Urang dimimitian runtuyan dina penah dina Surya Namaskar, atanapi Sun Salutations Series, urang bakal marios ieu Asana bareng jeung panyajak urang. Atanapi, upami anjeun resep, anjeun tiasa latihan versi twisted / adina unggal pose salami séri ieu!
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta "balik ka dasar" sareng Tadasana / Pose Gunungatanapi mendakan anjeun pikaresep korsi nyaman. Kuring nganggap milarian pose grounding anu anjeun pikahoyong pikeun milarian pusat anjeun. Pangpangna Kelas yoga mimitian sareng ditungtungan ku ieu Asana. Unggal centering ieu Asana anu hébat poses pikeun semedi.
Naon anu kuring lakukeun ku leungeun kuring?!
Pariksa video saeutik ieu sababaraha pilihan pikeun leungeun ngaliwatan Tadasana. Kuring leuwih resep "swan beuleum" maju sakumaha dina pilihan kahiji jeung kadua. Kuring mendakan ngangkat leungeun di luhur sirah sareng ngado'a langsung ka handap janten pang populerna di Studios Yoga anu kuring kunjungan. Anjeun ogé tiasa nyobian ngangkat leungeun anjeun langsung di payun anjeun… Coba sababaraha pilihan, teras pilih karesep anjeun!
Pariksa kami Top 5 Yoga Mats jeung Equipment pikeun Newbies!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Wilujeng enjing Yogis! Urang neraskeun siklus urang ngaliwatan Yoga Sutras kalayan anggota katilu Yoga - Asana. Kusabab kami aya di tengah-tengah tantangan Asana Séptémber, kami nampilkeun Asana énggal anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) atanapi Corpse Pose mangrupikeun pilihan kuring asana Poé ayeuna - ieu meureun nu pangpentingna asana, ku kituna éta patut revisiting mindeng!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Rélaxasi Menengah (30 menit).
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian fokus kana Shavasana atanapi Pose Mayat dina prakték Asana anjeun ayeuna pikeun Asana.Dinten! Shavasana dina ahir sési Asana anjeun penting pikeun awak anjeun nyandak parobihan anu anjeun lakukeun salami sési éta. Ogé, bagian Shavasana tina hiji asana kelas mangrupa waktu gede pikeun tapa jeung Pranayama.
Kuring diajar anjeun kedah gaduh 5 menit Shavasana pikeun unggal 30 menit latihan. Sanajan kitu, ieu hartina ngan 10 menit Shavasana sanggeus sajam latihan, tapi kuring geus maca ngeunaan kauntungan meditative leuwih Shavasana dina 15 menit sarta leuwih panjang. Panginten saluyukeun jadwal latihan anjeun pikeun ngajantenkeun Shavasana langkung lami ayeuna!
Shavasana - pose mayit
Shavasana - pose mayit
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama or Yogic / Nafas Tilu-Bagian). Anjeun tiasa nganggo bantal dipan handapeun sirah sareng / atanapi tuur anjeun, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana jeung tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah atawa kaktus-leungeun ka gigir.
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Pariksa kami Top 5 Yoga Mats jeung Equipment pikeun Newbies!
Anjeun meureun hoyong nyobian a bantal dipan, simbut, atawa panguatna pikeun mantuan diri manggihan Shavasana nyaman.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun sok kalebet Shavasana sareng prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyandak Shavasana 15 menit atanapi langkung lami sateuacanna? Sok émut, bageur!
Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) or Toe Stand Pose is my choice to represent Ishvara Pranidhana. I feel this pose, folding over from a standing position, represents the surrender. This is an advanced Asana requiring balance and poise, folding into the pose from a one-legged stand,
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio rather than streaming services, so I can download my favorite classes and use in areas without WiFi or phone signal. Today I am doing a Forward Folds class that I feel embodies Ishvara Pranidhana.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Today’s Daily Yogi Practice is to try Toe Stand Pose for Ishvara PranidhanaDinten!
Padangusthasana – Toe Stand Pose
Padangusthasana – Toe Stand
Mimitian nangtung Tadasana (Pose Gunung). Urang bakal nedunan datang onto toe KANAN. Ngabengkokkeun leg kénca anjeun, sarta mawa suku kénca anjeun onto luhureun pingping katuhu anjeun.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Lean maju dina cangkéng, tetep suku kénca anjeun dina pingping katuhu anjeun. Teundeun hiji atawa dua leungeun dina taneuh pikeun stabilitas.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sarta nurunkeun handap kana toe stand, ngajaga leungeun Anjeun grounded pikeun stabilitas.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Sakali anjeun grounded tur stabil, lalaunan mawa leungeun Anjeun di hareup dada anjeun dina posisi solat atawa lianna mudra tina pilihan anjeun.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama) jeung tahan pose salila sahenteuna 3-5 breaths pinuh. Kuring nganjurkeun nedunan dina dua sisi, sarta ngawas béda jeung progression kalawan kasaimbangan anjeun dina saban gigir!
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan (Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)
@dailyyogi.world tag kami sareng poto Asana anjeun! aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!
Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) or Crow pose is my choice to represent Tapas. This is a challenging pose, and a great workout when held for an extended time. This is also one of the first arm balances I have been working on. Thank you to our featured Yogi Nick pikeun duanana démo na Gagak Pose na tips na pikeun beginners!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Hip Hop Vinyasa anyar.
