Tag: napas

Séptémber 2023: Pranayama (Engapan) - Bikram Pranayama (Napas Yoga Panas)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, Inpormasi Intro

Daptar eusi

Senang Asana 17 Séptémber 2023 - Pranayama (Pernapasan) - Nafas Yoga Panas

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten! Kami di tengah poean asana tangtangan latihan pikeun Séptémber, janten urang bakal ningali deui téknik Pranayama anu gerak anu umum dina sagala jinis Kelas Yoga Panas, anu asalna di studio Bikram. Téhnik napas ieu mangrupikeun bagian tina bubuka dina séri Bikram klasik.

Bonus Daily Asana tangtangan

Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo youtube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Pikeun Poé Pranayama kiwari, abdi nyarankeun a Gaya Yoga Panas kelas, nu bakal kaasup téhnik napas ieu!

Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kuring modifikasi ku vérsi pose anu langkung maju kalebet. plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih dianggo kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun versi panengah kelas ieu. Kuring biasana latihan asana paling konsisten isuk-isuk, sareng ieu mangrupikeun séri isuk karesep kuring! PS Kuring tetep Samudra pikeun sora tukang dina Yoga Studio App kuring, pikeun mantuan ngingetkeun kuring ngagunakeun Ujjayi Pranayama atanapi Samudra Napas!

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Bikram's Pranayama mangrupikeun Pranayama anu gerak anu dianggo dina sagala jinis kelas Yoga Panas. Urang bakal ngamimitian engapan diafragma, anu mangrupa bagian tina napas ieu. Kuring yakin anjeun bakal nyobian téknik Pranayama ieu upami anjeun parantos ngalaksanakeun gaya naon waé di studio Hot Yoga - napas ieu karasaeun saé pisan dina lingkungan anu panas sareng beueus.

Ieu téknik anu saé pikeun lalajo sareng nuturkeun - klik di dieu pikeun pitunjuk pidéo!

Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Bikram Pranayama - Engapan Yoga Panas

Bikram Pranayama / Nafas Yoga Panas

  • Nyekel leungeun anjeun babarengan, sarta nempatkeun fists anjeun handapeun gado anjeun kalawan jempol anjeun dina tikoro anjeun. Squeeze elbows Anjeun babarengan.
  • Inhale ngaliwatan irung anjeun kana beuteung anjeun, sarta ngidinan elbows ngambang ka luhur, tetep gado anjeun dina tempatna.
  • Hayu gado anjeun ngambang ka luhur jeung gempur, anjeun squeeze elbows anjeun babarengan.
  • Teruskeun siklusna - ngantepkeun gado anjeun ngambang ka handap sareng siku ngambang kana ambekan anjeun.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama?
Pariksa kami Board Pranayama on Pinterest!

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun Pranayama kana prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyobian Hot Yoga atanapi téknik napas ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Asana Agustus 2023: Pranayama (Engapan) - Bikram Pranayama / Nafas Yoga Panas

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama

Daptar eusi

Wilujeng Asana 18 Agustus 2023 - Pranayama (Pernapasan) - Nafas Yoga Panas

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten! Kami di tengah poean asana tantangan latihan pikeun Agustus, jadi urang bakal revisit téhnik Pranayama pindah umum dina sagala jinis Kelas Yoga Panas, anu asalna di studio Bikram. Téhnik napas ieu mangrupikeun bagian tina bubuka dina séri Bikram klasik.

Bonus Daily Asana tangtangan

Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo youtube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Pikeun Poé Pranayama kiwari, abdi nyarankeun a Gaya Yoga Panas kelas, nu bakal kaasup téhnik napas ieu!

Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kuring modifikasi ku vérsi pose anu langkung maju kalebet. plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih dianggo kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun versi panengah kelas ieu. Kuring biasana latihan asana paling konsisten isuk-isuk, sareng ieu mangrupikeun séri isuk karesep kuring! PS Kuring tetep Samudra pikeun sora tukang dina Yoga Studio App kuring, pikeun mantuan ngingetkeun kuring ngagunakeun Ujjayi Pranayama atanapi Samudra Napas!

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Bikram's Pranayama mangrupikeun Pranayama anu gerak anu dianggo dina sagala jinis kelas Yoga Panas. Urang bakal ngamimitian engapan diafragma, anu mangrupa bagian tina napas ieu. Kuring yakin anjeun bakal nyobian téknik Pranayama ieu upami anjeun parantos ngalaksanakeun gaya naon waé di studio Hot Yoga - napas ieu karasaeun saé pisan dina lingkungan anu panas sareng beueus.

Ieu téknik anu saé pikeun lalajo sareng nuturkeun - klik di dieu pikeun pitunjuk pidéo!

Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Bikram Pranayama - Engapan Yoga Panas

Bikram Pranayama / Nafas Yoga Panas

  • Nyekel leungeun anjeun babarengan, sarta nempatkeun fists anjeun handapeun gado anjeun kalawan jempol anjeun dina tikoro anjeun. Squeeze elbows Anjeun babarengan.
  • Inhale ngaliwatan irung anjeun kana beuteung anjeun, sarta ngidinan elbows ngambang ka luhur, tetep gado anjeun dina tempatna.
  • Hayu gado anjeun ngambang ka luhur jeung gempur, anjeun squeeze elbows anjeun babarengan.
  • Teruskeun siklusna - ngantepkeun gado anjeun ngambang ka handap sareng siku ngambang kana ambekan anjeun.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama?
Pariksa kami Board Pranayama on Pinterest!

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun Pranayama kana prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyobian Hot Yoga atanapi téknik napas ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Asana Agustus 2023: Pranayama (Pernapasan) – Ujjayi Pranayama (Nafas Samudra)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama

Daptar eusi

Wilujeng Asana 5 Agustus 2023 - Ujjayi Pranayama (Nafas Samudra)

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten dina husus asana-fokus Agustus! Dinten ieu urang bakal nganjang deui Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Ieu sacara harfiah ditarjamahkeun tina Basa Sansakerta sakumaha Victorious Breath, tapi biasa disebut Ocean Breath alatan sora téknik ieu. Ieu mangrupikeun téknik engapan anu nyegerkeun sareng nenangkeun anu saé, sareng idéal salami latihan Asana. Anjeun meureun geus diajar ieu di kelas Yoga sateuacan, utamana lamun geus dihadiran a Yoga panas kelas.

ombak nabrak on pantai tiis sudut pandang pink jeung jeruk Panonpoé Tilelep on inlet pantai taringgul handapeun Panonpoé Tilelep - pranayama engapan napas sagara Quote: Sagara stirs jantung, inspires imajinasi, sarta brings kabagjaan abadi ka jiwa. - Robert Wyland
Sagara ngagumbirakeun manah, ngahirupkeun lamunan, sarta mawa kabagjaan abadi ka jiwa. - Robert Wyland

Bonus Daily Asana tangtangan

Kami di tengah tantangan prakték Asana sapopoé pikeun Agustus! Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo YouTube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Pikeun dinten ieu, abdi nyarankeun a Yoga Panas atanapi Bikram Series.

Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Fleksibilitas Pertengahan (30 Menit).

