Daptar eusi
Senang Meditasi 11 Maret 2023 - Top 5 Meditasi Asana (Pose)
Wilujeng enjing Yogis! Urang ngan mungkus latihan masing-masing yamas jeung Niyamas, sareng urang ayeuna nuju Asanas, dahan ka-3 Yoga. Dinten ieu kami bakal nutupan kuring Top 5 Posisi atawa Asana keur tapa.
Mangga cobian sadaya pose semedi ieu, sahenteuna sakedap sareng tingali anu mana anu paling cocog pikeun anjeun! Punten perhatikeun teu aya anu leres atanapi salah di dieu.. Kuring ngabagi MY Top 5, tapi seueur anu sanés tiasa henteu satuju sareng kuring. Contona, kuring manggihan Virasana / Pahlawan Pose nyaman keur waktu nambahan wungkul kalawan a Blok handapeun korsi kuring, sarta aya kalana manggihan Lotus Pose nikmat, nu teuing sengit pikeun loba Yogis.
Bonus tangtangan Semedi Daily
Kami di tengah bonus tangtangan Semedi Daily pikeun Maret. Coba urang semedi napas-fokus, atanapi panginten a drive tapa or leumpang! Lamun resep meditasi dipandu, pikeun Asana Poé ayeuna coba a Kelas Asana Restoratif sareng Meditasi Dipandu.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Praktek Yogi Poéan dinten ieu nyaéta nyobian semedi dina posisi / Asana anu anjeun pikahoyong. Karesep kuring nyaéta # 1!
Top 5 Posisi Meditasi (Asanas)
1. Siddhasana (Pose Adept) - Meditasi Seated Cross-legged
Abdi resep Siddhasana (sid-DAH-sa-na) atanapi Adepts Pose pikeun Meditasi. Ieu dasarna posisi seated nyaman kuring, sarta éta ngan kumaha kuring salawasna envisioned tapa! Asana ieu dasarna mangrupikeun versi Sukhasana / Easy Pose anu rada hese.
Mimitian dina posisi cross legged nyaman. Lajeng nyebarkeun tuur Anjeun bit salajengna, jeung mawa suku anjeun ka arah palangkangan anjeun - tetep leg anjeun dina mat jeung keun ankles anjeun / shins leuwih unggal lianna. Tingali ka handap sareng pastikeun teu aya rohangan kosong antara suku sareng suku anjeun. Tetep awak anjeun lempeng tur jangkung leuwih hips Anjeun. Catet kandang iga anjeun. Lamun perhatikeun handap kandang iga nempel kaluar, tarik deui asup jeung ka handap pikeun ngabenerkeun sikep anjeun. Salajengna bewara taktak anjeun. Coba gently gulung taktak anjeun deui ka handap, jauh ti Ceuli anjeun. Perhatikeun kumaha ieu ngabantuan dada anjeun muka. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh jeung gently mencet pikeun lengthen deui anjeun, atawa beristirahat leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Anjeun tiasa tarik saeutik dina tuur anjeun pikeun mantuan muka dada anjeun sarta mantuan ngajaga tonggong anjeun lempeng. Anjeun kudu tetep sirah anjeun, beuheung, jeung taktak Blok leuwih hips anjeun dina sagala pasang aksi seated. leungeun Anjeun bisa boh gently beristirahat dina tuur jeung/atawa dina Anjeun mudra favorit / panempatan pikeun semedi. PS lamun sagala pose nu teu nyaman, coba ku a bantal dipan or Blok handapeun korsi anjeun! Coba teu ngagerakkeun awak anjeun bari tapa, kuring manggihan eta mantuan pikeun pindah suku kuring unggal poé latihan pikeun sagala posisi cross legged mun malah kaluar sikep kuring!
Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng, teu rounded dina sagala posisi seated! Upami anjeun perhatikeun tonggong anjeun ngurilingan dina pose ieu, pindahkeun suku anjeun ka Sukhasana / pose gampang, ngadamel segitiga leutik rohangan kosong antara suku anjeun. Abdi langkung milih Siddhasana tibatan Sukhasana, sabab nyandak suku ngabantosan abdi ngajaga tonggong anu lempeng. Kuring ogé resep Siddhasana leuwih Padmasana / Lotus Pose pikeun semedi, saprak Lotus tiasa rada beurat dina ankles kuring pikeun waktos anu panjang.
2. Seated Dina Kursi - Seated Semedi
Korsi Yoga pisan umum, sarta korsi téh mindeng korsi paling nyaman urang bisa manggihan! Kadé janten nyaman jeung mertahankeun sikep anjeun lamun anjeun bakal diuk pikeun hiji période nambahan waktu, sarta korsi bisa mantuan kalawan duanana. Nyetir ogé kagiatan meditatif karesep kuring, Jadi linggih dina korsi (korsi supir ogé diitung keur kuring) ngajadikeun ieu # 2 pikeun Top 5 kuring!
