Upami jalma-jalma calik di luar sareng ningali béntang unggal wengi, kuring bet aranjeunna bakal hirup béda-béda… nalika anjeun ningali ka takterhingga, anjeun bakal sadar yén aya hal anu langkung penting tibatan naon anu dilakukeun ku jalma sadinten. – Calvin & Hobbes
Punten mairan sareng bagikeun semedi naon anu anjeun pilih ayeuna! Upami anjeun gaduh semedi karesep anu sanés, punten bagikeun tautanna! Sok émut, bageur!
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing Anggota awak tina Yoga. Dinten ieu kami baris dimimitian runtuyan dina kategori béda tina Asana Kuring ngagunakeun - Seated, Balance Arm, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Forward Bend, Stand, Inversion, Twist, and Reclined. Dinten ieu kami baris dimimitian ku Seated sarta marios pose seated favorit anu pangalusna pikeun tapa. Punten perhatikeun dina séri ieu yén seueur Asana tiasa kagolong kana langkung ti hiji grup - contona pulas seated jelas-jelas kalebet kategori Seated sareng Twist, sareng pulas reclined bakal milik Reclined sareng Twist.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kalebet versi pemula tina pose ieu anu kuring tiasa laksanakeun! Kuring ngaropea jeung versi leuwih maju tina penah kaasup plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih ngerjakeun kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun vérsi panengah kelas ieu!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta pikeun nyobaan Asana anu linggih. Mimiti, mangga cobian sadayana, sahenteuna sakedap, sareng tingali mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten dicatet yén korsi anu béda-béda cocog pikeun awak anu béda. Kuring mikaresep Padmasana / Lotus Pose nu loba Yogis manggihan pisan uncomfortable, sarta kuring manggihan Virasana / Pose Pahlawan rada kasar dina tuur kuring jeung pangalusna kalawan a Blok handapeun korsi kuring. Ogé, pose seated ieu ogé posisi anu pangsaéna pikeun anjeun tapa jeung Pranayama latihan! Panginten pilih karesep anjeun salaku posisi linggih anu nyaman pikeun anjeun prakték semedi maju!
Anu mimiti, anjeun kedah ngajaga sirah, beuheung, sareng taktak anjeun sajajar dina hips anjeun dina unggal pose. Bréh, tetep taktak anjeun ka handap sarta balik, sarta coba ngajaga tonggong anjeun ti rounding. Tungtungna, leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. Urang bakal difokuskeun ngan dina awak handap dina unggal posisi ieu. Ogé, upami aya pose anu teu pikaresepeun, cobian nganggo a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Anu pamungkas, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring jeung ngalakukeun dua sisi pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana - Pose Gampang
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) dasarna ngan hiji posisi diuk nyaman! Firstly, kasampak handap dina suku anjeun - Anjeun kudu ningali hiji segitiga leutik spasi kosong. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Teras perhatikeun kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Tungtungna, perhatikeun taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) dasarna mangrupakeun versi rada leuwih hese tina Sukhasana / Gampang Pose. Mimitian dina Sukhasana / Pose Gampang. Lajeng, nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, sarta mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun. Teras, tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku anjeun. Tungtungna, pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngabunder dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, khususna sabab nyandak suku kuring ngabantosan kuring ngajaga tonggong anu lempeng.
Ieu korsi nyaman pikeun Yogis maju wungkul. Punten ulah maksakeun diri kana pose ieu! Seueur Yogi damel Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), atanapi Half Lotus sareng ngan ukur tiasa nganyatakeun pose pinuh saatos latihan Asana anu éksténsif. Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded! Kuring sok ngalakukeun séri Asana dina pose ieu, nyebrang suku ku cara anu sanés, sareng malikan deui! Dasar leg ieu dianggo dina seueur Asana canggih sareng variasi, sapertos Tolasana / Timbangan Pose jeung Matsyasana canggih - Fish Pose.