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh nyobian Ujjayi Pranayama atanapi Ocean Breathing. Abdi nyarankeun nyobian ieu sareng Surya Namaskar atanapi Sun Salutations tina latihan kamari atawa a Yoga Panas atanapi Bikram Series.

Ujjayi Pranayama - Samudra Napas

mimitian kalayan Pernafasan Diafragma pikeun 3 inhales pinuh sarta exhales.

Buka sungut anjeun sarta inhale sarta exhale ngaliwatan sungut anjeun. Keunkeun tikoro anjeun pikeun rada nyebutkeun "HA" dina exhales. Tetep kontraksi cahaya ieu dina tikoro anjeun sangkan anjeun rada nyebutkeun "SA" dina inhales. Anjeun bakal ngamimitian noticing sora sagara ti mana téknik ieu meunang ngaranna.

Ayeuna, tutup sungut anjeun. Inhale jeung gempur ngaliwatan irung anjeun, bari tetep kontraksi ieu dina tikoro anjeun pikeun ngajaga sora laut nuluykeun duanana inhales na exhales. Nalika anjeun nyaman sareng téknik pernapasan ieu, cobian latihan Asana anjeun sareng Ujjayi Pranayama ieu.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

grafik napas biru caang dina latar biru poék

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Ujjayi Pranayama ieu! Naha anjeun kantos nyobian téknik ieu salaku mandiri atanapi salami latihan Asana anjeun? Sok émut, bageur!

              

Juli 2023 Usum Panas & Aliran: Usum Leo - Astrologi & Napas Singa

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 2-Niyamas, kabungahan, lebaran, pilsapat, Perawatan Diri

Daptar eusi

Wilujeng 21 Juli 2023 - Mindfulness & Aliran: Astrologi & Usum Leo

Wilujeng enjing Yogis! Kami di tengah husus Santosha jeung Mindfulness Summer Fun Bulan pikeun align kalawan Juli urang Bulan Anti Borém.

Dinten ieu Praktek Fun basajan. Parios Perkenalan bulan ieu kanggo langkung seueur ngeunaan mindfulness, aliran, sareng Upacara Teh - prakték pangganti anu disarankeun pikeun Latihan Senang poéan anu disarankeun dina bulan ieu anjeun henteu hoyong nyobian. Urang bakal boga 31 prakték béda jeung kagiatan pikeun di minimum ngéléhkeun boredom pikeun Bulan Anti Borém, sarta mudahan mantuan Anjeun ngalaman a kaayaan aliran.

Usum Leo

Dinten ieu ogé mimiti Usum Leo - Wilujeung tepang taun Leo Yogis! Janten, dinten ayeuna urang badé nyobian hiburan Svadhyaya / Diajar Mandiri Kegiatan - elmu nujum jeung Bagan Bagan!

Urang ogé badé ngobrol ngeunaan Simhasana Pranayama (sim-HA-sa-na PRA-na-YA-ma) atanapi Nafas Singa dinten ayeuna pikeun Usum Leo. Ieu mangrupikeun téknik anu sering dianggo ku Instruktur Yoga karesep kuring di Atlanta (Kuring sono ka anjeun Olivia! Anjeun batu!). Manehna biasana bakal mungkas kelas nya jeung ieu, sarta sakabeh rohangan bakal bitu di seuri. Ieu hébat Pranayama pikeun nyobaan hal kahiji isuk-isuk, jeung barudak, atawa iraha wae nu peryogi relief stress saeutik.

simbol astrologi zodiak beureum bodas

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Praktek Yogi Poéan ayeuna nyaéta pikeun nyobaan dinten ayeuna Anti Bosenan / mindfulness / Kagiatan aliran: elmu nujum jeung Bagan Bagan! Kalolobaan jalma terang tanda panonpoé primér maranéhanana, tapi aya leuwih pisan astrologer napsirkeun tina béntang dina waktu anjeun kalahiran! Ngahasilkeun anjeun bagan béntang bébas Ieuh (anjeun peryogi waktos kalahiran sareng kota pikeun bagan lengkep sareng tanda-tanda naék). Inget pikeun ngadeukeutan kalawan pikiran kabuka hiji ulama, sarta ngagunakeun salaku alat pikeun muhasabah diri.

Simhasana Pranayama - Napas Singa

Ieu mangrupikeun Pranayama anu kedah dilakukeun dina pose Asana tinangtu, sanés ngan ukur posisi linggih normal.

Mimitian dina posisi tuur (Virasana – pose Pahlawan), atawa dina posisi linggih jeung suku meuntas lamun leuwih nyaman. Pencét palem anjeun kana tuur anjeun, sareng lempengkeun panangan anjeun pikeun muka dada anjeun. Ieu Simhasana, atawa Pose Singa.

mimitian kalayan Pernafasan Diafragma pikeun 3 inhales pinuh sarta exhales pikeun meunangkeun engapan jero anjeun bade. Tetep panon anjeun ditutup salila ieu.

Ayeuna urang mimitian Nafas Singa urang! Pastikeun panon anjeun ditutup, sarta inhale pinuh sejen ngaliwatan irung anjeun.

Dina gempur anjeun, buka panon jeung sungut anjeun, sarta lengket létah kaluar sajauh mungkin mun anjeun keuna tikoro anjeun rada nyebutkeun "HA" dina gempur. Kuring sok ngarasa kawas Kuring keur channeling a Patung Singa Wali Cina!

Saatos exhaling lengkep sareng beungeut singa anjeun, tutup panon anjeun sarta sungut pikeun inhale tenang sejen. Ngulang exhale ieu pikeun 3-10 panon kabuka, létah kaluar Nafas Singa.

virasana - pose pahlawan pahlawan - yoga pose gadis yogi leuweung maké calana hideung jeung hooded kaos konéng caang, ker yoga di leuweung
Virasana - Pose Pahlawan
Lempengkeun leungeun kana Simhasana - Pose Singa

panyingkepan: Kuring ngan nyarankeun produk kuring bakal ngagunakeun sorangan, sarta sakabeh pamadegan dikedalkeun didieu urang sorangan. Kaca ieu ngandung tumbu affiliate nu tanpa biaya tambahan pikeun anjeun, bisa earn kuring komisi leutik. Maca kawijakan privasi pinuh dieu.

Kéngingkeun Praktek Positif Yogi Dinten ayeuna dina koropak anjeun
Ngadaptarkeun daptar email kami!

Ku ngaklik kirim, anjeun satuju pikeun ngabagi alamat email anjeun ka pamilik situs sareng Mailchimp pikeun nampi pamasaran, pembaruan, sareng email anu sanés ti anu ngagaduhan situs. Anggo tautan langganan langganan dina email éta pikeun milih iraha waé.

Ngolah…
Suksés! Anjeun dina daptar.

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten koméntar sareng bagikeun pangalaman anjeun sareng prakték ayeuna. Naha anjeun tiasa mendakan aliran atanapi kasugemaan dina ayeuna? Sok émut, bageur!

