Асана, квітень 2022: асани (пози) – скручування асан

Щаслива асана 29 квітня 2022 р. – Асани (пози) – Скручування асан

Доброго ранку йоги! Ми знаходимося в середині серії для різних категорій Асани Я використовую – Сидячи, Стоячи, Розкриваючи серце / Згинаючи спину, Розкриваючи стегна / Згинаючи вперед, Баланс рук, Інверсія, Повороти та Нахиляючись. Сьогодні ми розглянемо скручування асан. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.

Подобається цей набір для йоги? Натисніть тут, щоб отримати посилання на продукти та коди знижок!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Щоб зосередитися на сьогоднішніх скручувальних асанах, я рекомендую орієнтуватися на вирівнювання Iyengar клас.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Цього тижня я роблю одну з моїх улюблених – для початківців ранку (20 хвилин), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку твіст асану. Більшість твіст-асан — це пози для початківців або модифіковані пози для початківців. Обов’язково виконуйте кожне скручування з обох сторін! Якщо ви займаєте сидячу позу, наприклад Сукхасана або легка поза, я рекомендую перевернути ноги і виконати скручування в обидві сторони вдруге.

Сьогодні я рекомендую кілька раундів Привітання сонцю з підкручуванням з кожного боку в будь-яку Ашта Чандрасана / Високий випад або Анджанеясана / Низький випад. Поверніть тулуб до переднього коліна!

Скручування асан

Паріврітта Сукхасана – Поза повороту сидячи

Джатхара Парівартанасана – Поза повороту в нахилі

Паріврітта Анджанеясана – скручування з низьким випадом

Паріврітта Уттанасана – скручування з нахилу вперед стоячи

Ардха Чандрасана – поза півмісяця

Перегляньте більше асан у Yoga Journal

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

• Асани – Пози – Скручувані Асани
• Сауча – Чистота – День 5 – 2021 – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана – поворотні пози сидячи та лежачи
• Асана, квітень 2022: Сауча (чистота) – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана (пози поворотів сидячи та лежачи)
• Асана, квітень 2023: Сауча (чистота) – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана (пози поворотів сидячи та лежачи)
• Сауча – Чистота – День 5 – 2020 – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана – поворотні пози сидячи та лежачи

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яка з цих асан твіст вам найбільше подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!