Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Падангустхасана (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) або Поза стоячи на носках — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, нахиляючись із положення стоячи, символізує капітуляцію. Це просунута асана, яка потребує рівноваги та рівноваги, складання в позу зі стійки на одній нозі,
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття з передніх складок, які, як я відчуваю, втілюють Ішвару Пранідхану.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стояти на пальцях ніг для Ішвари ПранідханиДень!
Падангустхасана – Поза стійки на носках
Падангустхасана – стійка на носках
Почніть стояти Тадасана (поза гори). Виконуємо захід на ПРАВИЙ носок. Зігніть ліву ногу та поставте ліву стопу на верхню частину правого стегна.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Нахиліться вперед у попереку, тримаючи ліву ногу на правому стегні. Покладіть одну або дві руки на землю для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Зігніть праве коліно й опустіться в стійку на носках, тримаючи руки на землі для стабільності.
Падангустхасана – Підготовка до стійки на нозі
Коли ви заземлитеся і станете стабільними, повільно піднесіть руки до грудей у молитовному чи іншому положенні мудра За вашим вибором.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую виконувати з обох боків і стежити за відмінностями та прогресом за допомогою балансу з кожного боку!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну зі своїх старих улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну гнучкість (30 хвилин), яка працює в цих позах.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Напівмавпа та Поза ящірки до Дня Свадьби! Мені подобається перемикатися між цими двома асанами, щоб розвивати свою гнучкість для хануманасани або повного розколу! Я рекомендую виконувати обидві ці асани з одного боку, а потім перемикати і повторювати з іншого боку.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Ардха Хануманасана – поза напівмавпи
Почніть із зручного положення на колінах. Підніміться на коліна, витягніть ліву ногу вперед, поклавши п’яту на килимок, тримаючи стегна вище правого коліна. Злегка нахиліться вперед на талії та покладіть руки з обох боків прямої лівої ноги, щоб підтримувати верхню частину тіла. Якщо зручно, опустіть чоло до лівої гомілки, переконавшись, що стегна знаходяться над правим коліном. Глибоко вдихніть і затримайтеся в цій позі на 30-60 секунд. Щоб вийти, підніміть верхню частину тіла та або поверніть ліву ногу назад до коліна, або поставте ліву ногу, щоб вийти вперед Поза ящірки.
Ця асана має багато варіацій відповідно до вашого тіла та гнучкості. Я вважаю за краще входити в цю позу, випливаючи вперед з Напівмавпа, або зміщення моєї передньої ноги та опускання вниз з a Низький випад.
Зробіть крок і поставте ліву ногу, тримаючи коліно прямо над щиколоткою. Перемістіть ліву ногу на кілька дюймів ліворуч і притисніть коліно до плеча. Покладіть долоні на землю перед собою, щоб підтримувати верхню частину тіла, поки ви встановлюєте нижню частину тіла. Тримайте праву ногу прямою назад – ви можете впертися коліном у землю для більш пасивного розгинання стегон або піднятися на праву ногу та випрямити ногу для більш інтенсивного розтягування. Ви можете залишитися на руках або опуститися на лікті для глибшої розтяжки. Щоб вийти, підніміться на руки та натисніть назад Напівмавпаабо відступіть лівою ногою назад, щоб увійти Собака вниз.
Інструкції для кожної пози з ЛІВИМ боком. Не забудьте повторити цю послідовність з обох сторін!
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
День журналу
Our first Svadhyaya Day, we started journals to have a source for self-study. I am using Svadhyaya Days to keep up with this practice.. perhaps make another journal entry with me today! If you are not sure what to write about, you can use my prompt for today – I have always associated September (after День праці) з початком навчального року, оскільки я виріс за межами Бостона. Отже, чого ви завжди хотіли навчитися – хобі, наукової теми, мови, спорту… що б це не було, напишіть про те, чого ви хочете навчитися і чому, і вважайте це своїм Тапас щоденна звичка!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви напівмавпу, ящірку чи інший набір асан для роботи зі шпагатом? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині вересневого конкурсу асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Бакасана (Бах-КАХ-са-нух) або поза Ворони — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Це також один із перших балансів рук, над якими я працював. Дякуємо нашому представленому Yogi Нік як за його демонстрацію Пози Ворона, так і за поради для початківців!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть нагадування та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми щоденно Асана Виклик, з яким я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й тренуючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений собою, будучи на шляху до двох років практики!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу ворони на День тапас! Ця поза є складною, але є однією з перших, яку багато йогів (включаючи мене) хочуть додати до своєї практики.
