Daptar eusi
Anggota awak luhur yoga - 5-8 anggota awak yoga - semedi
Panungtungan 4 anggota awak Yoga ngawangun kana sakabéh 4 anggota awak saméméhna, sarta sequentially kana unggal lianna. Unggal anggota awak mangrupikeun tingkat meditasi anu langkung progresif. Ieu nyaéta:
5 - Pratyahara - Ditarikna Rasa
Sakumaha anu geus urang bahas, anggota awak luhur ngawangun kana sakabéh opat tina anggota awak saméméhna, sarta sequentially kana unggal lianna. Prakték ieu sadayana fokus kana semedi sareng kedah leres-leres dihontal ku anjeun nyalira. Kuring ngagaduhan patarosan ngeunaan bédana dina tingkat meditasi ieu. Kusabab ieu filsafat anu beurat pisan, urang bakal nyebarkeun ieu sareng ngabahas unggal tingkat sacara rinci.
Pratyahara mangrupikeun anggota Yoga ka-5, sareng biasana ditarjamahkeun salaku ditarikna indra. "Prati" hartosna ngalawan atanapi jauh, sareng "Ahara" hartosna tuangeun atanapi naon waé anu urang laksanakeun. Janten ieu sacara harfiah hartosna ngeureunkeun nyandak hal kana diri urang sorangan. Ieu biasana léngkah munggaran pikeun semedi - ngantepkeun dunya luar, sareng lebet ka jero.
Punten émut yén Pratyahara sanés milarian daérah anu sepi pikeun tapa… Kuring cicing di daérah terpencil di pagunungan Colorado, dimana tiiseun mimitina pireu saatos ngalih ti Peachtree Street di Atlanta. Sanajan kitu, éta pernah sabenerna sepi dieu! Naha angin ngahiliwir, manuk atanapi marmot anu kicauan, sapédah kokotor sareng ATV ngariung, atanapi walungan caket dieu ngamuk, sok aya anu ngaganggu. Sakali deui, intina sanés ngeunaan ngasingkeun diri tina gangguan ieu, éta ngeunaan mundur kana diri anjeun, sareng ngantepkeun gangguan luar ngaleungit.
Shavasana, atawa pose mayit, mangrupa salah sahiji cara mimiti loba Yogi anyar (kaasup kuring sorangan!) ngalaman Pratyahara. Instruktur Yoga ngawenangkeun rohangan anu sepi di tungtung kelas pikeun ngadorong urang ngantepkeun awak sareng pikiran urang luntur. Aya ogé meditasi dipandu pikeun ngadorong ieu. Atanapi, upami anjeun latihan sareng semedi, ieu biasana mangrupikeun léngkah munggaran anjeun sateuacan ngalih kana semedi anu jero.
Anjeun tiasa nyobian ieu sareng Shavasana / pose mayit saatos latihan Asana, kalayan semedi anu dipandu, atanapi nyalira.. naon waé anu cocog pikeun anjeun! Inget ieu prakték, sarta hiji hésé .. jadi sabar jeung diri dina lalampahan ieu! Abdi nyarankeun nyobian ieu Meditasi Dipandu Pratyahara sampurna pikeun Shavasana saatos Anjeun asana prakték.
6 - Dharana - Fokus Intens
Ampir sadaya prakték semedi anu anjeun pikirkeun mangrupikeun jinis Dharana.
Dharana anu ka-6 Tutuwuhan Yoga, sarta biasana ditarjamahkeun salaku konsentrasi. Ieu asalna tina basa Sanskerta "dhri" hartina nyekel, mawa, atawa ngajaga. Kuring leuwih resep mikir Darana salaku fokus sengit, bit kuat batan "konsentrasi". Ieu biasana mangrupikeun léngkah kadua pikeun semedi - saatos ngantepkeun dunya luar, urang teras ngarahkeun fokus ka jero. Mangga tingali beuleum jero kami tina Dharana pikeun leuwih lengkep. Kaseueuran prakték meditatif anu urang pikirkeun nyaéta prakték Dharana
Kahiji urang semedi napas-fokus ieu sabenerna mangrupa semedi Dharana - kalawan fokus sengit on napas urang. Meditasi Dharana anu sanés tiasa kalebet meditasi kalayan fokus kana sora sapertos a Mantra atawa kecap husus, museurkeun tetempoan urang dina hiji set objék kayaning kembang, warna, leungeun, jsb, atawa ngalakukeun scan sarta museurkeun perhatian urang ka awak urang. Sababaraha meditasi dipandu dumasar kana Dharana, sapertos meditasi manifestasi atanapi meditasi kahadean asih. Ogé, prakték khusus sapertos nyiptakeun mandala atanapi ningali seuneu mangrupikeun latihan Dharana. Pariksa daptar prakték kami di handap pikeun rupa-rupa prakték Dharana.