              

Pranayama (Engapan): Yogic Breath (Tilu Bagian Nafas) - Meditasi Juni 2023

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, tapa

Daptar eusi

Wilujeng 22 Juni 2023 - Pranayama (Engapan)

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu KISS a (tetep super basajan) Poé! Janten, urang badé nganjang deui Nafas Yogic, hiji Pranayama Praktek.

sudut pandang tiis nempo langit kulawu jeung twisting dahan tangkal coklat ditutupan ku daun héjo - pranayama napas engapan Quote: Lamun napas wanders pikiran téh unsteady, tapi lamun napas geus calmed, pikiran ogé bakal tetep. - Hatha Yoga Pradipika
Nalika napas ngumbara pikiran téh goyah, tapi lamun napas geus calmed, pikiran ogé bakal tetep. - Hatha Yoga Pradipika

Bonus tangtangan Semedi Daily

Kami di tengah bonus tangtangan Semedi Daily pikeun Juni! Pikeun Poé Pranayama ayeuna, cobian urang Nafas-Fokus Semedi kalawan kami Tilu Bagian Napas Handap! Upami anjeun resep meditasi dipandu, panginten pariksa ieu ceramah ngeunaan napas, mindfulness, sarta spiritualitas ti panulis cutatan dinten ieu.

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nafas Yogic, hiji Pranayama Praktek. Kalolobaan urang geus diusahakeun engapan diafragma, anu mangrupa bagian hiji tina napas tilu-bagian ieu. Kami ngarékoméndasikeun ngasupkeun téknik napas ieu kana anjeun asana prakték, sarta bringing eta maju kana tapa! Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian dina a korsi nyaman ku evaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Napas Yogic / Nafas Tilu Bagian

  • BAGIAN 1 - Beuteung: Napas diafragma mangrupikeun bagian mimiti tina tilu bagian napas! Pastikeun anjeun ngalengkepan 10 inhalations pinuh sarta exhalations, cacah nepi ka 6 pikeun tiap inhalations na exhalations.
  • BAGIAN 2 - Iga: Saatos 10 napas beuteung lengkep, saatos ngalegaan kana beuteung anjeun - cobian ngalegaan kandang iga anjeun ka luar nalika nyeuseup sareng ngantepkeun niiskeun dina napas.
  • BAGIAN 3 - Dada: Saatos 10 inhale pinuh sarta exhalations kalawan ékspansi kandang iga - mimiti eusian beuteung anjeun, lajeng dilegakeun kandang iga, lajeng cobaan ngidinan clavicle anjeun (tulang kerah) naek nalika anjeun ngeusian sarta kosong bayah anjeun sagemblengna pikeun sejen 10 breaths.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé
Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan
(Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)

@dailyyogi.world
tag kami sareng poto Asana anjeun!
aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!

Kami neraskeun ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar nuju diajar Talasana / Pose Tangkal Palem sareng Ngarobih Sun Salutations fokus kana bukaan dada. Yogis poean ngadatangan Talasana atanapi Asana arboreal anu sanés - Vrksasana / Pose Tangkal. . Wilujeng enjing Yogis! Kami ngamimitian ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar dimimitian ku Tadasana / Mountain Pose, sareng Sun Salutations anu dirobih fokus kana alignment. Parios pidéo kami di handapeun Tadasana pikeun pilihan pikeun panangan anjeun! Tempo pos lengkepna pikeun leuwih lengkep! Wilujeng gugur! Dinten ieu Equinox ragrag sareng mimiti Usum Libra. Dinten ieu kami ngabahas Tolasana atanapi Timbangan Pose pikeun ngamimitian Usum Libra! Ieu mangrupikeun latihan panangan sareng inti anu saé. Tingali tulisan lengkep pikeun petunjuk sareng variasi! Urang revisiting Sun Salutations kiwari! Urang bakal ngamimitian runtuyan ngadatangan unggal pose dina runtuyan Palasik ieu, sanggeus recognizing bulan astrologi anyar husus ... tetep katala! . 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘵𝘢𝘮 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Dinten ieu dinten Pranayama! . Dinten ieu Asana Day! Kami ngabahas asana anu paling penting sadaya - Pose Mayit atanapi Shavasana. . Dinten ieu dinten Ishvara Pranidhana (Menyerah)! Urang ngabahas Padangusthasana atawa Toe Stand. . Dinten ieu dinten Svadhyaya (Studi Mandiri)! Kami ngabahas Pose Satengah Monyet sareng Kadal ... ngalir antara dua Asana ieu kumaha kuring parantos damel Hanumanasana atanapi pamisahan maju pinuh! .

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun napas diafragma sapertos kieu, atanapi Pranayama sanés kana prakték Asana anjeun? Dupi anjeun nyobian napas tilu-bagian pinuh ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Meditasi Juni 2023: Pranayama (Pernapasan) - Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, Perawatan Diri

Daptar eusi

Wilujeng 5 Juni 2023 - Nadi Shodhana Pranayama

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten!

epik alpine mendung biru jeung jeruk Panonpoé Tilelep di gunung leuwih tangkal pinus darkened - ngambekan engapan pranayama Quote: engapan, nurutkeun kuring, pakait jeung nyokot muatan tina hirup sorangan. - Luce Irigaray
Engapan, numutkeun kuring, saluyu sareng ngurus kahirupan sorangan. - Luce Irigaray

Bonus tangtangan Semedi Daily

Kami di tengah bonus tangtangan Semedi Daily pikeun Juni! Pikeun Poé Pranayama ayeuna, semedi kuring pikeun dinten ieu nyaéta a Dipandu Pranayama Praktek - Nadi Shodhana.

Kusabab éta mangrupikeun Poé Pranayama dina bulan semedi khusus urang, janten dinten ayeuna urang bakal nutupan prakték Pranayama meditatif - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Ieu sacara harfiah ditarjamahkeun salaku "ngabersihan saluran" tapi urang sering nganggo tarjamahan anu langkung deskriptif tina engapan liang irung alternatip. Téhnik ieu dimaksudkeun pikeun mupus saluran énergi awak, sareng kuring mendakan éta ngabersihkeun super pikeun sakabéh sistem pernapasan - anjeun panginten hoyong ngajaga sababaraha jaringan pikeun téknik ieu, sareng henteu ngalakukeun upami anjeun gaduh irung tersumbat! Ieu mangrupa canggih Pranayama téhnik .. lamun anjeun hiji Yogi anyar Anjeun meureun hoyong nyobian teh Tilu-Bagian Yogic Napas or Nafas Ditahan.

grafik napas oranyeu dina latar tukang emas konéng

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nadi Shodhana atanapi Channel Clearing, a Pranayama Praktek. Kalolobaan urang geus diusahakeun engapan diafragma, nu mangrupa bagian salah sahiji napas alternatif- liang irung ieu. Kami nyarankeun nyobian téknik napas ieu salami tapa! Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian dina a korsi nyaman ku evaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Nadi Shodhana Pranayama - Ngabersihan Saluran / Pernapasan Nostril Alternate

  • Meunang dina posisi - anjeun bakal hoyong datangna kana korsi nyaman. Teundeun leungeun kénca anjeun dina tuur kénca anjeun. Bawa leungeun katuhu anjeun kana a Wisnu Mudra, tilepan dua ramo kahiji anjeun kana lontar anjeun (atawa lamun ieu teu nyaman, mawa sakabeh tilu ramo puseur kana lontar, atawa beristirahat indéks anjeun sarta ramo tengah dina dahi anjeun / panon katilu)
  • Paké jempol katuhu pikeun nutup liang irung katuhu. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung kénca anjeun wungkul, tetep téhnik napas diaphragmatic anjeun, engapan kana beuteung anjeun.
  • Pindahkeun cingcin katuhu anjeun sarta ramo pinky pikeun nutup liang irung kénca. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung katuhu anjeun wungkul.
  • Nuluykeun ieu engapan liang irung alternatif pikeun 3-5 menit. Inget, gempur jeung inhale, teras pindah sisi.