Почніть сідати на п'яти в положенні на колінах. Перейдіть у широкий присід Маласана ноги трохи ширше плечей.
Витягніть тулуб вперед між колінами та покладіть долоні на килимок трохи ширше ширини плечей, пальці розставте широко. Ви можете тримати руки прямими для традиційної версії цієї пози або зігнути лікті, щоб зробити поличку, якщо зручніше. Підтягніть коліна до рук і підніміть стегна, піднявшись на пальці ніг.
Повільно нахиліться вперед, захоплюючи серцевину, дозволяючи ногам відірватися від підлоги. Зробіть тут паузу, якщо вам зручно. Або, щоб отримати повну виразність пози, спробуйте підтягнути коліна до пахв, підтягуючи п’яти до сидіння та округляючи хребет.
PS Якщо хвилюєшся фейспідсаджуванням, то клади собі колодку під лоб!
Утримуйте цю позу 30-60 секунд. Щоб вийти, повільно опустіть ноги на килимок і натисніть назад у позу дитини.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше бакасану або більш просунутий варіант, як-от Flying Crane? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Happy September 12, 2023 – Eka Pada Raja Kapotasana (One Legged King Pigeon)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ніямас - Сантоша або Задоволення. Оскільки ми в середині вересня Асана Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) or One Legged King Pigeon pose is my choice to represent Santosha. This pose, especially with a forward fold, always brings me to a mindful place in my Asana practice, and whenever I practice, I just want to hang out in this pose!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Intermediate Flexibility, яка включає в себе обидва варіанти цієї пози.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Today’s Daily Yogi Practice is to try One-Legged King Pigeon Pose for Santosha Day! Ця поза є улюбленою серед йогів усіх рівнів і чудово пасивно відкриває стегна.
Ека Пада Раджа Капотасана – Поза одноногого короля голуба
Ека Пада Раджа Капотасана – Поза одноногого короля голуба
Почніть із Table Top. Почнемо з ЛІВОЇ ноги вперед. Витягніть ліве коліно вперед і помістіть його біля внутрішньої сторони лівої руки. Витягніть ліву ногу прямо назад, опускаючи стегна, переконавшись, що верхня частина стопи тримається на килимку, а стегна спрямовані вперед. Натисніть руками на килимок і відведіть плечі назад, надуваючи груди, щоб перейти в стандартну версію цієї пози.
Зробивши вдих або два, ви можете повільно пройти руками вперед, щоб покласти верхню частину тіла на передню ногу в складці вперед. Ви можете тримати передню ногу паралельно передній частині килимка, щоб збільшити розтяжку. Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 30-60 секунд. Щоб вийти, підніміться назад на руки, якщо ви перебуваєте в передній складці, зігніть себе на носках спини та поверніться в будь-який Собака вниз or Настільна. Обов’язково повторіть з іншого боку.
Ека Пада Раджа Капотасана – одноногий королівський голуб зі складкою вперед
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з першим з Ніямас - Сауча або Чистота. Оскільки ми в середині вересня Асана Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) is my choice to represent Saucha, since this pose always reminds me of wringing out a rag!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – Twist and Align, яка включає в себе багато скручувальних поз!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Today’s Daily Yogi Practice is to try Half Frog Asanas for Saucha Day! Ви помітите, що це підлогова версія, але дуже схожа на згинання спини Натаджарасана або Поза короля танцюриста з учорашнього дня! ЗАВЖДИ це практикуйте Асана з обох сторін!