Unggal dinten Tapas, urang mariksa kamajuan urang kalayan kabiasaan sapopoé anu parantos diatur pikeun diri urang sorangan. Biasana peryogi 30 Dinten pikeun nyetél kabiasaan énggal (éta naha kuring resep ieu 30 poé tantangan!) jadi lamun geus tetep nepi kana kabiasaan sapopoé Anjeun kamungkinan geus hasil ngawangun kabiasaan anyar! Wilujeung tepang.. sugan tos waktosna kanggo nambihan kabiasaan sadidinten anu anyar dina rutinitas!! Upami anjeun teu acan tetep, pariksa naha anjeun henteu, sareng pertimbangkeun upami anjeun hoyong tetep tujuan ieu atanapi nyetél anu énggal. Evaluate nu panginget jeung / atawa ganjaran anjeun disetel pikeun diri, jeung sugan ngaropea sistem ieu guna mastikeun kasuksésan Anjeun! Yoga mangrupikeun prakték, sareng suksés ngarobih kabiasaan urang nyaéta ngeunaan konsistensi, ku kituna urang bakal tetep mariksa tujuan urang dina Tapas Days.
Sakumaha didadarkeun di urang dina poean asana Tantangan, anu ku kuring diturutan ku ngagem baju latihan ka ranjang sareng latihan heula isuk-isuk. Kuring ogé boga kabiasaan sapopoé practicing Perancis atawa Spanyol kalawan Duolingo… Kuring cukup gumbira jeung diri kuring dina jalan dua taun latihan!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Today’s Daily Yogi Practice is to try Crow Pose for Tapas Day! Pose ieu nangtang, tapi mangrupikeun salah sahiji Balances Arm munggaran anu seueur Yogis (kaasup kuring sorangan) hoyong nambihan kana praktékna.
Mimitian linggih dina heels anjeun dina posisi kneeling. Pindah kana squat lega di Malasana kalawan suku rada lega ti taktak anjeun.
Bawa awak anjeun ka hareup antara tuur anjeun sarta nempatkeun palem anjeun dina mat rada lega ti rubak taktak jeung ramo sumebar lega. Anjeun tiasa ngajaga leungeun anjeun lempeng pikeun versi tradisional tina pose ieu, atanapi ngabengkokkeun siku anjeun pikeun ngadamel rak upami langkung gampang. Bawa tuur anjeun deukeut leungeun anjeun sarta angkat hips anjeun, datang onto toes Anjeun.
Lalaunan condong ka hareup anjeun kalibet inti anjeun, sahingga suku anjeun angkat tina lantai. Reureuh di dieu lamun anjeun nyaman. Atawa, mun datang kana ekspresi pinuh ku pasang aksi, coba mawa tuur anjeun ka kelek anjeun nalika anjeun tarik heels anjeun nepi ka arah korsi anjeun sarta buleud tulang tonggong anjeun.
PS lamun hariwang ngeunaan raray-penanaman, nempatkeun blok handapeun dahi anjeun!
Tahan pose ieu 30-60 detik. Pikeun kaluar, lalaunan nurunkeun suku anjeun kana mat, teras pencét deui kana Pose Anak.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian Bakasana atanapi variasi anu langkung maju sapertos Flying Crane sateuacana? Sok émut, bageur!
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing Anggota awak tina Yoga. Dinten ieu kami baris dimimitian runtuyan dina kategori béda tina Asana Kuring ngagunakeun - Seated, Balance Arm, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Forward Bend, Stand, Inversion, Twist, and Reclined. Dinten ieu kami baris dimimitian ku Seated sarta marios pose seated favorit anu pangalusna pikeun tapa. Punten perhatikeun dina séri ieu yén seueur Asana tiasa kagolong kana langkung ti hiji grup - contona pulas seated jelas-jelas kalebet kategori Seated sareng Twist, sareng pulas reclined bakal milik Reclined sareng Twist.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kalebet versi pemula tina pose ieu anu kuring tiasa laksanakeun! Kuring ngaropea jeung versi leuwih maju tina penah kaasup plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih ngerjakeun kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun vérsi panengah kelas ieu!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta pikeun nyobaan Asana anu linggih. Mimiti, mangga cobian sadayana, sahenteuna sakedap, sareng tingali mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten dicatet yén korsi anu béda-béda cocog pikeun awak anu béda. Kuring mikaresep Padmasana / Lotus Pose nu loba Yogis manggihan pisan uncomfortable, sarta kuring manggihan Virasana / Pose Pahlawan rada kasar dina tuur kuring jeung pangalusna kalawan a Blok handapeun korsi kuring. Ogé, pose seated ieu ogé posisi anu pangsaéna pikeun anjeun tapa jeung Pranayama latihan! Panginten pilih karesep anjeun salaku posisi linggih anu nyaman pikeun anjeun prakték semedi maju!
Anu mimiti, anjeun kedah ngajaga sirah, beuheung, sareng taktak anjeun sajajar dina hips anjeun dina unggal pose. Bréh, tetep taktak anjeun ka handap sarta balik, sarta coba ngajaga tonggong anjeun ti rounding. Tungtungna, leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. Urang bakal difokuskeun ngan dina awak handap dina unggal posisi ieu. Ogé, upami aya pose anu teu pikaresepeun, cobian nganggo a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Anu pamungkas, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring jeung ngalakukeun dua sisi pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) dasarna ngan hiji posisi diuk nyaman! Firstly, kasampak handap dina suku anjeun - Anjeun kudu ningali hiji segitiga leutik spasi kosong. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Teras perhatikeun kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Tungtungna, perhatikeun taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) dasarna mangrupakeun versi rada leuwih hese tina Sukhasana / Gampang Pose. Mimitian dina Sukhasana / Pose Gampang. Lajeng, nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, sarta mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun. Teras, tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku anjeun. Tungtungna, pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngabunder dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, khususna sabab nyandak suku kuring ngabantosan kuring ngajaga tonggong anu lempeng.