Téhnik ieu tiasa rada ngabingungkeun - anjeun panginten hoyong ngiringan video dianjurkeun kami kahiji kalina ieu!

Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé
Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan
(Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)

@dailyyogi.world
tag kami sareng poto Asana anjeun!
aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!

Kami neraskeun ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar nuju diajar Talasana / Pose Tangkal Palem sareng Ngarobih Sun Salutations fokus kana bukaan dada. Yogis poean ngadatangan Talasana atanapi Asana arboreal anu sanés - Vrksasana / Pose Tangkal. . Wilujeng enjing Yogis! Kami ngamimitian ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar dimimitian ku Tadasana / Mountain Pose, sareng Sun Salutations anu dirobih fokus kana alignment. Parios pidéo kami di handapeun Tadasana pikeun pilihan pikeun panangan anjeun! Tempo pos lengkepna pikeun leuwih lengkep! Wilujeng gugur! Dinten ieu Equinox ragrag sareng mimiti Usum Libra. Dinten ieu kami ngabahas Tolasana atanapi Timbangan Pose pikeun ngamimitian Usum Libra! Ieu mangrupikeun latihan panangan sareng inti anu saé. Tingali tulisan lengkep pikeun petunjuk sareng variasi! Urang revisiting Sun Salutations kiwari! Urang bakal ngamimitian runtuyan ngadatangan unggal pose dina runtuyan Palasik ieu, sanggeus recognizing bulan astrologi anyar husus ... tetep katala! . 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘵𝘢𝘮 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Dinten ieu dinten Pranayama! . Dinten ieu Asana Day! Kami ngabahas asana anu paling penting sadaya - Pose Mayit atanapi Shavasana. . Dinten ieu dinten Ishvara Pranidhana (Menyerah)! Urang ngabahas Padangusthasana atawa Toe Stand. . Dinten ieu dinten Svadhyaya (Studi Mandiri)! Kami ngabahas Pose Satengah Monyet sareng Kadal ... ngalir antara dua Asana ieu kumaha kuring parantos damel Hanumanasana atanapi pamisahan maju pinuh! .

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Dupi anjeun nyobian napas alternatip- liang irung ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Méi 2023 Tantangan Yoga: Pranayama (Engapan) - Napas Diafragma: Ngalir Napas sareng Asana

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 3-Asana, 4 Pranayama

Daptar eusi

Wilujeng 12 Méi 2023 - Pranayama (Engapan)

30 poé Challengers

Wilujeng Jumaah Yogis! Sateuacan urang lebet kana ulasan rinci ngeunaan éta Sun Salutations Asana Series dibahas kamari, urang bakal nyandak dua poé nutupan sésana 8 anggota awak tina Yoga. Kami badé marios Pernafasan Diafragma ayeuna, sareng para penantang urang, kalayan perkenalan kana aliran dasar pikeun asana jeung Pranayama.

30 poé Challengers

Ngalakukeun tangtangan 30 Dinten kami? Klik di dieu pikeun pos dinten ieu!

kembang pink jeung wungu jeung daun héjo - breathing pranayama Quote: Ngambekan. Leupaskeun. Sareng ngingetkeun ka diri yén waktos ieu mangrupikeun hiji-hijina anu anjeun terang anu pasti. - Oprah Winfrey
Ngarenghap. Leupaskeun. Sareng ngingetkeun ka diri yén waktos ieu mangrupikeun hiji-hijina anu anjeun terang anu pasti. – Oprah Winfrey

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nafas Diafragma, Pranayama Pranayama kalayan "ngalir" antara dua urang anu munggaran Sun Salutations Series Asanas. Ieu mangrupa intro ka linking napas jeung gerakan, lamun geus wawuh jeung ieu geus sugan coba hiji leuwih maju Kelas asana dinten ieu sareng difokuskeun napas anjeun. Dinten ieu kami bakal ngamimitian nangtung di dadana pikeun Prep pikeun Sun Salutations Asana Series kami tinimbang di a korsi nyaman sakumaha anu urang laksanakeun baheula. Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian nangtung dadana. Mimitian ku ngevaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!  
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Ayeuna, dina hiji inhale, angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun asup kana Talasana (Pose Pohon Palem) atawa lemah lembut Anuvittasana (Standing Backbend) bari ngambekan kana beuteung
  • Gempur jeung nurunkeun leungeun Anjeun deui ka sisi Anjeun pikeun balik deui kana Tadasana
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Angkat panangan anjeun nalika anjeun ngambekan, teras turunkeun nalika anjeun ngambekan, pikeun ngamimitian nampi aliran dasar anu koordinasi gerakan sareng napas anjeun. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Kéngingkeun Aplikasi Yogi Daily - Kéngingkeun aksés gancang
prakték dinten ieu sareng panginget pop-up poean!

epik mendung pink pink jeung glowing jeruk stripey alpine sunrise di gunung jeung tangkal pinus darkened jeung puncak gunung salju-capped - pranayama engapan Quote: Parasaan datang jeung indit kawas awan di langit windy. Napas sadar mangrupikeun jangkar kuring. - Thich Nhat Hanh

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun nyobian nangtung di Tadasana atanapi ngagolér di Shavasana ayeuna? Kumaha saur anjeun? Sok émut, bageur!

              

Asana April 2023: Pranayama (Pernapasan) - Bikram Pranayama / Nafas Yoga Panas

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama

Daptar eusi

Senang Asana 19 April 2023 - Pranayama (Pernapasan) - Nafas Yoga Panas

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten! Kami di tengah poean asana tantangan latihan pikeun April, jadi urang bakal revisit téhnik Pranayama pindah umum dina sagala jinis Kelas Yoga Panas, anu asalna di studio Bikram. Téhnik napas ieu mangrupikeun bagian tina bubuka dina séri Bikram klasik.

Bonus Daily Asana tangtangan

Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo youtube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Pikeun Poé Pranayama kiwari, abdi nyarankeun a Gaya Yoga Panas kelas, nu bakal kaasup téhnik napas ieu!

Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring jeung dipaké di wewengkon tanpa Wifi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Pemula AM (20 Menit), anu kuring modifikasi ku vérsi pose anu langkung maju kalebet. plank sisi pinuh, standar sudut samping nambahan, sarta nurunkeun lalaunan ti plank ka Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Kuring masih dianggo kakuatan leungeun pikeun ngalakukeun versi panengah kelas ieu. Kuring biasana latihan asana paling konsisten isuk-isuk, sareng ieu mangrupikeun séri isuk karesep kuring! PS Kuring tetep Samudra pikeun sora tukang dina Yoga Studio App kuring, pikeun mantuan ngingetkeun kuring ngagunakeun Ujjayi Pranayama atanapi Samudra Napas!

