Категорія: 4 Пранаяма

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Utkata Konasana

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви пранаяму у практику асан? Ви пробували гарячу йогу чи цю техніку дихання? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Асана, серпень 2023: Сезон Діви – Поза Богині

08/20/202308/21/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято

Зміст

Щаслива асана 20 серпня 2023 р. – Сезон Діви – Поза Богині
Бонусне щоденне завдання асани
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Utkata Konasana – Поза богині
- Супта Баддха Конасана – поза лежачої богині
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива асана 20 серпня 2023 р. – Сезон Діви – Поза Богині

Доброго ранку йоги, це так Верхні кінцівки День! Ми щойно закінчили обкладинку серії Асани для кожного з перших трьох Кінцівки йоги!

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на серпень. Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні рекомендую медитативний Інь або Відновлюючий сесія

Utkata Konasana - стояча поза богині - поза йоги Лісова дівчина йоги в зеленій сукні, босоніж йога на відкритому повітрі в лісі — Utkata Konasana – Поза богині

Доброго ранку йоги!

Сьогодні початок Сезон Діви - З Днем народження Діва Йоги! Ми розглянемо два Асани сьогодні натхненний Сезон Діви – Богиня і Лежача Богиня! PS Якщо ви хочете завершити наш тиждень спеціальних вправ пранаями диханням на тему Зодіаку, спробуйте Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лева або Наді Шодхана Пранаяма – канал очищення дихання для Овна.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан Богині, натхненних початком сезону Діви!

Utkata Konasana – Поза богині

Ця поза Богині — це поза стоячи. Дослівний переклад із санскриту – «Поза лютого кута», тому спробуйте втілити люту Богиню-войовницю для цієї пози! Спускайтеся лише настільки, наскільки вам зручно! Затримайтеся на 30-60 секунд.

ноги – Стопи повинні стояти на відстані приблизно 3–4 1/2 фути одна від одної, рівно стояти на килимку. Поверніть пальці ніг на 45 градусів у кожну сторону.

Ноги і стегна – Зігніть коліна, щоб прийняти цю позу. Повний вираз — стегна паралельні землі, але опускайтеся лише настільки, наскільки зручно. Важливіше тримати коліна над щиколотками, ніж глибоко зігнути ногу! Намагайтеся тримати стегна нейтральними, але намагайтеся, щоб ваша попа була підтягнута, а не стирчала.

Торс – Тримайте спину рівно. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися.

Зброя – Яктус ваші руки – тримайте руки вгору з ліктями під кутом 90 градусів, пальці розчепірені, а долоні дивляться вперед.

Голова і шия – Тримайте голову на одній лінії з рештою тулуба, дивіться прямо перед собою. Зверніть увагу, де ваші вуха порівняно з вашими плечима. Більшість із нас тримає голову трохи вперед. Якщо ви помітили, що робите це, злегка підтягніть підборіддя та обережно натисніть назад, щоб шия та вуха вирівнялися з плечима.

Супта Баддха Конасана – поза лежачої богині

Цю асану називають як Позою богині, що лежить, так і Позою під кутом, що лежить, що дослівно перекладається на санскриті. Ця комфортна пасивна розтяжка є звичайною позою для Відновна йога! Ви можете покласти диванну подушку під коліна, голову або верхню частину тіла для підтримки. Ви можете розташувати подушку або блок трохи нижче лопаток для кращого відкриття грудей. Я намагаюся виконувати цю позу ближче до кінця майже всіх своїх тривалих практик асан.

Супта Баддха Конасана - нахилена кутова поза, нахилена богиня - поза йоги, лісова дівчина-йог у зеленій сукні, йога на відкритому повітрі в лісі — Супта Баддха Конасана – Богиня, що лежить

Ступні та ноги – Ваші ноги повинні бути вивернуті, а ступні разом. Опустіть коліна на землю, наскільки це зручно.

Стегна – Стегна повинні дивитися вгору до неба. Зверніть увагу на свою попу – вона повинна бути майже заправлена, а не стирчати.

Тулуб і голова – Нехай ваша спина відпочине або навіть зануриться в землю в цій асані. Подивіться прямо вгору та зручно покладіть голову на килимок або, можливо, на подушку.

Зброя – Підніміть руки над головою на килимку, як зручно. Тримайте плечі опущеними. Або візьміть кожен лікоть, або, можливо, розведіть руки в сторони.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee – Supta Baddha Konasana

Хочете ознайомитися з іншими видами йоги? Перегляньте наш Посібник зі стилів асан!