Mimiti, mimitian di Siddhasana / Pose Adept. Angkat jeung tarik dina suku katuhu anjeun, sarta nempatkeun dina luhureun pingping kénca anjeun, sacaket mungkin ka hip Anjeun. Anjeun tiasa ngantunkeun suku anjeun anu sanés di dieu, di Ardha Padmasana - Half Lotus. Atawa, Anjeun bisa narik leg kénca anjeun ka luhur jeung leuwih kana leg katuhu anjeun, pikeun datang kana ekspresi pinuh ku Padmasana.
Kusabab Virasana (veer-AH-sa-nuh) atanapi Pose Pahlawan mangrupikeun Asana anu tuur, biasana langkung nyaman pikeun Yogi anu hips anu ketat tibatan pose anu salib di luhur. Firstly mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Ku kituna kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Wilujeng enjing Yogis, nya Anggota awak luhur Dinten! Urang karek réngsé runtuyan panutup Asana pikeun tiap tina tilu kahiji Anggota awak tina Yoga! Dinten ieu ogé 20 April - Happy 420 stony Yogis!
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Rélaxasi Panengah (30 Menit)!
Jalma anu terbuka pikiran henteu maksakeun kapercayaan ka batur. Éta ngan ukur nampi sadaya sudut pandang sareng kanyataan hirup, ngalakukeun hal sorangan dina katengtreman tanpa nangtoskeun saha waé. - Steven Aitchison
Pamakéan ganja pikeun Yogis mangrupikeun topik anu ngabagi pisan! Kuring moal babagi jurus pribadi kuring, tapi di dieu aya sababaraha pendapat béda pikeun mantuan Anjeun mutuskeun zat ieu bakal nambahan atawa detract tina prakték Yoga Anjeun!
Senang Asana April 6, 2023 - Luhur 4 Anggota Badan Yoga - Meditasi
Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu kami gaduh KISS a (tetep super basajan) Poé pikeun Upper anggota awak Poé dinten kalayan a Praktek Semedi tina pilihan anjeun!
Semedi satengah jam unggal dinten penting, kecuali nalika anjeun sibuk. Lajeng hiji jam pinuh diperlukeun. - Saint Francis de Sales
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun Rélaxasi Panengah (30 Menit)!
Punten mairan sareng bagikeun semedi naon anu anjeun pilih ayeuna! Upami anjeun gaduh semedi karesep anu sanés, punten bagikeun tautanna! Sok émut, bageur!
Wilujeng enjing Yogis! Kami nampilkeun sababaraha prakték semedi Upper Limbs karesep kuring ngabungkus bonus khusus bulan semedi sadinten. Isukan urang bakal balikan deui prakték urang diideuan ku 8 anggota awak Yoga jeung bonus poéan Asana tantangan April.
Semedi engapan tiasa tenang pikiran, muka awak, sareng ngembangkeun kakuatan konsentrasi anu hébat. - Jack Kornfield
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Praktek Meditasi Fokus Nafas tradisional. Metoda meditasi tradisional ieu sakuduna dituju mawa anjeun ka Samadhi - ti Dharana jeung kana Dhyana. Meditasi (utamana sorangan kalawan engapan sarta lain semedi dipandu atawa prakték Dharana) geus salawasna hésé pikeun kuring pribadi, kalawan "pikiran monyét" kuring tapi métode ieu di handap geus digawé pikeun kuring!
Mimitian diuk dina posisi cross-legged nyaman. Coba pikeun manggihan tempat sepi, nyaman. Bersantai sareng fokus kana napas anjeun. Ngidinan beuteung anjeun rék dilegakeun dina unggal inhale, sarta kontrak pikeun ngosongkeun bayah anjeun pinuh dina unggal gempur. (Pariksa kami Pranayama bagian pikeun leuwih jéntré ngeunaan engapan diafragma).