7 - Dhyana - Semedi pinuh
Sakumaha anu geus urang bahas, anggota awak luhur ngawangun kana sakabéh opat tina anggota awak saméméhna, sarta sequentially kana unggal lianna. Prakték ieu sadayana fokus kana semedi sareng kedah leres-leres dihontal ku anjeun nyalira. Tilu anggota awak anu terakhir - Dharana, Dhyana, sareng Samadhi sering disebut "pencarian pangjerona" sareng diajar babarengan.
Dhyana mangrupikeun anggota Yoga ka-7, sareng biasana ditarjamahkeun salaku meditasi. Kuring leuwih resep mikir Dhyana salaku semedi pinuh, bit kuat sarta leuwih husus ti "meditasi". Ieu biasana tujuan meditasi, pikeun ngeureunkeun pamikiran urang sareng gaduh pikiran anu tenang. Saatos mundur jero diri urang sareng museurkeun pikiran urang kana hiji subjek sareng Dharana, urang tiasa ngahontal tingkat Dhyana dimana pikiran urang leres-leres eureun. Dina Dhyana leres atanapi semedi leres, urang ilaharna teu sadar kaayaan pikiran jelas ieu dugi kami kaluar ti dinya.
Inget ieu prakték, sarta hiji hésé .. jadi sabar jeung diri dina lalampahan ieu! Kuring keur dipake dina Dhyana.. Kuring biasana bisa difokuskeun hiji hal kalawan Dharana, tapi pikiran kuring wanders cukup gancang nalika kuring nyoba tenang eta keur Dhyana.
Anjeun tiasa nyobian kami semedi napas-fokus deui, lajeng ngidinan pikiran anjeun tenang. Atanapi, anjeun tiasa nyobian semedi anu dipandu pikeun ngabantosan kaayaan Dhyana.
8 – Samadhi – Pencerahan
Anjeun bakal perhatikeun prakték ieu sadayana fokus kana semedi. Sakumaha didadarkeun di, aranjeunna ngawangun kana unggal lianna. Hanjakalna, anggota awak engké ieu fokus kana prakték individu, sareng henteu sadayana Yogis mutuskeun pikeun ngudag aranjeunna dina perjalananana. Saterusna, tilu anggota awak panungtungan - Dharana, Dhyana, jeung Samadhi mindeng disebut salaku ".quest pangjerona” sarta diulik babarengan. Punten bagikeun pangalaman sareng tip anjeun sareng komunitas, tapi kami bakal ngantep anjeun mendakan ieu nalika anjeun siap sareng nyalira.
Samadhi teh 8 sarta pamungkas dahan Yoga, sarta sacara harfiah ditarjamahkeun salaku "integrasi". Seueur anu nganggap Samadhi mangrupikeun pencerahan. Ieu biasana tujuan akhir semedi dina sababaraha agama sareng filosofi Wétan - pencerahan. Kuring nganggap Samadhi sanés ngan ukur anggota ahir Yoga, tapi sinonim pikeun Yoga. Samadhi nyaéta "integrasi" sareng yoga mangrupikeun "union" janten kuring ngarasa ieu dua kecap pikeun tujuan anu sami. Sakumaha anu parantos dibahas, ieu mangrupikeun perjalanan.
Tujuan sabenerna Daily Yogi nyaéta pikeun cai jeung nourish akar handap tangkal, pikeun ngarojong sorangan pribadi "perjalanan pangjerona" dina anggota awak luhur.