Тег @dailyyogi.world з фотографіями пози богині Instagram!

Ознайомтеся з нашими 5 кращими килимками та обладнанням для йоги для новачків!

Ви можете спробувати a блок, диванна подушка, ковдраабо підсилювач щоб допомогти собі знайти зручне місце.

Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.

Більше позитивних практик

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, якою була для вас поза Богині! Ви пробували обидві асани? Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Асана, серпень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

08/18/202308/16/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 18 серпня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги
Бонусне щоденне завдання асани
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива асана 18 серпня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на серпень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Асана, серпень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

08/05/202308/05/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 5 серпня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)
Бонусне щоденне завдання асани
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Уджайі Пранаяма – Подих океану
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива асана 5 серпня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана-цілеспрямований серпень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

хвилі, що розбиваються об пляж, прохолодна перспектива, рожевий і помаранчевий захід сонця на скелястому пляжі, вході під заходом сонця - пранаяма, дихання, дихання, дихання океану. Цитата: Океан хвилює серце, надихає уяву та приносить вічну радість душі. - Роберт Вайленд — Океан хвилює серце, надихає уяву, дарує вічну радість душі. – Роберт Вайленд

Бонусне щоденне завдання асани

Ми в середині щоденного завдання з практики асан на серпень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги спробувати Уджайі Пранаяму або Океанське дихання. Я рекомендую спробувати це з Сурья Намаскар або привітання сонця з вчорашньої практики або а Гаряча йога або серія Бікрам.

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Відкрийте рот і вдихніть і видихніть через рот. Стисніть горло, щоб злегка сказати «ХА» на видиху. Утримуйте це легке скорочення в горлі, щоб ви злегка вимовляли «SA» на вдиху. Ви почнете помічати звук океану, завдяки якому ця техніка отримала свою назву.

А тепер закрийте рот. Вдихайте і видихайте через ніс, утримуючи це скорочення в горлі, щоб звук океану продовжувався як на вдиху, так і на видиху. Коли ви навчитеся цій дихальній техніці, спробуйте практикувати асану з цією Уджайі Пранаямою.

світло-блакитне дихальне зображення на темно-синьому тлі

Більше позитивних практик

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу Ujjayi Pranayama! Ви коли-небудь пробували цю техніку як окрему або під час практики асан? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Пранаяма (дихання): Йогічне дихання (трискладове дихання) – медитація, червень 2023 р.

06/22/202306/20/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Медитація

Зміст

З 22 червня 2023 року – пранаяма (дихання)
- Бонусна щоденна медитація
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Діафрагмальне дихання
- Йогічне дихання / три частини дихання
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

З 22 червня 2023 року – пранаяма (дихання)

Доброго ранку йоги! Сьогодні День ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто)! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

прохолодна перспектива, дивлячись на сіре небо з звивистими коричневими гілками дерев, вкритими зеленим листям - пранаяма дихання дихання Цитата: Коли дихання блукає, розум нестабільний, але коли дихання заспокоєне, розум також буде нерухомим. - Хатха-йога Прадіпіка — Коли дихання блукає, розум нестабільний, але коли дихання заспокоюється, розум також буде нерухомим. – Хатха-йога Прадіпіка

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче! Якщо ви віддаєте перевагу керованим медитаціям, можливо перегляньте цей виступ автора сьогоднішньої цитати про дихання, уважність і духовність.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та запровадженні цього медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Сьогодні Міжнародний день перекладу та День ПОЦІЛУНКУ! Крім того, у Міжнародний день перекладу ми відзначаємо річницю створення багатомовних можливостей нашого сайту для наших йогів, рідними мовами яких є не англійська!⁣

Для сьогоднішньої практики ми завершуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣

Сьогодні вранці ми продовжуємо розбирати кожну позу в «Привітанні Сонцю»! ⁣

Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! ⁣

Для сьогоднішньої практики ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають високий і низький випади та модифіковані привітання сонця з трьома варіаціями цієї асани. ⁣

На сьогоднішню практику ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають Уттанасану / Нахили вперед стоячи та модифіковані Привітання Сонця з трьома варіаціями цієї Асани. ⁣

