Зміст
Щаслива асана 10 квітня 2021 р. – Астея (не крадіжка) – опорна стійка на плечах
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третім в Ямас - Астея або Некрадуча. Оскільки ми в середині квітневого щоденника Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Саламба Сарвангасана (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) або опорна стійка на плечах — це мій вибір для представлення Астеї, оскільки це підтримує балансуюча поза, і один із способів практикувати Астею — перевіряти та підтримувати баланс у наших стосунках , переконавшись у підтримці тих, хто підтримує нас.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Астея Сьогоднішній день рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну зі своїх улюблених – проміжну рівновагу (30 хвилин), яка включає в себе серії, що переходять між Саламба Сарвангасаною / Стійка на плечі з підтримкою та Халасана / Поза плуга!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Саламбу Сарвангасану / Підтримуюча стійка на плечах до дня Астеї! Це складна інверсія. Якщо ви новачок в йозі, піднімайтеся лише настільки високо, наскільки вам зручно! Ми почнемо з трупа і використаємо ядро, щоб піднятися в цю асану.
Якщо ви віддаєте перевагу позамайданчику для Asteya Day – виконайте випадковий акт щедрості!
Саламба Сарвангасана – стійка на плечі з опорою
Ступні та ноги – Почніть лежати на спині Шавасана / Труп поза, із зігнутими колінами. Притискаючи долоні до килимка, підніміть ноги якнайближче перпендикулярно до підлоги, наскільки вам зручно. Спробуйте використовувати ваше ядро і, якщо можливо, вирівняйте все тіло. Це одна з небагатьох асан, де найкраще тримати пальці на ногах загостреними для рівноваги. Підтримуйте ноги руками, можливо, просто залишайтеся в Ардха Сарвангасані / стійкі на півплечі (зображення нижче), доки не досягнете рівноваги та зміцните ядро, щоб наблизити ноги та тулуб до прямої лінії.
Тулуб і голова – Ви піднімете тулуб від підлоги, щоб увійти в цей переворот. Дозвольте підборіддю підійти до грудей. Переконайтеся, що ви не повертаєте голову або шию в будь-який бік під час цього або будь-якого іншого перевороту, щоб уникнути травм.
Зброя – Почніть у позі Шавасана/Труп, зігнувши коліна й упершись долонями в підлогу біля стегон. Щоб прийняти позу, міцно притисніть руки до килимка, щоб підняти ноги й тулуб від підлоги. Коли ви зможете, поверніть пальці всередину та візьміться за стегна, використовуючи кисті та руки, щоб підтримувати нижню частину тіла в цьому вивороті.
Щоб вийти з цієї пози, опустіть стегна і ноги над головою в Ардха Сарвангасану, як показано нижче, відпустіть руки на килимок і повільно розгорніть тіло вниз до килимка в Шавасану / Труп.
PS Якщо вам зручні варіанти цієї пози, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Хочете більше практик Asteya? Перегляньте наш путівник Asteya!
Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку – зареєструйтеся для нашого списку розсилки!
Отримайте легкий доступ до решти поз із цієї серії у своїй поштовій скриньці
для вчителів йоги
ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee
Більше позитивних практик
Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!
Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви будь-яку версію Сарвангасани / стійки на плечах раніше? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я цілком бачу, як Саламбу Сарвангасану пов’язують з Астейою <3 мені подобається
Спасибі! Мені приємно чути, що ви погоджуєтеся, що Саламба Сарвангасана є репрезентативною асаною для Asteya 🙂