Daptar eusi
Wilujeng 9 Séptémber 2023 - Ustrasana (Pose Onta)
Wilujeng enjing Yogis! Urang neraskeun siklus urang ngaliwatan Yoga Sutras jeung wawakil Asana kalawan kaopat tina yamas - Brahmacharya atanapi Moderation jeung Ustrasana atawa Pose Onta.
Kusabab urang aya di tengah hiji asana-set fokus prakték pikeun September, urang featuring anyar asana anu ngawakilan masing-masing Yoga Sutras! Ustrasana sareng Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) mangrupikeun pilihan kuring pikeun ngawakilan Brahmacharya, Kusabab pose ieu merlukeun moderation - anjeun kudu gently lean deui ulah straining pikeun nyegah tatu! Ieu mangrupikeun pose anu saé pikeun ngawaskeun perjalanan yoga anjeun Asana, sabab anjeun bakal datang salajengna jeung leuwih kana backbends anjeun ningkatkeun kalenturan Anjeun. Sabenerna mah leuwih resep Ardha Ustrasana, atawa versi satengahna, kalawan a mudra!
Bonus Daily Asana tangtangan
Kami di tengah poean asana latihan tantangan pikeun September! Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo YouTube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Ku kituna, pikeun Poé Brahmacharya kiwari, abdi nyarankeun a Yoga panas kelas, nu bakal ngawengku pasang aksi ieu.
Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Kalenturan Pemula (30 Menit), anu kalebet Ustrasana!
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian Satengah Onta sareng / atanapi Pose Onta pikeun Poé Brahmacharya! Ieu mangrupikeun pose puncak anu umum anu anjeun kedah laksanakeun saatos pemanasan, di tengah dugi ka tungtung sési anjeun. Ieu hiji pasang aksi panengah nu kudu salawasna dituturkeun ku counter-pose kayaning Sasangasana (Pose Kelinci) or Balasana (Pose Anak).
Upami anjeun langkung resep latihan luar-mat pikeun Poé Brahmacharya - coba detox digital!
Ustrasana – Pose Onta
Mimitian diuk dina suku anjeun dina posisi kneeling nyaman. Dina hiji inhale, naek kana tuur anjeun, tetep suku anjeun ngeunaan hip-jarak eta jeung suku anjeun ngarah lempeng. Teundeun palem anjeun dina hips anjeun, ku ramo anjeun ngarah ka hareup jeung elbows nunjuk ka tukang. Gempur, pencét hips anjeun ka hareup bari anjeun gulung taktak anjeun deui tur angkat dada anjeun, mun datang kana backend slight kalawan leungeun anjeun ngarojong handap deui anjeun. Anjeun deepen backend nu, Anjeun bisa ngahontal hiji leungeun deui dina hiji waktu nahan heels Anjeun.
Yogis pemula meureun hoyong asup kana Ardha Ustrasana - Satengah Onta Pose sapertos gambar di handap ieu. Ngahontal ngan hiji leungeun deui, sarta ngahontal leungeun séjén lempeng ka luhur. Kuring resep noél ramo munggaran kuring kana jempol kuring dina Mudra. Upami anjeun ngalaman masalah ngahontal keuneung anjeun, anjeun ogé tiasa angkat kana jari kaki anjeun pikeun ngirangan jarak anu anjeun kedah angkat!
Tungtungna, pikeun kaluar tina pose ieu, inhale teras nahan leungeun anjeun dina tonggong handap anjeun, balik deui kana tuur anjeun, lajeng diuk deui dina heels anjeun. Inget pikeun salawasna nuturkeun pose ieu kalawan Sasangasana (Pose Kelinci) or Balasana (Pose Anak)
GURU YOGA - tingali langkung seueur ngeunaan Tummee
PS Mun anjeun nyaman jeung variasi pose ieu, mangga tag kami kalawan gambar anjeun dina Instagram!
Hoyong Ningali langkung seueur sapertos kieu?
Tuturkeun DailyYogi on Pinterest!
Praktek Langkung Positip
Kantun postingan kamari? Baca di dieu!
Patali Prakték Positip
Bagikeun Praktek Anjeun
Punten koméntar pikeun ngabagi pangalaman anjeun! Naha anjeun parantos nyobian duanana versi Camel Pose sateuacanna? Naha anjeun resep Mudra anu béda sareng pose ieu? Sok émut, bageur!
