Loolanka Yoga - Salaanta Qorraxdu waxay keenaysaa: Uttanasana

Shaxda content

Uttanasana - horay u taagan foorar foorarsi - yoga-gabar yoga ah oo xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha leh
Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

Maalinta Farxada leh 16 ee 30ka Maalmood ee Loolanka Yoga – Uttanasana

Subax wanaagsan Yogis! Waxaan sii wadeynaa faahfaahintayada faahfaahsan ee mid kasta oo ka mid ah jaangooyooyinka ku jira Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta waxaan ka hadleynaa Uttanasana.

Salaanta Qorraxdu waxay keenaysaa: Uttanasana

Uttanasana (OO-ta-NA-sa-na) ama leexinta hore ee taagan ayaa ah Asana / Pose taasi had iyo jeer waxay ii noqon doontaa mid gaar ah, maadaama ay iga caawisay inaan ugu dambeyntii taabto suulashayda! Maanta waxaan jebin doonaa tibaaxaha soo jireenka ah ee sawirkan, waxaanan samayn doonaa dhowr siyaabood oo kala duwan inta lagu jiro dhaqankeena Salaanta Qorraxda.

Soo jeedinta Dhaqanka Wanaagsan ee maanta

Dhaqanka Yogi-ga maalinlaha ah ee maanta waa in mar kale la sameeyo taxanaha Asana ee dhaqanka - Surya Namaskar, ama Taxanaha Salaanta Qorraxda. Maanta, waxaan samayn doonaa taxanaha buuxa saddex jeer dhinac kasta. Waxaan isku dayi doonaa saddex nooc oo kala duwan oo Uttanasana ah iyadoo saddexdayada soo noqnoqda. Waxaan diiradda saarnay neefsashada labadii maalmood ee u dambeeyay. Maanta, maadaama aan ka shaqeyneyno Asana caqabad ku ah, waxaan diiradda saari doonaa inaan keeno Santosha / Qancin ku dhaqankeena Asana oo aqbal meesha aan maanta joogno xukun la'aan. U bood kala duwanaanshaha maanta!

Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

Uttanasana - horay u taagan foorar foorarsi - yoga-gabar yoga ah oo xidhan madaw oo yoga ku samaynaysa bannaanka buuraha leh
Uttanasana - Laacidda hore ee taagan

Sida loo sameeyo Uttanasana iyada oo si habboon loo toosiyay hoos ilaa sare

  1. Dhig cagahana toosi

    cagaha - Cagahaagu waxay ahaan doonaan kuwo dhulka ku taagan isla meeshii ay ku jireen Talasana (Palm Pose). Hubi in suulashaada waaweyn ay taabanayaan. Haddii ay suurtagal tahay, hubi in dhabarka cidhibtaadu ay taabanayaan. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka hoose sidaan oo kale ah, waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad cidhibtu kala fogaato. In yar u cidi suulashaaga sariirta si aad uga ilaaliso in qaansadaadu aanay ku dhicin sariirta.

  2. Dhig lugahana toosi

    lugaha - Hubi in lugahaagu si raaxo leh u toosan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa leexiso jilibka, ama leexiso qoto dheer oo jilibkaaga ku naji bowdadaada, Had iyo jeer iska hubi inaad iska ilaaliso-kordhinta ama xidhid jilbahaaga qaabkan!

  3. Dhig miskaha

    HIPS – EXHALE, waxaad ka soo laabataa miskahaaga, ee maaha dhexdaada. Isku day inaad miskahaaga/kursigaaga kor u qaaddo xagga saqafka.

  4. Ogaysiis torso

    jir - Ogow foorarsigaagu waa miskaha ee maaha dhexda. Isku day inaad xoogga saarto inaad laabtaada u shaqeyso dhinaca bowdada, intii aad diirada saari lahayd inaad sanka u jilbatid.

  5. Dhig madaxa iyo qoorta

    Madaxa iyo Qalabka - Qoortaada ka dhig mid dhexdhexaad ah, oo u ogolow madaxaagu inuu si tartiib ah u laadlaadsado.

  6. Gacmahaaga dhig meel taagan

    Arms - Qiimee meesha aad ku sugan tahay qaabkan, gacmahana sidaas ayaa loo dhigi doonaa. Haddii aad booskan ku haysato meel bannaan, waxaad saari kartaa calaacalaha dhulka, oo wax yar dhulka u cadaadi si aad u qoto dheeraato fiditaanka. Haddii aad leedahay muruqyo adag oo aad si buuxda uga shaqaynayso muujinta meeshan, hubi inaad jilbahaaga laabato sida loogu baahdo. Ka dib gacmahaaga ku duub jilbaha ama shilalka gadaashooda, meel kasta oo raaxo leh, oo naftaada si khafiif ah ugu jiid laabtaada xagga lugahaaga.

Salaanta Qorraxdu waxay u socotaa hore u leexinta kala duwanaanshaha

Ardha Uttanasana

Wareega koowaad, kaalay heerkaaga Uttanasana (Standing Forward Bend). Neefsashada xigta, toosi jilbahaaga, gacmahaaga ku cadaadi lugahaaga/shinkahaaga ama anqawyadaada ama laga yaabee block, oo dhabarkaaga toosi dhanka Ardha (ARD-ha) Uttanasana Soo bax oo dib ugu laab Uttanasana. Neefso oo sii wad sambabadaada, laga yaabee inaad ku joogsato sambabada orodyahanada, oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda ee dhinac kasta.