Perhatikeun naon waé gangguan luar sapertos angin atanapi bising ti jalan, sareng cobian ngantepkeun aranjeunna diudar kana latar nalika anjeun anteng ngalihkeun fokus anjeun ka jero. Perhatikeun naon waé gangguan anu aya dina pikiran anjeun, sabab dunya/sora batin urang biasana dianggo pikeun ngajalankeun liar dina pilot otomatis. Kalem ngantepkeun pikiran-pikiran anu ngaliwat ieu luntur, sareng balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun.
Mimitian damel nuju nenangkeun pikiran anjeun. Fokus kana cacah nepi ka 10 kalayan napas anjeun. Inhale 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4, sarta nuluykeun 10. Lamun perhatikeun pikiran anjeun wandering, gently hayu aranjeunna balik, balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun, tur mimitian deui ku 1 on inhale Anjeun salajengna.
Atanapi, upami anjeun resep langkung seueur tibatan angka pikeun fokus anjeun, coba pikirkeun ka diri anjeun "hirup karapihan sareng rélaxasi" unggal inhale, sareng "gempur setrés sareng tegangan" unggal ambekan. Seueur Yogi anu resep meditasi dipandu pikeun mantuan fokus.
Hoyong langkung seueur ngeunaan Meditasi? Pariksa kami Board Meditasi on Pinterest!
Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan meditasi ieu! Upami anjeun tapa, sabaraha lami anjeun biasana tapa sareng sabaraha sering? Naha anjeun gaduh téknik meditasi atanapi meditasi anu dipandu anu anjeun pikahoyong? Sok émut, bageur!
Wilujeng enjing Yogis! Kami nampilkeun sababaraha prakték semedi Upper Limbs karesep kuring ngabungkus bonus khusus bulan semedi sadinten.
Gagasanna nyaéta cai anu ngocor henteu pernah basi, janten teras-terasan ngalir. - Bruce Lee
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian semedi anu ngagerakkeun. Abdi nyarankeun a drive tapa or leumpang!
Pindah Meditations
Nyetir mangrupikeun kagiatan meditatif karesep kuring, Kuring pasti boga "pikiran monyét" jadi ngabogaan hal badag fokus kana pohara mantuan pikeun kuring, sarta ieu drive meditative mindeng ngahasilkeun solusi pikeun masalah atawa gagasan pangalusna kuring.
Retreats yoga sering nawiskeun meditasi walks atanapi hikes mindfulness. Ieu hal kuring coba kalawan kami Prakték Santosha ngarasakeun momen ayeuna! Leumpang meditatif atanapi leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian tapa, khususna upami prakték mindfulness énggal pikeun anjeun, atanapi anjeun sesah nenangkeun pikiran nalika linggih.
Wilujeng enjing Yogis! Kami nampilkeun sababaraha prakték semedi Upper Limbs karesep kuring ngabungkus bonus khusus bulan semedi sadinten.
Ieu mangrupikeun pangalaman umum yén masalah anu sesah wengi direngsekeun isuk-isuk saatos panitia bobo digarap. - John Steinbeck
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Wanci Sare atanapi Meditasi Saré pikeun Poé Anggota Badan Luhur. Kuring nyayogikeun sababaraha saran pikeun gaya meditasi dipandu ieu dumasar kana karesep anjeun. Kuring mendakan kuring bobo langkung gampang kalayan semedi bobo, sareng kuring mendakan meditasi 6-8 jam ngabantosan kuring bobo sapeuting.
Punten koméntar sareng wartosan kami anu mana anu anjeun cobian, atanapi punten bagikeun méditasi anu dipandu atanapi prakték meditasi anu dipikaresep !! Sok émut, bageur!
Wilujeng enjing Yogis, dinten ieu mangrupikeun dinten Upper Limbs! Kami ngabungkus bonus khusus bulan semedi sadinten saluyu sareng 8 prakték Yoga anggota awak, ku kituna urang bakal nutup bulan kalayan sababaraha prakték semedi khusus karesep kuring.