Rekomendasi Praktek Meditasi
Dharana (Fokus Intens) Praktek Meditasi
- Lolobana meditasi dipandu (tingali daptar sababaraha karesep kuring di handap)
- Kahiji urang semedi napas-fokus
- Meditations fokus kana sora kawas a Mantra atawa kecap husus
- Meditasi museurkeun tetempoan dina hiji set objék sapertos kembang, warna, leungeun, jsb.
- scan awak pinuh
- nyetir meditative, leumpang, atawa hiking
- prakték fokus husus kawas nyieun mandala or seuneu neuteup
Inget ieu prakték, sarta hiji hésé .. jadi sabar jeung diri dina lalampahan ieu!
Rekomendasi semedi dipandu
Semedi Motivasi Isuk (10 menit)
Saré malem / Rélaxasi Meditasi (50 menit)
Semedi Saré Peuting pinuh (8 jam)
Grounding Meditasi (9 menit)
Awak Scanning Dipandu Meditasi (15 menit)
Asih Kahadean Dipandu Meditasi (15 menit)
Self-Reflective Dipandu Meditasi (15 menit)
Afirmasi Positip Dipandu Meditasi (12 menit)
Semedi Dipandu Visualisasi Celestial (7 menit)
Meditasi Manifest (Kakuatan Daya Tarik) (10 menit)
Semedi nyeken awak
Anjeun tiasa nyobian di Shavasana saatos asana latihan, atawa sorangan. Kuring biasana dimimitian di toes kuring, sarta laun tighten tur bersantai unggal bagian awak, lajeng re-scan dimimitian deui di toes abdi.
PRO TIP: Geus teu nyaman jeung meditasi scanning awak? Coba mimitian ku jempol katuhu, teras jempol kenca, sareng pindahkeun sisi nalika anjeun nyeken sacara bertahap ngagerakkeun awak anjeun!
Langkung Semedi Scan Awak
Awak Scanning Dipandu Meditasi (15 menit)
Parentah Scan awak sareng seueur inpormasi
Pindah Meditations
Drives tapa
Nyetir mangrupikeun kagiatan meditatif karesep kuring, Kuring pasti boga "pikiran monyét" jadi ngabogaan hal badag fokus kana pohara mantuan pikeun kuring, sarta ieu drive meditative mindeng ngahasilkeun solusi pikeun masalah atawa gagasan pangalusna kuring.
Leumpang meditatif & Leumpang
Retreats yoga sering nawiskeun meditasi walks atanapi hikes mindfulness. Ieu hal kuring coba kalawan kami Prakték Santosha ngarasakeun momen ayeuna! Leumpang meditatif atanapi leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian tapa, khususna upami prakték mindfulness énggal pikeun anjeun, atanapi anjeun sesah nenangkeun pikiran nalika linggih.
Asana meditative
Coba a Kelas Asana Restoratif sareng Meditasi Dipandu keur sesi meditative asana.
Mandala
Mangga tingali Mandala kosong handap, atawa mertimbangkeun salah sahiji dianjurkeun kuring Buku ngawarnaan Mandala… Kuring bungah ayeuna sababaraha taun ka pengker kuring ngagaduhan kasempetan pikeun ngabagi sababaraha karesep kuring Ngawarnaan Mandala! Abdi langkung resep patlot warnaan or pencils keur Buku ngawarnaan Mandala, sabab hanjakalna, abdi ngawarnaan seukeut getihan ngaliwatan kaca.
Atawa, lamun ngawarnaan teu hal anjeun, coba kaluar a Mandala Kaleidoscope Meditasi! Abdi sanés kipas ageung tina musik énggal-énggal (kecuali nganggo HZ khusus), sareng langkung milih muting sareng ngadangukeun lagu atanapi albeum anu bermakna. Anjeun oge bisa hayang ningali kana Mandala Pasir Tibét!
Mandala kosong
Atawa, lamun ngawarnaan teu hal anjeun, coba kaluar a Mandala Kaleidoscope Meditasi! Abdi sanés kipas ageung tina musik énggal-énggal (kecuali nganggo HZ khusus), sareng langkung milih muting sareng ngadangukeun lagu atanapi albeum anu bermakna. Anjeun oge bisa hayang ningali kana Mandala Pasir Tibét!
