Daptar eusi
Wilujeng Poé 12 tina 30 Dinten Yoga Tantangan kami - Pranayama - Pernafasan Diafragma
Wilujeng Challengers, kami parantos dugi ka tungtung LOWER 8 Limbs of Yoga - Pranayama!
Anggota awak ka-4 Yoga - Pranayama (Engapan) - Engapan Diafragma
Sateuacan urang ngarecah rinci ngeunaan pose Asana Series ti kamari, urang bakal nyandak dua dinten kanggo nutupan sésana 8 Anggota Yoga - Pranayama atanapi napas, sareng Anggota Badan Luhur.
Pranayama (PRA-na-YA-muh) sacara harfiah ditarjamahkeun tina basa Sanskerta kana basa Inggris salaku Énergi (Prana) Ékspansi (Ayam). Tarjamahan anu paling umum tina Pranayama nyaéta napas atanapi engapan. Tarjamahan literal, sareng kanyataan yén engapan mangrupikeun Anggota Yoga sorangan sapertos Asanas / pose atanapi Yamas / etika, kedah nunjukkeun kumaha pentingna napas pikeun Yogis. Seuseueurna urang anu parantos ngahadiran kelas di Yoga Studios gancang diajar yén Yoga langkung seueur tibatan latihan, sareng Breath mangrupikeun fokus sareng sering bagian sorangan tina kelas Yoga studio.
Abdi hoyong nutupan Pranayama sareng Nafas Diafragma sateuacan terang ngeunaan unggal Asana, sabab engapan mangrupikeun bagian tina Sun Salutations salaku pose sorangan! Upami anjeun henteu biasana fokus kana engapan salami latihan Yoga anjeun, punten pertimbangkeun netepkeun Napas salaku niat anjeun dina ngamimitian sési salajengna anjeun.
Saran Praktek Positip Dinten ieu
Harian Yogi Praktek poé ieu téh Nafas Diafragma, Praktek Pranayama. Kami ngarékoméndasikeun ngalebetkeun napas Diafragma ieu kana prakték Asana anjeun, sareng teraskeun kana semedi!
Napas diafragma
Nalika kuring mimiti latihan Yoga, kuring kaget nalika diajar yén kuring "salah" napas. engapan dada deet ieu sigana Jalan Amérika - coba pikeun diri! Nempatkeun hiji leungeun dina dada anjeun, sarta séjén dina beuteung anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar, sarta perhatikeun lamun leungeun resting on beuteung anjeun sarta dada pindah pikeun nunjukkeun ékspansi. Anjeun WAJIB make diafragma anjeun sarta ngambekan kana beuteung anjeun, jadi beuteung anjeun expands on inhale jeung kontrak dina exhale nu. Kalolobaan urang ngambekan deet kana dada urang wungkul, sarta leungeun beuteung urang pernah gerak!
Pasang hiji leungeun dina dada anjeun sareng anu sanésna dina beuteung anjeun, sapertos anu anjeun lakukeun dina tés engapan di luhur.
Tarik napas sareng pastikeun beuteung anjeun ngalegaan, nyorong leungeun anjeun kaluar nalika awak anjeun pinuh ku hawa.
Ngambekan kaluar, kaserang beuteung, pastikeun Anjeun kosongkeun bayah sagemblengna
Nuluykeun engapan ka count pinuh ku 6, sarta kaluar ka count pinuh ku 6, ngagunakeun diafragma Anjeun pikeun ngeusian bayah Anjeun ku hawa, jeung kontrak beuteung kosong bayah lengkep. Fokus kana ngajaga leungeun dada anjeun cukup tetep, sarta ngagunakeun diafragma anjeun pikeun ngambekan kana beuteung anjeun.
Ieu bagian kahiji tina Tilu-Bagian atanapi Napas Yogic!
Kéngingkeun Aplikasi Yogi Daily - Kéngingkeun aksés gancang
prakték dinten ieu sareng panginget pop-up poean!
Bagikeun Praktek Anjeun
Punten mairan sareng wartosan kuring naon anu anjeun pikirkeun ngeunaan latihan Pranayama ieu! Naha anjeun ngalebetkeun napas diafragma sapertos kieu, atanapi Pranayama sanés kana prakték Asana anjeun? Naha anjeun ngagaduhan prakték Pranayama sanés anu anjeun pikaresep? Sok émut, bageur!
Kuring nembé nembé mimiti fokus kana napas kuring salami latihan yoga kuring sareng éta ngajadikeun bédana nangkeup pikeun kuring. Nalika kuring fokus kana napas kuring, kuring tiasa langkung jero kana pose kuring. Kuring geus rengse sababaraha kelas engapan sarta salah sahiji karesep abdi 5sec inhale 5sec nahan napas pinuh 5sec exhale 5sec nahan kosong.
Geulis! Butuh waktu mangtaun-taun pikeun sadar kumaha pentingna napas pikeun latihan yoga fisik… nyekel tempat anu nyaman sareng engapan jero langkung seueur bukaan tibatan ngadorong diri. Sigana counterintuitive tapi éta leres pisan.
Ingetan napas anu anjeun nyarioskeun nyaéta téknik anu disebut Kumbhaka Pranayama. Kami pasti bakal ngobrol ngeunaan éta engké ogé 🙂
Abdi a breather dahsyat, boh dina kahirupan sapopoe jeung bari digawé kaluar. Kuring sok ngareuwaskeun kumaha perasaan kuring langkung tenang saatos kuring ngalakukeun sababaraha napas jero sapertos anu kuring lakukeun ayeuna! Kuring ogé bakal nyoba ngasupkeun strategi ieu nalika kuring angkat (tinimbang ngan poho pikeun ngambekan). Abdi oge reuwas ku sabaraha langkung gampang angkat beurat sareng sabaraha langkung abdi tiasa angkat nalika kuring henteu nahan napas 😂
Kuring ngagaduhan seueur masalah anu timbul kusabab engapan deet. Unggal-unggal kuring meunang urut, kuring peryogi beuheung sareng diafragma kuring dileupaskeun sareng ahli terapi neuromuskular kuring sok nyarios yén masalahna nyaéta napas deet. Kuring ngagaleuh beurat kantong pasir lima pon pikeun istirahat dina beuteung kuring pikeun latihan engapan beuteung sareng tulisan ieu mangrupikeun motivasi salajengna pikeun ngamimitian ngalakukeunana unggal dinten (idealna langkung ti sakali sapoé!)
Abdi bogoh engapan! Bagian pangsaéna tina yoga, ogé éta sareng manjang. Ieu ngajantenkeun kuring santai pisan dina tungtung latihan yoga kuring ayeuna anu kuring peryogi pisan.