Ieu korsi nyaman pikeun Yogis maju wungkul. Punten ulah maksakeun diri kana pose ieu! Seueur Yogi damel Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), atanapi Half Lotus sareng ngan ukur tiasa nganyatakeun pose pinuh saatos latihan Asana anu éksténsif. Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Kuring sok ngalakukeun séri Asana dina pose ieu, nyebrang suku ku cara anu sanés, sareng malikan deui! Dasar leg ieu dianggo dina seueur Asana canggih sareng variasi, sapertos Tolasana / Timbangan Pose jeung Matsyasana canggih - Fish Pose.
Mimiti, mimitian di Siddhasana / Pose Adept. Angkat jeung tarik dina suku katuhu anjeun, sarta nempatkeun dina luhureun pingping kénca anjeun, sacaket mungkin ka hip Anjeun. Anjeun tiasa ngantunkeun suku anjeun anu sanés di dieu, di Ardha Padmasana - Half Lotus. Atawa, Anjeun bisa narik leg kénca anjeun ka luhur jeung leuwih kana leg katuhu anjeun, pikeun datang kana ekspresi pinuh ku Padmasana.
Kusabab Virasana (veer-AH-sa-nuh) atanapi Pose Pahlawan mangrupikeun Asana anu tuur, biasana langkung nyaman pikeun Yogi anu hips anu ketat tibatan pose anu salib di luhur. Firstly mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Ku kituna kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Wilujeng enjing Yogis! Urang neraskeun siklus urang ngaliwatan Yoga Sutras kalayan anggota katilu Yoga - Asana. Kusabab kami aya di tengah-tengah tantangan Asana Agustus, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) atanapi Corpse Pose mangrupikeun pilihan kuring asana Poé ayeuna - ieu kamungkinan Asana anu paling penting, janten kuring badé uih deui ayeuna!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Rélaxasi Menengah (30 menit).
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian fokus kana Shavasana atanapi Pose Mayat dina prakték Asana anjeun ayeuna pikeun Asana.Dinten! Shavasana dina ahir sési Asana anjeun penting pikeun awak anjeun nyandak parobihan anu anjeun lakukeun salami sési éta. Ogé, bagian Shavasana tina kelas Asana mangrupikeun waktos anu saé pikeun tapa jeung Pranayama.
Kuring diajar anjeun kedah gaduh 5 menit Shavasana pikeun unggal 30 menit latihan. Sanajan kitu, ieu hartina ngan 10 menit Shavasana sanggeus sajam latihan, tapi kuring geus maca ngeunaan kauntungan meditative leuwih Shavasana dina 15 menit sarta leuwih panjang. Panginten saluyukeun jadwal latihan anjeun pikeun ngajantenkeun Shavasana langkung lami ayeuna!
Shavasana - pose mayit
Shavasana - pose mayit
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama or Yogic / Nafas Tilu-Bagian). Anjeun tiasa nganggo bantal dipan handapeun sirah sareng / atanapi tuur anjeun, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana jeung tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah atawa kaktus-leungeun ka gigir.
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Pariksa kami Top 5 Yoga Mats jeung Equipment pikeun Newbies!
Anjeun meureun hoyong nyobian a bantal dipan, simbut, atawa panguatna pikeun mantuan diri manggihan Shavasana nyaman.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun sok kalebet Shavasana sareng prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyandak Shavasana 15 menit atanapi langkung lami sateuacanna? Sok émut, bageur!
Kusabab kami aya di tengah-tengah tantangan Asana Agustus, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Balasana (bah-LA-sa-nuh) atanapi Pose Anak mangrupikeun pilihan kuring pikeun ngawakilan Ishvara Pranidhana. Kuring ngarasa pose ieu, tilepan tina tuur, ngagambarkeun pasrah. Aya dua vérsi pose ieu anu kuring resep latihan, sareng urang bakal nutupan duanana variasi.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun kelas Forward Folds anu kuring karasa ngandung Ishvara Pranidhana sareng téma ayeuna.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Pose Anak pikeun Ishvara PranidhanaDinten! Seueur Studios Yoga dimana kuring latihan baheula ngan ukur nganggo Pose Wide Child di handap. Kuring leuwih resep ngagunakeun duanana versi pasang aksi ieu dina praktekna kuring. Kuring mimitian ku Pose Anak biasa sakitar 30 detik kalayan palem ka luhur, teras dilegakeun ka Pose Anak Wide salami 30-45 detik, teras tutup suku sareng uih deui ka Pose Anak deui salami 30 detik sateuacan ngaléngkah.
Mimitian dina posisi kneeling, linggih dina suku anjeun kalawan tuur anjeun ngeunaan jarak hip eta. Melu ka hareup ti hips anjeun, resting dada anjeun dina thighs anjeun. Anjeun tiasa beristirahat gado anjeun atanapi dahi dina mat. Bawa panangan anjeun ka tukangeun anjeun sareng istirahatkeun panangan anjeun dina mat, sareng ngantepkeun taktak anjeun ngalembereh dina tuur anjeun. Korma bisa nyanghareupan up pikeun leuwih ti hiji manteng antara taktak anjeun, atawa palem bisa nyanghareupan handap pikeun leuwih ti hiji manteng deui handap. Pikeun Yogis anu utamina ngalaksanakeun Pose Wide Child di handap, ieu sigana langkung sapertos hibrida Kalinci jeung Pose Anak.
