Категорія: 4 Пранаяма

Сезон Близнюків 2023 – партнерська йога та поза храму

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

З 20 травня 2023 року – партнерська йога та поза храму

Доброго ранку йоги! Наші претенденти відпочивають Привітання сонцю поза розбивка для Сіталі Пранаяма, охолоджуючий вдих ми висвітлювали на день літнього сонцестояння! Якщо сьогодні так холодно, як у горах Колорадо (у нас сніг лежить ще місяць!), ви можете спробувати потепління Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Поза Храму - поза партнера для початківців йоги - поза йоги Дівчина йоги в чорному наборі для йоги займається йогою всередині в прохолодній рожево-фіолетовій студії йоги
Поза храму

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогодні початок Сезон Близнюків – З днем ​​народження, Близнюки-йоги! PS Я а Близнюки (знак сонця) так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Близнюки – Поза скроні. Пам'ятайте, що Близнюки близнюки, тому теж хочу представити Партнерська йога! Асани для пари йогів варіюються від пози для початківців, наприклад «Поза храму» або «Сперся на мене», представлених сьогодні, до просунутих Акройога для двох!

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати асану в позі храму (наодинці або з другом) або Партнерська йога натхненний початком Сезон Близнюків!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі храму Instagram!

фіолетовий і білий Близнюки зодіаку Астрологія символ

Поза храму

це Асана можна виконувати соло – притиснувшись до стіни, щоб отримати ефект «на мене» або з руками на стегнах. Я рекомендую спробувати соло з руками на стегнах ПЕРЕД тим, як спробувати в парі!

Ви увійдете в цю позу, стоячи, розставивши ноги трохи далі, ніж на відстані стегон. Нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі. Тримайте плечі вниз і назад, а стегна і ноги вирівнюйте. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти соло, напружтесь і підніміться.

Якщо ви виконуєте з партнером, почніть, поклавши руки на плечі один одного, використовуючи опору, але НЕ вагу, і повільно поверніться в позу. Щоб вийти як пара, відійдіть трохи назад, щоб уникнути зіткнення головами, і увійдіть у фолд.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як для вас була поза храму або партнерська йога! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Виклик йоги у травні 2023 р.: Пранаяма (дихання) – діафрагмальне дихання: плавне дихання з асанами

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма

Зміст

З 12 травня 2023 року – пранаяма (дихання)

30-денні претенденти

Щасливої ​​п'ятниці йоги! Перш ніж перейти до нашого детального огляду Серія асан «Привітання сонця». обговорювався вчора, нам знадобиться два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги. Ми збираємося переглянути діафрагмальне дихання сьогодні разом із нашими претендентами, зі вступом до основних течії для Асана та Пранаяма.

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

рожеві та фіолетові квіти із зеленим листям - дихання дихальна пранаяма Цитата: дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. - Опра Вінфрі
Дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. – Опра Вінфрі

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями з «потоком» між нашими першими двома Серія асан «Привітання сонця».. Це вступ до поєднання дихання та руху, якщо ви вже знайомі з цим, можливо, спробуйте більш просунутий Клас асан сьогодні і зосередьтеся на своєму диханні. Сьогодні ми почнемо стояти Тадасана щоб підготуватися до серії асан «Привітання сонця», а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть стояти Тадасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Тепер на вдиху підніміть руки над головою, щоб увійти Таласана (поза пальми) або ніжний Анувіттасана (прогин спини стоячи), коли ви дихаєте в живіт
  • Видихніть і опустіть руки назад, щоб повернутися в Тадасану
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Підніміть руки під час вдиху та опустіть їх під час видиху, щоб почати координувати ваші рухи та дихання. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

епічний хмарний пурпурно-рожевий і сяючий помаранчевий смугастий альпійський схід сонця в горах із темними соснами та засніженими гірськими вершинами - пранаяма дихання дихання Цитата: Почуття приходять і зникають, як хмари у вітряному небі. Усвідомлене дихання - мій якір. - Тхіч Нят Хан

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 19 квітня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на квітень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогоднішній день пранаями я рекомендую a Гарячий стиль йоги заняття, яке включатиме цю техніку дихання!