Ми продовжуємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги вивчають таласану/позу пальми та модифіковані привітання сонця, зосереджені на відкритті грудей. Щоденні йоги знову переглядають Таласану або іншу деревну Асану - Вріксасану / Позу дерева. ⁣

Доброго ранку йоги! Ми починаємо нашу розбивку кожної пози у Привітанні сонця! Нові йоги починають із Тадасани/Пози гори та модифікованого Привітання сонця, зосередженого на вирівнюванні. Перегляньте наше відео під Тадасаною, щоб дізнатися про варіанти для ваших рук! Щоб дізнатися більше, перегляньте повну публікацію!⁣

Більше позитивних практик

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Чи включаєте ви таке діафрагмальне дихання чи іншу пранаяму у практику асан? Ви пробували це повне дихання з трьох частин? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Медитація, червень 2023 р. – літнє сонцестояння та сезон раку: асана Chatus Pada Pitham (поза краба)

06/21/202306/20/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Медитація, Тренування йоги

Зміст

21 червня 2023 року – сезон літнього сонцестояння та раку
- Бонусна щоденна медитація
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Асана Chatus Pada Pitham – поза краба
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

21 червня 2023 року – сезон літнього сонцестояння та раку

Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон раку - З Днем народження рак Йоги! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний рак – Поза краба. Це чудова поза для відкриття грудей і контрпози для нахилів вперед, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча. Сьогодні також Літнє сонцестояння - Щасливе літо!

синьо-білий рак зодіаку астрологія символ

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! Для нашого сьогоднішнього дня, присвяченого астрології, моя медитація на цей день: Керована медитація небесної візуалізації. Або спробуйте спеціальну вправу Пранаяма з медитативним диханням на тему Зодіаку Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі краба, натхненних початком Сезон раку!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі Рака Instagram!

Асана Chatus Pada Pitham – поза краба

Chatus Pada Pitham Asana - поза краба, зворотний стіл, tob - поза йоги, лісова йогіня, дівчина в чорному, йога на відкритому повітрі в лісі — Асана Chatus Pada Pitham – поза краба

Повне вираження Асана чудово відкриває груди, особливо чудово підходить для кора та сідниць. Зазвичай я практикую це як контрпозу після Навасана або поза човна. Це також попередник передового Урдхва Дханурасана або поза колеса. На санскриті ця поза буквально означає чотириногий трон.

Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха якщо ви приїжджаєте з Навасана або поза човна руками на килимку. Зігніть руки назад і покладіть їх долонями вниз на килимок прямо за стегнами – вони можуть дивитися вперед або назад для цієї асани, але не забудьте вказати пальці на свої плечі, якщо ви працюєте з колесом. Щоб піднятися, натисніть на долоні та підніміть свою попу над землею, потім за допомогою основної частини підніміть стегна й тулуб паралельно землі. Затримайтеся на 2-6 вдихів. Щоб вийти, опустіться спиною до килимка, потім витягніть ноги назад.

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Не змушуйте себе страждати під час своєї подорожі йогою! Багато йогів усіх рівнів охоплюють усі види Блоки і реквізит. Не соромтеся хапати a диванна подушка для додаткової підтримки, a блок для додаткової підтримки або коли ви не можете дістатися до підлоги, або a ремінець для додаткового охоплення рук і важеля.

Більше позитивних практик

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та повідомте нам, як вам сподобалася поза Краба! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Медитація, червень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

06/05/202306/05/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

З 5 червня 2023 року – Наді Шодхана Пранаяма
- Бонусна щоденна медитація
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Діафрагмальне дихання
- Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

З 5 червня 2023 року – Наді Шодхана Пранаяма

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День!

епічний альпійський хмарний блакитно-помаранчевий захід сонця в горах над темними соснами - дихання дихання дихання пранаяма Цитата: Дихання, на мою думку, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. - Люсі Ірігарай — Дихання, як на мене, відповідає взяттю на себе відповідальності за власне життя. – Люсі Ірігарай

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на червень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Оскільки це день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тож сьогодні ми розглянемо практику медитативної пранаями – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс! Це просунутий Пранаяма техніка.. якщо ви новачок в йозі, ви можете спробувати Йогічне дихання з трьох частин or Затримане дихання.

графіка помаранчевого дихання на тлі жовтого золота

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Наді Шодхана або очищення каналу, пранаяма Практика. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього альтернативного дихання ніздрями. Ми рекомендуємо спробувати цю техніку дихання під час медитація! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Ця техніка може бути досить заплутаною - ви можете слідувати їй рекомендоване нами відео це вперше!