Balasana – Pose Anak Lebar
Balasana – Pose Anak Lebar
Mimitian dina Pose Anak di luhur. Bawa toes anjeun babarengan, nyebarkeun thighs anjeun, sarta nempatkeun dada anjeun antara suku anjeun dina mat. Bawa leungeun anjeun ka hareup dina mat di hareup anjeun - palem anjeun kedah salawasna turun dina mat dina Pose Wide Child.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama) jeung tahan unggal pose salila sahenteuna 3-5 breaths pinuh. Kuring mimitian ku Pose Anak biasa sakitar 30 detik kalayan palem ka luhur, teras dilegakeun ka Pose Anak Wide salami 30-45 detik, sareng ngahijikeun suku sareng panangan deui pikeun balik deui ka Pose Anak sareng palem ka handap salami 30 detik sateuacan ngaléngkah. Anjeun ogé tiasa nganggo bantal dipan atanapi blok handapeun sirah atanapi dada anjeun pikeun dukungan tambahan.
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan (Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)
@dailyyogi.world tag kami sareng poto Asana anjeun! aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian duanana variasi Pose Anak sateuacanna? Naha anjeun tiasa ngaraos bédana dina manteng ngabalikeun palem anjeun dina versi Balasana munggaran? Sok émut, bageur!
Kusabab kami aya di tengah-tengah tantangan Asana Agustus, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) atanapi Pose Kursi mangrupikeun pilihan kuring pikeun ngawakilan Tapas. Ieu mangrupikeun pose anu nangtang, sareng latihan anu saé nalika dilaksanakeun kanggo waktos anu berkepanjangan. Tarjamahan literal tina basa Sanskerta nyaéta Pose Kuat atanapi Intense. Upami anjeun nahan Asana ieu sakedap, kuring yakin anjeun bakal ngarasa naha pose ieu dingaranan "Intense"!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Hip Hop Vinyasa anyar.
Unggal dinten Tapas, urang mariksa kamajuan urang kalayan kabiasaan sapopoé anu parantos diatur pikeun diri urang sorangan. Biasana peryogi 30 Dinten pikeun nyetél kabiasaan énggal (éta naha kuring resep ieu 30 poé tantangan!) jadi lamun geus tetep nepi kana kabiasaan sapopoé Anjeun kamungkinan geus hasil ngawangun kabiasaan anyar! Wilujeung tepang.. sugan tos waktosna kanggo nambihan kabiasaan sadidinten anu anyar dina rutinitas!! Upami anjeun teu acan tetep, pariksa naha anjeun henteu, sareng pertimbangkeun upami anjeun hoyong tetep tujuan ieu atanapi nyetél anu énggal. Evaluate nu REMinders jeung / atawa ganjaran anjeun disetel pikeun diri, jeung sugan ngaropea sistem ieu guna mastikeun kasuksésan Anjeun! Yoga mangrupikeun prakték, sareng suksés ngarobih kabiasaan urang nyaéta ngeunaan konsistensi, ku kituna urang bakal tetep mariksa tujuan urang dina Tapas Days.
Sakumaha anu disebatkeun kami dina Tantangan Asana sapopoé, anu ku kuring tetep ku ngagem baju latihan pikeun ranjang sareng latihan heula isuk-isuk. Kuring ogé boga kabiasaan sapopoé practicing Perancis atawa Spanyol kalawan Duolingo… Kuring bagja pisan ku sorangan nembé ngalangkungan 200 Day Streak! Abdi sono kirang ti 20 dinten dina sadaya taun 2020, tapi ngan ukur aya anu diganjar ngeunaan paningkatan jumlah dinten berturut-turut. Sareng, anu terakhir, tangtangan Asana poean ieu parantos ngabantosan kuring dina jalan anu leres pikeun ngahontal tujuan anu sanés - pencét sadaya tilu cincin dina Apple Watch kuring.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta nyobian Pose Kursi pikeun Poé Tapas! Pose ieu umum dina sagala gaya sareng tingkatan Yoga. Éta mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun backbends pikeun manteng pingping sareng tonggong, sareng mangrupikeun latihan anu saé pikeun suku sareng glutes nalika dilaksanakeun 30-60 detik!
Mimitian nangtung Tadasana / Gunung Pose. Misahkeun suku anjeun pikeun ngeunaan hip-jarak eta.
Inhale tur angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun, palem nyanghareup ka jero, sarta diuk hips anjeun deui sakumaha lamun keur diuk deui dina korsi. Tetep taktak anjeun ka handap tur balik lempeng, sarta coba mun meunang thighs anjeun sacaket mungkin sajajar jeung taneuh. Éta leuwih penting pikeun boga deui lempeng ti "diuk" handap kana korsi Anjeun. Tingali di antara leungeun Anjeun upami nyaman.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama) jeung tahan pose ieu sahenteuna 3-5 breaths pinuh. Kuring nganjurkeun maén kalawan beurat dina suku anjeun bit ngaliwatan pasang aksi ieu - umumna anjeun kudu tetep sakabéh beurat dina heels Anjeun. Sugan cobian ngangkat toes anjeun rada tina mat! Atawa, mindahkeun beurat anjeun kana bal tina suku anjeun, sarta coba ngangkat keuneung anjeun rada tina mat, Nyiapkeun pikeun variasi leuwih maju tina pose ieu kawas Kagok Pose (a Yoga panas paporit) jeung Nginum Bird Pose. Atawa, coba nempatkeun a Blok antara tuur anjeun pikeun latihan awak handap anu langkung nangtang!