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яку я модифікую за допомогою більш просунутих версій поз, включаючи повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття. Зазвичай я практикую асану найбільш послідовно вранці, і це моя улюблена ранкова серія! PS Я зберігаю Ocean для фонового звуку в додатку Yoga Studio, щоб нагадувати мені про використання Уджайі Пранаяма або Подих океану!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Пранаяма Бікрама — рухлива практика пранаями, яка використовується в усіх видах занять гарячою йогою. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання. Я впевнений, що ви спробували цю техніку пранаями, якщо практикували будь-який стиль у студії гарячої йоги – це дихання особливо чудове у спекотному та вологому середовищі.

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Гаряча йога пранаяма дихання - йога поза дівчина сонячний день йога на пляжі
Бікрам Пранаяма – гаряче дихання йоги

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

  • З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
  • Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
  • Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
  • Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 5 квітня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана- зосереджений квітень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

хвилі, що розбиваються об пляж, прохолодна перспектива, рожевий і помаранчевий захід сонця на скелястому пляжі, вході під заходом сонця - пранаяма, дихання, дихання, дихання океану. Цитата: Океан хвилює серце, надихає уяву та приносить вічну радість душі. - Роберт Вайленд
Океан хвилює серце, надихає уяву, дарує вічну радість душі. – Роберт Вайленд

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну з моїх улюблених – середню гнучкість (30 хвилин).

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання. Я рекомендую спробувати це з Сурья Намаскар або привітання сонця з вчорашньої практики або а Гаряча йога або серія Бікрам.

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихайте і видихайте через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся цій дихальній техніці, спробуйте практикувати асану з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

прохолодна перспектива крупним планом тінисте зелене листя на дереві в трав'янистому полі - пранаяма дихання дихання Цитата: Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. - Амака Імані Нкосазана
Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. – Амака Імані Нкосазана

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘸𝘰 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘭 𝘷𝘪𝘤𝘵𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴. - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘳 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘰𝘯 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘰𝘯 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘪 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘵 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Пранаяма (дихання) – медитація, березень 2023 р.: Йогічне дихання / дихання з трьох частин

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Медитація

Зміст

Щасливої ​​медитації 12 березня 2023 р. – Пранаяма – Йогічне дихання

Доброго ранку йоги! Сьогодні день ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто) для 4-й розділ йоги! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

прохолодна перспектива, дивлячись на сонячний гірський сосновий ліс - пранаяма дихання Цитата: Глибоке дихання приносить глибоке мислення, а поверхневе дихання приносить поверхневе мислення. - Елсі Лінкольн Бенедикт
Глибоке дихання викликає глибоке мислення, а поверхневе дихання викликає поверхневе мислення. – Елсі Лінкольн Бенедикт

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та перенесення цього в медитацію! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

  • ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
  • ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
  • ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘸𝘰 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘭 𝘷𝘪𝘤𝘵𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴. - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘳 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘰𝘯 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘰𝘯 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘪 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘵 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 р. – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

Щасливого 18 лютого 2023 року – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)

Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон Риб – З Днем Народження Риби Йоги! PS Я а Риби піднімаються так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Риби – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) або Поза Риби. Це чудова поза для відкриття грудей і протилежна поза для згорбившись над столом, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча

PS Якщо ви хочете завершити наш тиждень спеціальних вправ пранаями диханням на тему Зодіаку, спробуйте Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.

Matsyasana — поза риби, ноги лотоса, проміжна варіація — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з лускою синьої риби, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Matsyasana - поза риби з ногами лотоса

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі риби, натхненних початком Сезон Риб!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі риби Instagram!

синьо-білі риби зодіаку астрологія символ

Матсьясана – Поза Риби

Matsyasana — варіація пози риби для початківців — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з синьою риб’ячою лускою, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Матсьясана – Поза Риби

Асана повного виразу — це чудове тренування для всього тіла, особливо для кора. Зазвичай я практикую версію для початківців Асана як контрпозу до інверсій, таких як Підтримувана стійка на плечах. Повне вираження цієї пози полягає в тому, що ноги витягнуті, а все тіло в V, схоже на Навасана або поза човна.

Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха руками на килимку. Злегка нахиліться назад, покладіть передпліччя на килимок під тулуб долонями на килимок під стегнами. Тримайте вагу тулуба на руках, обережно відкиньте голову назад і обережно відпочивайте на килимку, щоб перейти до матсьясани для початківців, як описано вище. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти, обережно натисніть назад, щоб сісти на передпліччя, а потім перекотіться на килимок.

