Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри і представник Асани з п'ятим і останнім з Ніямас - Ішвара Пранідхана або Здача.
Оскільки ми в середині вересня Асана Виклик, ми пропонуємо новий Асана який представляє кожну з Йога Сутр! Баласана (bah-LA-sa-nuh) або Поза дитини — це мій вибір Ішвара Пранідхана. Я відчуваю, що ця поза, згинаючи коліна, символізує капітуляцію. Є два варіанти цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидва варіанти.
Бонусне щоденне завдання асани
Ми в середині дня Асана тренувальний виклик на вересень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. для Ішвара Пранідхана Сьогоднішній день рекомендую ніжний Інь або Відновлюючий клас.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю клас Forward Folds, який, як я відчуваю, втілює Ішвара Пранідхана.
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу дитини Ішвара Пранідхана День! Багато студій йоги, де я займався раніше, використовують лише широку позу дитини, наведену нижче. Я вважаю за краще використовувати в своїй практиці обидві версії цієї пози. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд, потім змикаю ноги і знову повертаюся до Пози дитини на 30 секунд, перш ніж рухатися далі.
Баласана – Поза дитини
Почніть у положенні на колінах, сидячи на ногах, розставивши коліна приблизно на відстані стегон. Зігніться вперед від стегон, спираючись грудьми на стегна. Ви можете спертися підборіддям або чолом на килимок. Поверніть руки за спину, упріться руками в килимок і нехай ваші плечі опустяться над колінами. Долоні можуть дивитися вгору для більшого розтягування між вашими плечима, або долоні можуть дивитися вниз для більшого розтягування нижньої частини спини.
Баласана – широка поза дитини
Почніть у позі дитини вище. Зведіть пальці ніг разом, розведіть стегна і покладіть груди між ніг на килимок. Витягніть руки вперед на килимку перед собою – долоні завжди повинні бути опущені на килимок у широкій позі дитини.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте кожну позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд і зводжу ноги разом і руки назад, щоб знову повернутися до Пози дитини з долонями вниз на 30 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви також можете використовувати диванну подушку або блок під голову або груди для додаткової підтримки.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидва варіанти Пози дитини? Чи можете ви відчути різницю в розтягуванні, перебираючи долоні в першій версії Balasana? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я частіше використовую широку дитячу позу через гарне розтягування стегон. Це був мій перший раз, коли я повертав долоні вниз для звичайної дитячої пози, і я був шокований тим, наскільки іншою була ця поза.