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували це альтернативне дихання ніздрями? Чи є у вас інша практика пранаями, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Сезон Близнюків 2023 – партнерська йога та поза храму

05/20/202305/23/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

З 20 травня 2023 року – партнерська йога та поза храму
30-денні претенденти
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Поза храму
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

З 20 травня 2023 року – партнерська йога та поза храму

Доброго ранку йоги! Наші претенденти відпочивають Привітання сонцю поза розбивка для Сіталі Пранаяма, охолоджуючий вдих ми висвітлювали на день літнього сонцестояння! Якщо сьогодні так холодно, як у горах Колорадо (у нас сніг лежить ще місяць!), ви можете спробувати потепління Пранаяма такий як Дихання міхів знову сьогодні!

30-денні претенденти

Поза Храму - поза партнера для початківців йоги - поза йоги Дівчина йоги в чорному наборі для йоги займається йогою всередині в прохолодній рожево-фіолетовій студії йоги — Поза храму

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогодні початок Сезон Близнюків – З днем народження, Близнюки-йоги! PS Я а Близнюки (знак сонця) так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Близнюки – Поза скроні. Пам'ятайте, що Близнюки близнюки, тому теж хочу представити Партнерська йога! Асани для пари йогів варіюються від пози для початківців, наприклад «Поза храму» або «Сперся на мене», представлених сьогодні, до просунутих Акройога для двох!

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати асану в позі храму (наодинці або з другом) або Партнерська йога натхненний початком Сезон Близнюків!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі храму Instagram!

фіолетовий і білий Близнюки зодіаку Астрологія символ

Поза храму

це Асана можна виконувати соло – притиснувшись до стіни, щоб отримати ефект «на мене» або з руками на стегнах. Я рекомендую спробувати соло з руками на стегнах ПЕРЕД тим, як спробувати в парі!

Ви увійдете в цю позу, стоячи, розставивши ноги трохи далі, ніж на відстані стегон. Нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі. Тримайте плечі вниз і назад, а стегна і ноги вирівнюйте. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти соло, напружтесь і підніміться.

Якщо ви виконуєте з партнером, почніть, поклавши руки на плечі один одного, використовуючи опору, але НЕ вагу, і повільно поверніться в позу. Щоб вийти як пара, відійдіть трохи назад, щоб уникнути зіткнення головами, і увійдіть у фолд.

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

Більше позитивних практик

Виконуєте наш 30-денний виклик? Натисніть тут, щоб переглянути сьогоднішню публікацію!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Будь ласка, прокоментуйте та повідомте нам, як для вас була поза храму або партнерська йога! Бажаєте поділитися натхненням щодо асани для пози вашого знака? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!

Виклик йоги у травні 2023 р.: Пранаяма (дихання) – діафрагмальне дихання: плавне дихання з асанами

05/12/202305/23/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма

Зміст

З 12 травня 2023 року – пранаяма (дихання)
30-денні претенденти
30-денні претенденти
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Діафрагмальне дихання
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

З 12 травня 2023 року – пранаяма (дихання)

30-денні претенденти

Щасливої п'ятниці йоги! Перш ніж перейти до нашого детального огляду Серія асан «Привітання сонця». обговорювався вчора, нам знадобиться два дні, щоб охопити решту 8 кінцівок йоги. Ми збираємося переглянути діафрагмальне дихання сьогодні разом із нашими претендентами, зі вступом до основних течії для Асана та Пранаяма.

30-денні претенденти

рожеві та фіолетові квіти із зеленим листям - дихання дихальна пранаяма Цитата: дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. - Опра Вінфрі — Дихайте. Відпусти. І нагадайте собі, що цей момент єдиний, який ви точно знаєте. – Опра Вінфрі

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Діафрагмальне дихання, практика пранаями з «потоком» між нашими першими двома Серія асан «Привітання сонця».. Це вступ до поєднання дихання та руху, якщо ви вже знайомі з цим, можливо, спробуйте більш просунутий Клас асан сьогодні і зосередьтеся на своєму диханні. Сьогодні ми почнемо стояти Тадасана щоб підготуватися до серії асан «Привітання сонця», а не в a зручне сидіння як ми робили в минулому. Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

Почніть стояти Тадасана. Почніть з оцінки поточної моделі дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Тепер на вдиху підніміть руки над головою, щоб увійти Таласана (поза пальми) або ніжний Анувіттасана (прогин спини стоячи), коли ви дихаєте в живіт
Видихніть і опустіть руки назад, щоб повернутися в Тадасану
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Підніміть руки під час вдиху та опустіть їх під час видиху, щоб почати координувати ваші рухи та дихання. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Отримайте програму Daily Yogi – отримайте швидкий доступ
сьогоднішня практика та щоденні спливаючі нагадування!

