Починаємо серію по позах в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти бажане зручне місце. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою починайте і закінчуйте цими асанами. Кожна з цих центруючих асан чудова пози для медитації.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – це, мабуть, найважливіший Асана, тому його варто часто переглядати!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Shavasana ан Асана заняття - чудовий час для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Падангустхасана (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) або Поза стоячи на носках — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, нахиляючись із положення стоячи, символізує капітуляцію. Це просунута асана, яка потребує рівноваги та рівноваги, складання в позу зі стійки на одній нозі,
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття з передніх складок, які, як я відчуваю, втілюють Ішвару Пранідхану.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стояти на пальцях ніг для Ішвари ПранідханиДень!
Падангустхасана – Поза стійки на носках
Падангустхасана – стійка на носках
Почніть стояти Тадасана (поза гори). Виконуємо захід на ПРАВИЙ носок. Зігніть ліву ногу та поставте ліву стопу на верхню частину правого стегна.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Нахиліться вперед у попереку, тримаючи ліву ногу на правому стегні. Покладіть одну або дві руки на землю для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Зігніть праве коліно й опустіться в стійку на носках, тримаючи руки на землі для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Коли ви заземлитеся і станете стабільними, повільно піднесіть руки до грудей у молитовному чи іншому положенні мудра За вашим вибором.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую виконувати з обох боків і стежити за відмінностями та прогресом за допомогою балансу з кожного боку!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Бакасана (Бах-КАХ-са-нух) або поза Ворони — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Це також один із перших балансів рук, над якими я працював. Дякуємо нашому представленому Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу ворони на День тапас! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 21 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 17 серпня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Баласана (bah-LA-sa-nuh) або Поза дитини — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, згинаючи коліна, символізує капітуляцію. Є два варіанти цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидва варіанти.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття зі згинання вперед, яке, як я відчуваю, втілює Ішвару Пранідхану та сьогоднішню тему.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу дитини для Ішвари ПранідханиДень! Багато студій йоги, де я займався раніше, використовують лише широку позу дитини, наведену нижче. Я вважаю за краще використовувати в своїй практиці обидві версії цієї пози. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд, потім змикаю ноги і знову повертаюся до Пози дитини на 30 секунд, перш ніж рухатися далі.
Почніть у положенні на колінах, сидячи на ногах, розставивши коліна приблизно на відстані стегон. Зігніться вперед від стегон, спираючись грудьми на стегна. Ви можете спертися підборіддям або чолом на килимок. Поверніть руки за спину, упріться руками в килимок і нехай ваші плечі опустяться над колінами. Долоні можуть дивитися вгору для більшого розтягування між вашими плечима, або долоні можуть дивитися вниз для більшого розтягування нижньої частини спини. Для тих йогів, які переважно практикують широку позу дитини, наведену нижче, це може здатися скоріше гібридом Кролик і Поза дитини.
Баласана – широка поза дитини
Баласана – широка поза дитини
Почніть у позі дитини вище. Зведіть пальці ніг разом, розведіть стегна і покладіть груди між ніг на килимок. Витягніть руки вперед на килимку перед собою – долоні завжди повинні бути опущені на килимок у широкій позі дитини.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте кожну позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд і зводжу ноги разом і руки назад, щоб знову повернутися до Пози дитини з долонями вниз на 30 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви також можете використовувати диванну подушку або блок під голову або груди для додаткової підтримки.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидва варіанти Пози дитини? Чи можете ви відчути різницю в розтягуванні, перебираючи долоні в першій версії Balasana? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!
Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.
Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!
Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.
Уткатасана з піднятими пальцями ніг
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої неділі йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Нещодавно ми щодня додавали відео до наших оригінальних поз. Перегляньте нове відео з варіантами рук у цій позі нижче та в нашому оригінальному Пост Тадасана!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ» у Тадасані або Позі Гориабо знайти своє бажане зручне сидіння. Я вважаю пошук вашої бажаної пози заземлення як пошук свого центру. більшість Заняття йогою почати і закінчити цим Асани. Кожне з цих центрування Асани чудові пози для медитації.