Mantra
Anjeun tiasa nyobian sababaraha OM, mantra Sanskerta tradisional, atanapi sababaraha mantra motivasi Inggris anu umum.
Saran mantra
Diajar ngeunaan sarta latihan sababaraha OMs
Baca jeung diajar ngeunaan Mantras dina basa Inggris
Afirmasi Positif Isuk (5 mnt video - Inggris)
Semedi Tradisional Napas-Fokus
Semedi sok sesah pikeun kuring pribadi, kalayan "pikiran monyét" kuring tapi metodeu ieu di handap parantos dianggo pikeun kuring! Upami anjeun hoyong ngamimitian Praktek Meditasi Poéan, kuring nyarankeun mimitian jam 5 menit, damel dugi ka 10 menit, sareng mertimbangkeun ningkatkeun dugi ka 30 menit dina laju anjeun nyalira. Pribadi, abdi tapa pikeun 10-15 menit paling isuk-isuk pikeun meunang dipuseurkeun pikeun poé.
parentah
Mimitian diuk dina posisi cross-legged nyaman. Coba pikeun manggihan tempat sepi, nyaman. Bersantai sareng fokus kana napas anjeun. Ngidinan beuteung anjeun rék dilegakeun dina unggal inhale, sarta kontrak pikeun ngosongkeun bayah anjeun pinuh dina unggal gempur. (Pariksa kami Pranayama bagian pikeun leuwih jéntré ngeunaan engapan diafragma).
Perhatikeun naon waé gangguan luar sapertos angin atanapi bising ti jalan, sareng cobian ngantepkeun aranjeunna diudar kana latar nalika anjeun anteng ngalihkeun fokus anjeun ka jero. Coba perhatikeun naon waé gangguan anu aya dina pikiran anjeun, sabab dunya/sora batin urang biasana biasa ngajalankeun liar dina pilot otomatis. Anteng ngantepkeun pikiran-pikiran anu ngaliwat ieu luntur, sareng péngkolan perhatian anjeun deui kana napas anjeun.
Mimitian damel nuju nenangkeun pikiran anjeun. Fokus kana cacah nepi ka 10 kalayan napas anjeun. Inhale 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4, sarta nuluykeun 10. Lamun perhatikeun pikiran anjeun wandering, gently hayu aranjeunna balik, balikkeun perhatian anjeun kana napas anjeun, tur mimitian deui ku 1 on inhale Anjeun salajengna.
Atanapi, upami anjeun resep langkung seueur tibatan angka pikeun fokus anjeun, coba pikirkeun ka diri anjeun "hirup karapihan sareng rélaxasi" unggal inhale, sareng "gempur setrés sareng tegangan" unggal ambekan. Seueur Yogi resep meditasi anu dipandu pikeun ngabantosan fokus.
Semedi Tanda kutip
Nalika kami mindful, deeply di kabaran ku momen ayeuna, pamahaman kami ngeunaan naon anu lumangsung deepens, sarta kami mimiti jadi ngeusi ditampa, kabagjaan, karapihan sarta cinta. - Thich Nhat Hanh 
Beuki tenang saurang lalaki, langkung ageung kasuksésanna, pangaruhna, kakuatanana pikeun hadé. – James Allen 
Meditasi sapertos gim dimana anjeun ngembangkeun otot mental anu kuat pikeun tenang sareng wawasan. – Ajahn Brahm 
Tanpa kasadaran pinuh tina engapan, moal aya pangembangan stabilitas sareng pamahaman meditatif. - Thich Nhat Hanh 
Isuk-isuk mangrupikeun waktos anu penting, sabab kumaha anjeun nyéépkeun énjing anjeun sering tiasa nyarioskeun ka anjeun dinten naon anu anjeun badé angkat. - Lemony Snicket 
Peuting mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun istirahat, ngahampura, seuri, pikeun nyiapkeun sadaya perang anu anjeun kedah tarung énjing. - Allen Ginsberg 
Urang tingali dina raraga mindahkeun; urang pindah dina urutan ningali. - William Gibson 
Pikiran lain wadah pikeun dieusi tapi seuneu pikeun dihurungkeun. - Plutarch 