Jeung poé anyar datang kakuatan anyar jeung pikiran anyar. - Eleanor Roosevelt
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Meditasi Isuk pikeun Poé Anggota Badan Luhur. Kuring nyayogikeun sababaraha saran pikeun gaya meditasi dipandu ieu dumasar kana sabaraha waktos anjeun sayogi pikeun latihan. Kuring leres-leres mendakan kuring gaduh dinten anu langkung saé nalika kuring ngamimitian énjing kalayan semedi anu dipandu!
Punten mairan sareng wartosan kami anu mana anu anjeun nyobian. Atanapi, punten bagikeun méditasi anu dipandu atanapi prakték semedi karesep !! Sok émut, bageur!
Senang Semedi 15 Maret 2023 - Dhyana (Semedi Pinuh)
Wilujeng enjing Yogis! Kami di tengah bulan fokus kana semedi pikeun Maret. Urang biasana nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun latihan anggota awak handap, tapi salami sasih semedi urang bakal nyandak sababaraha dinten pikeun nutupan unggal opat anggota awak luhur, tinimbang ngahijikeun kana hiji.
Urang geus katutupan pratyahara atawa ditarikna rasa jeung Darana atanapi Fokus Intens.
Bonus tangtangan Semedi Daily
Simkuring boga bonus tantangan semedi poean pikeun Maret. Diajar ngeunaan Dharana sareng cobian saran prakték positip ayeuna atanapi semedi pilihan anjeun!
Meditasi nyaéta ngabubarkeun pikiran dina kasadaran abadi atanapi kasadaran Murni tanpa objectification, nyaho tanpa mikir, merging finitude dina takterhingga. – Voltaire
Dhyana (Meditasi Penuh)
Panungtungan tilu Anggota awak tina Yoga - Darana, Dhyana, sarta Samadhi mindeng disebut salaku "quest pangjerona" jeung diajar babarengan. Sakumaha anu geus urang bahas, anggota awak luhur ngawangun kana sakabéh opat anggota awak handap, sarta sequentially kana unggal lianna. Nanging, prakték ieu sadayana fokus kana semedi, sareng kedah leres-leres dipraktékkeun sareng kahartos ku anjeun nyalira. Samadhi dasarna mangrupikeun tujuan urang sareng bakal dibahas ngan ukur aya kalana… urang ngalangkungan Samadhi babak ieu ngalangkungan 8 anggota Yoga, sareng ngaluncat langsung kana prakték bulan meditasi urang énjing. Dinten ieu kami bakal ngabahas Dhyana sareng cobian Meditasi pikeun ngahontal kaayaan ieu.
Dhyana nyaéta 7. Anggota awak Yoga, sarta biasana ditarjamahkeun jadi semedi. Kuring leuwih resep mikir Dhyana salaku semedi pinuh, bit kuat sarta leuwih husus ti "meditasi". Ieu biasana tujuan meditasi, pikeun ngeureunkeun pamikiran urang sareng gaduh pikiran anu tenang. Saatos mundur dina jero diri sareng Pratyahara sareng museurkeun pikiran kana hiji subjek sareng Dharaha, urang tiasa ngahontal tingkat meditasi dimana pikiran urang leres-leres eureun. Dina Dhyana leres atanapi semedi leres, urang ilaharna teu sadar kaayaan pikiran jelas ieu dugi kami kaluar ti dinya.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Praktek Meditasi anu difokuskeun Dhyana. Anjeun tiasa nyobian kami semedi napas-fokus deui, lajeng ngidinan pikiran anjeun tenang. Atanapi, anjeun tiasa nyobian semedi anu dipandu pikeun ngabantosan kaayaan Dhyana.
Inget ieu prakték, sarta hiji hésé .. jadi sabar jeung diri dina lalampahan ieu! Kuring keur dipake dina Dhyana .. Kuring biasana bisa difokuskeun hiji hal kalawan Dharana, tapi pikiran kuring wanders cukup gancang nalika kuring nyoba tenang eta pikeun semedi pinuh.