З травня Місяць виправлення постави якщо ви робили це раніше, я настійно пропоную перевірити та виправити свою поставу, коли ми повернемося до цієї традиційної серії. Зверніть увагу на свої щиколотки, коліна, стегна, грудну клітку, плечі, підборіддя та вуха, а також зверніть увагу на розташування та будь-який нахил у цих областях.
Що я роблю руками?!
Перегляньте це невелике відео, щоб дізнатися про кілька варіантів рук через Тадасану. Я віддаю перевагу «лебединому пірнанню» вперед, як і в першому, і в другому варіанті. Я вважаю, що в студіях йоги, які я відвідую, найпопулярнішими є зведення рук над головою разом і опускання рук для молитви вниз. Ви також можете спробувати підняти руки прямо перед собою… Спробуйте кілька варіантів і виберіть свій улюблений!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 23 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 18 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Шавасана (поза трупа)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з третьою кінцівкою йоги – Асани. Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Шавасана (шах-ВА-са-нух) або поза трупа — це мій вибір Асана Сьогоднішній день – можливо, це найважливіша асана, тому я хотів би повернутися до неї сьогодні!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати зосередитися на Шавасані або Позі трупа у своїй сьогоднішній практиці асан для АсаниДень! Шавасана в кінці сеансу асани важлива для того, щоб ваше тіло сприйняло зміни, які ви зробили під час сеансу. Крім того, розділ Шавасана під час занять асаною є чудовим часом для медитація та Пранаяма.
Я дізнався, що ви повинні мати 5 хвилин Шавасани на кожні 30 хвилин практики. Однак це означає лише 10 хвилин Шавасани після години практики, але я читав про це більше медитативних переваг Шавасани протягом 15 хвилин і довше. Можливо, скоригуйте свій розклад тренувань, щоб дозволити довшу Шавасану сьогодні!
Шавасана – поза трупа
Шавасана – поза трупа
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма or Йогічне / Тричастинне дихання). Ви можете використовувати диванну подушку під голову та/або коліна або будь-які модифікації, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу я виконую шавасану із зігнутими колінами та ступнями на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або руками-кактусами в сторони.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи завжди ви включаєте Шавасану в свою практику асан? Чи брали ви раніше 15-хвилинну або довшу шавасану? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Баласана (bah-LA-sa-nuh) або Поза дитини — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, згинаючи коліна, символізує капітуляцію. Є два варіанти цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидва варіанти.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття зі згинання вперед, яке, як я відчуваю, втілює Ішвару Пранідхану та сьогоднішню тему.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу дитини для Ішвари ПранідханиДень! Багато студій йоги, де я займався раніше, використовують лише широку позу дитини, наведену нижче. Я вважаю за краще використовувати в своїй практиці обидві версії цієї пози. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд, потім змикаю ноги і знову повертаюся до Пози дитини на 30 секунд, перш ніж рухатися далі.
Почніть у положенні на колінах, сидячи на ногах, розставивши коліна приблизно на відстані стегон. Зігніться вперед від стегон, спираючись грудьми на стегна. Ви можете спертися підборіддям або чолом на килимок. Поверніть руки за спину, упріться руками в килимок і нехай ваші плечі опустяться над колінами. Долоні можуть дивитися вгору для більшого розтягування між вашими плечима, або долоні можуть дивитися вниз для більшого розтягування нижньої частини спини. Для тих йогів, які переважно практикують широку позу дитини, наведену нижче, це може здатися скоріше гібридом Кролик і Поза дитини.
Баласана – широка поза дитини
Баласана – широка поза дитини
Почніть у позі дитини вище. Зведіть пальці ніг разом, розведіть стегна і покладіть груди між ніг на килимок. Витягніть руки вперед на килимку перед собою – долоні завжди повинні бути опущені на килимок у широкій позі дитини.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте кожну позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд і зводжу ноги разом і руки назад, щоб знову повернутися до Пози дитини з долонями вниз на 30 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви також можете використовувати диванну подушку або блок під голову або груди для додаткової підтримки.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидва варіанти Пози дитини? Чи можете ви відчути різницю в розтягуванні, перебираючи долоні в першій версії Balasana? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!
Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.
Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!
Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.
Уткатасана з піднятими пальцями ніг
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливої медитації 11 березня 2023 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Мій улюблений №1!
5 найкращих позицій для медитації (асан)
1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