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Bikram's Pranayama mangrupikeun Pranayama anu gerak anu dianggo dina sagala jinis kelas Yoga Panas. Urang bakal ngamimitian engapan diafragma, anu mangrupa bagian tina napas ieu. Kuring yakin anjeun bakal nyobian téknik Pranayama ieu upami anjeun parantos ngalaksanakeun gaya naon waé di studio Hot Yoga - napas ieu karasaeun saé pisan dina lingkungan anu panas sareng beueus.

Ieu téknik anu saé pikeun lalajo sareng nuturkeun - klik di dieu pikeun pitunjuk pidéo!

Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Panas Yoga Pranayama Napas - yoga pose gadis cerah poé yoga di pantai
Bikram Pranayama - Engapan Yoga Panas

Bikram Pranayama / Nafas Yoga Panas

  • Nyekel leungeun anjeun babarengan, sarta nempatkeun fists anjeun handapeun gado anjeun kalawan jempol anjeun dina tikoro anjeun. Squeeze elbows Anjeun babarengan.
  • Inhale ngaliwatan irung anjeun kana beuteung anjeun, sarta ngidinan elbows ngambang ka luhur, tetep gado anjeun dina tempatna.
  • Hayu gado anjeun ngambang ka luhur jeung gempur, anjeun squeeze elbows anjeun babarengan.
  • Teruskeun siklusna - ngantepkeun gado anjeun ngambang ka handap sareng siku ngambang kana ambekan anjeun.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama?
Pariksa kami Board Pranayama on Pinterest!

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun Pranayama kana prakték Asana anjeun? Naha anjeun parantos nyobian Hot Yoga atanapi téknik napas ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Asana April 2023: Pranayama (Breathing) – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama

Daptar eusi

Wilujeng Asana 5 April 2023 - Ujjayi Pranayama (Nafas Samudra)

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu Pranayama Dinten dina husus asana-fokus April! Dinten ieu urang bakal nganjang deui Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Ieu sacara harfiah ditarjamahkeun tina Basa Sansakerta sakumaha Victorious Breath, tapi biasa disebut Ocean Breath alatan sora téknik ieu. Ieu mangrupikeun téknik engapan anu nyegerkeun sareng nenangkeun anu saé, sareng idéal salami latihan Asana. Anjeun meureun geus diajar ieu di kelas Yoga sateuacan, utamana lamun geus dihadiran a Yoga panas kelas.

ombak nabrak on pantai tiis sudut pandang pink jeung jeruk Panonpoé Tilelep on inlet pantai taringgul handapeun Panonpoé Tilelep - pranayama engapan napas sagara Quote: Sagara stirs jantung, inspires imajinasi, sarta brings kabagjaan abadi ka jiwa. - Robert Wyland
Sagara ngagumbirakeun manah, ngahirupkeun lamunan, sarta mawa kabagjaan abadi ka jiwa. - Robert Wyland

Bonus Daily Asana tangtangan

Kami di tengah tantangan prakték Asana sapopoé pikeun April! Punten tingali halaman Gaya Asana kami pikeun tautan kana pidéo YouTube pikeun sababaraha Gaya Yoga. Pikeun dinten ieu, abdi nyarankeun a Yoga Panas atanapi Bikram Series.

Kuring biasana latihan jeung Aplikasi Yoga Studio tinimbang jasa streaming, jadi kuring bisa ngundeur kelas favorit kuring sarta ngagunakeun di wewengkon tanpa WiFi atawa sinyal telepon. Dinten ieu kuring ngalakukeun salah sahiji karesep kuring - Fleksibilitas Pertengahan (30 Menit).

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh nyobian Ujjayi Pranayama atanapi Ocean Breathing. Abdi nyarankeun nyobian ieu sareng Surya Namaskar atanapi Sun Salutations tina latihan kamari atawa a Yoga Panas atanapi Bikram Series.

Ujjayi Pranayama - Samudra Napas

mimitian kalayan Pernafasan Diafragma pikeun 3 inhales pinuh sarta exhales.

Buka sungut anjeun sarta inhale sarta exhale ngaliwatan sungut anjeun. Keunkeun tikoro anjeun pikeun rada nyebutkeun "HA" dina exhales. Tetep kontraksi cahaya ieu dina tikoro anjeun sangkan anjeun rada nyebutkeun "SA" dina inhales. Anjeun bakal ngamimitian noticing sora sagara ti mana téknik ieu meunang ngaranna.

Ayeuna, tutup sungut anjeun. Inhale jeung gempur ngaliwatan irung anjeun, bari tetep kontraksi ieu dina tikoro anjeun pikeun ngajaga sora laut nuluykeun duanana inhales na exhales. Nalika anjeun nyaman sareng téknik pernapasan ieu, cobian latihan Asana anjeun sareng Ujjayi Pranayama ieu.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

grafik napas biru caang dina latar biru poék

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Ujjayi Pranayama ieu! Naha anjeun kantos nyobian téknik ieu salaku mandiri atanapi salami latihan Asana anjeun? Sok émut, bageur!

1             
1
ngabagikeun

Meditasi Maret 2023: Pranayama (Pernapasan) - Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, Perawatan Diri

Daptar eusi

Senang Meditasi 27 Maret 2023 - Pranayama (Pernapasan) - Nadi Shodhana

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu dinten Pranayama!

sudut pandang tiis nutup-up daun héjo rindang dina tangkal di sawah grassy - pranayama engapan Quote: Kudu ngahatur nuhun pikeun napas tina hawa seger jadi hirup jeung well. Ngidinan cinta sareng kabagjaan nembus sapanjang pikiran sareng jiwa anjeun. Candak waktos pikeun bersantai sareng hirup dina momen, ayeuna, ayeuna. Ngarasakeun dinten ieu. - Amaka Imani Nkosazana
Hatur nuhun pikeun napas tina hawa seger janten hirup sareng séhat. Ngidinan cinta sareng kabagjaan nembus sapanjang pikiran sareng jiwa anjeun. Candak waktos pikeun bersantai sareng hirup dina momen, ayeuna, ayeuna. Ngarasakeun dinten ieu. – Amaka Imani Nkosazana

Bonus tangtangan Semedi Daily

Kami di tengah bonus tangtangan Semedi Daily pikeun Maret! Pikeun Poé Pranayama ayeuna, semedi kuring pikeun dinten ieu nyaéta a Dipandu Pranayama Praktek - Nadi Shodhana.