Pikeun kaluar tina Utkatasana, ambekan sareng lempengkeun tuur anjeun deui ka Tadasana / Pose Gunung, teras gempur sareng turunkeun panangan anjeun - anjeun panginten badé maju ka hareup. Uttanasana / Nangtung Maju Melu pikeun kontra pose ieu sanggeus nahan pikeun lila.
Utkatasana jeung toes diangkat
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian Utkatasana atanapi variasi anu langkung maju sateuacanna? Sok émut, bageur!
Wilujeng Minggu Yogis! Salaku urang 30 Poé Tangtangan grup keur dipake dina ngarecahna detil unggal pose dina Surya Namaskar, atanapi Sun Salutations Series, urang bakal marios ieu Asana bareng jeung panyajak urang. Atanapi, upami anjeun resep, anjeun tiasa latihan versi twisted / adina unggal pose salami séri ieu!
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta "balik ka dasar" sareng Tadasana / Pose Gunungatanapi mendakan anjeun pikaresep korsi nyaman. Kuring nganggap milarian pose grounding anu anjeun pikahoyong pikeun milarian pusat anjeun. Pangpangna Kelas yoga mimitian sareng ditungtungan ku ieu Asana. Unggal centering ieu Asana anu hébat poses pikeun semedi.
Saprak Méi téh Ngalereskeun Bulan Sikep anjeun Upami anjeun parantos ngalakukeun ieu sateuacanna, kuring nyarankeun pisan mariksa sareng ngabenerkeun sikep anjeun nalika urang ningali deui séri tradisional ieu. Perhatikeun ankles anjeun, tuur, hips, tulang rusuk, taktak, gado, jeung ceuli, sarta perhatikeun duanana lokasi jeung Dengdekkeun wae di wewengkon ieu.
Naon anu kuring lakukeun ku leungeun kuring?!
Pariksa video saeutik ieu sababaraha pilihan pikeun leungeun ngaliwatan Tadasana. Kuring leuwih resep "swan beuleum" maju sakumaha dina pilihan kahiji jeung kadua. Kuring mendakan ngangkat leungeun di luhur sirah sareng ngado'a langsung ka handap janten pang populerna di Studios Yoga anu kuring kunjungan. Anjeun ogé tiasa nyobian ngangkat leungeun anjeun langsung di payun anjeun… Coba sababaraha pilihan, teras pilih karesep anjeun!
Pariksa kami Top 5 Yoga Mats jeung Equipment pikeun Newbies!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing Anggota awak tina Yoga. Dinten ieu kami baris dimimitian runtuyan dina kategori béda tina Asana Kuring ngagunakeun - Seated, Balance Arm, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Forward Bend, Stand, Inversion, Twist, and Reclined. Dinten ieu kami baris dimimitian ku Seated sarta marios pose seated favorit anu pangalusna pikeun tapa. Punten perhatikeun dina séri ieu yén seueur Asana tiasa kagolong kana langkung ti hiji grup - contona pulas seated jelas-jelas kalebet kategori Seated sareng Twist, sareng pulas reclined bakal milik Reclined sareng Twist.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kalebet versi pemula tina pose ieu anu kuring tiasa laksanakeun! Kuring ngaropea jeung versi leuwih maju tina penah kaasup plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih ngerjakeun kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun vérsi panengah kelas ieu!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta pikeun nyobaan Asana anu linggih. Mimiti, mangga cobian sadayana, sahenteuna sakedap, sareng tingali mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten dicatet yén korsi anu béda-béda cocog pikeun awak anu béda. Kuring mikaresep Padmasana / Lotus Pose nu loba Yogis manggihan pisan uncomfortable, sarta kuring manggihan Virasana / Pose Pahlawan rada kasar dina tuur kuring jeung pangalusna kalawan a Blok handapeun korsi kuring. Ogé, pose seated ieu ogé posisi anu pangsaéna pikeun anjeun tapa jeung Pranayama latihan! Panginten pilih karesep anjeun salaku posisi linggih anu nyaman pikeun anjeun prakték semedi maju!
Anu mimiti, anjeun kedah ngajaga sirah, beuheung, sareng taktak anjeun sajajar dina hips anjeun dina unggal pose. Bréh, tetep taktak anjeun ka handap sarta balik, sarta coba ngajaga tonggong anjeun ti rounding. Tungtungna, leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. Urang bakal difokuskeun ngan dina awak handap dina unggal posisi ieu. Ogé, upami aya pose anu teu pikaresepeun, cobian nganggo a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Anu pamungkas, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring jeung ngalakukeun dua sisi pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) dasarna ngan hiji posisi diuk nyaman! Firstly, kasampak handap dina suku anjeun - Anjeun kudu ningali hiji segitiga leutik spasi kosong. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Teras perhatikeun kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Tungtungna, perhatikeun taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) dasarna mangrupakeun versi rada leuwih hese tina Sukhasana / Gampang Pose. Mimitian dina Sukhasana / Pose Gampang. Lajeng, nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, sarta mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun. Teras, tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku anjeun. Tungtungna, pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngabunder dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, khususna sabab nyandak suku kuring ngabantosan kuring ngajaga tonggong anu lempeng.
Ieu korsi nyaman pikeun Yogis maju wungkul. Punten ulah maksakeun diri kana pose ieu! Seueur Yogi damel Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), atanapi Half Lotus sareng ngan ukur tiasa nganyatakeun pose pinuh saatos latihan Asana anu éksténsif. Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Kuring sok ngalakukeun séri Asana dina pose ieu, nyebrang suku ku cara anu sanés, sareng malikan deui! Dasar leg ieu dianggo dina seueur Asana canggih sareng variasi, sapertos Tolasana / Timbangan Pose jeung Matsyasana canggih - Fish Pose.
