Асани - Пози - День 9 - Гарудасана

Ми щойно завершили практику Ніямас після нашого розширеного Ямас Святкові практики, і ми тепер на Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо одне з моїх улюблених балансувань Асани - Гарудасана або поза орла.

Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Асана – Гарудасана або поза орла. Ця поза є однією з моїх улюблених поз для балансування та чудово відкриває верхню частину спини.

Гарудасана - Поза орла

Завжди практикуйте цю позу з обох боків.
Це складна рівновага для початківців – тримайте ногу на землі, якщо ви не можете обхопити ногу, що стоїть!

Почніть стояти Тадасана / Гора Поза.
Злегка зігніть коліна і покладіть всю вагу на ліву стопу.
Підніміть праву ногу, схрестіть праву ногу поверх лівої і трохи глибше опустіться в присідання. Зачепіть праву ногу за ліву гомілку або покладіть пальці на землю для опори, щоб утримати рівновагу.
На вдиху розведіть руки в сторони, потім схрестіть руки перед тілом, ЛІВА рука над правою, і зігніть лікті (верхня рука завжди буде протилежною стороні верхньої ноги). Згорніть руки далі та зведіть долоні разом, або, якщо ви не можете звести долоні до торкання, стисніть тильні сторони долонь разом.
Притисніть плечі до спини від вух і підніміть лікті, щоб плечі були паралельні підлозі, а передпліччя спрямовані прямо до стелі.
Затримайтеся на 30-60 секунд, потім повторіть з іншого боку.
- Зверніть увагу на голову та шию – тримайтеся на одній лінії з тулубом. Тримайте ребра на одній лінії з тулубом, не дозволяйте виступати вперед.
- Намагайтеся тримати стегна і плечі на одній лінії, не дозволяйте сторонам виступати вперед або назад. Це допоможе відкрити стегна та верхню частину спини.

PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!