Почніть лягати обличчям униз на килимок у зворотній позі трупа. Спочатку будемо виконувати з правого боку. Підіпріться лівим передпліччям, тримаючи лікоть під плечем. Видихніть, щоб зігнути праву ногу до низу, і вдихніть, потягнувшись назад правою рукою, щоб схопити верхню або зовнішню частину правої стопи. Тримайте лікоть прямо вгору і назад і не дозволяйте плечам опускатися. На вдиху витягніть хребет, а на видиху притисніть стопу і ногу до підлоги. Утримуйте 30 секунд і відпустіть назад до Reverse Corpse.
Обов’язково повторіть з обох сторін! Якщо вам подобається ця асана, можливо, спробуйте розширену повну версію пози!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Баласана (bah-LA-sa-nuh) або Поза дитини — це мій вибір для представлення Ішвари Пранідхани. Я відчуваю, що ця поза, згинаючи коліна, символізує капітуляцію. Є два варіанти цієї пози, які я люблю практикувати, і ми розглянемо обидва варіанти.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я проводжу заняття зі згинання вперед, яке, як я відчуваю, втілює Ішвару Пранідхану та сьогоднішню тему.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу дитини для Ішвари ПранідханиДень! Багато студій йоги, де я займався раніше, використовують лише широку позу дитини, наведену нижче. Я вважаю за краще використовувати в своїй практиці обидві версії цієї пози. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд, потім змикаю ноги і знову повертаюся до Пози дитини на 30 секунд, перш ніж рухатися далі.
Почніть у положенні на колінах, сидячи на ногах, розставивши коліна приблизно на відстані стегон. Зігніться вперед від стегон, спираючись грудьми на стегна. Ви можете спертися підборіддям або чолом на килимок. Поверніть руки за спину, упріться руками в килимок і нехай ваші плечі опустяться над колінами. Долоні можуть дивитися вгору для більшого розтягування між вашими плечима, або долоні можуть дивитися вниз для більшого розтягування нижньої частини спини. Для тих йогів, які переважно практикують широку позу дитини, наведену нижче, це може здатися скоріше гібридом Кролик і Поза дитини.
Баласана – широка поза дитини
Баласана – широка поза дитини
Почніть у позі дитини вище. Зведіть пальці ніг разом, розведіть стегна і покладіть груди між ніг на килимок. Витягніть руки вперед на килимку перед собою – долоні завжди повинні бути опущені на килимок у широкій позі дитини.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте кожну позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я починаю зі звичайної Пози дитини приблизно на 30 секунд з долонями вгору, потім переходжу до Широкої Пози дитини на 30-45 секунд і зводжу ноги разом і руки назад, щоб знову повернутися до Пози дитини з долонями вниз на 30 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви також можете використовувати диванну подушку або блок під голову або груди для додаткової підтримки.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Ви вже пробували обидва варіанти Пози дитини? Чи можете ви відчути різницю в розтягуванні, перебираючи долоні в першій версії Balasana? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую одну з моїх улюблених поз з обома сьогоднішніми позами – проміжну комбінацію (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішню щоденну практику йоги варто спробувати Трикутник та Поза розширеного бічного кута до Дня Свадьби! Ці пози поширені у всіх стилях і рівнях йоги. Я вважаю, що в ці пози найлегше переходити з широко розставлених ніг, розставивши ноги в потрібне положення та нахилившись у позу. Якщо вам важко дістатися до землі, це чудові пози, які можна змінити за допомогою a блок щоб допомогти відкрити груди в сторони! Завжди виконуйте ці пози з обох боків – найлегше повернутися в позу з широкими ногами, перевернути ноги та виконати на інший бік.
День журналу
Наш перший Свадьяя День, ми запустили журнали, щоб мати джерело для самонавчання. Я використовую Svadhyaya Days, щоб не відставати від цієї практики.. можливо, зробіть ще один запис зі мною сьогодні! Я особисто зробив збільшену Свадьяю однією зі своїх Новорічні рішення цього року, і використовував обидва щоденний оперативний 5-річний керований журнал і більше артистичний керований журнал що я вже завершив! The 5-річний керований журнал підказка на сьогодні 4 квітня «Як, на вашу думку, вас описують люди?» або, можливо, скористайтеся підказками наступних днів: «Яка ваша найпривабливіша якість?» or «Поїзд, машина чи літак?»