Ieu mangrupikeun Poé Pranayama anu terakhir pikeun bulan semedi khusus urang, janten dinten ayeuna urang bakal nutupan meditatif Pranayama latihan - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Ieu sacara harfiah ditarjamahkeun salaku "ngabersihan saluran" tapi urang sering nganggo tarjamahan anu langkung deskriptif tina engapan liang irung alternatip. Téhnik ieu dimaksudkeun pikeun mupus saluran énergi awak, sareng kuring mendakan éta ngabersihkeun super pikeun sakabéh sistem pernapasan - anjeun panginten hoyong ngajaga sababaraha jaringan pikeun téknik ieu, sareng henteu ngalakukeun upami anjeun gaduh irung tersumbat!

grafik napas oranyeu dina latar tukang emas konéng

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nadi Shodhana atanapi Channel Clearing, a Pranayama Praktek. Kalolobaan urang geus diusahakeun engapan diafragma, nu mangrupa bagian salah sahiji napas alternatif- liang irung ieu. Kami nyarankeun nyobian téknik napas ieu salami tapa! Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian dina a korsi nyaman ku evaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Nadi Shodhana Pranayama - Ngabersihan Saluran / Pernapasan Nostril Alternate

  • Meunang dina posisi - anjeun bakal hoyong datangna kana korsi nyaman. Teundeun leungeun kénca anjeun dina tuur kénca anjeun. Bawa leungeun katuhu anjeun kana a Wisnu Mudra, tilepan dua ramo kahiji anjeun kana lontar anjeun (atawa lamun ieu teu nyaman, mawa sakabeh tilu ramo puseur kana lontar, atawa beristirahat indéks anjeun sarta ramo tengah dina dahi anjeun / panon katilu)
  • Paké jempol katuhu pikeun nutup liang irung katuhu. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung kénca anjeun wungkul, tetep téhnik napas diaphragmatic anjeun, engapan kana beuteung anjeun.
  • Pindahkeun cingcin katuhu anjeun sarta ramo pinky pikeun nutup liang irung kénca. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung katuhu anjeun wungkul.
  • Nuluykeun ieu engapan liang irung alternatif pikeun 3-5 menit. Inget, gempur jeung inhale, teras pindah sisi.

Téhnik ieu tiasa rada ngabingungkeun - anjeun panginten hoyong ngiringan video dianjurkeun kami kahiji kalina ieu!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé
Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan
(Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)

@dailyyogi.world
tag kami sareng poto Asana anjeun!
aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!

Kami neraskeun ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar nuju diajar Talasana / Pose Tangkal Palem sareng Ngarobih Sun Salutations fokus kana bukaan dada. Yogis poean ngadatangan Talasana atanapi Asana arboreal anu sanés - Vrksasana / Pose Tangkal. . Wilujeng enjing Yogis! Kami ngamimitian ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar dimimitian ku Tadasana / Mountain Pose, sareng Sun Salutations anu dirobih fokus kana alignment. Parios pidéo kami di handapeun Tadasana pikeun pilihan pikeun panangan anjeun! Tempo pos lengkepna pikeun leuwih lengkep! Wilujeng gugur! Dinten ieu Equinox ragrag sareng mimiti Usum Libra. Dinten ieu kami ngabahas Tolasana atanapi Timbangan Pose pikeun ngamimitian Usum Libra! Ieu mangrupikeun latihan panangan sareng inti anu saé. Tingali tulisan lengkep pikeun petunjuk sareng variasi! Urang revisiting Sun Salutations kiwari! Urang bakal ngamimitian runtuyan ngadatangan unggal pose dina runtuyan Palasik ieu, sanggeus recognizing bulan astrologi anyar husus ... tetep katala! . 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘵𝘢𝘮 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Dinten ieu dinten Pranayama! . Dinten ieu Asana Day! Kami ngabahas asana anu paling penting sadaya - Pose Mayit atanapi Shavasana. . Dinten ieu dinten Ishvara Pranidhana (Menyerah)! Urang ngabahas Padangusthasana atawa Toe Stand. . Dinten ieu dinten Svadhyaya (Studi Mandiri)! Kami ngabahas Pose Satengah Monyet sareng Kadal ... ngalir antara dua Asana ieu kumaha kuring parantos damel Hanumanasana atanapi pamisahan maju pinuh! .

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Patali Prakték Positip

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Dupi anjeun nyobian napas alternatip- liang irung ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Pranayama (Engapan) - Meditasi Maret 2023: Nafas Yogic / Nafas Tilu Bagian

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, tapa

Daptar eusi

Senang Meditasi 12 Maret 2023 - Pranayama - Nafas Yogic

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu KISS a (tetep super basajan) Poé pikeun 4. Anggota awak Yoga! Janten, urang badé nganjang deui Nafas Yogic, hiji Pranayama Praktek.

sudut pandang tiis nempo leuweung pinus gunung cerah - napas pranayama engapan Quote: engapan jero brings pamikiran jero tur engapan deet brings pamikiran deet. - Elsie Lincoln Benedict
Engapan jero mawa pamikiran jero sarta engapan deet mawa pamikiran deet. - Elsie Lincoln Benedict

Bonus tangtangan Semedi Daily

Kami di tengah bonus tangtangan Semedi Daily pikeun Maret! Pikeun Poé Pranayama ayeuna, cobian urang Nafas-Fokus Semedi kalawan kami Tilu Bagian Napas Handap!

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nafas Yogic, hiji Pranayama Praktek. Kalolobaan urang geus diusahakeun engapan diafragma, anu mangrupa bagian hiji tina napas tilu-bagian ieu. Kami ngarékoméndasikeun ngasupkeun téknik napas ieu kana anjeun asana latihan, sarta bringing eta maju kana semedi! Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian dina a korsi nyaman ku evaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Napas Yogic / Nafas Tilu Bagian

  • BAGIAN 1 - Beuteung: Napas diafragma mangrupikeun bagian mimiti tina tilu bagian napas! Pastikeun anjeun ngalengkepan 10 inhalations pinuh sarta exhalations, cacah nepi ka 6 pikeun tiap inhalations na exhalations.
  • BAGIAN 2 - Iga: Saatos 10 napas beuteung lengkep, saatos ngalegaan kana beuteung anjeun - cobian ngalegaan kandang iga anjeun ka luar nalika nyeuseup sareng ngantepkeun niiskeun dina napas.
  • BAGIAN 3 - Dada: Saatos 10 inhale pinuh sarta exhalations kalawan ékspansi kandang iga - mimiti eusian beuteung anjeun, lajeng dilegakeun kandang iga, lajeng cobaan ngidinan clavicle anjeun (tulang kerah) naek nalika anjeun ngeusian sarta kosong bayah anjeun sagemblengna pikeun sejen 10 breaths.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé
Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan
(Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)

@dailyyogi.world
tag kami sareng poto Asana anjeun!
aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!

Kami neraskeun ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar nuju diajar Talasana / Pose Tangkal Palem sareng Ngarobih Sun Salutations fokus kana bukaan dada. Yogis poean ngadatangan Talasana atanapi Asana arboreal anu sanés - Vrksasana / Pose Tangkal. . Wilujeng enjing Yogis! Kami ngamimitian ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar dimimitian ku Tadasana / Mountain Pose, sareng Sun Salutations anu dirobih fokus kana alignment. Parios pidéo kami di handapeun Tadasana pikeun pilihan pikeun panangan anjeun! Tempo pos lengkepna pikeun leuwih lengkep! Wilujeng gugur! Dinten ieu Equinox ragrag sareng mimiti Usum Libra. Dinten ieu kami ngabahas Tolasana atanapi Timbangan Pose pikeun ngamimitian Usum Libra! Ieu mangrupikeun latihan panangan sareng inti anu saé. Tingali tulisan lengkep pikeun petunjuk sareng variasi! Urang revisiting Sun Salutations kiwari! Urang bakal ngamimitian runtuyan ngadatangan unggal pose dina runtuyan Palasik ieu, sanggeus recognizing bulan astrologi anyar husus ... tetep katala! . 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘵𝘢𝘮 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Dinten ieu dinten Pranayama! . Dinten ieu Asana Day! Kami ngabahas asana anu paling penting sadaya - Pose Mayit atanapi Shavasana. . Dinten ieu dinten Ishvara Pranidhana (Menyerah)! Urang ngabahas Padangusthasana atawa Toe Stand. . Dinten ieu dinten Svadhyaya (Studi Mandiri)! Kami ngabahas Pose Satengah Monyet sareng Kadal ... ngalir antara dua Asana ieu kumaha kuring parantos damel Hanumanasana atanapi pamisahan maju pinuh! .