епічний хмарний пурпурно-рожевий і сяючий помаранчевий смугастий альпійський схід сонця в горах із темними соснами та засніженими гірськими вершинами - пранаяма дихання дихання Цитата: Почуття приходять і зникають, як хмари у вітряному небі. Усвідомлене дихання - мій якір. - Тхіч Нят Хан

Більше позитивних практик

Це чудова техніка, яку варто переглянути та дотримуватися – натисніть тут, щоб переглянути відеоінструкції!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу пранаями! Ви пробували сьогодні стояти в Тадасані або лягти в Шавасані? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

04/19/202304/19/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 19 квітня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги
Бонусне щоденне завдання асани
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива асана 19 квітня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – гаряче дихання йоги

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День! Ми в середині дня Асана практичне завдання на квітень, тож ми знову розглянемо рухливу техніку пранаями, поширену в усіх видах Гарячі заняття йогою, що виникла в студії Bikram. Ця техніка дихання є частиною відкриття класичної серії Бікрам.

Бонусне щоденне завдання асани

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Бікрам Пранаяма / Гаряче дихання йоги

З’єднайте руки разом і піднесіть кулаки до підборіддя, а великі пальці притисніть до горла. Стисніть лікті разом.
Вдихніть через ніс у живіт і дозвольте ліктям піднятися вгору, утримуючи підборіддя на місці.
Підніміть підборіддя вгору та видихніть, стискаючи лікті разом.
Продовжуйте цикл – дозвольте підборіддю опуститися вниз, а ліктям – вгору на вдиху.

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Хочете більше про пранаяму?
Перегляньте нашу дошку пранаями на Pinterest!

Більше позитивних практик

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Асана, квітень 2023: Пранаяма (дихання) – Уджайі Пранаяма (подих океану)

04/05/202304/04/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма

Зміст

Щаслива асана 5 квітня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)
Бонусне щоденне завдання асани
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Уджайі Пранаяма – Подих океану
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива асана 5 квітня 2023 р. – Ujjayi Pranayama (Подих океану)

Доброго ранку йоги! Сьогодні Пранаяма День в спец Асана- зосереджений квітень! Сьогодні ми знову переглянемо пранаяму Уджайі (oo-JAW-yee). Це дослівно перекладається з Санскрит Переможне дихання, але зазвичай його називають подихом океану через звук цієї техніки. Це ще одна чудова техніка охолодження та заспокоєння дихання, яка ідеально підходить під час практики асан. Можливо, ви навчилися цьому на заняттях з йоги раніше, особливо якщо відвідували Гаряча йога клас.

Бонусне щоденне завдання асани

Ми знаходимося в середині щоденного завдання з практики асан на квітень! Перегляньте нашу сторінку стилів асан, щоб отримати посилання на відео YouTube для різних стилів йоги. На сьогодні я рекомендую a Гаряча йога або серія Бікрам.

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Уджайі Пранаяма – Подих океану

Починати з Діафрагмальне дихання за 3 повних вдихів і видихів.

Більше позитивних практик

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Поділитись

Медитація, березень 2023 р.: Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана Пранаяма (альтернативне дихання через ніздрю / канал очищення)

03/27/202303/27/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Догляд за собою

Зміст

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана
- Бонусна щоденна медитація
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
- Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями
- Рекомендоване відео
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щаслива медитація 27 березня 2023 р. – Пранаяма (дихання) – Наді Шодхана

Доброго ранку йоги! Сьогодні день пранаями!

прохолодна перспектива крупним планом тінисте зелене листя на дереві в трав'янистому полі - пранаяма дихання дихання Цитата: Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. - Амака Імані Нкосазана — Будьте вдячні за ковток свіжого повітря, щоб бути живим і здоровим. Дозвольте любові та щастю проникнути у ваш розум і душу. Знайдіть час, щоб розслабитися і жити миттєвістю, зараз, сьогоденням. Насолоджуйтесь сьогодні. – Амака Імані Нкосазана

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями моя медитація на цей день: Керована практика пранаями – Наді Шодхана.

