Асана, квітень 2023: Сауча (чистота) – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана (пози поворотів сидячи та лежачи)

Щаслива асана 13 квітня 2023 р. – Сауча (Чистота) – поворотні пози сидячи та лежачи

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з першим з Ніямас - Сауча або Чистота. Оскільки ми в середині квітня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Сидячий твіст або Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) і лежачий твіст або Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Сауча, оскільки ці скручувальні асани допомагають детоксикації згідно з BKS Iyengar. Я бачив дискусії про переваги скручування/детоксикації, але більшість погоджується, що скручування асан дійсно допомагають травленню.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній День Саухи рекомендую ніжне Інь або Відновлюючий клас де, ймовірно, будуть представлені ці звивисті пози.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – Twist and Align, яка включає в себе багато скручувальних поз!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі наших скручувальних асан на День Саучі! Ці пози часто додаються наприкінці уроку для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги. Обов’язково утримуйте ці пози для скручування на кілька вдихів і ЗАВЖДИ практикуйте скручування Асани з обох сторін!

Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для Saucha Day – спробуйте глибоке чищення за собою!

Паріврітта Сукхасана – Поза повороту сидячи

Parivrrta Sukhasana - легка поза сидячого повороту - поза йоги, дівчина, сонячний день, йога на пляжі
Паріврріта Сукхасана – поворот сидячи – легка поза

Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами на ваш вибір – мені більше подобається Сіддхасана над Сукхасаною. Якщо положення зі схрещеними ногами не є для вас зручними місцями, ви можете замість цього спробувати Вірасану. Яке б сидіння ви не вибрали, переконайтеся, що ваші стегна та плечі вирівняні та розташовані одне над одним перед початком і після повернення в центр.

Вдихніть і сядьте прямо, можливо, втисніть руки в коліна, щоб подовжити хребет. На видиху піднесіть ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна, а пальці правої руки упріться в килимок позаду, щоб розвести плечі праворуч.

Витягніть хребет на вдиху, а на видиху в позах для скручування трохи викрутіть, якщо зручно. Ви можете обережно натиснути пальцями на коліно, щоб поглибити скручування. Затримайтеся на кілька вдихів і поверніться до центру на вдиху.

Обов’язково повторіть з обох сторін! Якщо ви сидите в положенні зі схрещеними ногами, переверніть ноги в протилежну сторону і виконайте знову з обох сторін.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Джатхара Парівартанасана – Поза повороту в нахилі

Jathara Parivartanasana - reclined twist - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Джатхара Парівартанасана – Поза повороту в нахилі

Почніть лежати на спині Шавасана або поза трупа з зігнутими колінами та ступнями на килимку. Видихніть і притисніть коліна до грудей. Можливо, ви захочете насолодитися цією позою кілька вдихів, перш ніж почати скручування!

Вдихніть і трохи підніміть ноги від грудей, щоб коліна були над стегнами, і витягніть руки прямо на висоті плечей долонями вниз, щоб підготуватися до скручування. На видиху опустіть обидві ноги вниз праворуч, доки ваше праве коліно не торкнеться землі, стежачи за тим, щоб ваші коліна залишалися паралельно або нижче рівня стегон (НЕ підтягнути до рук, це може спричинити травму!). Намагайтеся тримати обидва плеча на землі. Якщо зручно, ви можете трохи підняти голову і подивитися вліво або просто продовжувати дивитися прямо вгору.

Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Вдихніть, щоб підняти ноги й повернутися до центру, потім видихніть ноги вниз ліворуч і повторіть з іншого боку.

Для трохи глибшого повороту ви можете або трохи підстрибнути сідницею вліво, перш ніж повертатися вправо, і повторити цей маленький буті-стриб перед скручуванням з іншого боку. Для значно глибшого скручування ви можете схрестити ліву ногу через праву перед тим, як опустити ноги вправо, і навпаки.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!

Хочете більше практик Saucha? Перегляньте наш путівник Saucha!

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків
ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!

Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували ці звивисті пози? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

2 думки на тему "Асана, квітень 2023: Сауча (чистота) – Паріврітта Сукхасана та Джатхара Парівартанасана (пози поворотів сидячи та лежачи)"

  1. Фантастичне читання!
    Сучасна практика йоги зосереджена на Саучі або Чистоті, яка є першою з ніям у Йога-сутрах. У рамках поточного конкурсу Asana Challenge, що триває, практика включає скручування сидячи або Паріврітта Сукхасана та скручування лежачи або Джатхара Парівартанасану. Скручування сидячи — це поза, яка допомагає детоксикувати організм і покращує травлення, а скручування лежачи допомагає зняти напругу в попереку та стегнах. Обидві пози також допомагають збільшити гнучкість і рівновагу. Стаття також містить щоденний бонус Asana Challenge та пропозицію позитивної практики на день. Заохочуємо йогів ділитися своєю практикою та продовжувати зосереджуватися на Саучі як на килимку, так і поза ним.
    Спасибі – PomKing – Померанський шпіц https://pomeranianpuppies.uk

залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.