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Спадщина – Ваші ноги повинні бути прямими. Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу прямо, коліно спрямоване вперед.
Стегна – У Трикутнику обговорюють стегна! Я вважаю за краще триматися відкритим убік, але я чув, що багато вчителів йоги рекомендують триматися стопою, тобто внизу до землі. Можливо, спробуйте обидва й подивіться, що краще для вашого тіла!
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі.
Зброя – Ваші руки повинні бути розведені в сторони біля плечей, долоні розведені в сторони. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися, натисніть руку на a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
ноги – Ступні мають бути на відстані приблизно 3–4 1/2 футів одна від одної, рівно на землі. Передня ступня повинна бути спрямована прямо вперед, а задня ступня повинна бути спрямована прямо вбік (або трохи спрямована вперед, якщо стегна напружені).
Ноги і стегна – Задню ногу тримайте прямо, коліно в сторони. Тримайте передню ногу зігнутою, переднє коліно над щиколоткою. Тримайте стегна відкритими в сторони. Спробуйте розширити простір між ногами, дихаючи в цій позі.
Торс – Переконайтеся, що ви нахиляєтеся в стегнах, а не в талії. Намагайтеся тримати тулуб обличчям убік, якомога ближче до паралелі землі. Поверніть груди вгору, щоб максимально розкритися в сторони
Зброя – Витягніть верхню руку прямо над головою біля вуха, створивши пряму лінію від задньої стопи до верхньої руки. Якщо можете, натисніть нижньою рукою на килимок або гомілку, щоб допомогти грудній клітці відкритися вбік. Якщо ви не можете легко дістатися до килимка, зігніть руку й упріться в коліно або притисніть руку до a блок. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були відведені вниз і назад, подалі від вух.
Голова і шия – Тримайте шию на одній лінії з тілом. Якщо зручно, подивіться на свою руку. В іншому випадку ви можете тримати голову на одній лінії з тулубом і дивитися вниз або прямо вбік.
Уттхіта Парсваконасана з блокомUtthita Parsvakonasana – розширений бічний кут для початківцівUtthita Parsvakonasana – розширений бічний кут (варіації)
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Потрібен журнал? Ознайомтеся з моїми рекомендованими порожніми та керованими щоденниками!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте, щоб поділитися своїм досвідом! Чи пробували ви раніше трикутник, розширений бічний кут або модифіковані варіації? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
Оскільки ми перебуваємо в середині серпня Asana Challenge, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з йога-сутр! Уткатасана (oot-kah-TA-sa-nuh) або поза стільця — це мій вибір для представлення Тапасу. Це складна поза та чудове тренування, якщо утримувати її протягом тривалого часу. Дослівний переклад з санскриту - «потужна» або «інтенсивна поза». Якщо ви утримаєте цю асану протягом цілої хвилини, я впевнений, ви відчуєте, чому цю позу назвали «Інтенсивною»!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я виконую нову хіп-хоп віньясу.
Кожного дня Тапас ми перевіряємо наш прогрес із щоденними звичками, які ми собі встановили. Зазвичай потрібно 30 днів, щоб створити нову звичку (ось чому я люблю ці 30-денні виклики!) отже, якщо ви продовжуєте свою щоденну звичку, ви, ймовірно, успішно сформували нову звичку! Вітаємо, так тримати.. можливо, настав час додати нову щоденну звичку до свого розпорядку дня!! Якщо ви не встигали, перевірте, чому ви цього не зробили, і подумайте, чи хочете ви зберегти цю мету чи поставити нову. Оцініть ремinders та/або винагороди, які ви встановили для себе, і, можливо, змініть ці системи, щоб забезпечити свій успіх! Йога — це практика, а успішна зміна наших звичок — це послідовність, тому ми продовжуватимемо перевіряти наші цілі в дні Тапас.