Mantra henteu langkung ti sakumpulan kecap anu dirangkai pikeun nyiptakeun pangaruh anu positif. – Robin S. Sharma 
Awak anjeun sok ngobrol sareng anjeun, sareng gejala mangrupikeun basa awak anjeun. - Brianna Diorio 
Hal ngeunaan semedi nyaéta anjeun janten langkung seueur anjeun. - David Lynch 
Hiji napas sadar asup jeung kaluar téh semedi. - Eckhart Tolle 
Nalika eling asup ka jero ku uncoupling tina objék éksternal, indra ogé ngalakukeun kitu - ieu Pratyahara. Ieu ngakibatkeun penguasaan pamungkas dina indra. - Yoga Sutras of Patanjali 
Dharana ngonci eling dina hiji tempat, objék, atawa gagasan. - Yoga Sutras of Patanjali 
Dhyana nyaéta aliran pamikiran anu terus-terusan ka arah éta objék. - Yoga Sutras of Patanjali 
Awak pedah tina gerakan, sareng pikiran pedah ti sepi. – Sakyong Mipham 
Maca ngajadikeun lalaki pinuh, semedi janten lalaki anu jero, wacana janten lalaki anu jelas. - Benjamin Franklin 
Upami jalma-jalma calik di luar sareng ningali béntang unggal wengi, kuring bet aranjeunna bakal hirup béda-béda… nalika anjeun ningali ka takterhingga, anjeun bakal sadar yén aya hal anu langkung penting tibatan naon anu dilakukeun ku jalma sadinten. – Calvin & Hobbes 
Aksi teu meunang hiji nepi ka tujuan, lampah IS tujuan. – Brian S. Woods 
Poé éta bakal naon anu anjeun damel, janten naék, sapertos panonpoé, sareng kaduruk. – William C. Hannan 
Masa depan anjeun gumantung kana impian anjeun, janten bobo. – Mesut Barazany 
Anu paling nyata tina sadaya misteri anu katingali - seuneu. - Leigh Hunt 
Unggal jalma boga mantra sorangan. - Russell Brand 
Scan awak sanés kanggo sadayana, sareng éta henteu salawasna meditasi pilihan bahkan pikeun anu resep éta. Tapi éta mangpaat pisan sareng saé pikeun terang sareng prakna ti waktos ka waktos, naon waé kaayaan atanapi kaayaan anjeun. – Jon Kabat-Zinn 
Beuki rutin sareng langkung jero anjeun tapa, langkung gancang anjeun bakal mendakan diri anjeun salawasna bertindak ti pusat perdamaian. - J. Donald Walters 
Pikiran tenang anjeun mangrupikeun senjata pamungkas ngalawan tantangan anjeun. Jadi santai. – Bryant McGill 
Momen panca indra mimiti balik ka jero, urang ngetok kana sumber énergi anu langgeng. - Gurudev Shankar 
Konsentrasi tiasa dibudidayakeun. Hiji tiasa diajar laksana kakuatan kakuatan, ngadisiplinkeun awak sareng ngalatih pikiran. – Anil Ambani 
Semedi mawa pikiran ka imah. - Sogyal Rinpoche 
Dunya anjeun mangrupikeun ekspresi hirup kumaha anjeun anggo sareng nganggo pikiran anjeun. - Earl Nightingale 
Damai mangrupikeun rohangan suci di jerona, éta mangrupikeun kuil bentang internal urang. Urang bébas nganjang ka dinya, iraha wae urang neangan sanctuary. Dina kaayaan kacau dina kahirupan sapopoe, katengtreman sabar ngantosan panemuan urang… - Jaeda DeWalt 
Urang teu dilahirkeun fokus. Ieu mangrupikeun kaahlian anu dipikabutuh anu peryogi usaha awal sareng paningkatan konstan. - Robert Genn 
Ngartos anu teu kaukur, pikiran kedah sepi luar biasa, tetep. – Jiddu Krishnamurti 
Urang kedah ngalaman Kaleresan sacara langsung, praktis sareng nyata. Ieu ngan mungkin dina quietness jeung tiiseun pikiran; sarta ieu kahontal ku cara semedi. – Samael Aun Weor 
Pikeun hiji bodhisattva aspiring, prakték penting nyaéta pikeun ngokolakeun maitri, atawa asih-kahadean. - Pema Chodron 