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun napas diafragma sapertos kieu, atanapi Pranayama sanés kana prakték Asana anjeun? Dupi anjeun nyobian napas tilu-bagian pinuh ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Pébruari 2023 – Pranayama (Pernafasan): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Nafas)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, Perawatan Diri

Daptar eusi

Wilujeng 17 Pebruari 2023 - Pranayama (Pernafasan): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

Wilujeng enjing Yogis! Kami dina ahir minggu prakték Pranayama khusus! Urang bakal ngamimitian minggu anu fokus kana meditasi khusus minggu payun, sareng ayeuna urang bakal nyobian prakték Pranayama meditative - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Ieu sacara harfiah ditarjamahkeun salaku "ngabersihan saluran" tapi urang sering nganggo tarjamahan anu langkung deskriptif tina engapan liang irung alternatip.

sudut pandang tiis nutup-up patung logam hideung modern ti decordova taman patung diantara tangkal sunlit héjo caang - napas pranayama engapan Quote: Engapan téh semedi; hirup téh tapa. Anjeun kedah ngambekan supados hirup, janten engapan mangrupikeun cara anjeun ngahubungi rohangan suci haté anjeun. - Willow Smith
Engapan téh semedi; hirup téh tapa. Anjeun kedah ngambekan supados hirup, janten engapan mangrupikeun cara anjeun ngahubungi rohangan suci haté anjeun. - Willow Smith

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nadi Shodhana atanapi Channel Clearing, a Pranayama Praktek. Seuseueurna urang parantos nyobian engapan diafragma, anu mangrupikeun bagian tina napas alternatip-irung ieu. Kami nyarankeun nyobian téknik napas ieu salami tapa! Ieu ogé téhnik calming gede pikeun kahariwang.

Téhnik ieu dimaksudkeun pikeun mupus saluran énergi awak, sareng kuring mendakan éta ngabersihkeun super pikeun sakabéh sistem pernapasan - anjeun panginten hoyong ngajaga sababaraha jaringan pikeun téknik ieu, sareng henteu ngalakukeun upami anjeun gaduh irung tersumbat! Anjeun oge bisa coba a Dipandu Pranayama Meditasi Praktek - Nadi Shodhana.

Napas diafragma

  • Mimitian dina a korsi nyaman ku evaluasi pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Nadi Shodhana Pranayama - Ngabersihan Saluran / Pernapasan Nostril Alternate

  • Meunang dina posisi - anjeun bakal hoyong datangna kana korsi nyaman. Teundeun leungeun kénca anjeun dina tuur kénca anjeun. Bawa leungeun katuhu anjeun kana a Wisnu Mudra, tilepan dua ramo kahiji anjeun kana lontar anjeun (atawa lamun ieu teu nyaman, mawa sakabeh tilu ramo puseur kana lontar, atawa beristirahat indéks anjeun sarta ramo tengah dina dahi anjeun / panon katilu)
  • Paké jempol katuhu pikeun nutup liang irung katuhu. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung kénca anjeun wungkul, tetep téhnik napas diaphragmatic anjeun, engapan kana beuteung anjeun.
  • Pindahkeun cingcin katuhu anjeun sarta ramo pinky pikeun nutup liang irung kénca. Gempur lajeng inhale pinuh ngaliwatan liang irung katuhu anjeun wungkul.
  • Nuluykeun ieu engapan liang irung alternatif pikeun 3-5 menit. Inget, gempur jeung inhale, teras pindah sisi.

Téhnik ieu tiasa rada ngabingungkeun - anjeun panginten hoyong ngiringan video dianjurkeun kami kahiji kalina ieu!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

grafik napas oranyeu dina latar tukang emas konéng

Tuturkeun kami dina Instagram - aksés gampang kana prakték positip sapopoé
Ditambah poto panginget poéan kadua / édit Dina INSTAGRAM Ngan
(Pos ka-2 Insta ayeuna direureuhkeun)

@dailyyogi.world
tag kami sareng poto Asana anjeun!
aktipkeun bewara pikeun panginget pop-up!

Kami neraskeun ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar nuju diajar Talasana / Pose Tangkal Palem sareng Ngarobih Sun Salutations fokus kana bukaan dada. Yogis poean ngadatangan Talasana atanapi Asana arboreal anu sanés - Vrksasana / Pose Tangkal. . Wilujeng enjing Yogis! Kami ngamimitian ngarecahna unggal pose dina Sun Salutations! Yogis Anyar dimimitian ku Tadasana / Mountain Pose, sareng Sun Salutations anu dirobih fokus kana alignment. Parios pidéo kami di handapeun Tadasana pikeun pilihan pikeun panangan anjeun! Tempo pos lengkepna pikeun leuwih lengkep! Wilujeng gugur! Dinten ieu Equinox ragrag sareng mimiti Usum Libra. Dinten ieu kami ngabahas Tolasana atanapi Timbangan Pose pikeun ngamimitian Usum Libra! Ieu mangrupikeun latihan panangan sareng inti anu saé. Tingali tulisan lengkep pikeun petunjuk sareng variasi! Urang revisiting Sun Salutations kiwari! Urang bakal ngamimitian runtuyan ngadatangan unggal pose dina runtuyan Palasik ieu, sanggeus recognizing bulan astrologi anyar husus ... tetep katala! . 𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘮𝘵𝘢𝘮 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣ Dinten ieu dinten Pranayama! . Dinten ieu Asana Day! Kami ngabahas asana anu paling penting sadaya - Pose Mayit atanapi Shavasana. . Dinten ieu dinten Ishvara Pranidhana (Menyerah)! Urang ngabahas Padangusthasana atawa Toe Stand. . Dinten ieu dinten Svadhyaya (Studi Mandiri)! Kami ngabahas Pose Satengah Monyet sareng Kadal ... ngalir antara dua Asana ieu kumaha kuring parantos damel Hanumanasana atanapi pamisahan maju pinuh! .