Як уже згадувалося, ми беремо участь у щоденному конкурсі Asana Challenge, який я не відставав, одягаючи спортивний одяг спати й займаючись першим ділом уранці. Я також маю звичку щодня практикувати французьку чи іспанську мови Duolingo… Я дуже задоволений тим, що нещодавно пройшов 200-денну серію! За весь 20 рік я пропустив менше 2020 днів, але є щось дуже корисне у зростанні кількості днів поспіль. І, нарешті, цей щоденний конкурс Asana Challenge допоміг мені стати на правильний шлях для досягнення ще однієї мети – потрапити на всі три кільця на Apple Watch.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати позу стільця на День тапас! Ця поза поширена у всіх стилях і рівнях йоги. Це чудова альтернатива прогинам спини для розтягування стегон і спини, а також фантастичне тренування для ніг і сідниць, якщо утримувати його протягом 30-60 секунд!
Почніть стояти Тадасана / поза гори. Розведіть ноги приблизно на відстані стегон.
Вдихніть і підніміть руки над головою, долонями всередину, і відведіть стегна назад, ніби ви сидите на спинці крісла. Тримайте плечі вниз і спину прямо, і намагайтеся, щоб стегна були якомога ближче до паралелі землі. Важливіше мати пряму спину, ніж «сидіти» нижче в кріслі. Подивіться між руками, якщо зручно.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Я рекомендую трохи пограти з вагою на ногах у цій позі – зазвичай ви повинні тримати всю вагу на п’ятах. Можливо, спробуйте трохи підняти пальці ніг від килимка! Або перемістіть свою вагу на підошви ніг і спробуйте злегка підняти п’яти над килимком, готуючись до більш складних варіантів цієї пози, як-от Незручна поза (а Гаряча йога улюблений) і Поза Пташки. Або спробуйте розмістити a блок між колінами для ще більш складного тренування нижньої частини тіла!
Щоб вийти з Уткатасани, вдихніть і випряміть коліна назад до Тадасани / Пози гори, потім видихніть і опустіть руки – можливо, ви захочете підійти вперед до кінця Уттанасана / Згинання вперед стоячи щоб протистояти цій позі після утримання протягом тривалого часу.
Уткатасана з піднятими пальцями ніг
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Щаслива асана 13 серпня 2023 р. – Сантоша (Задоволення) – Поза щасливого малюка
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з другим з Ніямас - Сантоша або Задоволення. Оскільки ми в середині серпня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Ананда Баласана (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) або поза щасливого малюка — це мій вибір для представлення Сантоші. Крім того, що в назві є синонім слова «задоволення», у цій позі важко не посміхнутися, погойдуючись вперед-назад, як щаслива дитина!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – проміжну гнучкість і додаю додаткову ананда баласану в кінці цієї серії.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу щасливого малюка на День Сантоші! Ця поза є улюбленою серед йогів усіх рівнів і чудово пасивно відкриває стегна.
Почніть лежати на спині Савасана / Поза трупа з зігнутими колінами та ступнями на килимку. Видихніть і притисніть коліна до грудей. Можливо, ви захочете насолоджуватися цією позою кілька вдихів, перш ніж прийняти цю позу!
Вдихніть і протягніть руки між колінами. Візьміться за зовнішню сторону кожної стопи, видихніть і розведіть ноги з боків тулуба. В ідеалі ваші стегна будуть паралельні землі з обох боків тулуба, а ваші стопи будуть рівно піднятими до неба, але опускайте ноги настільки, наскільки це зручно. Ваші руки повинні обережно розводити ноги в сторони, а не опускати їх на землю.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Ви можете залишатися нерухомим або злегка гойдатися з боку в бік, як щаслива дитина, так названа ця поза. Коли ви будете готові, відпустіть ноги та поверніться в позу Савасана/Труп із зігнутими колінами та ступнями на килимку.
PS Якщо вам зручні варіанти цих поз, позначте нас своїми фотографіями Instagram!