Це наш останній день пранаями в нашому спеціальному місяці медитації, тому сьогодні ми розглянемо медитацію Пранaяма практика – Наді Шодхана (NAH-dee show-DAH-nuh). Це дослівно перекладається як «очищення каналів», але ми часто використовуємо більш описовий переклад альтернативного дихання ніздрями. Ця техніка призначена для очищення енергетичних каналів тіла, і я вважаю, що вона чудово очищає всю дихальну систему – ви можете мати під рукою деякі тканини для цієї техніки і не виконувати, якщо у вас закладений ніс!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Діафрагмальне дихання

Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Наді Шодхана Пранаяма – очищення каналів / альтернативне дихання ніздрями

Займіть положення – вам захочеться сісти на зручне місце. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку в a Вішну Мудра, склавши перші два пальці на долоні (або, якщо це не зручно, притисніть усі три центральні пальці до долоні або покладіть вказівний і середній пальці на чоло/третє око)
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть тільки через ліву ніздрю, зберігаючи техніку діафрагмального дихання, дихаючи в живіт.
Перемістіть правий безіменний і мізинець, щоб закрити ліву ніздрю. Видихніть, а потім повністю вдихніть лише через праву ніздрю.
Продовжуйте дихати по черзі ніздрями протягом 3-5 хвилин. Пам'ятайте, видихніть і вдихніть, потім поміняйте сторони.

Більше позитивних практик

Хочете більше про пранаяму? Перегляньте наш путівник з пранаями!

Пов’язані позитивні практики

Поділіться своєю практикою

Пранаяма (дихання) – медитація, березень 2023 р.: Йогічне дихання / дихання з трьох частин

03/12/202303/08/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 4 Пранаяма, Медитація

Зміст

Щасливої медитації 12 березня 2023 р. – Пранаяма – Йогічне дихання
- Бонусна щоденна медитація
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Діафрагмальне дихання
Йогічне дихання / три частини дихання
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щасливої медитації 12 березня 2023 р. – Пранаяма – Йогічне дихання

Доброго ранку йоги! Сьогодні день ПОЦІЛУНКУ (будь це надзвичайно просто) для 4-й розділ йоги! Отже, ми збираємося переглянути Йогічне дихання, практика пранаями.

прохолодна перспектива, дивлячись на сонячний гірський сосновий ліс - пранаяма дихання Цитата: Глибоке дихання приносить глибоке мислення, а поверхневе дихання приносить поверхневе мислення. - Елсі Лінкольн Бенедикт — Глибоке дихання викликає глибоке мислення, а поверхневе дихання викликає поверхневе мислення. – Елсі Лінкольн Бенедикт

Бонусна щоденна медитація

Ми в середині бонусного щоденного медитаційного виклику на березень! На сьогоднішній день пранаями спробуйте наші Медитація, зосереджена на диханні з нашим Дихання з трьох частин нижче!

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги Йогічне дихання, практика пранаями. Більшість із нас пробували діафрагмальне дихання, яка є першою частиною цього дихання з трьох частин. Ми рекомендуємо включити цю техніку дихання у свій Асана практиці та перенесення цього в медитацію! Це також чудова техніка для заспокоєння тривоги.

Діафрагмальне дихання

Почати в a зручне сидіння шляхом оцінки поточного режиму дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть і видихніть і зверніть увагу, коли руки, що лежать на животі та грудях, рухаються, вказуючи на розширення. Вам СЛІД використовувати діафрагму і дихати животом, щоб ваш живіт розширювався на вдиху і стискався на видиху. Більшість із нас дихає неглибоко лише грудьми, а рука на животі ніколи не рухається!
Зробіть вдих і переконайтеся, що ваш живіт розширюється, висуваючи руку, коли все тулуб наповнюється повітрям
Видихніть, стискаючи живіт, переконавшись, що ви повністю спорожнили легені
Продовжуйте вдихати, порахувавши до 6, і видихнути до повного рахунку до 6, використовуючи діафрагму, щоб наповнити легені повітрям, і скорочуйте живіт, щоб повністю спорожнити легені. Зосередьтеся на тому, щоб ваша рука на грудях була досить нерухомою, і використовуйте діафрагму для дихання в живіт.

