Happy September 20, 2023 – Libra Season – Tolasana (Scales Pose)
Доброго ранку йоги! Щасливої осені! Сьогодні не тільки Осіннє рівнодення, але це також початок Сезон Терезів - З Днем народження ваги Йоги! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненнийLibra – Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) or Scales Pose. This is one of the few arm balances and advanced poses I can do! I had to try to channel my Libra friend with that smile, which was quite difficult in this challenging Asana.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати толасану або позу терезів, натхненну початком Libra Season! Повне вираження нижньої половини цієї пози – з Падмасана або поза лотоса, but there are variations for both the Lotus Legs and full Arm Balance to make accessible for beginner Yogis. This Asana is a great workout for the arms and core!
Толасана – Поза терезів
Толасана – Поза терезів
Почати в будь-якому Падмасана або поза лотоса, або схрестіть ноги та поставте одну ногу на верхню частину протилежного стегна, щоб увійти в Half Lotus. Якщо жодна поза не є зручною, залишайтеся в зручному положенні зі схрещеними ногами.
Покладіть руки на килимок долонями вниз, середні пальці спрямовані прямо в сторони, а пальці розведені. Видихніть і притисніться долонями до килимка, стискаючи серцевину, піднімаючи ноги та сидіння над килимком. Якщо ви не можете повністю відірвати сидіння від підлоги, увійдіть у Half Lotus і відірвіть стегна від землі, поставивши іншу ногу на килимок для стабільності. Затримайтеся на кілька вдихів, якщо можете, і повільно опустіться на килимок на видиху. Обов’язково перевертайте ноги та тренуйтеся з обох сторін!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза Ваги! Ви пробували Full Lotus Legs? Ви змогли підняти своє місце з килимка? Ви хочете поділитися Асана натхнення для пози вашого знаку? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) or Crow pose is my choice to represent Tapas. This is a challenging pose, and a great workout when held for an extended time. This is also one of the first arm balances I have been working on. Thank you to our featured Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Today’s Daily Yogi Practice is to try Crow Pose for Tapas Day! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!
Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.
Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!
Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.
Уткатасана з піднятими пальцями ніг
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
21 червня 2023 року – сезон літнього сонцестояння та раку
Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон раку - З Днем народження рак Йоги! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний рак – Поза краба. Це чудова поза для відкриття грудей і контрпози для нахилів вперед, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча. Сьогодні також Літнє сонцестояння - Щасливе літо!
Бонусна щоденна медитація
Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! Для нашого сьогоднішнього дня, присвяченого астрології, моя медитація на цей день: Керована медитація небесної візуалізації. Або спробуйте спеціальну вправу Пранаяма з медитативним диханням на тему Зодіаку Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі краба, натхненних початком Сезон раку!
Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі Рака Instagram!
Асана Chatus Pada Pitham – поза краба
Асана Chatus Pada Pitham – поза краба
Повне вираження Асана чудово відкриває груди, особливо чудово підходить для кора та сідниць. Зазвичай я практикую це як контрпозу після Навасана або поза човна. Це також попередник передового Урдхва Дханурасана або поза колеса. На санскриті ця поза буквально означає чотириногий трон.
Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха якщо ви приїжджаєте з Навасана або поза човна руками на килимку. Зігніть руки назад і покладіть їх долонями вниз на килимок прямо за стегнами – вони можуть дивитися вперед або назад для цієї асани, але не забудьте вказати пальці на свої плечі, якщо ви працюєте з колесом. Щоб піднятися, натисніть на долоні та підніміть свою попу над землею, потім за допомогою основної частини підніміть стегна й тулуб паралельно землі. Затримайтеся на 2-6 вдихів. Щоб вийти, опустіться спиною до килимка, потім витягніть ноги назад.
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та повідомте нам, як вам сподобалася поза Краба! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 20 травня 2023 року – партнерська йога та поза храму
Доброго ранку йоги! Наші претенденти відпочивають Привітання сонцю поза розбивка для Сіталі Пранаяма, охолоджуючий вдих ми висвітлювали на день літнього сонцестояння! Якщо сьогодні так холодно, як у горах Колорадо (у нас сніг лежить ще місяць!), ви можете спробувати потепління Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!
Сьогодні початок Сезон Близнюків – З днем народження, Близнюки-йоги! PS Я а Близнюки (знак сонця) так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Близнюки – Поза скроні. Пам'ятайте, що Близнюки близнюки, тому теж хочу представити Партнерська йога! Асани для пари йогів варіюються від пози для початківців, наприклад «Поза храму» або «Сперся на мене», представлених сьогодні, до просунутих Акройога для двох!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати асану в позі храму (наодинці або з другом) або Партнерська йога натхненний початком Сезон Близнюків!
Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі храму Instagram!
Поза храму
це Асана можна виконувати соло – притиснувшись до стіни, щоб отримати ефект «на мене» або з руками на стегнах. Я рекомендую спробувати соло з руками на стегнах ПЕРЕД тим, як спробувати в парі!
