Доброго ранку йоги! Ми повернулися до третьої кінцівки йоги, асан або поз! Сьогодні та завтра ми розглянемо кілька Вірабхадрасан або поз воїна. Ці пози дуже поширені на заняттях йогою, особливо Віньяса стиль. Хоча можуть бути невеликі відмінності у «правильному» способі виконання пози від учителя до вчителя та навіть у межах одного класу, я ділюся тим, що пам’ятаю під час виконання цих поз під час тренувань.
Ви помітите, що всі Вірабхадрасани мають однакову міцну основу/ноги – передня ступня спрямована прямо вперед, задня ступня приземлена та спрямована вбік. Навіть Вірабхадрасана III, коли задня нога відірвана від землі, починається з Вірабхадрасани I.
Сьогоднішня щоденна практика йоги пробує Вірабхадрасани або Пози воїна 1 2 і 3. Спробуйте утримувати кожну асану/позу на кілька вдихів і видихів з обох сторін! Нижче ми розберемо кожну позу.
Ось чудове швидке відео про Вірабхадрасани I II та III. Будь ласка, зверніть увагу, що цей Warrior 1 є модифікованою версією для початківців із задньою ногою, спрямованою трохи вперед. Я рекомендую спробувати цю версію, якщо ви новачок, і попрацюйте над тим, щоб задня ступня була спрямована вбік, коли вам стане комфортніше з цими вивернутими стегнами.
Вірабхадрасана І
Це перша поза Воїна, але насправді найбільш незручна для мене і яку я практикую найменше. Зазвичай я вважаю за краще замінити Вірабхадрасану I / Воїн I на Аштанга Чандрасану / Високий випад, як описано в розділі «стегна» нижче.
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Спадщина – Ваша передня нога повинна бути зігнута так, щоб коліно було прямо над щиколоткою. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони.
Стегна – Стегна досить складні у традиційній Вірабхадрасані 1! Спробуйте направити обидва стегна прямо вперед, навіть якщо це ніколи не буде можливим на 100%, оскільки ваша задня ступня спрямована вбік. Якщо ця поза надто незручна або груба для ваших стегон, переверніть задню ногу так, щоб коліно вказувало вниз, і поставте задню стопу носком/м’ячем на килимок і виконайте більш зручну аштанга чандрасану / високий випад.
Торс – Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Зброя – Почніть з долонь на стегнах, намагаючись відчути, як ваші стегна спрямовані вперед, наскільки це можливо. Якщо вам зручно, опустіть плечі, ВДИХНІТЬ і підніміть руки до неба, тримаючи руки біля вух.
Голова і шия – Тримайте голову на одній лінії з рештою тулуба, дивіться прямо перед собою або вгору між піднятими руками. Зверніть увагу, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима.
Вірабхадрасана II
Це найвідоміша поза Воїна! Навіть якщо ви практикували цю асану раніше, варто повернутися до основ цієї пози, переконавшись, що у вас є міцна основа, перш ніж «протікати» через цю позу в Віньяса клас.
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня стопа повинна бути спрямована прямо вперед, а задня стопа повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені). Тримайте задню ногу на килимку, щоб розкрити стегна.
Спадщина – Ваша передня нога повинна бути зігнута так, щоб коліно було прямо над щиколоткою. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони.
Стегна – Стегна повинні залишатися відкритими в сторони. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.
Торс – Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Зброя – Підніміть руки паралельно землі, долонями вниз. Подивіться ліворуч і праворуч і переконайтеся, що обидві руки мають однакову висоту і спрямовані прямо вперед і назад. Підказка: багато йогів дозволяють задній руці трохи опускатися!
Голова і шия – Тримайте голову на одній лінії з рештою тулуба, дивлячись прямо перед собою на передню руку (або прямо вбік, якщо легше на шию). Зверніть увагу, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима.
Вірабхадрасана III
Це складна поза рівноваги, зазвичай вхід із Воїна 1 або Високого випаду. Подивіться, як довго ви можете триматися... якщо можете, робіть до 3 повних вдихів!
ноги – Почніть на землі у Вірабхадрасані / Воїн I. Стопи повинні бути приблизно на відстані 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня стопа повинна бути спрямована прямо вперед, а задня стопа повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені). Коли ви нахиляєтеся вперед у Virabhadrasana / Warrior III, тримайте задню ногу спрямованою або зігнутою вбік, незалежно від того, що допомагає вашій рівновазі.
Спадщина – Ви почнете із зігнутою передньою ногою, коліном над щиколоткою. Нахиляючись вперед, випряміть стоячу ногу. Поставте підняту задню ногу паралельно землі та тримайтеся прямо, коліно спрямоване вниз або вбік, що допоможе вам зберегти рівновагу.
Стегна – Ви будете нахилятися вперед до Warrior III, згинаючи стегна, а не поперек. Коли ви приймете повну виразність пози, ваші стегна будуть спрямовані вниз до землі.
Торс – Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.
Зброя – Підніміть руки паралельно землі, долонями одна до одної. Тримайте руки та задню ногу паралельно землі, щоб зберегти баланс у цій позі!
Голова і шия – Тримайте голову та шию на одній лінії з тулубом. Подивіться прямо вниз на килимок або, можливо, трохи вперед, на те, що допоможе вам зберегти рівновагу.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цими Вірабхадрасанами або Позами Воїна! Що ти думав? Який з них вам найбільше сподобався? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Стежте за новинами, щоб отримати більше поз воїнів завтра!
Одна думка про "Асани – Пози – Воїнські вихідні – Вірабхадрасана I II та III – Поза воїна 1 2 та 3"