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Dupi anjeun nyobian napas alternatip- liang irung ieu? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

              

Pébruari 2023 - Pranayama (Pernapasan): Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama

Daptar eusi

Wilujeng 16 Pebruari 2023 - Pranayama (Pernafasan): Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)

Wilujeng enjing Yogis! Kami neraskeun minggu Pranayama khusus kami! Dinten ieu kami bakal ningali deui téknik pemanasan sareng énergi - Bhastrika Pranayama atanapi Bellows' Breath!

sudut pandang tiis nutup-up seni fluoresensi warni ti meow ajag denver - pranayama breathing breathing Quote: Nyaan yakin yén napas, dina na sorangan ... bisa jadi alat timer penyembuhan pamungkas. - Cary-Hiroyuki Tagawa
Abdi leres-leres yakin yén napas, sareng nyalira… tiasa janten alat nyageurkeun diri. – Cary-Hiroyuki Tagawa

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Bhastrika Pranayama, Praktis Pranayama energizing. Urang bakal ngamimitian engapan diafragma, ka pusat sateuacan ngamimitian téknik ieu. Punten perhatikeun ieu téknik anu kedah dipraktékkeun nyalira, sanés nalika latihan asana! Pranayama ieu mangrupikeun hal anu pangsaéna dina énjing-énjing, atanapi upami anjeun peryogi dorongan tanaga siang. Ogé, téknik ieu pangsaéna dina burih kosong, atanapi sahenteuna sababaraha jam saatos tuang!

Ieu téknik anu saé pikeun lalajo sareng nuturkeun - klik di dieu pikeun pitunjuk pidéo!

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Napas diafragma

  • Mimitian ku evaluating pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!  
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Bhastrika Pranayama / Nafas Bellows

  • Saatos 5-10 Napas Diaphragmatic pinuh, tutup sungut anjeun sareng mimitian Nafas Bellows:
  • Gempur maksa ngaliwatan irung, dituturkeun ku inhaling kuat ngaliwatan irung.
    • Ieu mangrupikeun napas gancang anu kuat, sakitar sadetik pikeun unggal ambekan sareng sadetik pikeun unggal ambekan.
    • Paké diafragma anjeun pikeun initiate napas ieu, jadi beuteung anjeun ngalir asup jeung kaluar gancang kalayan napas anjeun. Catet yén kusabab laju, napas anjeun sigana ngan ukur ngahontal dada anjeun, sanés beuteung anjeun.
    • Tetep sirah, beuheung, jeung taktak tetep sapanjang téhnik ieu.
  • Ngalengkepan hiji babak 10 Bellows Breaths.
  • Pindah deui ka Diaphragmatic Breathing pikeun 5-10 breaths lengkep. Upami anjeun lieur, lengket sareng hiji babak.
  • Ngalengkepan babak kadua 20 Bellows Breaths.
  • Pindah deui ka Diaphragmatic Breathing pikeun 10 breaths lengkep.
  • Ngalengkepan babak katilu 30 Bellows Breaths.
  • Ulah latihan leuwih ti 3 rounds atawa 60 total Bellows Breaths dina hiji waktu.

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

Kéngingkeun Praktek Positif Yogi Dinten ayeuna dina koropak anjeun
Ngadaptarkeun daptar email kami!

Ku ngaklik kirim, anjeun satuju pikeun ngabagi alamat email anjeun ka pamilik situs sareng Mailchimp pikeun nampi pamasaran, pembaruan, sareng email anu sanés ti anu ngagaduhan situs. Anggo tautan langganan langganan dina email éta pikeun milih iraha waé.

Ngolah…
Suksés! Anjeun dina daptar.

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Dupi anjeun nyobian téhnik napas ieu? Sabaraha babak anjeun réngsé? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!

              

Pébruari 2023 - Pranayama (Pernapasan): Vilona Pranayama (Nafas Ditahan)

by Tarryn Tyler - Yogi poeandipasang dina 4 Pranayama, Perawatan Diri

Daptar eusi

Wilujeng 15 Pebruari 2023 - Pranayama (Pernapasan): Vilona Pranayama (Nafas Ditahan)

Wilujeng enjing Yogis! Dinten ieu dinten Pranayama! Kami di tengah minggu Pranayama khusus.

sudut pandang tiis nutup-up tina reflections fragmented warni tina lukisan van goh ti paméran immersive - engapan pranayama Quote: Hiji instruktur sakali ngawartoskeun kuring yén nalika aya résistansi dina awak anjeun, éta ngan kusabab résistansi dina pikiran anjeun. Ieu ngeunaan meunang jero pose. Keur ambekan. - Lisa Bonet
Instruktur sakali nyarios ka kuring yén nalika aya résistansi dina awak anjeun, éta ngan ukur kusabab résistansi dina pikiran anjeun. Ieu ngeunaan meunang jero pose. Keur ambekan. - Lisa Bonet

Saran Praktek Positip Dinten ieu

Harian Yogi Praktek poé ieu téh Vilona Pranayama atanapi Nafas Ditahan, Praktek Pranayama. Urang bakal ngamimitian engapan diafragma, anu mangrupikeun bagian tina napas ieu. Vilona Pranayama ditarjamahkeun salaku "ngalawan gelombang" sareng mangrupikeun téknik napas anu dipikagaduh. Kami ngarékoméndasikeun ngalebetkeun téknik napas ieu kana prakték Asana anjeun upami pose dilaksanakeun salami waktos! Atanapi, anjeun tiasa nganggo téknik napas cooling ieu pikeun tenang saatos latihan aktip, atanapi ngabantosan kahariwang.

Napas diafragma

  • Mimitian ku evaluating pola napas anjeun ayeuna. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!  
  • Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
  • Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
  • Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.

Vilona Pranayama / Nafas Ditahan

  • VARIASI 1 - Tahan sateuacan Inhale: Napas diafragma mangrupikeun bagian mimiti tina napas ieu! Pastikeun anjeun ngalengkepan 10 inhalations pinuh sarta exhalations, cacah nepi ka 6 pikeun tiap inhalations na exhalations. Lajeng, tahan napas anjeun pikeun hitungan 6 saméméh unggal inhale. Pola napas anjeun nyaéta Inhale 6, Exhale 6, Tahan 6, Inhale 6…
  • VARIASI 2 - Tahan sateuacan Gempur: Napas diafragma mangrupikeun bagian mimiti tina napas ieu! Pastikeun anjeun ngalengkepan 10 inhalations pinuh sarta exhalations, cacah nepi ka 6 pikeun tiap inhalations na exhalations. Lajeng, tahan napas anjeun pikeun hitungan 6 saméméh unggal gempur. Pola napas anjeun nyaéta Inhale 6, Tahan 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • VARIASI 3 - Tahan sateuacan Inhale sareng Gempur: Napas diafragma mangrupikeun bagian mimiti tina napas ieu! Pastikeun anjeun ngalengkepan 10 inhalations pinuh sarta exhalations, cacah nepi ka 6 pikeun tiap inhalations na exhalations. Lajeng, tahan napas anjeun pikeun hitungan 6 saméméh unggal inhale AND exhale. Pola napas anjeun bakal Inhale 6, Tahan 6, Exhale 6, Tahan 6, Inhale 6…

Hoyong langkung seueur ngeunaan Pranayama? Parios Panungtun Pranayama kami!

grafik napas biru caang dina latar biru poék

Hoyong Ningali langkung seueur sapertos kieu?

Tuturkeun DailyYogi on Pinterest!

Praktek Langkung Positip

Kantun postingan kamari? Baca di dieu!

Bagikeun Praktek Anjeun

Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngasupkeun Pranayama kana Anjeun asana latihan? Dupi anjeun nyobian nahan napas sateuacanna? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!