Kalayan semedi, anjeun janten superhero anu sénsitip, dikendali sacara lengkep, kalayan kamungkinan anu teu terbatas dina jari anjeun. - Tara Stiles 
Beuki lalaki meditates kana pikiran alus, anu hadé bakal dunya sarta dunya umumna. - Konfusius 
Bangun awal, nyambungkeun sareng alam, sareng gaduh waktos sepi mangrupikeun prioritas pikeun kuring, sareng aranjeunna henteu tiasa ditawar. - Danette Méi 
Isuk-isuk aya hartina, peuting aya rasa. - Gertrude Stein 
Gerakan mangrupikeun ubar pikeun nyiptakeun parobahan dina kaayaan fisik, émosional, sareng mental hiji jalma. - Carol Welch 
Salah sahiji ciri pangkuatna genius nyaéta kakuatan cahayana seuneu sorangan. - Carol Welch 
Mantra mangrupa suku kata suci. Éta runtuyan boh suku kata tunggal diulang atawa string of suku kata nu ngawangun kecap. Tapi aranjeunna kecap-kecap kalayan tujuan khusus dina pikiran. Janten ide mantra bakal nyiptakeun geter anu tangtu, atanapi nyaluyukeun diri sareng batur sareng geter anu tangtu anu dipikanyaho nyiptakeun transformasi positip anu jero, dina diri anjeun sareng di lingkungan di sabudeureun anjeun. - Zeena Schreck 
Fokus kana mujijat éta napas. - Jacqueline Whitney 
awak anjeun hears sagalana pikiran anjeun nyebutkeun. – Naomi Judd 
Satengah mimiti kahirupan dikhususkeun pikeun ngabentuk ego anu séhat, satengah kadua nuju ka jero sareng ngantepkeunana. – Carl Jung 
Hikmah hadir kalawan kamampuhan pikeun cicing. Ngan kasampak jeung ngadangukeun. Taya deui diperlukeun. - Eckhart Tolle 
Meditasi nyaéta ngabubarkeun pikiran dina kasadaran abadi atanapi kasadaran Murni tanpa objectification, nyaho tanpa mikir, merging finitude dina takterhingga. – Voltaire 
Ieu mangrupikeun pangalaman umum yén masalah anu sesah wengi direngsekeun isuk-isuk saatos panitia bobo digarap. - John Steinbeck 
Jeung poé anyar datang kakuatan anyar jeung pikiran anyar. - Eleanor Roosevelt 
Gagasanna nyaéta cai anu ngocor henteu pernah basi, janten teras-terasan ngalir. - Bruce Lee 
Semedi engapan tiasa tenang pikiran, muka awak, sareng ngembangkeun kakuatan konsentrasi anu hébat. - Jack Kornfield 
Semedi satengah jam unggal dinten penting, kecuali nalika anjeun sibuk. Lajeng hiji jam pinuh diperlukeun. - Saint Francis de Sales 
Jalma anu terbuka pikiran henteu maksakeun kapercayaan ka batur. Éta ngan ukur nampi sadaya sudut pandang sareng kanyataan hirup, ngalakukeun hal sorangan dina katengtreman tanpa nangtoskeun saha waé. - Steven Aitchison
Hoyong langkung seueur ngeunaan Meditasi?
Pariksa kami Board Meditasi on Pinterest!
Praktek dinten ieu
Siap langkung seueur? Gabung komunitas kalawan Praktek Positip Dinten
Super metot! Anjeun alami <3
Urang nutupan meditasi dipandu dina dinten anggota awak luhur urang salajengna 🙂 Kuring ditambahkeun link, ngarasa Luncat ka pariksa aranjeunna kaluar
Hehe! Kuring tapa isuk-isuk pikeun alesan anu pasti. Kuring ngusulkeun semedi dipandu pikeun saré dina dinten anggota awak luhur salajengna urang ngawengku meditations dipandu .. pariksa kaluar! Serius pastikeun anjeun dina ranjang saméméh anjeun nyobian 🙂
Sigana mah anjeun nyarios Pratyahara, tingkat semedi anu munggaran! Ieu meditasi anu dipandu anu kuring nyarankeun dugi ka ayeuna
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/