Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл Йога-сутр. Останні кілька циклів ми взяли один день для всіх п’яти кожного з них Ямас та Ніямас, але цього разу ми виділимо один день для цих кінцівок йоги. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Агністамбхасана (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) або поза вогняного колоди — це мій вибір для представлення Ніямас, або Особисті спостереження – цей розділ йоги розповідає про те, як ми повинні керувати собою, а у Вогняному Журналі ми відкриваємося та дивимося на себе.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині щоденного завдання з практики асан на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Ніямас Сьогоднішній день я рекомендую орієнтований на вирівнювання Серія Айенгара.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу вогняного колоди на День Ніями! Я також рекомендую практикувати свій вибір Ніямас сьогодні – я буду практикуватися Сантоша – задоволеність практикою уважності. Сьогоднішня асана – це глибоке відкриття стегна – обов’язково поміняйте ноги та практикуйтеся з обох сторін! Я вважаю це трохи більш цілеспрямованою та інтенсивнішою версією Баддха Конасана / Поза шевця.
Агністамбхасана – поза вогняного колоди
- Почніть у положенні зі схрещеними ногами. Ваші стегна повинні залишатися нейтральними. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати. Ви можете сісти на кушетку або диванну подушку, якщо помітили округлення спини або плечей. Тримайте спину, шию та голову на прямій лінії – зверніть увагу на будь-які округлення в нижній частині спини чи плечах і відрегулюйте куприк. Дивіться прямо перед собою.
- Почніть з правої ноги зверху - покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Переконайтеся, що ваші коліна та стопи зведені, а стопи зігнуті. Розмістіть гомілки паралельно вперед, якщо це можливо.
- Вдихніть і натисніть руками на килимок біля стегон, щоб подовжити хребет.
- Видихніть і проведіть руками вперед, наскільки це можливо, опустивши тулуб на ноги. Ви можете покласти під голову кушетку або диванну подушку, щоб допомогти розслабитися в позі. Зробіть глибокий вдих животом і стегнами, відпустіть стегна і поперек.
- Затримайтеся на 3-5 вдихів. Відведіть руки назад, щоб сісти на вдиху.
- Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручне місце.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували Fire Log раніше? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Це був мій перший раз, коли я практикував позу вогняного колоди. Мені подобається добре розтягувати стегна, і я додам це до своєї практики.