Зміст
Щаслива асана 18 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!
Бонусне щоденне завдання асани
Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день асани я рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для Асани День! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.
Щоб спробувати сьогодні Шавасану, спробуйте кілька раундів Привітання сонцю і завершити Шавасаною стоячи Тадасана / поза гори!
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Ви можете спробувати a диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручну Шавасану.
Топ-5 обладнання для йоги для новачків
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
m/ore для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Чудовий пост
Чудовий пост! Дякуємо за нагадування про важливість Шавасани в нашій практиці. Зазвичай я намагаюся мати принаймні 10 хвилин шавасани після практики, але мені цікаво про медитаційні переваги тривалих сеансів. Чи відчули ви особисто якісь помітні переваги від тривалих сеансів Шавасани?
Джесс
http://befitandhealthy.net/
Hi Jess, thanks for your question. Yes, I do personally find longer meditation sessions to be beneficial, and consider Shavasana to be the meditation portion of my Asana practice
Фантастичне читання!
У статті обговорюється важливість Шавасани або Пози трупа в йозі, яка є центром денної практики. Асани, або пози, є третьою частиною йоги, і вони представлені в квітневому Asana Challenge. У статті пояснюється, що Шавасана є, мабуть, найважливішою асаною, і заохочує читачів повернутися до неї. Поза передбачає лежання на спині з розслабленими руками і ногами та закритими очима, що дозволяє звільнитися від напруги та стресу. Стаття також містить додаткові позитивні практики для читачів, такі як медитація та глибокі дихальні вправи. Крім того, читачам пропонується поділитися власними практиками йоги та досвідом. Зрештою, стаття підкреслює важливість включення йоги та практик уважності в повсякденне життя для покращення фізичного та психічного благополуччя.
Дякую – PomKing – https://pomeranianpuppies.uk/