Ви увійдете в цю позу, стоячи, розставивши ноги трохи далі, ніж на відстані стегон. Нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі. Тримайте плечі вниз і назад, а стегна і ноги вирівнюйте. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти соло, напружтесь і підніміться.
Якщо ви виконуєте з партнером, почніть, поклавши руки на плечі один одного, використовуючи опору, але НЕ вагу, і повільно поверніться в позу. Щоб вийти як пара, відійдіть трохи назад, щоб уникнути зіткнення головами, і увійдіть у фолд.
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як для вас була поза храму або партнерська йога! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 19 травня 2023 року – Чатуранга Дандасана та Дандасана
Доброго ранку йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Чатуранга Дандасана / Поза чотирилапого посохаor Дандасана – Поза посоха. Будь-який із цих Асани є чудовою основою для занять йогою – див Чатуранга Дандасана / Поза чотирилапого посоха для тренування рук і Дандасана – Поза посоха для тренування сідниць!
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 21 квітня 2023 р. – Сезон Тельців – Гомукхасана (поза коров’ячого обличчя)
Доброго ранку йоги! Ми на початку Сезон Тельців - З Днем народження Телець Йоги! Ми будемо висвітлювати новий Асана сьогодні натхненний Тельцем – Гомукхасана (GO-muh-KAH-sa-nuh) або Поза коров’ячого обличчя. Ми просто прикрили Поза корови або бітіласана, але я вважаю, що коров'яче обличчя є кращим представником Тельця: Тельцем керує Венера та Венера — римська богиня кохання, а Гомукхасана ще глибше відкриває скриню.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати Гомукхасану або позу коров’ячого обличчя, натхненну початком сезону Тельців! Пам’ятайте, яка нога знаходиться зверху, і підніміть протилежну руку за головою. Завжди пам’ятайте практикувати цю асану з обох сторін!
Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя
Гомукхасана – Поза коров’ячого обличчя
Почніть із зручного положення на колінах.
Перемістіть стегна, щоб нахилитися вправо від стоп. Переведіть ліву ногу поверх правої, склавши коліна. Переконайтеся, що ваші тазостегнові кістки залишаються рівномірно заземленими. Використовуйте руки, щоб зручно та рівномірно розташувати ноги з кожного боку.
Підніміть праву руку над головою і зігніть її в лікті між плечима. Витягніть ліву руку назад і вгору і спробуйте дотягнутися до пальців. Вам знадобиться багато рухливості, щоб схопити руки разом – подумайте про використання a ремінець для роботи в цій позі або для більш цілеспрямованого розкриття плечей і грудей.
Зверніть увагу на стегна, плечі та вуха та переконайтеся, що ваша спина пряма. Зробіть глибокий вдих животом і затримайтеся на 30-60 секунд. Не забувайте тренуватися з обох сторін!
Якщо традиційна Гомукхасана надто складна для ваших стегон або плечей, спробуйте більш пасивний варіант – Шнурок. Підійдіть до Cow Face ногами вище, зіставивши коліна. Зробіть глибокий вдих, а на видиху нахиліться верхньою частиною тіла прямо над ногами. Ви можете ходити руками прямо перед собою або триматися за кожну ногу. Це більше зосередить увагу на розкритті стегон і допоможе почуватися зручніше в цьому новому положенні нижньої частини тіла.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як вам сподобалася «Поза коров’ячого обличчя»! Ви практикували цю позу раніше? Ви використовували ремінець? Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми знаходимося в середині квітня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!
Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.
Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!
Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.
Уткатасана з піднятими пальцями ніг
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щасливого 18 лютого 2023 року – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)
Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон Риб – З Днем Народження Риби Йоги! PS Я а Риби піднімаються так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Риби – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) або Поза Риби. Це чудова поза для відкриття грудей і протилежна поза для згорбившись над столом, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча
PS Якщо ви хочете завершити наш тиждень спеціальних вправ пранаями диханням на тему Зодіаку, спробуйте Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.
Matsyasana - поза риби з ногами лотоса
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі риби, натхненних початком Сезон Риб!
Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі риби Instagram!
Матсьясана – Поза Риби
Матсьясана – Поза Риби
Асана повного виразу — це чудове тренування для всього тіла, особливо для кора. Зазвичай я практикую версію для початківців Асана як контрпозу до інверсій, таких як Підтримувана стійка на плечах. Повне вираження цієї пози полягає в тому, що ноги витягнуті, а все тіло в V, схоже на Навасана або поза човна.
Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха руками на килимку. Злегка нахиліться назад, покладіть передпліччя на килимок під тулуб долонями на килимок під стегнами. Тримайте вагу тулуба на руках, обережно відкиньте голову назад і обережно відпочивайте на килимку, щоб перейти до матсьясани для початківців, як описано вище. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти, обережно натисніть назад, щоб сісти на передпліччя, а потім перекотіться на килимок.
