Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

Щаслива асана 5 квітня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана- зосереджений квітень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання. Я рекомендую спробувати це з Сурья Намаскар або привітання сонця з вчорашньої практики або а Гаряча йога або серія Бікрам.

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихайте і видихайте через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся цій дихальній техніці, спробуйте практикувати асану з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

• Асана, квітень 2022: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)
• Пранаяма – Дихання – День 1 – Уджайі Пранаяма – Подих океану
• Пранаяма (дихання) – вересень 2021 р. День 1: Уджайі Пранаяма – подих океану
• Вересень 2022: Пранаяма (Дихання) – Уджайі Пранаяма – Подих океану
• Лютий 2022 – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!