Асани – Пози – Воїнські вихідні – Баддха та Віпаріта Вірабхадрасана – Скромний і зворотний воїн

Віпаріта Вірабхадрасана – зворотна поза воїна

Доброго ранку йоги! Ми все ще на третьому етапі йоги, асан або поз і продовжуємо Warrior Weekend! Ми збираємося розглянути дві інші пози воїна – Баддха Вірабхадрасана (Скромний воїн) і Віпаріта Вірабхадрасана (Зворотний воїн). Хоча можуть бути невеликі відмінності у «правильному» способі виконання пози від учителя до вчителя та навіть у межах одного класу, я ділюся тим, що пам’ятаю під час виконання цих поз під час тренувань.

Ви помітите, що всі Вірабхадрасани мають однакову міцну основу/ноги – передня ступня спрямована прямо вперед, задня ступня приземлена та спрямована вбік.

Сьогоднішня щоденна практика йоги пробує Баддха Вірабхадрасану (Скромний воїн) і Віпаріта Вірабхадрасану (Зворотний воїн). Спробуйте утримувати кожну асану/позу на кілька вдихів і видихів з обох сторін! Нижче ми розберемо кожну позу.

Баддха Вірабхадрасана (Скромний воїн)

Ми почнемо з Вірабхадрасани I – Воїна 1 з учорашнього дня, перевернемо задню ногу на Аштанга Чандрасану – Високий випад і згорнемося на Баддха Вірабхадрасану – Скромного воїна.

Ось чудове відео, за яким варто стежити!

ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня стопа повинна бути спрямована прямо вперед, а задня стопа повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені). Під час згортання в Баддха Вірабхадрасана ви можете або тримати задню ногу на землі, або перевернути задню ногу так, щоб коліно було внизу, а задня стопа спиралася пальцями/підошвою на килимок для додаткового балансу.

Спадщина – Ваша передня нога повинна залишатися зігнутою, а коліно – прямо над щиколоткою. Тримайте задню ногу прямою, і коли ви згинаєтеся в Баддха Вірабхадрасану, ви можете перевернути ногу, щоб коліно було спрямоване вниз, а задні пальці ніг були вперті в килимок (високий випад назад).

Стегна – Направте обидва стегна прямо вперед. Нахиліться від стегон, щоб скластися до Баддха Вірабхадрасани – Скромного воїна, щоб стегна були спрямовані вперед і трохи вниз.

Торс – Згинаючи стегна в Баддха Вірабхадрасану, ви спираєтеся тулубом/грудною кліткою на переднє коліно. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає тримати ваші груди відкритими.

Зброя – Почніть з руками позаду, зчепивши великі пальці вниз. Це зв’язування рук, або «Baddha» на санскриті (технічно ця поза англійською означає «зв’язаний воїн»). Тримайте наші руки в цьому зв’язку позаду (або, можливо, злегка підніміть руки, якщо зручно), коли ви нахиляєтеся вперед у Баддха Вірабхадрасана.

Голова і шия – Тримайте голову та шию на одній лінії з рештою тулуба та дозвольте обом м’яко вигнутися, нахиляючись вперед і дивлячись униз, на Баддха Вірабхадрасану.

Віпаріта Вірабхадрасана (Зворотний воїн)

Це моя улюблена поза Воїна! Почніть із Вірабхадрасани / Воїна II з учорашнього дня, а потім поверніться до Віпаріта Вірабхадрасани / Зворотного Воїна.

ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня стопа повинна бути спрямована прямо вперед, а задня стопа повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені). Тримайте задню ногу на килимку, щоб розкрити стегна.

Спадщина – Ваша передня нога повинна бути зігнута так, щоб коліно було прямо над щиколоткою. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони.

Стегна – Стегна повинні залишатися відкритими в сторони. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.

Торс – Почніть з прямого тулуба та висоти над стегнами. Нахиляючись назад у Віпаріта Вірабхадрасана, тримайте стегна і плечі в сторони, але дозвольте ребрам трохи повертатися до стелі.

Зброя – Почніть з рук паралельно землі, долонями вниз. Опустіть спину й дозвольте руці ковзати по задній нозі, коли ви повертаєте передню долоню та рухаєтеся вгору та назад, тримаючи плечі спрямованими вбік і вниз.

Голова і шия – Тримайте шию нейтрально, і дозвольте вашому погляду слідкувати за верхньою рукою, поки ви не подивитеся вгору і трохи назад.

Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом із цими Вірабхадрасанами або Позами Воїна! Що ти думав? Який з них вам найбільше сподобався? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Надихаюча Віпаріта Вірабхадрасана від @just.hoop.ine

залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.