Mimiti, mimitian di Siddhasana / Pose Adept. Angkat jeung tarik dina suku katuhu anjeun, sarta nempatkeun dina luhureun pingping kénca anjeun, sacaket mungkin ka hip Anjeun. Anjeun tiasa ngantunkeun suku anjeun anu sanés di dieu, di Ardha Padmasana - Half Lotus. Atawa, Anjeun bisa narik leg kénca anjeun ka luhur jeung leuwih kana leg katuhu anjeun, pikeun datang kana ekspresi pinuh ku Padmasana.
Kusabab Virasana (veer-AH-sa-nuh) atanapi Pose Pahlawan mangrupikeun Asana anu tuur, biasana langkung nyaman pikeun Yogi anu hips anu ketat tibatan pose anu salib di luhur. Firstly mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Ku kituna kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Wilujeng enjing Yogis! Urang neraskeun siklus urang ngaliwatan Yoga Sutras kalayan anggota katilu Yoga - Asana. Kusabab kami aya di tengah tantangan Asana April, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) atanapi Corpse Pose mangrupikeun pilihan kuring asana Poé ayeuna - ieu kamungkinan Asana anu paling penting, janten kuring badé uih deui ayeuna!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Rélaxasi Menengah (30 menit).
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian fokus kana Shavasana atanapi Pose Mayat dina prakték Asana anjeun ayeuna pikeun Asana.Dinten! Shavasana dina ahir sési Asana anjeun penting pikeun awak anjeun nyandak parobihan anu anjeun lakukeun salami sési éta. Ogé, bagian Shavasana tina kelas Asana mangrupikeun waktos anu saé pikeun tapa jeung Pranayama.
Kuring diajar anjeun kedah gaduh 5 menit Shavasana pikeun unggal 30 menit latihan. Sanajan kitu, ieu hartina ngan 10 menit Shavasana sanggeus sajam latihan, tapi kuring geus maca ngeunaan kauntungan meditative leuwih Shavasana dina 15 menit sarta leuwih panjang. Panginten saluyukeun jadwal latihan anjeun pikeun ngajantenkeun Shavasana langkung lami ayeuna!
Shavasana - pose mayit
Shavasana - pose mayit
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama or Yogic / Nafas Tilu-Bagian). Anjeun tiasa nganggo bantal dipan handapeun sirah sareng / atanapi tuur anjeun, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana jeung tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah atawa kaktus-leungeun ka gigir.
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Pariksa kami Top 5 Yoga Mats jeung Equipment pikeun Newbies!
Anjeun meureun hoyong nyobian a bantal dipan, simbut, atawa panguatna pikeun mantuan diri manggihan Shavasana nyaman.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun sok kalebet Shavasana sareng prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyandak Shavasana 15 menit atanapi langkung lami sateuacanna? Sok émut, bageur!
Kusabab kami aya di tengah tantangan Asana April, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Balasana (bah-LA-sa-nuh) atanapi Pose Anak mangrupikeun pilihan kuring pikeun ngawakilan Ishvara Pranidhana. Kuring ngarasa pose ieu, tilepan tina tuur, ngagambarkeun pasrah. Aya dua vérsi pose ieu anu kuring resep latihan, sareng urang bakal nutupan duanana variasi.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun kelas Forward Folds anu kuring karasa ngandung Ishvara Pranidhana sareng téma ayeuna.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Pose Anak pikeun Ishvara PranidhanaDinten! Seueur Studios Yoga dimana kuring latihan baheula ngan ukur nganggo Pose Wide Child di handap. Kuring leuwih resep ngagunakeun duanana versi pasang aksi ieu dina praktekna kuring. Kuring mimitian ku Pose Anak biasa sakitar 30 detik kalayan palem ka luhur, teras dilegakeun ka Pose Anak Wide salami 30-45 detik, teras tutup suku sareng uih deui ka Pose Anak deui salami 30 detik sateuacan ngaléngkah.
Mimitian dina posisi kneeling, linggih dina suku anjeun kalawan tuur anjeun ngeunaan jarak hip eta. Melu ka hareup ti hips anjeun, resting dada anjeun dina thighs anjeun. Anjeun tiasa beristirahat gado anjeun atanapi dahi dina mat. Bawa panangan anjeun ka tukangeun anjeun sareng istirahatkeun panangan anjeun dina mat, sareng ngantepkeun taktak anjeun ngalembereh dina tuur anjeun. Korma bisa nyanghareupan up pikeun leuwih ti hiji manteng antara taktak anjeun, atawa palem bisa nyanghareupan handap pikeun leuwih ti hiji manteng deui handap. Pikeun Yogis anu utamina ngalaksanakeun Pose Wide Child di handap, ieu sigana langkung sapertos hibrida Kalinci jeung Pose Anak.
Balasana – Pose Anak Lebar
Balasana – Pose Anak Lebar
Mimitian dina Pose Anak di luhur. Bawa toes anjeun babarengan, nyebarkeun thighs anjeun, sarta nempatkeun dada anjeun antara suku anjeun dina mat. Bawa leungeun anjeun ka hareup dina mat di hareup anjeun - palem anjeun kedah salawasna turun dina mat dina Pose Wide Child.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama) jeung tahan unggal pose salila sahenteuna 3-5 breaths pinuh. Kuring mimitian ku Pose Anak biasa sakitar 30 detik kalayan palem ka luhur, teras dilegakeun ka Pose Anak Wide salami 30-45 detik, sareng ngahijikeun suku sareng panangan deui pikeun balik deui ka Pose Anak sareng palem ka handap salami 30 detik sateuacan ngaléngkah. Anjeun ogé tiasa nganggo bantal dipan atanapi blok handapeun sirah atanapi dada anjeun pikeun dukungan tambahan.
