Гарної суботи йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні перше зі свят, яке я збираюся обговорити в нашому спеціальному святковому місяці, і ми розглянемо свято Асана - Маласана або поза гірлянди, який часто називають «присідання йоги».
Розклад практики Yamas у відпустці
На початку наступного тижня ми розпочнемо зворотний відлік 5 Ями з 5 днів Ахімса (не завдає шкоди), 4 дні Сатья (правдивість), і 3 дні Астея (не крадіжка). Тоді ми матимемо повний тиждень Брахмачарья за тиждень різдво у Сполучених Штатах.. час, коли я буду насолоджуватися поміркованістю! Ми зосередимося на різних способах практики кожного з них Ямас щодня.
PS Вибачте нашим далекосхідним йогам, особливо в Австралії – я зміню наш ранковий час публікації на 9:12 за токійським часом, тобто XNUMX:XNUMX за універсальним часом RSS для нашої програми. Якщо ви хочете отримувати дописи раніше того дня для свого часового поясу, зв’яжіться зі мною!
Святковий сезон – Крампуснач
Ми святкуємо особливе Ямас / Міжособистісна етика цілеспрямований місяць. Грудень – це сезон свят для багатьох націй, культур, та релігій, тож це пов’язано з більшістю інших сезонів свят, які можуть святкувати наші йоги. Протягом місяця я продовжуватиму свої ботанічні дослідження та прив’язуватиму наші практики до світових свят, якщо вони пов’язані з нашими повсякденними практиками… будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас є запити чи пропозиції!
Сьогодні перше свято в цьому сезоні, яким я збираюся поділитися – Крампуснахт! Я багато років займаюся світовою історією та традиціями Крампуснахт це найвеселіше свято для мене.. частково через назву "Крампус», що змушує мене реготати. Це свято серйозно подобається Кошмар перед Різдвом!
Крампуснахт святкується переважно в гірських містах Баварії напередодні ввечері День Святого Миколая. Це інша європейська різдвяна традиція, ніж ми знайомі в Сполучених Штатах. День Святого Миколая, який відзначається на початку грудня, є днем подарунків від Святий Миколай або Дід Мороз – тільки для хороших дітей. Погані діти не отримують вугілля… їх або вкрали, або з’їли, або просто налякали жахливі Крампус напередодні ввечері!
Я вважаю, що з цим жахливим святом райони святкують Крампуснахт мати найкращих дітей у світі. Сьогодні я намагався зробити моє зображення Маласани трохи страшним Крампус тема!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана – Маласана або поза гірлянди. Ця поза чудово підходить для того, щоб не сидіти за столом цілий день!
Маласана – поза гірлянди
Це глибоке відкриття стегна – обов’язково трохи попрактикуйтеся, перш ніж спробувати цю позу! Ця, здавалося б, проста поза є позаю подорожі, і ви почнете рухати тулуб вперед, коли ваші груди та стегна розкриються під час практики!
- Почніть стояти Тадасана / Гора Поза.
- Висуньте ноги трохи ширше, ніж відстань стегон, і поверніть пальці ніг на 45 градусів.
- Зігніть коліна та повільно присідайте.
- Витягніть руки вперед між колінами та зведіть долоні разом у молитовне положення, притиснувши лікті до стегон.
- М’яко натисніть на стегна і витягніть груди вперед.
- Зверніть увагу на голову та шию – тримайтеся на одній лінії з тулубом
- Зверніть увагу на те, де ваша вага знаходиться у ваших ногах, як спереду назад, так і збоку. Тримайте рівно з боку в бік і тримайте більшу вагу на п’ятах.
- Утримуйте цю позу так довго, як вам зручно, під час глибокого занурення вдихи на будь-яку напругу, яку ви відчуваєте в стегнах. Почніть з утримування 30-60 секунд і дотягніть до 3-5 хвилин!
Якщо у вас напружені стегна та коліна або вам важко збалансувати, ви можете сісти на a блок для підтримки.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви пробували це? Асана раніше? Ви вперше дізнаєтесь про Крампуснахт? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я завжди мав крампуса, але не був впевнений у всіх подробицях. Яке веселе моторошне свято, напевно, і мені, можливо, доведеться прийняти це свято з моїми дівчатами, якщо вони неслухняні 😉
Мені подобається ця поза, що відкриває стегна, і я повинен частіше використовувати її у своїй практиці.