Йогічне дихання / три частини дихання

ЧАСТИНА 1 – Живіт: діафрагмальне дихання – це перша частина дихання з трьох частин! Переконайтеся, що ви виконали 10 повних вдихів і видихів, рахуючи до 6 для кожного вдиху і видиху.
ЧАСТИНА 2 – Ребра: після 10 повних вдихів животом, після розширення в живіт – спробуйте розширити грудну клітку назовні на вдиху та стиснути на видиху.
ЧАСТИНА 3 – Грудна клітка: після 10 повних вдихів і видихів із розширенням грудної клітки – спочатку наповніть живіт, потім розгорніть грудну клітку, а потім спробуйте дозволити ключиці (ключиці) піднятися, коли ви повністю наповнюєте та спустошуєте легені ще на 10 вдихів.

Слідкуйте за нами в Instagram – легкий доступ до наших щоденних позитивних практик
Плюс друге щоденне фото для нагадування / редагувати лише в INSTAGRAM
(2-й допис Insta зараз призупинено)

@dailyyogi.world
позначайте нас своїми фотографіями Asana!
увімкніть сповіщення для спливаючих нагадувань!

Більше позитивних практик

Лютий 2023 р. – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)

02/18/202302/19/2023 by Таррін Тайлер - щоденна йогарозміщено в 3-асани, 4 Пранаяма, свято, Тренування йоги

Зміст

Щасливого 18 лютого 2023 року – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Матсьясана – Поза Риби
Більше для вчителів йоги
Більше позитивних практик
- Пов’язані позитивні практики
Поділіться своєю практикою

Щасливого 18 лютого 2023 року – Сезон Риб: Мацясана (поза Риби)

Доброго ранку йоги! Сьогодні початок Сезон Риб – З Днем Народження Риби Йоги! PS Я а Риби піднімаються так що це особливий для мене! Ми розглянемо Асана сьогодні натхненний Риби – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) або Поза Риби. Це чудова поза для відкриття грудей і протилежна поза для згорбившись над столом, але вам слід уникати цієї пози, якщо у вас є травми шиї або плеча

PS Якщо ви хочете завершити наш тиждень спеціальних вправ пранаями диханням на тему Зодіаку, спробуйте Сімхасана Пранаяма – Подих лева для Лео.

Matsyasana — поза риби, ноги лотоса, проміжна варіація — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з лускою синьої риби, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго — Matsyasana - поза риби з ногами лотоса

Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики

Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі асан у позі риби, натхненних початком Сезон Риб!

Позначте @dailyyogi.world своїми фотографіями в позі риби Instagram!

синьо-білі риби зодіаку астрологія символ

Матсьясана – Поза Риби

Matsyasana — варіація пози риби для початківців — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з синьою риб’ячою лускою, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго — Матсьясана – Поза Риби

Асана повного виразу — це чудове тренування для всього тіла, особливо для кора. Зазвичай я практикую версію для початківців Асана як контрпозу до інверсій, таких як Підтримувана стійка на плечах. Повне вираження цієї пози полягає в тому, що ноги витягнуті, а все тіло в V, схоже на Навасана або поза човна.

Ви увійдете в цю позу, сівши на килимок Дандасана або поза посоха руками на килимку. Злегка нахиліться назад, покладіть передпліччя на килимок під тулуб долонями на килимок під стегнами. Тримайте вагу тулуба на руках, обережно відкиньте голову назад і обережно відпочивайте на килимку, щоб перейти до матсьясани для початківців, як описано вище. Затримайтеся на 30-60 секунд. Щоб вийти, обережно натисніть назад, щоб сісти на передпліччя, а потім перекотіться на килимок.

Коли ви будете готові, ви можете випрямити ноги, щоб повністю виразити цю позу нижче, або скласти ноги в ніжки лотоса, як вище, для проміжної версії з розкриттям стегон.

PS Нещодавно насолоджувався новою модифікацією Matsyasana with Супта Бадха Конасана Ноги а не Ноги лотоса!

Matsyasana — просунутий варіант пози риби — поза йоги, дівчина-йога, одягнена в набір із лускою дракона з лускою блакитної риби, займається йогою всередині в прохолодній студії синього індиго — Matsyasana – Поза риби – Advanced

Ознайомтеся з нашими 5 найкращими обладнанням для йоги та килимками для йоги!

ВЧИТЕЛІ ЙОГИ – дивіться більше на Tummee

Більше для вчителів йоги

Більше позитивних практик