayn gacmaha timirta, oo arag midka aad doorbidayso. Ama, laga yaabee inaad isku daydo nooca dhaqanka si tartiib ah Backbend taagan. Sidoo kale, diiradda saar isku-darka Neefsashada diaphragmatic iskuna day inaad hesho "qulqul" leh hal neefsasho qoto dheer ama neefso meel kasta markaad ku dhex socoto taxanaha Asana.

Kala duwanaanshaha Talasana kor loo qaaday

Haddii aad ku qanacsan tahay taxanahan jeebka oo aad rabto inaad ka shaqeyso dheelitirnaanta oo aad kordhiso fidinta, u soo gal muujinta Talasana si buuxda u neefso ama laba. Ciribta kor uga qaad sariirta oo ku dheelitir kubbadaha cagahaaga. Kadibna hoos u riix ciribtaada adigoo weli ka ilaalinaya inay kor u yara kacayaan dhulka, si aad u fidiso jirkaaga oo dhan. Diirada saar inaad hoos u cadaadiso ciribtaada marka wax yar laga soo qaadayo sagxada, intii aad kor u qaadi lahayd suulashaada.

Kor u kac ka dibna hoos u riix ciribta

Talasana Variations Video

Fiiri muqaalkan yar dhawr ikhtiyaar oo loogu talagalay Talasana iyo dhabarka dambe ee kale ee dabacsan. Waxaan jeclahay laabta iyo cududda dheeraadka ah ee gacmaha geedka timireed ee korkooda dhabarka dambe ee soo jireenka ah. Isku day dhawr ikhtiyaar, oo dooro kuwa aad jeceshahay!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

beddelka

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo a suunka gacmahaaga dhexdooda haddii garbahaagu ku dheggan yihiin, ama kala bixitaan ka duwan gacmahaaga.

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Maxaad u malaynaysaa? Ma waxaad doorbidaysaa taxanahan gacmaha calaacalaha ah, ama gacmaha dhaqameed ee madaxaaga ka sarreeya? Ma isku dayday muujinta joogsiga oo dhan adiga oo ciribta kor u taagaya? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

4 fikradaha ahLoolanka Yoga - Salaanta Qorraxdu waxay taagan tahay: Talasana (Timirta Booska)"

  1. Waxaan doorbiday taxanahan gacmaha ka sarreeya madaxayga sababtoo ah waxay siisay jidhkayga sare si fiican! Xitaa waxaan isku dayay joog buuxa anigoo ciribta kor u taagay (mana dhicin) 😊

    Reply

  2. Runtii aad ayaan uga helaa fidinta wanaagsan ee aad kor u qaadayso calaacalaha, waxaanan jeclahay in aan ka hor imaado dheelitirka.

    Reply

  3. Waxaan dareemay fidsanaan weyn oo calaacasha kor u sii jeedda, taas oo dareemay wax weyn ka dib maalintii shaqada. Waxaan jeclaystay in aan ku celceliyo jaantuskan labada cidhib kor iyo hoosba. Dhaqdhaqaaqyadayda waxaan u muuqdaa inaan si aad ah ugu dhiibo kubbadaha cagahayga (si aad u hooseeya cidhibteyda gabi ahaanba waxay dareemaysaa wax aan caadi ahayn aniga. waxay iga caawin doontaa inaan saxo caadooyinka xun.

    Reply

  4. Waligaa lama maqal geed timireed oo taagan! Calaacasha kor u kaca waa fidin wanaagsan. Waxay iga dhigeysaa inaan sidoo kale ka fekero booskayga. Kor u qaadista cidhibta dhib ma lahayn. Jeclahay kan!

    Reply

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.