Punten mairan sareng wartosan kuring anu anjeun nyobian, sareng naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Dhyana ieu! Upami Anjeun gaduh semedi dipandu favorit sejen, mangga bagikeun link! Sok émut, bageur!
Senang Meditasi 14 Maret 2023 - Dharana (Fokus Intens)
Wilujeng enjing Yogis! Kami di tengah bulan fokus kana semedi pikeun Maret. Urang biasana nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun latihan anggota awak handap, tapi salami sasih semedi urang bakal nyandak sababaraha dinten pikeun nutupan unggal opat anggota awak luhur, tinimbang ngahijikeun kana hiji. Urang nutupan pratyahara atawa ditarikna rasa kamari. Sakumaha anu geus urang bahas, anggota awak luhur ngawangun kana sakabéh opat anggota awak handap, lajeng sequentially kana unggal lianna. Prakték ieu sadayana fokus kana semedi sahingga kedah leres-leres dihontal ku anjeun nyalira. Dinten ieu kami bakal nganjang deui Dharana, teras nyobian Meditasi Dipandu Dharana atanapi Praktek Meditatif anu sanés.
Hikmah hadir kalawan kamampuhan pikeun cicing. Ngan kasampak jeung ngadangukeun. Taya deui diperlukeun. - Eckhart Tolle
Bonus tangtangan Semedi Daily
Simkuring boga bonus tantangan semedi poean pikeun Maret. Coba salah sahiji prakték Dharana urang ayeuna!
Dharana (Fokus Intens)
Ampir sadaya prakték semedi anu anjeun pikirkeun mangrupikeun jinis Dharana.
Dharana anu ka-6 Tutuwuhan Yoga, sarta biasana ditarjamahkeun salaku konsentrasi. Ieu asalna tina basa Sanskerta "dhri" hartina nyekel, mawa, atawa ngajaga. Kuring leuwih resep mikir Dharana salaku fokus sengit, bit kuat ti "konsentrasi". Ieu biasana mangrupikeun léngkah kadua pikeun semedi - saatos ngantepkeun dunya luar, urang teras ngarahkeun fokus ka jero. Kaseueuran prakték meditatif anu urang pikirkeun nyaéta prakték Dharana - tingali daptar lengkep kami!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Praktek Meditasi anu fokus kana Dharana. Sugan coba urang semedi napas-fokus deui pikeun nyiapkeun tingkat semedi isukan. Panginten fokus kana napas atanapi awak anjeun Shavasana/Pose Mayat saatos an asana prakték, prakték meditative sejen tina daptar urang, coba hiji semedi dipandu handap, atawa metoda sejenna sorangan .. naon karasaeun katuhu ka anjeun. Urang bakal nutupan mandala jeung seuneu gazing engké!
Dharana atanapi Praktek Meditatif Fokus Intens
Lolobana meditasi dipandu (tingali daptar sababaraha karesep kuring di handap)
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Punten mairan sareng wartosan kuring anu anjeun nyobian, sareng naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Dharana ieu! Upami anjeun gaduh paporit anu sanés, mangga bagikeun tautanna! Sok émut, bageur!
Wilujeng Semedi 13 Maret 2023 - Pratyahara (Ditarikna Indra)
Wilujeng enjing Yogis! Kami parantos réngsé prakték positip sareng meditasi sapopoé anu diideuan ku opat anu munggaran Anggota awak tina Yoga, sarta balik deui ka Anggota awak luhur. Kami ogé di tengah sasih fokus kana semedi pikeun Maret. Urang biasana nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun latihan anggota awak handap, tapi salami bulan semedi urang bakal nyandak sababaraha dinten pikeun nutupan unggal opat anggota awak luhur, tinimbang ngahijikeun kana hiji dinten semedi.