3. Shavasana (Pose Mayit) - Reclined / Supine Meditation
Shavasana atanapi Mayat Pose mindeng dianggap asana pangpentingna, utamana sanggeus Kelas Asana. Kuring aya kalana mikaresep meditasi jero upami kuring peryogi bantosan pikeun bobo, sareng leres-leres kedah aya dina ranjang di Shavasana pikeun aranjeunna. meditasi dipandu! Salah sahiji hal karesep kuring ngeunaan semedi di Shavasana nyaéta kuring tiasa ngambekan langkung seueur jero beuteung kuring ti abdi tiasa dina posisi seated.
Iklas dina tonggong anjeun, sarta ngidinan suku jeung suku anjeun gently splay muka. Istirahatkeun leungeun anjeun sababaraha sénti jauh tina awak anjeun, kalayan palem nyanghareup ka luhur. Tutup panon anjeun, sarta ngidinan sakabéh awak anjeun bersantai sarta tilelep kana mat. Anjeun tiasa make a bantal dipan handapeun sirah anjeun sareng / atanapi tuur, atanapi modifikasi naon waé pikeun ngajantenkeun pose ieu langkung nyaman kanggo waktos anu berkepanjangan. Kuring aya kalana nyandak Shavasana kalawan tuur ngagulung jeung suku di lantai, jeung / atawa ku elbows ngagulung jeung leungeun handapeun sirah kuring atawa kaktus-leungeun ka gigir.
Pikeun kaluar, gulung lalaunan kana sisi katuhu anjeun, teras pencét leungeun anjeun kana mat pikeun balik deui lalaunan kana posisi linggih.
4. Tadasana (Pose Gunung) - Meditasi Ngadeg / Leumpang
Tadasana (Pose Gunung) mindeng dianggap salaku ngadeg nétral, tapi ieu mangrupa pose kakuatan keur loba Yogis. Yoga Retreats sering nawiskeun meditasi walks atanapi hikes mindfulness. Ieu hal kuring coba kalawan kami Prakték Santosha ngarasakeun momen ayeuna! Leumpang meditatif atanapi leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian tapa, khususna upami prakték mindfulness énggal pikeun anjeun, atanapi anjeun sesah nenangkeun pikiran nalika linggih.
5. Virasana (Pose Pahlawan) - Meditasi Tungkul
Virasana / Pose Pahlawan saleresna mangrupikeun korsi anu paling nyaman pikeun seueur Yogi. Sanajan kitu, ieu téh Top 5 kuring, sarta kuring manggihan posisi kneeling beurat dina suku jeung tuur kuring pikeun période nambahan waktu. Kuring ukur bisa nahan posisi kneeling comfortably kalawan a Blok handapeun korsi kuring! Kuring mikaresep semedi dina posisi tuur, istirahat leungeun kuring dina tuur kuring.
Ieu asana kneeling, sarta biasana leuwih nyaman keur Yogis kalawan hips ketat ti cross legged posses luhur. Mimitian kneeling kalawan tuur jeung toes babarengan. Teras, pisahkeun jari-jari kaki, teras calik di antara suku anjeun. Pastikeun tetep tonggong anjeun lempeng, kalayan hips, taktak, jeung sirah dina garis. Pose ieu tiasa kasar dina tuur kuring, sareng sakapeung ngaganggu keuneung sareng puncak suku kuring upami kuring ngagem sapatu tinggi. Kuring manggihan pose ieu leuwih nyaman jeung a Blok handapeun korsi kuring sakumaha gambar di handap ieu.
Pariksa kami Top 5 daptar séjén
TOP 5 Parabot Yoga sareng Mats Yoga!
Abdi nyarankeun a Blok, bantal dipan, atanapi panginten a simbut dilipat pikeun rojongan handapeun korsi. Pilih korsi karesep anjeun pikeun semedi seated, atanapi sapatu anu nyaman pikeun leumpang atanapi leumpang meditatif!
Top 5 Yoga Equipment pikeun Newbies
panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.
Praktek Langkung Positip
Kantun postingan kamari? Baca di dieu!
Patali Prakték Positip
Bagikeun Praktek Anjeun
Aya anjeun gaduh éta, Top 5 Posisi Meditasi kuring! Punten koméntar pikeun ngabagi upami Top 5 anjeun bakal béda.. Kuring terang seueur Yogi anu mikaresep posisi linggih salain Pose Adept, atanapi langkung milih Shavasana kana posisi anu sanés. Sok émut, bageur!
