Асани – Пози – Вступ – Серія «Привітання сонця».

Перегляньте нашу нову сторінку 30-денного завдання

Ласкаво просимо до третьої частини йоги, асан. Сьогодні ми вивчаємо Привітання до Сонця! Асана (AH-sa-nuh), або «поза» на санскриті, — це те, про що думають більшість нових йогів, коли чують слово «йога». 

Чи є асана та йога справді синонімами, залежить від тлумачення. Як ми дізналися, асана - це лише одна з восьми кінцівок йоги. Деякі глибоко філософськи налаштовані йоги вважають практику асан лише частиною йоги, і її основною метою є підвищення гнучкості та стабільності та мінімізація болю, щоб підготувати тіло до медитації, а потім і верхніх кінцівок йоги. Багато інших йогів насолоджуються лише фізичною практикою асан і не хочуть більше вивчати інші практики. Чи буде Асана вашою всією практикою чи лише частиною, залежить від того, що працює для вас і вашої подорожі!

До послуг гостей заняття асаною/йогою багато стилів. Вони варіюються від більш активних стилів, таких як Віньяса який поєднує дихання та рухи в суворе тренування, яке схоже на танець Відновна йога де розслаблюючі пози можна утримувати до 10 хвилин. 

Сьогоднішня щоденна практика йоги – це традиційна серія асан – Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця».. Ми рекомендуємо додати до вашої ранкової процедури, як це рекомендовано традиційними текстами йоги – спробуйте по три з кожного боку. Ми розглядаємо модифікований Привітання сонця C, який додає додаткове відкриття грудей. Ця послідовність асан надзвичайно поширена в більшості занять Віньяса та «потік».

Сьогодні я розповім про повну традиційну послідовність Сурья Намаскар, а потім протягом наступних кількох днів ми детально розглянемо кожну з цих асан або поз. Клацніть фотографії або посилання, щоб отримати детальний опис пози. Незалежно від того, чи ви новачок у йозі, чи просунутий йог, будь ласка, додайте свій власний досвід, як зробити ці пози більш доступними

Сурья Намаскар – привітання сонця

Почніть стояти, поставивши ноги на землю, пальці ніг разом, стоячи прямо
Тадасана – поза гори

ВДИХ – Підніміть руки над головою, зчепіть пальці, якщо зручно, і ввійдіть
Таласана – пальма OR Згинання спини стоячи

ВДИХ – Лебідь стрибніть вперед і зігніть стегна, тримаючи коліна зігнутими, якщо це зручніше, і зайдіть у
Уттанасана – нахил вперед стоячи

Затримайте дихання, відступивши лівою ногою назад, і опустіть коліно на килимок, щоб виконати Анджанеясану – низький випад, правою ногою вперед АБО залишайтеся на м’ячі лівої ноги та збалансуйте, виконуючи високий випад Ашта-чандрасана, права нога вперед для травми коліна.
ВДИХАЙТЕ тулуб і руки вгору, щоб зробити високий або низький випад

ВИДИХНУТЬ руки до килимка, можливо, роблячи коротку паузу у випаді бігуна, ВДИХНУТЬ і відведіть праву ногу назад, щоб увійти в
Пхалакасана – планка

ВИДИХНІТЬ і повільно опустіться на килимок
Чатуранга Дандасана – Поза чотирилапого посоха АБО Аштанга Намаскара – Коліна-Груди-Підборіддя

ВДИХ, втисніть руки в килимок і підніміть тулуб у м’якому прогині назад
Urdhva Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вгору, АБО Bhujangasana – Cobra

ВДИХНІТЬ Сильно втисніть руки в килимок і підніміть стегна
Adho Mukha Svanasana – собака, яка дивиться вниз
ЗРОБІТЬ КІЛЬКУ ВДИХІВ, можливо, зігніть одне коліно, а інше, щоб вигуляти собаку в позу

Затримайте дихання, коли ви робите крок лівою ногою вперед, і опускаєте праве коліно на килимок, щоб увійти в Анджанеясану – низький випад, ліва нога вперед АБО залишайтеся на м’ячі лівої ноги та балансуйте, виконуючи Ашта-чандрасана високий випад, ліва нога вперед при травмах коліна.
ВДИХАЙТЕ тулуб і руки вгору, щоб зробити високий або низький випад

НА ВДИХУ зробіть крок правою ногою назустріч лівій і тримайте зігнуті стегна, щоб повернутися
Уттанасана – нахил вперед стоячи. Можливо, зігніть коліна настільки глибоко, щоб уперти тулуб на стегна

ВДИХ – Підніміть тулуб і руки, можливо, зчепивши пальці
Таласана – Поза пальми АБО гори, руки над головою

ВИДИХ руки опустити до
Тадасана – поза гори

ПОВТОРІТЬ, змінюючи ноги для низького випаду – перший раунд Привітання Сонцю починається з випаду правою ногою вперед, потім лівою. Другий звук «Привітання сонця» починається з випаду лівою ногою вперед, потім правою.

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете розглянути можливість отримання Блоки для модифікації різних поз у міру того, як ми просуваємося до нашої детальної розбивки кожної пози в Серії привітань сонця Сурья Намаскар.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цією серією «Привітання сонця» або якщо у вас виникли запитання! Мені подобається Таласана / Пальма після Гори / Тадасана в моїй практиці, оскільки у мене напружені руки, шия / плечі та груди через сидіння за столом, і ця поза розтягує всі три. Що ти думав? Які пози ви використовували, коли пропонувалися два варіанти? Чи були б вам корисні більш детальні інструкції щодо прийняття кожної пози?

Будь ласка, стежте за нашими серіалами наступних кількох днів, де детально розбираємо правильне вираження кожної пози. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!