Коли ви будете готові, ви можете випрямити ноги, щоб повністю виразити цю позу нижче, або скласти ноги в ніжки лотоса, як вище, для проміжної версії з розкриттям стегон.

PS Нещодавно насолоджувався новою модифікацією Matsyasana with Супта Бадха Конасана Ноги а не Ноги лотоса!

Matsyasana — просунутий варіант пози риби — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з лускою блакитної риби, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго
Matsyasana – Поза риби – Advanced

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза Риби! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 17 лютого 2023 р. – Пранаяма (дихання): пранаяма Наді Шодхана (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

Доброго ранку йоги! Ми підійшли до кінця тижня спеціальних практик пранаями! Наступного тижня ми розпочнемо спеціальний тиждень, орієнтований на медитацію, і сьогодні ми спробуємо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями.

прохолодна перспектива крупним планом сучасна чорна металева скульптура з саду скульптур декордови серед яскраво-зелених дерев, освітлених сонцем - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. - Віллоу Сміт
Дихання - це медитація; життя - це медитація. Ви повинні дихати, щоб жити, тому дихання - це спосіб контакту зі священним простором вашого серця. – Віллоу Сміт

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували дихати діафрагмою, яка є першою частиною дихання через ніздрю. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Ви також можете спробувати a Керована практика медитації Пранаяма – Наді Шодхана.

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

  • Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
  • Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
  • Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
  • Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘸𝘰 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘭 𝘷𝘪𝘤𝘵𝘰𝘳𝘪𝘦𝘴. - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘳 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘱 𝘰𝘯 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘰𝘯 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘰𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘪 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘯𝘦𝘳 𝘴𝘵 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

              

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): Бхастріка Пранаяма (дихання міхів)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

З 16 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Бхастріка Пранаяма (дихання міхів)

Доброго ранку йоги! Ми продовжуємо наш спеціальний тиждень Пранаями! Сьогодні ми повернемося до зігріваючої та енергійної техніки – Бхастріка Пранаяма або Дихання міхів!

Крупним планом класна перспектива кольорового флуоресцентного мистецтва від мяу вовка Денвера - пранаяма дихання дихання Цитата: Я справді вірю, що дихання саме по собі... може стати найкращим інструментом самозцілення. - Кері-Хіроюкі Тагава
Я справді вірю, що дихання саме по собі... може стати найкращим інструментом самозцілення. – Кері-Хіроюкі Тагава

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Бхастріка Пранаяма, практика пранаями, що заряджає енергією. Ми почнемо діафрагмальне дихання, щоб центрувати перед початком цієї техніки. Зверніть увагу, що це техніка, яку слід практикувати окремо, а НЕ під час практики асан! Цю пранаяму найкраще використовувати вранці або якщо вам потрібен заряд енергії протягом дня. Крім того, цю техніку найкраще використовувати натщесерце або хоча б через пару годин після їжі!

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Діафрагмальне дихання

  • Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Вдихніть і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, виштовхнувши руку, коли все тулуб наповнюється повітрям.
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Бхастріка Пранаяма / Дихання міхів

  • Після 5-10 повних вдихів діафрагмою закрийте рот і почніть вдих сильфоном:
  • Сильно видихніть через ніс, потім сильно вдихніть через ніс.
    • Це швидкі сильні вдихи, приблизно одну секунду на кожен вдих і одну секунду на кожен видих.
    • Використовуйте діафрагму, щоб ініціювати цей вдих, щоб ваш живіт швидко рухався всередину та видих. Зауважте, що через швидкість ваше дихання, ймовірно, досягатиме лише грудей, а не живота.
    • Тримайте голову, шию та плечі нерухомо під час цієї техніки.
  • Завершіть раунд із 10 подихів міхів.
  • Поверніться до діафрагмального дихання на 5-10 повних вдихів. Якщо у вас паморочиться голова, просто дотримуйтеся одного раунду.
  • Пройдіть другий раунд із 20 подихів міхів.
  • Поверніться до діафрагмального дихання на 10 повних вдихів.
  • Пройдіть третій раунд із 30 подихів міхів.
  • Не практикуйте більше 3 раундів або 60 вдихів сильфоном одночасно.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Отримайте сьогоднішню щоденну позитивну практику йоги у свою поштову скриньку
Зареєструйтеся для нашого списку розсилки!