Ardha Uttanasana - badhka foorarsiga hore u taagan - yoga pose kaynta yogi gabar xidhan surwaal madow iyo funaanad huruud ah oo dhalaalaya oo dhalaalaya, yoga dibadda ah ee kaynta dhexdeeda
Ardha Uttanasana – Laacista hore ee kala badh

Bikram Style Uttanasana

Wareega labaad, u soo gal Uttanasana adiga oo jilbahaaga u foorarsan intii lagama maarmaanka ah si aad si buuxda ugu nasato laabtaada bowdadaada. Gadhkaaga xidh, ku qabso anqawyadaada farahaaga dhexe oo tilmaamaya ciribtaada, oo ku duub gacmahaaga hore si ay ugu dhawaadaan inay barbar socdaan weylahaaga intii suurtagal ah. Hadda neefso, oo xoogaa kor u qaad miskahaaga. Qaado neef kale oo halkan ku neefso, ka hor intaadan u dhaqaaqin sambabada oo dhammaystir taxanaha Salaanta Qorraxda. OMG sax?? Tani waa fidinta murqaha oo aad u qoto dheer oo aan ku bartay Hot Yoga, taasi waxay kaa caawin doontaa inaad si qoto dheer ugu sii gudubto nooca dhaqanka Asana. Waxa aan qaabkan ku samaynayaa kor u qaad dabacsan oo ku jira sawirada bandhigyada taxanaha ah ee Sallutations!

Kala duwanaanshaha Rag Doll

Wareega u dambeeya, u imow Uttanasana raaxo leh adiga, mid dhaqameed ama laabtaadu ku dul taagan tahay bowdyahaaga. Markan, ka gudub gacmahaaga hore oo ku qabso xusul kasta/cudud kasta gacanta ka soo horjeeda si aad u soo gasho Uttanasana kala duwanaanshaha Rag Doll Pose. Laal-lamaan neefsiga halkan, oo neefso isku day inaad ku neefsato meel kasta oo cidhiidhi ah oo miskahaaga ah.

Uttanasana - horay u taagan foorarso calal calal ah oo kala duwan - yoga pose kaynta gabar yogi ah oo xidhan madow, bannaanka yoga ee kaynta dhexdeeda
Uttanasana - Rag Doll

Uttanasana Variations Video

Fiiri fiidiyowgayaga noocyo kala duwan oo Uttanasana ah oo ay ku jiraan feedho-fure dheeraad ah!

Sida set Yoga-ga? Riix halkan isku xirka alaabta iyo codes qiimo dhimis!

beddelka

Tani waa gogol fiican oo lagu tijaabiyo a block ama laba, gaar ahaan haddii aadan dhulka gaari karin! Ka rogo blocks ilaa dhererka saxda ah si loogu habeeyo isbarbardhiga dhabarka ee Half Standing Forward Bend, oo si buuxda ugu laalaaban Uttanasana!

5-ta Qalab ee Yoga ee ugu sareysa ee loogu talagalay dadka cusub

5ta sare ee Yoga Mats


Shaacinta: Kaliya waxaan ku talinayaa alaabooyinka aan isticmaali lahaa naftayda, iyo dhammaan fikradaha halkan lagu muujiyey waa annaga. Boggani waxa uu ka kooban yahay xidhiidho xidhiidhiya oo aan kharash dheeraad ah kugu bixin, laga yaabo in aan helo guddi yar. Akhriso siyaasadda gaarka ah oo buuxda halkan.

Wax badan oo loogu talagalay Macalimiinta Yoga

Macallimiinta Yoga - wax badan ka arag Tummee

La wadaag Dhaqankaaga

Fadlan faallo ka bixi si aad ula wadaagto khibradaada ama haddii aad wax su'aalo ah qabtid! Maxaad u malaynaysaa layligan? Noockee Uttanasana ka door biday? Had iyo jeer xasuuso, naxariiso!

              

5 fikradaha ahLoolanka Yoga - Salaanta Qorraxdu waxay keenaysaa: Uttanasana"

  1. Tani waa mid ka mid ah sawirada aan jeclahay. Waxa aan samayn doonaa tan inta lagu jiro maalinta haddii aan u baahdo nasasho miiskayga, waxa ay iga caawinaysaa in aan ka saaro dhabarkayga hoose. Waxaan jeclahay in aan aado ilaa inta aan awoodo, lugo toosan oo calaacalaha dhulka ku fidsan... Waxaan leeyahay dhaqdhaqaaq dabiici ah oo aad u sarreeya si kastaba ha ahaatee noocani waxa uu dareemayaa sida ugu fiican ee aan u heli karo fidsan.

    Reply

  2. Had iyo jeer waxaan ku daraa in Rag Doll uu ku muujiyo dhaqankeyga, waa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay. Waxaan jeclahay in aan si tartiib tartiib ah gadaal iyo gadaal ugu lulo fiditaanka.

    Reply

  3. Waxaan leeyahay muruqa muruqa oo aad u adag, sawirkanina waxa uu siiyay fidin cajiib ah! Waxaan door biday nooca dhaqanka ah (labadaba leh iyo la'aanteed calal boombaleed) sababtoo ah waxaan ku qasbanaa inaan jilbahayga leexiyo ku dhawaad ​​xagal 90 darajo si aan xabadka ugu nasto bowdadayda 😆

    Reply

  4. Maan ogeyn in kan la yiraahdo Rag Doll Pose oo gacmaha isdhaafsan yihiin, waana jeclahay taas. Dhab ahaantii booskayga aan doorbiday. Inta badan waxaan u sameeyaa yoga dhabarkayga sidaa darteed wax kasta oo dhabarka fidiyaa waa macaanka.

    Reply

Leave a Reply

Boggani wuxuu isticmaalaa Akismet si loo yareeyo spam. Baro sida xogtaada faallooyinkaaga looga shaqeeyo.