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan (Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)
@dailyyogi.world tag kami sareng poto Asana anjeun! aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian duanana variasi Pose Anak sateuacanna? Naha anjeun tiasa ngaraos bédana dina manteng ngabalikeun palem anjeun dina versi Balasana munggaran? Sok émut, bageur!
Kusabab kami aya di tengah tantangan Asana April, kami nampilkeun Asana anyar anu ngagambarkeun unggal Yoga Sutra! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) atanapi Pose Kursi mangrupikeun pilihan kuring pikeun ngawakilan Tapas. Ieu mangrupikeun pose anu nangtang, sareng latihan anu saé nalika dilaksanakeun kanggo waktos anu berkepanjangan. Tarjamahan literal tina basa Sanskerta nyaéta Pose Kuat atanapi Intense. Upami anjeun nahan Asana ieu salami menit pinuh, kuring yakin anjeun bakal ngaraos naha pose ieu dingaranan "Intense"!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Hip Hop Vinyasa anyar.
Unggal dinten Tapas, urang mariksa kamajuan urang kalayan kabiasaan sapopoé anu parantos diatur pikeun diri urang sorangan. Biasana peryogi 30 Dinten pikeun nyetél kabiasaan énggal (éta naha kuring resep ieu 30 poé tantangan!) jadi lamun geus tetep nepi kana kabiasaan sapopoé Anjeun kamungkinan geus hasil ngawangun kabiasaan anyar! Wilujeung tepang.. sugan tos waktosna kanggo nambihan kabiasaan sadidinten anu anyar dina rutinitas!! Upami anjeun teu acan tetep, pariksa naha anjeun henteu, sareng pertimbangkeun upami anjeun hoyong tetep tujuan ieu atanapi nyetél anu énggal. Evaluate nu REMinders jeung / atawa ganjaran anjeun disetel pikeun diri, jeung sugan ngaropea sistem ieu guna mastikeun kasuksésan Anjeun! Yoga mangrupikeun prakték, sareng suksés ngarobih kabiasaan urang nyaéta ngeunaan konsistensi, ku kituna urang bakal tetep mariksa tujuan urang dina Tapas Days.
Sakumaha anu disebatkeun kami dina Tantangan Asana sapopoé, anu ku kuring tetep ku ngagem baju latihan pikeun ranjang sareng latihan heula isuk-isuk. Kuring ogé boga kabiasaan sapopoé practicing Perancis atawa Spanyol kalawan Duolingo… Kuring bagja pisan ku sorangan nembé ngalangkungan 200 Day Streak! Abdi sono kirang ti 20 dinten dina sadaya taun 2020, tapi ngan ukur aya anu diganjar ngeunaan paningkatan jumlah dinten berturut-turut. Sareng, anu terakhir, tangtangan Asana poean ieu parantos ngabantosan kuring dina jalan anu leres pikeun ngahontal tujuan anu sanés - pencét sadaya tilu cincin dina Apple Watch kuring.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta nyobian Pose Kursi pikeun Poé Tapas! Pose ieu umum dina sagala gaya sareng tingkatan Yoga. Éta mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun backbends pikeun manteng pingping sareng tonggong, sareng mangrupikeun latihan anu saé pikeun suku sareng glutes nalika dilaksanakeun 30-60 detik!
Mimitian nangtung Tadasana / Gunung Pose. Misahkeun suku anjeun pikeun ngeunaan hip-jarak eta.
Inhale tur angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun, palem nyanghareup ka jero, sarta diuk hips anjeun deui sakumaha lamun keur diuk deui dina korsi. Tetep taktak anjeun ka handap tur balik lempeng, sarta coba mun meunang thighs anjeun sacaket mungkin sajajar jeung taneuh. Éta leuwih penting pikeun boga deui lempeng ti "diuk" handap kana korsi Anjeun. Tingali di antara leungeun Anjeun upami nyaman.
Tarik napas jero kana beuteung anjeun (sugan coba Vilona Pranayama) jeung tahan pose ieu sahenteuna 3-5 breaths pinuh. Kuring nganjurkeun maén kalawan beurat dina suku anjeun bit ngaliwatan pasang aksi ieu - umumna anjeun kudu tetep sakabéh beurat dina heels Anjeun. Sugan cobian ngangkat toes anjeun rada tina mat! Atawa, mindahkeun beurat anjeun kana bal tina suku anjeun, sarta coba ngangkat keuneung anjeun rada tina mat, Nyiapkeun pikeun variasi leuwih maju tina pose ieu kawas Kagok Pose (a Yoga panas paporit) jeung Nginum Bird Pose. Atawa, coba nempatkeun a Blok antara tuur anjeun pikeun latihan awak handap anu langkung nangtang!
Pikeun kaluar tina Utkatasana, ambekan sareng lempengkeun tuur anjeun deui ka Tadasana / Pose Gunung, teras gempur sareng turunkeun panangan anjeun - anjeun panginten badé maju ka hareup. Uttanasana / Nangtung Maju Melu pikeun kontra pose ieu sanggeus nahan pikeun lila.
Utkatasana jeung toes diangkat
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian Utkatasana atanapi variasi anu langkung maju sateuacanna? Sok émut, bageur!
