Зміст
Щаслива асана 11 квітня 2023 р. – Брахмачар’я (модерація) – прогин спини стоячи
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з четвертим в Ямас - Брахмачарья або помірність і Анувіттасана. Прогин спини стоячи або Анувіттасана (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Брахмачарья, так як ця поза вимагає поміркованості - ви повинні обережно відхилитися назад і не напружуватися, щоб уникнути травм! Це чудова поза для спостереження за вашою подорожжю йогою Асани, тому що з підвищенням гнучкості ви будете переходити все далі і далі в прогини назад. Більш того, ця поза дослівно перекладається з санскриту як «знайдена» або «здобута» поза. Я думаю, це ще більше підкреслює аспект подорожі Асана.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Див oНа сторінці стилів асан можна знайти посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. Отже, для Брахмачарья Сьогодні, я рекомендую a Віньяса класу, який включатиме цю позу як частину Привітання сонцю.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – гнучкість для початківців (30 хвилин), яка включає багато прогинів спини стоячи!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати прогини спини стоячи до Дня Брахмачар’ї! Це загальна серія початкових поз для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги. Сьогодні ми поговоримо про стоячі та підтримувані варіанти цієї пози! Почати в Тадасана – поза гори.
Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для День Брахмачарії – спробуйте цифровий детокс!
Анувіттасана – прогин спини стоячи
ноги – Уявіть свої ноги як три основні точки контакту з землею. Це п’яти, мізинці та великі пальці. Переконайтеся, що ваші великі пальці ніг торкаються. Якщо можливо, переконайтеся, що тильні сторони ваших п’ят стикаються. Якщо у вас травма нижньої частини спини, як у мене, вам також може бути легше тримати п’яти трохи нарізно. Злегка втисніть пальці ніг в килимок, щоб склепіння ніг не впали на килимок.
Спадщина – Переконайтеся, що ваші ноги зручно випрямлені. Можливо, злегка зігніть коліно. Завжди уникайте надмірного розгинання або блокування колін.
Стегна – Переконайтеся, що ваші стегна нейтральні, щоб почати. Потім на видиху підтягніть куприк і трохи натисніть стегна вперед, щоб увійти в прогин. Коли вам стане зручніше в цій позі, ви можете натиснути стегна далі вперед, щоб глибше прогнутися назад.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку Тадасана / поза гори. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Спочатку вдихніть, займіть положення руками, а потім видихніть, обережно натиснувши стегна вперед і відхиливши тулуб назад у зручний прогин назад.
Голова і шия – Перевірте, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима. Або закрийте очі, або м'яко подивіться вперед.
Зброя – На вдиху перед видихом поверніться в цю позу, заведіть руки над головою біля вух, тримаючи плечі вниз і назад. Ви можете притиснути долоні один до одного або трохи розвести їх.
Початківці йоги, можливо, захочуть прийти до Salamba Anuvittasana – вигин спини стоячи з опорою, як показано нижче. Направте пальці вниз на килимок і притисніть долоні до стегон або нижньої частини спини, і переконайтеся, що ваші лікті залишаються направленими прямо назад, щоб допомогти грудній клітці розкритися.
Нарешті, щоб вийти з цієї пози, поведіть вперед і підніміть груди на вдиху, щоб повернутися в Тадасану / Позу гори.
Перейдіть до Анувіттасани / прогину спини стоячи на вдиху і поверніться до Тадасани / гори. або весь шлях вперед до Уттанасана / СтендiНахил вперед на видиху. Потім повторіть кілька разів. Рекомендую цю серію для розтяжки і розігріву хребта і тулуба на початку практики асан!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Хочете більше практик Брахмачар'ї? Ознайомтеся з нашим посібником Брахмачарья!
Хочете бачити більше подібних?
Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!
Більше для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше обидві версії Standing Backbend? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
привіт колеги блогери
У статті представлено концепцію Брахмачар’ї, або поміркованості, як четвертої Ями в Сутрах Йоги, і рекомендовано прогинання спини стоячи або Анувіттасана як типову асану для цього принципу. Ця поза вимагає від практикуючих обережно нахилятися назад і уникати напруження, щоб запобігти травмам, що втілює ідею поміркованості. Стаття також містить бонусне щоденне завдання асани та пропозицію щодо позитивної практики. Крім того, є розділ із додатковими ресурсами для вчителів йоги та відповідними позитивними практиками. Стаття заохочує читачів поділитися своєю практикою та взяти участь у Happy Asana, щоденному виклику йоги.
PomKing- http://pomeranianpuppies.uk