Натиснувши «Надіслати», ви погоджуєтеся надати свою адресу електронної пошти власнику сайту та Mailchimp для отримання маркетингових, оновлень та інших електронних листів від власника сайту. Використовуйте посилання для скасування підписки в цих листах, щоб відмовитися від них у будь-який час.

Обробка…
Успіху! Ви в списку.

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували цю техніку дихання? Скільки раундів ви пройшли? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 15 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Вілона Пранаяма (затримка дихання)

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями! Ми в середині особливого тижня пранаями.

Крупним планом прохолодна перспектива різнокольорових фрагментованих відображень живопису Ван Гоха з захоплюючої виставки – пранаяма дихання дихання Цитата: Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. - Ліза Бонет
Інструктор одного разу сказав мені, що коли у вашому тілі є опір, це лише через опір у вашому розумі. Йдеться про потрапляння всередину пози. Бути диханням. – Ліза Бонет

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Вілона Пранаяма або Затримка дихання, практика Пранаями. Ми почнемо діафрагмальне дихання, яке є першою частиною цього дихання. Vilona Pranayama перекладається як «проти хвилі» і є технікою затримки дихання. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання в практику асан, якщо пози утримуються протягом тривалого часу! Або ви можете використовувати цю техніку охолоджуючого дихання, щоб заспокоїтися після активного тренування або допомогти впоратися з тривогою.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Vilona Pranayama / Затримане дихання

  • ВАРІАНТ 1 – Затримка перед вдихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 2 – Затримка перед видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, вдих 6…
  • ВАРІАНТ 3 – Затримка перед вдихом і видихом: діафрагмальне дихання є першою частиною цього дихання! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху. Потім затримайте дихання на 6 перед кожним вдихом і видихом. Ваше дихання буде таким: вдих 6, затримка 6, видих 6, затримка 6, вдих 6…

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи використовуєте ви пранаяму у своєму Асана практика? Ви пробували затримати дихання раніше? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 14 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Ujjayi Pranayama (подих океану)

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого тижня пранаями! Сьогодні також День Святого Валентина – З днем ​​Святого Валентина, йоги! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час Асана практика. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо ви відвідували заняття з гарячої йоги.

класний знімок, дивлячись у вікно літака вночі над містом, дивлячись крізь освітлені рідкісні хмари - пранаяма дихання дихання Цитата: Дихання – найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. - Аміт Рей
Дихання - найкращий дар природи. Будьте вдячні за цей чудовий подарунок. – Аміт Рей

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання.

Уджая Пранаяма

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихніть і видихніть через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся користуватися цією технікою дихання, спробуйте свою Асана практика з цією Уджайі Пранаямою.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Хочете бачити більше подібних?

Слідкуйте за DailyYogi на Pinterest!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

1             
1
Поділитись

Лютий 2023 р. – Пранаяма (дихання): Йогічне дихання / тричастинне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щасливого 13 лютого 2023 року – Пранаяма (дихання): Йогічне дихання / тричастинне дихання

Доброго ранку йоги! Ми в середині особливого Пранаяма тиждень, і сьогодні день KISS (будь це надзвичайно просто) для дня пранаями! Ми збираємося повернутися до йогичного дихання, практики пранаями. Це одна з моїх улюблених технік пранаями!

класний знімок, дивлячись на Манхеттен із Квінса над річкою вночі - пранаяма дихання дихання Цитата: Повітря, яким ми дихаємо, вітер, який дме навколо нас, земля, по якій ми ходимо, життя інших навколо нас, найінтимніші речі нашого життя , є місцем нашого сну або нашого пробудження. - Джек Корнфілд
Повітря, яким ми дихаємо, вітер, який дме навколо нас, земля, по якій ми ходимо, життя інших навколо нас, найінтимніші речі нашого життя, є місцем нашого сну або нашого пробудження. – Джек Корнфілд

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували дихати діафрагмою (вчорашня практика, посилання на яку наведено нижче), яке є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка заспокоєння тривоги!