Senang Meditasi 11 Maret 2023 - Top 5 Meditasi Asana (Pose)
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing yamas jeung Niyamas, sareng urang ayeuna nuju Asanas, dahan ka-3 Yoga. Dinten ieu kami bakal nutupan kuring Top 5 Posisi atawa Asana keur tapa.
Mangga cobian sadaya pose semedi ieu, sahenteuna sakedap sareng tingali anu mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten perhatikeun teu aya anu leres atanapi salah di dieu.. Kuring ngabagi MY Top 5, tapi seueur anu sanés tiasa henteu satuju sareng kuring. Contona, kuring manggihan Virasana / Pahlawan Pose nyaman keur waktu nambahan wungkul kalawan a Blok handapeun korsi kuring, sarta aya kalana manggihan Lotus Pose nikmat, nu teuing sengit pikeun loba Yogis.
Abdi resep Siddhasana (sid-DAH-sa-na) atanapi Adepts Pose pikeun Meditasi. Ieu dasarna posisi seated nyaman kuring, sarta éta ngan kumaha kuring salawasna envisioned tapa! Asana ieu dasarna mangrupikeun versi Sukhasana / Easy Pose anu rada hese.
Mimitian dina posisi cross legged nyaman. Lajeng nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, jeung mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun - tetep leg anjeun dina mat jeung keun ankles anjeun / shins leuwih unggal lianna. Tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku sareng suku anjeun. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Catet kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Salajengna bewara taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng. Anjeun kudu tetep sirah anjeun, beuheung, jeung taktak Blok leuwih hips anjeun dina sagala pasang aksi seated. leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. PS lamun sagala pose nu teu nyaman, coba ku a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Coba teu ngagerakkeun awak anjeun bari tapa, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring unggal poé latihan pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded dina sagala posisi seated! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngurilingan dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang, ngadamel segitiga leutik rohangan kosong antara suku anjeun. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, sabab nyandak suku ngabantosan abdi ngajaga tonggong anu lempeng. Kuring ogé resep Siddhasana leuwih Padmasana / Lotus Pose pikeun semedi, saprak Lotus tiasa rada beurat dina ankles kuring pikeun waktos anu panjang.
2. Seated Dina Kursi - Seated Semedi
Korsi Yoga pisan umum, sarta korsi téh mindeng korsi paling nyaman urang bisa manggihan! Kadé janten nyaman jeung mertahankeun sikep anjeun lamun anjeun bakal diuk pikeun hiji période nambahan waktu, sarta korsi bisa mantuan kalawan duanana. Nyetir ogé kagiatan meditatif karesep kuring, Jadi linggih dina korsi (korsi supir ogé diitung keur kuring) ngajadikeun ieu # 2 pikeun Top 5 kuring!
Shavasana atanapi Mayat Pose mindeng dianggap asana pangpentingna, utamana sanggeus Kelas Asana. Kuring aya kalana mikaresep meditasi jero upami kuring peryogi bantosan pikeun bobo, sareng leres-leres kedah aya dina ranjang di Shavasana pikeun aranjeunna. meditasi dipandu! Salah sahiji hal karesep kuring ngeunaan semedi di Shavasana nyaéta kuring tiasa ngambekan langkung seueur jero beuteung kuring ti abdi tiasa dina posisi seated.
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat. Anjeun tiasa make a bantal dipan handapeun sirah anjeun sareng / atanapi tuur, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana kalawan tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah kuring atawa kaktus-leungeun ka gigir.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
Tadasana (Pose Gunung) mindeng dianggap salaku ngadeg nétral, tapi ieu mangrupa pose kakuatan keur loba Yogis. Yoga Retreats sering nawiskeun meditasi walks atanapi hikes mindfulness. Ieu hal kuring coba kalawan kami Prakték Santosha ngarasakeun momen ayeuna! Leumpang meditatif atanapi leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian tapa, khususna upami prakték mindfulness énggal pikeun anjeun, atanapi anjeun sesah nenangkeun pikiran nalika linggih.
5. Virasana (Pose Pahlawan) - Meditasi Tungkul
Virasana - Pose Pahlawan
Virasana / Pose Pahlawan saleresna mangrupikeun korsi anu paling nyaman pikeun seueur Yogi. Sanajan kitu, ieu téh Top 5 kuring, sarta kuring manggihan posisi kneeling beurat dina suku jeung tuur kuring pikeun période nambahan waktu. Kuring ukur bisa nahan posisi kneeling comfortably kalawan a Blok handapeun korsi kuring! Kuring mikaresep semedi dina posisi tuur, istirahat leungeun kuring dina tuur kuring.
Ieu asana kneeling, sarta biasana leuwih nyaman keur Yogis kalawan hips ketat ti cross legged posses luhur. Mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pastikeun tetep tonggong anjeun lempeng, kalayan hips, taktak, jeung sirah dina garis. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
Virasana kalawan blok
Pariksa kami Top 5 daptar séjén TOP 5 Parabot Yoga sareng Mats Yoga!
Abdi nyarankeun a Blok, bantal dipan, atanapi panginten a simbut dilipat pikeun rojongan handapeun korsi. Pilih korsi karesep anjeun pikeun semedi seated, atanapi sapatu anu nyaman pikeun leumpang atanapi leumpang meditatif!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Aya anjeun gaduh éta, Top 5 Posisi Meditasi kuring! Punten koméntar pikeun ngabagi upami Top 5 anjeun bakal béda.. Kuring terang seueur Yogi anu mikaresep posisi linggih salain Pose Adept, atanapi langkung milih Shavasana kana posisi anu sanés. Sok émut, bageur!