Коли ви будете готові, ви можете випрямити ноги, щоб повністю виразити цю позу нижче, або скласти ноги в ніжки лотоса, як вище, для проміжної версії з розкриттям стегон.
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза Риби! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 21 січня 2023 року – асани (пози): Чатуранга Дандасана та Дандасана
Доброго ранку йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб «повернутися до основ». Чатуранга Дандасана / Поза чотирилапого посохаor Дандасана / Поза посоха. Будь-яка з цих асан є чудовою основою для занять йогою – див Chaturanga Dandasana / Поза посоха з чотирма кінцівками для тренування рук і Дандасана – поза персоналу для тренування сідниць!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Поділіться своєю практикою
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Яку асану та йогу ви вибрали для виконання сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
З 20 січня 2023 року – асани (пози): сезон Водолія – навасана (поза човна)
Щасливої неділі йоги! Наші претенденти відпочивають від розбивки поз «Привітання сонця» для Сіталі Пранаями, прохолодного подиху, про який ми розповідали в день літнього сонцестояння! Якщо так холодно, як сьогодні в Колорадо, ви можете спробувати потепліти Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!
Сьогодні початок Сезон Водолія – Йоги-Водолії з днем народження! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Водолій – Навасана (нах-ВА-са-нух) або поза човна. Пам'ятайте, що Водолій - це водний знак, повітряний, а не водний!
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі човна, натхненних початком Сезон Водолія!
Ардха Навасана – Поза напівчовен
Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі човна Instagram!
Навасана – поза човна
це Асана це чудове тренування для всього тіла, особливо для основної частини тіла. Я практикую Ардха Навасану або Позу напівчовна. Повне вираження цієї пози полягає в тому, що ноги витягнуті, а все тіло в V.
Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха руками на килимку. Злегка нахиліться назад, напружте тіло, підніміть і зігніть коліна, щоб увійти в Ардха Навасана, як описано вище. Підніміть руки і ліві до паралелі з підлогою. Тримайте плечі вниз і назад. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти, опустіть ноги назад на килимок. я рекомендую Поза краба Після цього Асана щоб протидіяти, і повторіть ці дві пози для тренування йоги!
Коли ви будете готові, ви можете випрямити ноги, щоб повністю виразити цю позу під Паріпурна Навасаною або Позу повного човна. Для додаткового виклику для ніг покладіть блок або книгу між колінами!
Паріпурна Навасана – поза повного човна
Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!
Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза човна! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої п'ятниці йоги! Як наш 30-денний виклик група працює над детальною розбивкою кожної пози в Сурья Намаскар, або серія «Привітання сонця»., ми їх переглянемо Асани разом із нашими суперниками. Або, якщо бажаєте, ви можете практикувати скручену/сестринську версію кожної пози під час цієї серії!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Що ти думав? Який Асана а йогу ти вибрав для практики сьогодні? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Доброго ранку йоги! Щасливої осені! Сьогодні не тільки Осіннє рівнодення, але це також початок Сезон Терезів - З Днем народження ваги Йоги! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний ваги – Толасана (Toe-LAH-sa-nuh) або Поза терезів. Це одна з небагатьох пози для балансування рук і просунутих поз, які я можу виконувати! Мені довелося спробувати направити своє ваги друг із такою усмішкою, що було досить складно в цьому випробуванні Асана.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати толасану або позу терезів, натхненну початком Сезон Терезів! Повне вираження нижньої половини цієї пози – з Падмасана або поза лотоса, але є варіації для обох Лотос Баланс ніг і рук, щоб зробити його доступним для початківців йогів. Це Асана це чудове тренування для рук і тіла!
Толасана – Поза терезів
Толасана – Поза терезів
Почати в будь-якому Падмасана або поза лотоса, або схрестіть ноги та поставте одну ногу на верхню частину протилежного стегна, щоб увійти в Half Lotus. Якщо жодна поза не є зручною, залишайтеся в зручному положенні зі схрещеними ногами.
Покладіть руки на килимок долонями вниз, середні пальці спрямовані прямо в сторони, а пальці розведені. Видихніть і притисніться долонями до килимка, стискаючи серцевину, піднімаючи ноги та сидіння над килимком. Якщо ви не можете повністю відірвати сидіння від підлоги, увійдіть у Half Lotus і відірвіть стегна від землі, поставивши іншу ногу на килимок для стабільності. Затримайтеся на кілька вдихів, якщо можете, і повільно опустіться на килимок на видиху. Обов’язково перевертайте ноги та тренуйтеся з обох сторін!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза Ваги! Ви спробували повний Лотос ноги? Ви змогли підняти своє місце з килимка? Ви хочете поділитися Асана натхнення для пози вашого знаку? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) or Crow pose is my choice to represent Tapas. This is a challenging pose, and a great workout when held for an extended time. This is also one of the first arm balances I have been working on. Thank you to our featured Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Today’s Daily Yogi Practice is to try Crow Pose for Tapas Day! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