Щаслива асана 12 серпня 2023 р. – Сауча (Чистота) – поворотні пози сидячи та лежачи
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл через Йога-сутри з першим з Ніямас - Сауча або Чистота. Оскільки ми в середині серпня Асана Виклик, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Сидячий твіст або Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) і лежачий твіст або Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) — це мій вибір для представлення Сауча, оскільки ці скручувальні асани допомагають детоксикації згідно з BKS Iyengar. Я бачив дискусії про переваги скручування/детоксикації, але більшість погоджується, що скручування асан дійсно допомагають травленню.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – Twist and Align, яка включає в себе багато скручувальних поз!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі наших скручувальних асан на День Саучі! Ці пози часто додаються наприкінці уроку для йогів усіх рівнів і всіх стилів йоги. Обов’язково утримуйте ці пози для скручування на кілька вдихів і ЗАВЖДИ практикуйте скручування Асани з обох сторін!
Паріврріта Сукхасана – поворот сидячи – легка поза
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами на ваш вибір – мені більше подобається Сіддхасана над Сукхасаною. Якщо положення зі схрещеними ногами не є для вас зручними місцями, ви можете замість цього спробувати Вірасану. Яке б сидіння ви не вибрали, переконайтеся, що ваші стегна та плечі вирівняні та розташовані одне над одним перед початком і після повернення в центр.
Вдихніть і сядьте прямо, можливо, втисніть руки в коліна, щоб подовжити хребет. На видиху піднесіть ліву руку до зовнішньої сторони правого коліна, а пальці правої руки упріться в килимок позаду, щоб розвести плечі праворуч.
Витягніть хребет на вдиху, а на видиху в позах для скручування трохи викрутіть, якщо зручно. Ви можете обережно натиснути пальцями на коліно, щоб поглибити скручування. Затримайтеся на кілька вдихів і поверніться до центру на вдиху.
Обов’язково повторіть з обох сторін! Якщо ви сидите в положенні зі схрещеними ногами, переверніть ноги в протилежну сторону і виконайте знову з обох сторін.
Почніть лежати на спині Шавасана або поза трупа з зігнутими колінами та ступнями на килимку. Видихніть і притисніть коліна до грудей. Можливо, ви захочете насолодитися цією позою кілька вдихів, перш ніж почати скручування!
Вдихніть і трохи підніміть ноги від грудей, щоб коліна були над стегнами, і витягніть руки прямо на висоті плечей долонями вниз, щоб підготуватися до скручування. На видиху опустіть обидві ноги вниз праворуч, доки ваше праве коліно не торкнеться землі, стежачи за тим, щоб ваші коліна залишалися паралельно або нижче рівня стегон (НЕ підтягнути до рук, це може спричинити травму!). Намагайтеся тримати обидва плеча на землі. Якщо зручно, ви можете трохи підняти голову і подивитися вліво або просто продовжувати дивитися прямо вгору.
Зробіть глибокий вдих животом (можливо, спробуйте Вілона Пранаяма) і утримуйте цю позу принаймні 3-5 повних вдихів. Вдихніть, щоб підняти ноги й повернутися до центру, потім видихніть ноги вниз ліворуч і повторіть з іншого боку.
Для трохи глибшого повороту ви можете або трохи підстрибнути сідницею вліво, перш ніж повертатися вправо, і повторити цей маленький буті-стриб перед скручуванням з іншого боку. Для значно глибшого скручування ви можете схрестити ліву ногу через праву перед тим, як опустити ноги вправо, і навпаки.
Щаслива асана 3 серпня 2023 р. – Агністамбхасана (поза вогняного поліна)
Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш цикл Йога-сутр. Зазвичай ми беремо один день для всіх п’яти кожного з них Ямас та Ніямас, але цього разу ми виділимо один день для цих кінцівок йоги. Оскільки ми розпочинаємо наш серпневий конкурс асан, ми представляємо нову асану, яка представляє кожну з Йога-сутр! Агністамбхасана (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) або Поза вогняного колоди — це мій вибір для представлення ніям, або особистих обрядів. Цей розділ йоги розповідає про те, як ми повинні керувати собою, а в «Вогняному журналі» ми відкриваємось і дивлячись на себе.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати позу вогняного колоди на День Ніями!Я також рекомендую практикувати свій вибір Ніямас сьогодні – я буду практикуватися Сантоша – задоволеність практикою уважності. Сьогоднішня асана – це глибоке відкриття стегна – обов’язково поміняйте ноги та практикуйтеся з обох сторін! Я вважаю це трохи більш цілеспрямованою та інтенсивнішою версією Баддха Конасана / Поза шевця.
Агністамбхасана – поза вогняного колоди
Агністамбхасана – поза вогняного колодиАгністамбхасана – поза вогняного колодиAgnistambhasana – Вогняний журнал
Почніть у положенні зі схрещеними ногами. Ваші стегна повинні залишатися нейтральними. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати. Ви можете сісти на кушетку або диванну подушку, якщо помітили округлення спини або плечей. Тримайте спину, шию та голову на прямій лінії – зверніть увагу на будь-які округлення в нижній частині спини чи плечах і відрегулюйте куприк. Дивіться прямо перед собою.
Почніть з правої ноги зверху - покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Переконайтеся, що ваші коліна та стопи зведені, а стопи зігнуті. Розмістіть гомілки паралельно вперед, якщо це можливо.
Вдихніть і натисніть руками на килимок біля стегон, щоб подовжити хребет.
Видихніть і проведіть руками вперед, наскільки це можливо, опустивши тулуб на ноги. Ви можете покласти під голову кушетку або диванну подушку, щоб допомогти розслабитися в позі. Зробіть глибокий вдих животом і стегнами, відпустіть стегна і поперек.
Затримайтеся на 3-5 вдихів. Відведіть руки назад, щоб сісти на вдиху.
Поміняйте ноги так, щоб ліва опинилася зверху, і повторіть з іншого боку.
Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Сьогодні день KISS (Keep it Super Simple) із простою веселою практикою. Сьогодні це повний місяць і найяскравіша ніч місячного місяця. Це Супер Місяць і найяскравіший повний місяць року! З сьогоднішнім ввечері повний місяць, місячне світло в ясний вечір часто досить яскраве, щоб ходити навколо, і навіть відкидати тінь, тому це ідеальний день (або ніч), щоб поговорити про одне з моїх улюблених нічних занять – світитися в темряві чи світло- зайнятися нічними заняттями або зробити крок далі кемпінг! Або, можливо, повернутися до місячного світла Зоряний зір, одне з моїх улюблених нічних занять, які ми спробували минулого тижня під час ночі, коли не було видно місяця, або на початку цього тижня під ростом гіббо!
Не хвилюйтеся, якщо ви викликаєте хвилі, просто залишаючись собою. Місяць робить це постійно. – Скотт Стайбл
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / уважність/потік Діяльність: освітлення або світяться в темряві нічні розваги або кемпінг! Сьогодні KISS простий день, щоб насолоджуватися повний місяць, але ви можете перетворити веселу та просту активність на свіжому повітрі на усвідомлену практику та власну дзен-діяльність. Ви можете зробити це настільки простим чи настільки складним, як забажаєте, і, зробивши крок назад і спостерігаючи за своїм підходом, ви зможете дізнатися більше про себе.
кемпінг
кемпінг на сьогодні найскладніший варіант практики! Я особисто знаходжу ключ до насолоди кемпінг дуже добре підготовлений, оскільки у вас часто не буде легкого доступу до найнеобхіднішого. Навіть якщо кемпінг у вашому задній двір, ви захочете спланувати зручне місце для сну, можливо, намет, і розглянути можливість захисту від жуків і захисту землі/води за допомогою брезенту. Ви не можете підготуватися достатньо, тому, якщо ви новачок, я настійно рекомендую це зробити кемпінг на задньому дворі спочатку вихідні у вашому дворі або у дворі друга, а потім досліджуйте кемпінг для початківців!
Нічні розваги зі світлом
З дитинства я захоплювався світяться речами, завжди збирав палички, що світяться, дивився на лавові лампи друзів і приклеював зірки, що світяться в темряві, куди тільки міг. Коли я подорослішав, я також почав насолоджуватися освітленими патіо та зонами для барбекю, щоб веселі зустрічі для друзів були комфортними до ночі! Я настійно пропоную придивитися до нових дешевих підвісних світильників на сонячних батареях, світлових смужок і плаваючих куль. Підніміть розваги для дорослих ще більше з новими світильниками галактики, які синхронізуються з музикою, іграшками, що світяться, або освітленим одягом чи аксесуарами. Для дітей – розгляньте нетоксичний малюнок для обличчя, що світиться, крейдою, що світиться в темряві, або підготуйтеся заздалегідь і сховайте іграшки, що світяться в темряві, протягом дня для веселого нічного полювання за сміттям!
Зоряний зір
Ви можете виконувати цю діяльність будь-якої ночі в році, але найкраще ввечері чверть коли менше світла від місяця, або для небесні явища, такі як метеоритні дощі. Сьогодні повний місяць, тому це найкраща ніч місячного місяця для спостереження за поверхнею Місяця! Якщо для вас це нове, обов’язково візьміть із собою пучок або теплий термос, якщо потрібно – навіть влітку вночі на вулиці може стати досить холодно! Я наполегливо рекомендую Додаток Sky Guide який може допомогти вам ідентифікувати зірки та інші небесні об’єкти (наприклад, супутники) на небі за допомогою вашої камери, а також визначати та дізнаватися більше про сузір’я та їхню міфологію. Дізнайтеся більше про уважне споглядання зірок та сузір'я. Якщо сьогодні ввечері погана погода, щоб бути на вулиці або спостерігати за зірками, можливо, спробуйте a Керована медитація небесної візуалізації.
Намагайтеся спокійно помічати, коли ваші думки повертаються в минуле або в майбутнє. Спробуйте повернутися в теперішній момент і повністю зануритися в нього, зосереджуючись на образі, звуках, запахах, смаку або відчутті вашого оточення.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Сьогодні це Міжнародний день дружби! Отже, для сьогоднішньої літньої розваги ми розглянемо одне з моїх улюблених занять – розваги з друзями!
Дружба вимагає праці. Пошук друзів, плекання дружби, планування особистої зустрічі – усе це потребує величезної праці. Але воно того варте. Якщо ви докладете зусиль, ви побачите нагороду від позитивних друзів, які зроблять ваше життя незвичайним. – Майя Анджелу
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / уважність/потік Діяльність: весело провести час з другом!
Розваги з друзями
Насолоджуйтеся їжею або напоєм за чудовою розмовою!
Проведіть день за покупками або відвідуванням вітрин
Намагайтеся спокійно помічати, коли ваші думки повертаються в минуле або в майбутнє. Спробуйте повернутися в теперішній момент і повністю зануритися в нього, зосереджуючись на образі, звуках, запахах, смаку або відчутті вашого оточення.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Сьогоднішня щоденна практика йоги — спробувати сьогоднішню Анти-нудьга / mindfulness/flow Діяльність: Проведення часу з тваринами!
Звірята
Сьогоднішня практика натхненна День тигра тож, можливо, відвідайте зоопарк і дізнайтеся про тварин та зусилля щодо збереження!
Відвідайте сад метеликів або акваріум
Якщо у вас є домашня тварина, проведіть сьогодні додатковий час разом або, можливо, вирушайте назустріч пригодам!
Якщо у вас немає домашньої тварини, подумайте про те, щоб запитати друга, чи не хочуть вони, щоб ви посиділи з нею, або станьте волонтером у місцевому притулку для тварин!
Намагайтеся спокійно помічати, коли ваші думки повертаються в минуле або в майбутнє. Спробуйте повернутися в теперішній момент і повністю зануритися в нього, зосереджуючись на образі, звуках, запахах, смаку або відчутті вашого оточення.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM (2-й допис Insta зараз призупинено)
@dailyyogi.world позначайте нас своїми фотографіями Asana! увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом сьогоднішньої практики. Чи змогли ви знайти потік або задоволення в зараз? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