Діафрагмальне дихання

  • Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

  • ЧАСТИНА 1 – Живіт: Діафрагмальне дихання це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
  • ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
  • ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

Лютий 2023 – Пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

З 12 лютого 2023 року – пранаяма (дихання): діафрагмальне дихання

Весела неділя! Цього місяця ми готуємо спеціальну серію, яка охоплює 3-8 число Кінцівки йоги. Ми щойно закінчили спеціальний тиждень Асана (3-я кінцівка) зосереджені практики дослідження різних стилі йоги ви, ймовірно, знайдете у своїй студії йоги. Цього тижня ми розглянемо Пранаяма практики, і далі ми зосередимося на верхніх кінцівок і практики медитації. Сьогодні ми розглянемо діафрагмальне дихання, яке зазвичай є першим кроком (принаймні як підготовка та центрування) для всіх технік пранаями.

різнокольорові вогні, що пливуть темною гірською річкою, що тече під освітленим мостом, повний натовп святкує місячний новий рік - пранаяма дихання дихання Цитата: Я дізнався, що коли життя тягне тебе вниз, ти можеш ударити ногою об дно, розбити поверхню та знову дихати. - Шеріл Сендберг
Я дізнався, що коли життя тягне вас під воду, ви можете вдаритися ногою об дно, вирватися на поверхню й знову дихати. – Шеріл Сендберг

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями. Сьогодні ми спробуємо або стоячи Тадасана, або лежачи, а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Я люблю практикувати пранаяму лежачи Шавасана, коли я відчуваю, що можу дихати глибше животом. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у вашу практику асан і перенести її в медитацію! Це також чудова техніка заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

  • Почніть або стоячи Тадасана або лежачи в Шавасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!  
  • Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
  • Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
  • Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

              

2023-денний виклик у січні 30 року: сезон Водолія – Навасана (поза човна)

by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

З 20 січня 2023 року – асани (пози): сезон Водолія – навасана (поза човна)

Щасливої ​​неділі йоги! Наші претенденти відпочивають від розбивки поз «Привітання сонця» для Сіталі Пранаями, прохолодного подиху, про який ми розповідали в день літнього сонцестояння! Якщо так холодно, як сьогодні в Колорадо, ви можете спробувати потепліти Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!

30-денні претенденти

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

фіолетовий і білий Водолій зодіакальний символ астрології

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогодні початок Сезон Водолія – Йоги-Водолії з днем ​​народження! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Водолій – Навасана (нах-ВА-са-нух) або поза човна. Пам'ятайте, що Водолій - це водний знак, повітряний, а не водний!

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі човна, натхненних початком Сезон Водолія!

Ардха Навасана — поза човна — поза йоги, дівчина збоку в сорочці з краваткою на фоні прохолодної фіолетової та синьої зірок
Ардха Навасана – Поза напівчовен

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі човна Instagram!

Навасана – поза човна

це Асана це чудове тренування для всього тіла, особливо для основної частини тіла. Я практикую Ардха Навасану або Позу напівчовна. Повне вираження цієї пози полягає в тому, що ноги витягнуті, а все тіло в V.

Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха руками на килимку. Злегка нахиліться назад, напружте тіло, підніміть і зігніть коліна, щоб увійти в Ардха Навасана, як описано вище. Підніміть руки і ліві до паралелі з підлогою. Тримайте плечі вниз і назад. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти, опустіть ноги назад на килимок. я рекомендую Поза краба Після цього Асана щоб протидіяти, і повторіть ці дві пози для тренування йоги!

Коли ви будете готові, ви можете випрямити ноги, щоб повністю виразити цю позу під Паріпурна Навасаною або Позу повного човна. Для додаткового виклику для ніг покладіть блок або книгу між колінами!

Паріпурна Навасана – поза човна – поза йоги, дівчина збоку, одягнена в чорне з прохолодним блакитним світлом і ефектом розсіяного мистецтва
Паріпурна Навасана – поза повного човна

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Топ-5 обладнання для йоги для новачків

Топ-5 килимків для йоги


Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше для вчителів йоги

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та повідомте нам, якою для вас була поза човна! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Більше позитивних практик

Пропустили вчорашню публікацію? Прочитайте тут!

1             
1
Поділитись