Satengah mimiti kahirupan dikhususkeun pikeun ngabentuk ego anu séhat, satengah kadua nuju ka jero sareng ngantepkeunana. – Carl Jung
Bonus tangtangan Semedi Daily
Simkuring boga bonus tantangan semedi poean pikeun Maret. Dinten abdi nyarankeun nyobian ieu Meditasi Dipandu Pratyahara sampurna pikeun Shavasana saatos Anjeun asana prakték.
Pratyahara (Ditarikna Indra)
Sakumaha anu geus urang bahas, anggota awak luhur ngawangun kana sakabéh opat tina anggota awak saméméhna, sarta sequentially kana unggal lianna. Prakték ieu sadayana fokus kana semedi sahingga kedah leres-leres dihontal ku anjeun nyalira. Kami bakal nyandak sababaraha dinten ka hareup dina bulan anu fokus kana Meditasi pikeun prakték sapopoé anu diideuan ku tilu anggota Upper munggaran. Dinten ieu kami bakal nganjang deui ka 5th Anggota Yoga - Pratyahara sareng nyobian Meditasi Dipandu Pratyahara.
Pratyahara mangrupikeun anggota Yoga ka-5, sareng biasana ditarjamahkeun salaku ditarikna indra. "Prati" hartosna ngalawan atanapi jauh, sareng "Ahara" hartosna tuangeun atanapi naon waé anu urang laksanakeun. Janten, ieu sacara harfiah hartosna ngeureunkeun nyandak hal kana diri urang sorangan. Ieu biasana léngkah munggaran pikeun semedi - ngantepkeun dunya luar, sareng lebet ka jero. Intina sanés ngeunaan ngasingkeun diri tina gangguan luar, éta ngeunaan mundur kana diri anjeun, teras ngantepkeun gangguan luar ngaleungit.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Prakték Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Pratyahara-fokus Praktek Meditasi. Anjeun tiasa nyobian ieu sareng Shavasana / pose mayit saatos latihan Asana, kalayan semedi anu dipandu, atanapi nyalira.. naon waé anu cocog pikeun anjeun! Inget ieu prakték, sarta hiji hésé .. jadi sabar jeung diri dina lalampahan ieu!
Punten mairan sareng wartosan kuring anu anjeun nyobian, sareng naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan Meditasi Pratyahara ieu! Upami anjeun gaduh paporit anu sanés, mangga bagikeun tautanna! Sok émut, bageur!
Senang Meditasi 11 Maret 2023 - Top 5 Meditasi Asana (Pose)
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing yamas jeung Niyamas, sareng urang ayeuna nuju Asanas, dahan ka-3 Yoga. Dinten ieu kami bakal nutupan kuring Top 5 Posisi atawa Asana keur tapa.
Mangga cobian sadaya pose semedi ieu, sahenteuna sakedap sareng tingali anu mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten perhatikeun teu aya anu leres atanapi salah di dieu.. Kuring ngabagi MY Top 5, tapi seueur anu sanés tiasa henteu satuju sareng kuring. Contona, kuring manggihan Virasana / Pahlawan Pose nyaman keur waktu nambahan wungkul kalawan a Blok handapeun korsi kuring, sarta aya kalana manggihan Lotus Pose nikmat, nu teuing sengit pikeun loba Yogis.
Abdi resep Siddhasana (sid-DAH-sa-na) atanapi Adepts Pose pikeun Meditasi. Ieu dasarna posisi seated nyaman kuring, sarta éta ngan kumaha kuring salawasna envisioned tapa! Asana ieu dasarna mangrupikeun versi Sukhasana / Easy Pose anu rada hese.
Mimitian dina posisi cross legged nyaman. Lajeng nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, jeung mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun - tetep leg anjeun dina mat jeung keun ankles anjeun / shins leuwih unggal lianna. Tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku sareng suku anjeun. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Catet kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Salajengna bewara taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng. Anjeun kudu tetep sirah anjeun, beuheung, jeung taktak Blok leuwih hips anjeun dina sagala pasang aksi seated. leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. PS lamun sagala pose nu teu nyaman, coba ku a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Coba teu ngagerakkeun awak anjeun bari tapa, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring unggal poé latihan pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded dina sagala posisi seated! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngurilingan dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang, ngadamel segitiga leutik rohangan kosong antara suku anjeun. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, sabab nyandak suku ngabantosan abdi ngajaga tonggong anu lempeng. Kuring ogé resep Siddhasana leuwih Padmasana / Lotus Pose pikeun semedi, saprak Lotus tiasa rada beurat dina ankles kuring pikeun waktos anu panjang.
2. Seated Dina Kursi - Seated Semedi
Korsi Yoga pisan umum, sarta korsi téh mindeng korsi paling nyaman urang bisa manggihan! Kadé janten nyaman jeung mertahankeun sikep anjeun lamun anjeun bakal diuk pikeun hiji période nambahan waktu, sarta korsi bisa mantuan kalawan duanana. Nyetir ogé kagiatan meditatif karesep kuring, Jadi linggih dina korsi (korsi supir ogé diitung keur kuring) ngajadikeun ieu # 2 pikeun Top 5 kuring!
Shavasana atanapi Mayat Pose mindeng dianggap asana pangpentingna, utamana sanggeus Kelas Asana. Kuring aya kalana mikaresep meditasi jero upami kuring peryogi bantosan pikeun bobo, sareng leres-leres kedah aya dina ranjang di Shavasana pikeun aranjeunna. meditasi dipandu! Salah sahiji hal karesep kuring ngeunaan semedi di Shavasana nyaéta kuring tiasa ngambekan langkung seueur jero beuteung kuring ti abdi tiasa dina posisi seated.
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat. Anjeun tiasa make a bantal dipan handapeun sirah anjeun sareng / atanapi tuur, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana kalawan tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah kuring atawa kaktus-leungeun ka gigir.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
Tadasana (Pose Gunung) mindeng dianggap salaku ngadeg nétral, tapi ieu mangrupa pose kakuatan keur loba Yogis. Yoga Retreats sering nawiskeun meditasi walks atanapi hikes mindfulness. Ieu hal kuring coba kalawan kami Prakték Santosha ngarasakeun momen ayeuna! Leumpang meditatif atanapi leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian tapa, khususna upami prakték mindfulness énggal pikeun anjeun, atanapi anjeun sesah nenangkeun pikiran nalika linggih.
5. Virasana (Pose Pahlawan) - Meditasi Tungkul
Virasana - Pose Pahlawan
Virasana / Pose Pahlawan saleresna mangrupikeun korsi anu paling nyaman pikeun seueur Yogi. Sanajan kitu, ieu téh Top 5 kuring, sarta kuring manggihan posisi kneeling beurat dina suku jeung tuur kuring pikeun période nambahan waktu. Kuring ukur bisa nahan posisi kneeling comfortably kalawan a Blok handapeun korsi kuring! Kuring mikaresep semedi dina posisi tuur, istirahat leungeun kuring dina tuur kuring.
Ieu asana kneeling, sarta biasana leuwih nyaman keur Yogis kalawan hips ketat ti cross legged posses luhur. Mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pastikeun tetep tonggong anjeun lempeng, kalayan hips, taktak, jeung sirah dina garis. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
Virasana kalawan blok
Pariksa kami Top 5 daptar séjén TOP 5 Parabot Yoga sareng Mats Yoga!
Abdi nyarankeun a Blok, bantal dipan, atanapi panginten a simbut dilipat pikeun rojongan handapeun korsi. Pilih korsi karesep anjeun pikeun semedi seated, atanapi sapatu anu nyaman pikeun leumpang atanapi leumpang meditatif!
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Aya anjeun gaduh éta, Top 5 Posisi Meditasi kuring! Punten koméntar pikeun ngabagi upami Top 5 anjeun bakal béda.. Kuring terang seueur Yogi anu mikaresep posisi linggih salain Pose Adept, atanapi langkung milih Shavasana kana posisi anu sanés. Sok émut, bageur!
Wilujeng 27 Pebruari 2023 - 4 Anggota Badan Yoga Luhur: OM Mantra Meditation
Wilujeng enjing Yogis! Kami mungkus khusus urang Anggota awak luhur minggu! Bulan hareup urang bakal boga bonus husus bulan semedi poean aligning kalawan 8 prakték Yoga anggota awak, tapi minggu ieu urang bakal nutupan prakték semedi husus.
Om - Sansekerta
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta latihan sababaraha OMs pikeun dinten Praktek Meditasi pamungkas urang. Ieu téhnisna mangrupa Mantra kawas prakték urang ti sababaraha poé katukang.
Punten mairan sareng bagikeun pangalaman anjeun upami anjeun ngagaduhan OM anjeun sareng kami ayeuna! Naha anjeun parantos nyobian ieu sateuacanna, atanapi OM énggal ka anjeun? Kumaha saur anjeun? Sok émut, bageur!
Wilujeng 26 Pebruari 2023 - 4 Anggota Badan Yoga Luhur: Meditasi Fokus Nafas
Wilujeng enjing Yogis! Kami mungkus khusus urang Anggota awak luhur minggu! Bulan hareup urang bakal boga bonus husus bulan semedi poean aligning kalawan 8 prakték Yoga anggota awak, tapi minggu ieu urang bakal nutupan prakték semedi husus.
Fokus kana mujijat éta napas. - Jacqueline Whitney
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Praktek Meditasi Fokus Nafas tradisional. Metoda semedi tradisional ieu sakuduna dituju pikeun mawa anjeun ka Samadhi - ti Darana sareng kana Dhyana. Meditasi (khususna kuring nyalira kalayan napas sareng sanés meditasi anu dipandu atanapi Latihan Dharana) geus salawasna geus hésé pikeun kuring pribadi, kalawan "pikiran monyét" kuring tapi métode ieu di handap geus digawé pikeun kuring!
Semedi Tradisional Napas-Fokus
Mimitian diuk dina posisi cross-legged nyaman. Coba pikeun manggihan tempat sepi, nyaman. Bersantai sareng fokus kana napas anjeun. Ngidinan beuteung anjeun rék dilegakeun dina unggal inhale, sarta kontrak pikeun ngosongkeun bayah anjeun pinuh dina unggal gempur. (Pariksa kami Pituduh Pranayama pikeun leuwih jéntré ngeunaan engapan diafragma).
Perhatikeun naon waé gangguan luar sapertos angin atanapi bising ti jalan, sareng cobian ngantepkeun aranjeunna diudar kana latar nalika anjeun anteng ngalihkeun fokus anjeun ka jero. Perhatikeun naon waé gangguan anu aya dina pikiran anjeun, sabab dunya/sora batin urang biasana dianggo pikeun ngajalankeun liar dina pilot otomatis. Kalem ngantepkeun pikiran-pikiran anu ngaliwat ieu luntur, sareng balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun.
Mimitian damel nuju nenangkeun pikiran anjeun. Fokus kana cacah nepi ka 10 kalayan napas anjeun. Inhale 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4, sarta nuluykeun 10. Lamun perhatikeun pikiran anjeun wandering, gently hayu aranjeunna balik, balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun, tur mimitian deui ku 1 on inhale Anjeun salajengna.
Atanapi, upami anjeun resep langkung seueur tibatan angka pikeun fokus anjeun, coba pikirkeun ka diri anjeun "hirup karapihan sareng rélaxasi" unggal inhale, sareng "gempur setrés sareng tegangan" unggal ambekan. Seueur Yogi anu resep meditasi dipandu pikeun mantuan fokus.
Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan meditasi ieu! Upami anjeun tapa, sabaraha lami anjeun biasana tapa sareng sabaraha sering? Naha anjeun gaduh téknik meditasi atanapi meditasi anu dipandu anu anjeun pikahoyong? Sok émut, bageur!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu