Якби люди сиділи надворі й дивилися на зірки щовечора, я б впевнений, що вони жили б зовсім інакше… коли ви заглянете в нескінченність, ви зрозумієте, що є важливіші речі, ніж те, що люди роблять цілий день. – Кальвін і Гоббс
Прокоментуйте та поділіться, яку медитацію ви вибрали для сьогодні! Якщо у вас є інша улюблена медитація, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива асана 23 квітня 2023 р. – Асани (пози) – Асани сидячи
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Кінцівки йоги. Сьогодні ми розпочнемо серію про різні категорії Асани Я використовую – сидячи, балансування рук, розкриття серця/згинання спини, розкриття стегон/нахиляння вперед, стоячи, інверсія, повороти та нахиляння. Сьогодні ми почнемо з Сидячи та розглянемо улюблені сидячі пози, які найкраще підходять для медитація. Зауважте, що в цій серії багато асан можуть належати до кількох груп – наприклад, скручування сидячи однозначно належатиме як до категорій сидячи, так і до скручувань, а скручування лежачи належатиме до обох категорій: сидячи та скручування.
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю одну зі своїх улюблених – Beginner AM (20 Minute), яка включає версію цієї пози для початківців, яку я можу робити! Я модифікую більш просунуті версії поз в тому числі повна бічна дошка, стандартний розширений бічний кут і повільне опускання від дошки до Чатуранга Дандасана / Йога віджимання… Я все ще працюю над силою рук, щоб виконати середню версію цього заняття!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати будь-яку асану сидячи. По-перше, будь ласка, спробуйте всі з них, принаймні ненадовго, і подивіться, що для вас найкраще! Зверніть увагу, що різні сидіння зручні для різних тіл. мені подобається Падмасана / Поза лотоса що багато йогів вважають дуже незручним, і я вважаю Вірасана / Поза героя трохи грубо на колінах і найкраще з a блок під моїм сидінням. Крім того, ці пози сидячи є найкращими для вас медитація та Пранаяма практика! Можливо, виберіть свою улюблену як зручне положення для сидіння практика медитації йти вперед!
По-перше, у кожній позі ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами. По-друге, тримайте плечі вниз і назад і намагайтеся, щоб спина не округлялася. Нарешті, ваші руки можуть обережно покластися на коліна та/або на ваші улюблена мудра / місце для медитації. Ми зосередимося лише на нижній частині тіла в кожній із цих позицій. Крім того, якщо будь-яка поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Нарешті, я вважаю, що це допомагає міняти ноги та робити обидві сторони для будь-якого положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Сукхасана – легка поза
Сукхасана – легка поза
Сукхасана (sook-HA-sa-nuh) — це, по суті, просто зручне сидяче положення! Спочатку подивіться вниз на свої ноги - ви повинні побачити маленький трикутник порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Тоді зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Нарешті, зверніть увагу на свої плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною.
Сіддхасана (sid-DAH-sa-nuh) в основному є трохи складнішою версією Сукхасана / Легка поза. Почніть із сукхасани / легкої пози. Потім розведіть коліна трохи далі і підтягніть ступні до паху. Далі подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами немає порожнього простору. Нарешті, переконайтеся, що ви тримаєте спину рівно, а не округлено! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, особливо тому, що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину.
Це зручне сидіння лише для досвідчених йогів. Будь ласка, не змушуйте себе приймати цю позу! Багато йогів виконують Ардха Падмасану (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) або Напівлотос і можуть виразити повну позу лише після тривалої практики асан. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а не округленою! Я ЗАВЖДИ роблю серію асан у цій позі, схрещую ноги в інший бік і повторюю! Ця основа для ніг використовується в багатьох інших просунутих асанах і варіаціях, таких як Толасана / Поза ваги і просунута матсьясана – поза риби.
По-перше, почніть Сіддхасана / Поза адепта. Підніміть і втягніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно якомога ближче до стегна. Ви можете залишити свою другу ногу тут, у Ardha Padmasana – Half Lotus. Або ви можете підтягнути ліву ногу вгору і перекласти її на праву ногу, щоб повністю виразити Падмасану.
Оскільки Вірасана (веер-АХ-са-нух) або Поза Героя — це асана на колінах, вона зазвичай набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж пози зі схрещеними ногами вище. Спочатку почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Ця поза може бути неприємною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Тому я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Доброго ранку йоги, це так Верхні кінцівки День! Ми щойно закінчили обкладинку серії Асани для кожного з перших трьох Кінцівки йоги! Сьогодні також 20 квітня – щасливих 420 кам’яних йогів!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин)!
Відкриті люди не нав'язують іншим свої переконання. Вони просто приймають усі життєві перспективи та реальність, мирно займаючись своїми справами, нікого не засуджуючи. – Стівен Ейчісон
Вживання марихуани для йогів викликає розбіжності! Я не буду ділитися своєю особистою позицією, але ось кілька різних думок, які допоможуть вам вирішити, чи додасть ця речовина вашій практиці йоги чи погіршить її!
Я зазвичай займаюся з Додаток Yoga Studio замість потокових служб, тож я можу завантажувати свої улюблені заняття та використовувати їх там, де немає Wi-Fi чи телефонного сигналу. Сьогодні я роблю проміжну релаксацію (30 хвилин)!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги – це будь-яка практика медитації на ваш вибір для Дня верхніх кінцівок. Ти можеш перегляньте всі наші останні практики медитації або ознайомтеся з нашим посібником нижче, щоб дізнатися про різноманітні цілеспрямовані медитаційні практики. Або, якщо ви віддаєте перевагу рухливій медитації для нашого Асана Місяць, спробуйте a Серія Vinyasa для медитативного потоку.
Прокоментуйте та поділіться, яку медитацію ви вибрали для сьогодні! Якщо у вас є інша улюблена медитація, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 31 березня 2023 р. – медитація, зосереджена на диханні
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації. Завтра ми відновимо наші практики, натхненні 8 кінцівками йоги та нашим бонусним щоденним завданням з асанами у квітні.
Медитація на дихання може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації. – Джек Корнфілд
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі традиційної практики медитації, зосередженої на диханні. Цей традиційний метод медитації має привести вас до Самадхі – від Дхарани до Дх’яни. Медитація (особливо сама з диханням, а не керована медитація чи практика Дхарани) особисто для мене завжди була важкою, з моїм «мавпячим розумом», але ці методи, наведені нижче, спрацювали для мене!
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Пранаяма розділ для більш детальної інформації про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.
Хочете більше про медитацію? Перегляньте нашу дошку медитації на Pinterest!
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 30 березня 2023 р. – рухлива медитація
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації.
Ідея полягає в тому, що проточна вода ніколи не затхає, тому просто продовжуйте текти. - Брюс Лі
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати рухливу медитацію. Я рекомендую a медитативний драйв or похід!
Рухливі медитації
Водіння - моє улюблене заняття медитацією, я точно маю «мавпячий розум», тому мені дуже допомагає мати щось велике, на чому я можу зосередитися, і ці медитаційні потяги часто призводять до вирішення проблем або моїх найкращих ідей.
Щаслива медитація 29 березня 2023 р. – вечірня медитація
Доброго ранку йоги! Ми представляємо кілька моїх улюблених практик медитації на верхніх кінцівках, завершуючи спеціальний бонусний щоденний місяць медитації.
Загальновідомо, що проблема, складна вночі, вирішується вранці після того, як над нею попрацював комітет сну. – Джон Стейнбек
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію перед сном або сон на день верхніх кінцівок. Я надаю кілька рекомендацій щодо цього стилю керованої медитації на основі ваших уподобань. Я вважаю, що за допомогою медитації сну мені набагато легше заснути, і я вважаю, що 6-8-годинні медитації допомагають мені спати всю ніч.
Прокоментуйте та повідомте нам, яку медитацію ви пробували, або поділіться будь-якими улюбленими медитаціями чи медитаційними практиками!! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 28 березня 2023 р. – Ранкова медитація
Доброго ранку, йоги, сьогодні день верхніх кінцівок! Ми завершуємо спеціальний бонусний щоденний місяць медитації, який узгоджується з нашими 8 практиками йоги кінцівок, тому ми завершимо місяць декількома моїми улюбленими спеціальними медитаційними практиками.
З новим днем приходять нові сили і нові думки. – Елеонора Рузвельт
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати ранкову медитацію на день верхніх кінцівок. Я надаю кілька рекомендацій щодо цього стилю керованої медитації на основі того, скільки часу у вас є для практики. Я справді вважаю, що у мене набагато кращий день, коли я починаю ранок із керованої медитації!
Прокоментуйте та повідомте нам, яку медитацію ви пробували. Або поділіться будь-якими улюбленими медитаціями чи медитаційними практиками!! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 15 березня 2023 р. – Дх’яна (Повна медитація)
Доброго ранку йоги! Ми в середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну.
Ми вже накрили Пратьяхара або відмова від почуттів і дхана або Інтенсивний фокус.
Бонусна щоденна медитація
У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Дізнайтеся про Дхарану та спробуйте сьогоднішню позитивну практичну пропозицію або медитацію на ваш вибір!
Медитація - це розчинення думок у вічному усвідомленні або Чистій свідомості без об'єктивації, пізнання без мислення, злиття скінченності з нескінченністю. – Вольтер
Дх'яна (Повна медитація)
Останні три Кінцівки йоги - дхана, Дх'яна, і самадхи часто називають «найпотаємнішим пошуком» і вивчають разом. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках і послідовно одна на одній. Однак усі ці практики зосереджені на медитації, і їх потрібно справді практикувати та розуміти самостійно. Самадхі, в основному, є нашою метою, і ми будемо обговорювати його лише зрідка... ми пропускаємо Самадхі в цьому раунді через 8 кінцівок йоги, а завтра переходимо безпосередньо до місячних практик медитації. Сьогодні ми обговоримо Дх'яну і спробуйте медитацію, щоб досягти цього стану.
Дх'яна - це 7-й розділ йогиі зазвичай перекладається як медитація. Я віддаю перевагу думати про Дх’яну як про повну медитацію, дещо сильнішу та конкретнішу, ніж «медитація». Зазвичай це мета медитації — повністю зупинити свої думки та заспокоїти розум. Заглибившись у себе за допомогою Пратьяхари та зосередивши свій розум на одній темі за допомогою Дхарахи, ми можемо досягти рівня медитації, на якому наші думки фактично зупиняються. Під час справжньої Дх’яни або справжньої медитації ми зазвичай не усвідомлюємо цього стану ясного розуму, поки не вийдемо з нього.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, зосереджену на дх’яні. Ви можете спробувати наш медитація, зосереджена на диханні знову, а потім дайте своєму розуму заспокоїтися. Або ви можете спробувати керовану медитацію, яка допоможе досягти стану Дх’яни.
Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі! Я працюю над Дх’яною. Зазвичай я можу зосередитися на одній речі за допомогою Дхарани, але мій розум досить швидко блукає, коли я намагаюся заспокоїти його для повної медитації.
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Dhyana! Якщо у вас є інша улюблена медитація під керівництвом, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 14 березня 2023 р. – Дхарана (Інтенсивний фокус)
Доброго ранку йоги! Ми в середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на тренування нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в одну. Ми накрили Пратьяхара або зняття сенсу вчора. Як ми обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох нижніх кінцівках, а потім послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Сьогодні ми знову відвідаємо Дхарану, а потім спробуємо медитацію під керівництвом Дхарани або іншу медитативна практика.
Мудрість приходить із здатністю бути спокійним. Просто дивіться і слухайте. Більше нічого не потрібно. – Екхарт Толле
Бонусна щоденна медитація
У нас є бонусний щоденний виклик медитації на березень. Спробуйте будь-яку з наших практик Дхарана сьогодні!
Дхарана (Інтенсивний фокус)
Майже всі практики медитації, про які ви думаєте, є типами Дхарани.
Дхарана - 6-й Лімб йоги, і зазвичай перекладається як концентрація. Це походить від санскритського кореня «dhri», що означає тримати, носити або підтримувати. Я віддаю перевагу думати про Дхарану як про інтенсивну зосередженість, трохи сильнішу за «концентрацію». Як правило, це другий крок до медитації – дозволивши зовнішньому світу вислизнути, ми спрямовуємо свою увагу всередину. Таким чином, більшість медитативних практик, про які ми думаємо, є практиками Дхарани – перегляньте наш повний список!
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Дхарану. Можливо, спробуйте наш медитація, зосереджена на диханні знову, щоб підготуватися до завтрашнього наступного рівня медитації. Можливо, зосередьтеся на диханні чи тілі Шавасана / поза трупа після Асана практика, інша медитативна практика з нашого списку, спробуйте керовану медитацію, наведену нижче, або будь-який інший власний метод.. будь-який, який вам здається правильним. Пізніше ми розглянемо мандали та споглядання полум’я!
Дхарана або медитативна практика інтенсивного фокусування
міст керовані медитації (перегляньте список деяких моїх улюблених нижче)
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю вправу Дхарана! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щаслива медитація 13 березня 2023 р. – Пратьяхара (відмова від почуттів)
Доброго ранку йоги! Ми завершили наші щоденні позитивні практики та медитації, натхненні першими чотирма Кінцівки йоги, і повертаються до Верхні кінцівки. Ми також у середині місяця, зосередженого на медитації на березень. Зазвичай ми витрачаємо більше часу на вправу нижніх кінцівок, але протягом місяців медитації нам знадобиться кілька днів, щоб охопити кожну з чотирьох верхніх кінцівок, а не об’єднувати в один день медитації.
Перша половина життя присвячена формуванню здорового его, друга половина – заглибленню всередину та відпущенню його. – Карл Юнг
Як ми вже обговорювали, верхні кінцівки будуються на всіх чотирьох попередніх кінцівках і послідовно одна на одній. Усі ці практики зосереджені на медитації, і тому їх потрібно справді досягати самостійно. Наступні кілька днів нашого місяця, присвяченого медитації, ми приділимо щоденним практикам, натхненним першими трьома верхніми кінцівками. Сьогодні ми повернемося до 5-ї частини йоги – Пратьяхари та спробуємо медитацію під керівництвом Пратьяхари.
Пратьяхара є 5-ю кінцівкою йоги, і зазвичай перекладається як відступ від почуттів. «Праті» означає проти або геть, а «Ахара» означає їжу або все, що ми приймаємо в себе. Отже, це буквально означає припинити приймати речі в себе. Як правило, це перший крок до медитації – дозволити зовнішньому світу вислизнути геть і зайти всередину. Справа не в ізоляції від зовнішніх відволікаючих факторів, а в тому, щоб замкнутися в собі, а потім дозволити зовнішнім відволікаючим факторам зникнути.
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитаційну практику, орієнтовану на Пратьяхару. Ви можете спробувати це за допомогою шавасани/пози трупа після практики асани, під час медитації під керівництвом або самостійно... все, що вам подобається! Пам’ятайте, що це важка практика... тож будьте терплячими під час цієї подорожі!
Рекомендована медитація під керівництвом Пратьяхари
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви пробували, і що ви думаєте про цю медитацію Пратьяхара! Якщо у вас є інший фаворит, поділіться посиланням! Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливої медитації 11 березня 2023 р. – 5 найкращих медитаційних асан (поз)
Доброго ранку йоги! Ми щойно завершили практику кожного з них Ямас та Ніямас, і тепер ми переходимо до Асани, третя частина йоги. Сьогодні ми розглянемо мої топ-5 позицій або Асани та цінності Медитація.
Будь ласка, спробуйте всі ці пози для медитації, принаймні ненадовго, і подивіться, яка для вас найкраща! Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає правильного чи неправильного. Я ділюся СВОЄЮ 5 найкращими, але багато інших можуть зі мною не погодитися. Наприклад, я вважаю, що вірасана/поза героя зручна протягом тривалого часу лише з a блок під моїм сидінням, і час від часу знаходжу Позу Лотоса приємною, яка є надто інтенсивною для багатьох йогів.
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в тому, щоб спробувати медитацію в положенні/асані за вашим вибором. Мій улюблений №1!
5 найкращих позицій для медитації (асан)
1. Сіддхасана (поза адепта) – сидяча медитація зі схрещеними ногами
Сіддхасана – поза адепта
Мені подобається Сіддхасана (sid-DAH-sa-na) або Поза Адепта для медитації. По суті, це моє зручне положення для сидіння, і саме так я завжди уявляв собі медитацію! Ця асана в основному є трохи складнішою версією Сукхасани / Легкої пози.
Почніть у зручному положенні зі схрещеними ногами. Потім розведіть коліна трохи далі та підтягніть ступні до паху – тримайте ноги на килимку та підтягніть щиколотки/гомілки одна до одної. Подивіться вниз і переконайтеся, що між вашими ногами і стопами немає порожнього простору. Тримайте тулуб прямо і високо над стегнами. Зверніть увагу на свою грудну клітку. Якщо ви помітили, що низ грудної клітки стирчить, потягніться назад і вниз, щоб виправити поставу. Далі зверніть увагу на плечі. Спробуйте обережно відвести плечі назад і вниз, від вух. Зверніть увагу, як це допомагає вашій грудній клітці відкритися. Ви можете покласти руки на землю й обережно натиснути, щоб подовжити спину, або спертися руками на коліна. Ви можете трохи потягнути коліна, щоб розкрити груди та тримати спину рівною. Ви повинні тримати голову, шию та плечі на одній лінії над стегнами в будь-якій позі сидячи. Ваші руки можуть обережно лежати на колінах і/або на ваших улюблена мудра/місце для медитації. PS, якщо якась поза вам незручна, спробуйте a диванна подушка or блок під твоїм сидінням! Намагайтеся не рухати тілом під час медитації, я вважаю, що це допомагає щодня міняти ноги на будь-яке положення зі схрещеними ногами, щоб вирівняти поставу!
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямою, а не округленою в будь-якому сидячому положенні! Якщо ви помітили, що ваша спина округлилася в цій позі, посуньте ноги назад у сукхасану / легку позу, утворивши невеликий трикутник порожнього простору між ногами. Я віддаю перевагу Сіддхасані над Сукхасаною, тому що зведення ніг допомагає мені підтримувати рівну спину. Я також віддаю перевагу Сіддхасана над Падмасаною / Поза лотоса для медитації, оскільки Lotus може трохи напружувати мої щиколотки протягом тривалого часу.
2. Сидячи в кріслі – сидяча медитація
Йога на стільці дуже поширена, і стільці часто є найзручнішим місцем, яке ми можемо знайти! Важливо бути зручним і зберігати позу, якщо ви будете сидіти протягом тривалого періоду часу, і стілець може допомогти в обох випадках. Водіння також є моїм улюбленим медитативним заняттям, тому сидячи в кріслі (місце водія також враховується для мене) робить це №2 для моїх Топ-5!
Шавасана або поза трупа часто вважається найважливішою асаною, особливо після Клас асан. Час від часу я насолоджуюся глибокими медитаціями, якщо мені потрібна допомога, щоб заснути, і для них обов’язково потрібно бути в ліжку в Шавасані керовані медитації! Одна з моїх улюблених речей у медитації Шавасани – це те, що я можу більше дихати глибоко в мій живіт ніж я можу в сидячому положенні.
Ляжте на спину, дозвольте ногам і ступням обережно розкритися. Розташуйте руки на відстані кількох дюймів від тіла, долонями вгору. Закрийте очі, дозвольте всьому тілу розслабитися й зануритися в килимок. Ви можете використовувати a диванна подушка під головою та/або колінами, або будь-які зміни, щоб зробити цю позу більш зручною протягом тривалого часу. Час від часу беру Шавасана із зігнутими колінами та ногами на підлозі та/або із зігнутими ліктями та руками під головою або кактуси-руки в сторони.
Щоб вийти, обережно переверніться на правий бік, потім натисніть рукою на килимок, щоб повільно повернутися в сидяче положення.
Вірасана / Поза героя насправді є найзручнішим місцем для багатьох йогів. Однак це мій ТОП-5, і я вважаю положення стоячи на колінах важкими для моїх стоп і колін протягом тривалого періоду часу. Я можу зручно стояти на колінах лише з a блок під моїм сидінням! Мені подобається медитувати в положенні на колінах, спираючись руками на коліна.
Це асана стоячи на колінах, і зазвичай вона набагато зручніша для йогів із підтягнутими стегнами, ніж вправи зі схрещеними ногами вище. Почніть стояти на колінах, з’єднавши коліна та пальці ніг. Потім розведіть пальці ніг і сядьте між ніг. Обов’язково тримайте спину рівно, стегна, плечі та голова на одній лінії. Ця поза може бути незручною для моїх колін, і іноді турбує мої п’яти та верхню частину ніг, якщо я носив високі підбори. Я вважаю цю позу набагато зручнішою з a блок під моїм сидінням, як показано нижче.
Вірасана з блоком
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ НАШІ інші топ-5 списків ТОП-5 обладнання для йоги та килимків для йоги!
Я б порекомендував а блок, диванні подушки, або, можливо, a згорнута ковдра для підтримки під сидінням. Виберіть улюблене крісло для сидячої медитації або зручне взуття для медитативного походу чи прогулянки!
Розкриття інформації: я рекомендую лише продукти, якими б користувався сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними. Ця сторінка містить афілійовані посилання, які без додаткових витрат для вас можуть принести мені невелику комісію. Прочитайте повна політика конфіденційності тут.
Ось і все, мої 5 найкращих позицій для медитації! Будь ласка, прокоментуйте, щоб поділитися, якщо ваша топ-5 буде іншою.. Я знаю, що багатьом йогам подобаються сидячі позиції, відмінні від пози адепта, або вони віддають перевагу Шавасані будь-якій іншій позі. Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
Щасливого 27 лютого 2023 р. – Верхні 4 кінцівки йоги: медитація мантри ОМ
Доброго ранку йоги! Ми завершуємо нашу особливу подію Верхні кінцівки тиждень! Наступного місяця ми матимемо спеціальний бонусний щоденний місяць медитації відповідно до наших 8 практик йоги кінцівок, але цього тижня ми розглянемо спеціальні практики медитації.
Ом – санскр
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги — це потренуватися OMs на наш останній день практики медитації. Технічно це мантра, як наша практика кілька днів тому.
Будь ласка, прокоментуйте та поділіться своїм досвідом, якщо ви отримали свій OM у нас сьогодні! Ви пробували це раніше, чи OM для вас новий? Що ти думав? Завжди пам'ятайте, будьте добрими!
З 26 лютого 2023 р. – Верхні 4 кінцівки йоги: медитація, зосереджена на диханні
Доброго ранку йоги! Ми завершуємо нашу особливу подію Верхні кінцівки тиждень! Наступного місяця ми матимемо спеціальний бонусний щоденний місяць медитації відповідно до наших 8 практик йоги кінцівок, але цього тижня ми розглянемо спеціальні практики медитації.
Зосередьтеся на диві, яким є дихання. – Жаклін Вітні
Сьогоднішня пропозиція щодо позитивної практики
Сьогоднішня щоденна практика йоги полягає в спробі традиційної практики медитації, зосередженої на диханні. Цей традиційний метод медитації має привести вас до самадхи - від дхана і в Дх'яна. Медитація (особливо сама з диханням, а не медитація під керівництвом або Практика Дхарана) особисто мені завжди було складно, з моїм «мавпячим розумом», але наведені нижче методи спрацювали для мене!
Традиційна медитація, зосереджена на диханні
Почніть сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Спробуйте знайти тихе, комфортне місце. Розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Дозвольте животу розширюватися на кожному вдиху та стискатися, щоб повністю спорожнити легені на кожному видиху. (Перевірте наш Посібник з пранаями детальніше про діафрагмальне дихання).
Зверніть увагу на будь-які сторонні відволікаючі чинники, такі як вітер або шуми з вулиці, і спробуйте дозволити їм відійти на задній план, поки ви спокійно зосереджуєтеся на собі. Зверніть увагу на будь-які внутрішні відволікання, що виходять із вашої свідомості, оскільки наш внутрішній світ/голос зазвичай звик до шаленої роботи на автопілоті. Спокійно дозвольте цим швидкоплинним думкам згаснути і знову зверніть увагу на дихання.
Почніть працювати над заспокоєнням свого розуму. Зосередьтеся на диханні, рахуючи до 10. Вдихніть 1, видихніть 2, вдихніть 3, видихніть 4 і продовжуйте до 10. Якщо ви помітили, що ваші думки блукають, обережно відпустіть їх, знову зверніть увагу на дихання та почніть знову з 1 на наступному вдиху.
Або, якщо ви віддаєте перевагу більше, ніж цифри, спробуйте подумати про себе: «вдихайте спокій і розслаблення» кожного вдиху та «видихайте стрес і напругу» кожного видиху. Багатьом йогам подобається керовані медитації щоб допомогти зосередитися.
Будь ласка, прокоментуйте та дайте мені знати, що ви думаєте про цю вправу на медитацію! Якщо ви медитуєте, як довго ви зазвичай медитуєте і як часто? Чи є у вас інша техніка медитації чи медитація під керівництвом, яка вам особливо подобається? Завжди пам’ятайте, будьте добрими!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu